3月19日
1、静坐45分钟完成
2、动作觉察:
- 洗脸觉察 1次
- 走路觉察 1次
- 闹铃觉察 26次
- 即刻觉察 10次
- 挖情绪 感恩 2个小时
3、日行一善
4、我看见
我看见一早就起来准备会议材料 看见还有很多要处理的 回到当下一件一件处理完
我看见小吴吃了我做三个人份的早餐 原来前两天他客气没有多吃（被过去带走了）明天多做点（被未来带走了） 为他开心
我看见自己还有很多资料处理发信息給孩子们 冰箱里面有很多食物自己搞定 把当下事情处理好
我看见男友下午2点了还没通知我过去一起翻译文件 我看见着急的念头 回到当下发信息給他
5、觉察记录
我看见妹夫打电话給我以他警察的口气问我事情怎么回事 我看见了生气 看见念头这两天正忙着上火了 回他没看到我发你的信息吗？
- 【看】我看见自己生气
- 【盯】头胀 呼吸暂停
- 【挖】不接受他人怀疑自己
- 【改】 耐心跟他解释来龙去脉
- 问：别人怀疑自己会怎么样？
- 答：好人形象崩塌。
- 问：给他人留好印象对你有什么好处？
- 答：别人会认可我
- 问：你需要认可吗？
- 答：不需要
船长点评：
- 这个问和答很有意思哈，能消除自己的执着[强]
- 话说，好像也是大脑在编故事[偷笑]
- 觉察其实很简单，看见情绪挖执着点，反者道之动去改，不用去判断对与错。
- 当我们越来越简单，情绪也越来越不能带走我们[愉快]
6、阅读学习体会 《船长手册》第一章 这几天处理律师事情的感受是头脑想出来的东西80%都是错误的 7、观看视频体会 无
3月18日
1、静坐40分钟完成
2、动作觉察:
- 睡觉觉察 1次
- 洗脸觉察 1次
- 吃饭觉察 1次
- 走路觉察 1小时
- 做饭觉察 2次
- 闹铃觉察 31次
- 即刻觉察 10次
3、日行一善 无
4、我看见 我看见读书会上船长们分享的太受益了谢谢您们
我看见煮好了早餐发信息給小吴 您起来了随时都可以吃早餐
我看见前夫用叉子吃意大利面条 吃一口酱溅到脸上 再吃一口溅到手机 再吃一口溅到手上. 我看着自己盘里的面条也吃一口 看见念头不会啊！奇怪为什么他会？我看见被自己的平静惊到了. 要是以前都不喜欢跟他出去觉得很没面子（被以前带走了） 叫小孩子们跟他说谢谢今晚的晚餐
我看见翻译律师文件自己的部分 才发现昨天一直被带走只看到对方的反诉结果 是提诉的原因他们为自己辩解 回到当下多调几个闹铃 盯住念头 不断练习回到当下
5、觉察记录
晚上都会給自己2-3小时 打当 挖当天的执着点跟习气
6、阅读学习体会.
《觉察之道》 5章 情绪的持续就是給它们能量 我们练习的看见足够及时就是断了运输能量 它就不会乱跑
7、观看视频体会 无
3月17日
1、静坐40分钟完成
2、动作觉察:
- 睡觉觉察 1次
- 洗脸觉察 1次
- 吃饭觉察 1次
- 洗碗觉察 3次
- 走路觉察 1小时
- 做饭觉察 3次
- 闹铃觉察 30次
- 即刻觉察 10次
3、日行一善
4、我看见
我看见如意船长分享的真好 不要问为什么？我听话老实去做就会有答案.
我看见发信息給小吴不回，打电话也没有接. 不知道他几点起来吃早餐 今天明白了他是8-9点会起来 明天做好了他随时下来都可以吃.
我看见前夫打电话说过来这边度假打电话給孩子们都不去他那边 叫我们明天出去吃饭 我说“以为小孩子可去你那边玩两天 我也不用煮饭 这两天每天都煮4顿饭 感觉在厨房泡着” 看见自己抱怨的念头回答说好的 明天带孩子出去吃饭
5、觉察记录
我看见翻译律师诉讼的信件 很烦
【看】看见自己生气
【盯】胸口闷 呼吸不顺畅
【挖】对金钱的执着 自己才是最重要
【改】闹铃觉察 不断回到当下把信件都翻译了
发愿让我承受对方的压力
6、阅读学习体会
《觉察之道》4/10 3、4章
座上修跟座下修是一样的看见念头都是知道 不跟随 刚刚开始座下修很难可以从练习闹铃开始 不断回到当下的能力.
这几天练习了闹铃觉察就算没有闹铃的时候 身体主动会开启一种模式叫“即刻觉察” 真好
7、观看视频体会
【直播体会】 正在修行时 不要问为什么？不断练习就知道答案
3月16日
1、静坐35分钟完成
2、动作觉察:
- 洗脸觉察 1次
- 吃饭觉察 1次
- 洗碗觉察 1次
- 走路觉察 1次
- 做饭觉察 1次
- 闹铃觉察 10次
- 即刻觉察 6次
- 诵经（地）觉察
3、日行一善
救了两只壁虎在毛孩子嘴里
4、我看见
我看见小吴主动跟我聊天 看见他放下了防范伞一点 看见了为他开心
我看见今天发了几个作业都不对 看见念头会不会被踢下船 担心被评判 也看见了这个也是自己的习气
我看见儿子没有洗碗 看见了发他信息提醒了他
5、觉察记录
我看见星巴克服务员不情愿的給我盖子 还一脸嫌弃的样子 看了有点不舒服
【看】我看见自己不舒服 【盯】胸口有点闷 【挖】评价他人 也是自己的习气 【改】谢谢您
6、阅读学习体会
《觉察之道》04/10 第2章 觉察是我们在平时的生活中也是跟坐上修一样的，就是知道就好不要跟随. 不做评判，不拒绝. 如果你跟随了某个念头你就是給了它能量. 但你不跟随 的时候智慧就会慢慢出现. 怎么样去不跟随了？就是时时刻刻的练习回到当下的能力.
7、观看视频体会 无