陈美燕水手作业

一、静坐65分钟完成

二、动作觉察:

• 起床觉察  1次
• 洗脸觉察  2次
• 吃饭觉察  2次
• 开车觉察  2次
• 走路觉察   1次
• 做饭觉察   2次
• 即刻觉察   108次
• 抄经觉察 1次
• 发愿+感恩

【随手记】

最简单的修行方法是按住当下对繁忙的人们是最奢侈的礼物

三、我看见

1.我看见早上躺在床上观念头被带走了人一下子感觉好累，马上提醒保持观着状况. 观一会儿马上就恢复正常.

2.我看见在组织抄写经典的时候阿姨说“她儿子像他爸爸做事耐心 但脾气好像她” 我回“是的 非常耐心 如果做事情能像叔叔那么快事情就会快很多” 我看见阿姨有点不开心 止 没讲下去

3.我看见阿姨说“昨晚没有睡好 是因为看见邻居给孩子吃培根 她也想让孙子吃上” 我看见念头很惊讶. 我说马上带您去超市买，她说不用. 我说担心您今晚又睡不着.我就载他们去附近超市.

4.我看见儿子打电话说“妈妈浴室的水龙头坏了关不住 ，水一直流”. 我马上抱起狗狗回家，看见水龙头失灵了流出来的是热水整个卫生间都是热气. 看见有点生气说“儿子是不是你太用力了”. 儿子说“没有啊 跟平常一样的洗澡” 我回“那你去拿工具 先把水止住 我去向邻居求助哪里是总开关？”

5.我看见朋友说“30分钟会到修理水龙头” 我看见都一个小时了还没有到 打电话问快点了吗？他说要一个小时开车，我看见念头跟我实说不就行了吗？我也可以做其它事情 止 好的在家里等你

6.我看见在朋友过来的时候儿子说“前几天洗澡的时候水龙头就很难关掉 他非常用力才关掉它” 我看见念头就知道男孩子做事情比较粗心想说他 止 没说

7.我看见朋友修理水龙头到了晚上10点半才做好，煮了点面食给他. 他吃的时候看见我在看手表，以为时间很晚了就吃的很快. 其实我在做既刻觉察，我就没有再看手表了.

陈美燕水手作业

一、静坐60分钟完成

二、动作觉察:

• 起床觉察  1次
• 洗脸觉察  2次
• 吃饭觉察  2次
• 洗碗觉察  1次
• 开车觉察  2次
• 做饭觉察   2次
• 即刻觉察   105次
• 发愿+感恩

三、我看见

1.我看见晚上观念头睡得特别好 早上醒来在床上还是观念头跟打坐差不多都不想起来

2.我看见不知道女儿起来吃什么 发信息问她給她准备食物

3.我看见男友家里还有我昨天做的沙拉 这样时间多出来很多就可以去超市买东西带给阿姨

4.我看见朋友打电话问家里水槽买了吗？我说暂时不买以后准备把橱柜都换了一起做 他说了一堆乱七八糟的 我看见自己的不耐烦都没有问为什么要换橱柜【挖】希望他人听我的 【改】 恩 说暂时不用了

5.我看见打电话给叔叔这个星期没时间带他们去超市，现在我在超市附近可以先带菜回来，他说什么都不用. 我看见念头有点生气为什么这么客气了. 问他们家里还有什么菜 他说只剩下土豆跟洋葱了【挖】自己功课还没有做 这个星期寺庙事情比较多 回去接他们再去超市要多两个多小时. 【改】车掉头接他们去超市

6.我看见儿子下楼绑着头发 想问他是不是要剪头发了 止 他需要的话会说

7.我看见这两天一点点事情就有情绪 不管做什么都按在当下只做一件事观念头 它就很快消失

四、观看视频体会

【天空营直播】 4/28

大梅船长：“练习要保持最少3个月或者108天”

蓝狮子：抑郁只要做好当下的每一件事情（我理解的是按在当下觉察动作 念头出现什么都只是“知道”. 不跟随 不评判 只是观. 这两天的情绪来特别体会到老师说的 就算生理期来这个方式也是非常实用）

五、阅读学习体会

《我是如何开悟》