小痴呆 4月17日，天空营作业
小痴呆 闹钟觉察（1）6：00
定格1分半
扫描身体
身：两脚掌着地，两腿成90℃，坐在椅子前端，上身挺直，脖子前伸，低头，闭眼，两臂伸直，右手手心向下，轻轻握拳放在右腿膝盖上，左手手心向上，手拿手机
心脏跳动稍快，头有些微微发张，右手手心发热，左肩有些酸痛。
深呼吸三次，端正坐姿，带着觉察去洗漱
小痴呆，静坐觉察她（1）
自然坐在椅子上，深呼吸三次，腰酸靠在椅子背上
车声和呼吸声，知道 鸟叫和呼吸声，知道 好像不让靠椅子背，知道 肚子咕噜，知道 鸟叫，知道 鸟叫，车声，呼吸，知道 肚子咕噜，知道 突然耳鸣，记得上次，被带走了，知道 肚子起伏，知道 闹钟响了，知道
船长点评：偶尔一次不打紧，尽量不要后背靠着椅子、墙壁之类的。容易昏沉。
小痴呆，吃饭中觉察（早）
打好饭，放在桌上，关闭课程，收拾好耳机，坐正，深呼吸三次，将汤和饼摊开，上供下施 问五个问题， 多好的福报能吃这样的饭 对不对得起这顿饭 吃了饭精进修行 吃的所有东西都是药治我百病 好吃不欢喜，难吃不烦恼 深呼吸三次
左手拿饼，慢慢放到嘴边，有口水分泌，闻到了汤和饼的味道 轻轻张开嘴，慢慢咬了一小口， 有点着急想赶快吃，知道 慢慢感受咀嚼，听见嘎嘣嘎嘣的声音，尝到饼的清香 没嚼到49下，嚼没了，下次口大一点，知道 汤有点烫，知道 寻找念头，一会好写作业，知道被念头带走了，知道 有同事过来说上午要看我写的材料，知道 也不知道材料写的怎么样，被念头带走了，知道 吃完后，坐在凳子上，坐正，深呼吸，割头有些出汗，肚子有饱腹感。有同事过来问我，怎么了感觉我最近不在状态，我笑笑说没事…
小痴呆 闹钟觉察（2）8：00
定：1分钟左右 扫描身体
身：端正坐在椅子上，双腿伸直，自然坐在椅子前端，双手撑在桌上，捧着手机，两手心发热，一股股热气从身体里一阵一阵的往外涌，头上有汗，背部衣服被汗打湿
深呼吸三次，坐好，擦了擦汗，继续带着觉察写作业。
小痴呆 闹钟觉察（3）9：00
定格：2分钟左右 扫描身体
身：双腿自然成90℃坐在椅子二分之一出，双脚自然着地，呈外八字，膝盖顶在桌子旁边，自然坐直，左手放在键盘上，右手放在鼠标上，仰头看着屏幕，眉头微皱。
感受到缓缓的呼吸，肚子一起一伏，心脏跳动腾腾的，随着一跳，感觉血液被送到身体各处，右手无名指有血液送过来的感觉，两脚，头，都有，那种感觉，热气从身体里散出来，从左脖处出来。
是不是被念头带走了？刚才是不是不知道，反正现在是了，知道。
深呼吸三次，坐好，继续干活
船长点评：挺好的。
小痴呆 闹钟觉察（4） 10：00
定格1分钟左右 扫描身体
身：身体靠在椅子背上，左腿前期二郎腿，放在右腿上，右手手心向下放在桌面上，左手端着水杯，眼睛微眯，
有点热，有热气从体内往外散，很舒服，感受到呼吸平稳。
深呼吸三次，当下水杯，坐好，继续带着觉察工作。
船长点评：（表情：玫瑰花）
小痴呆 闹钟觉察（5）
定格1分钟左右
身：两腿成90℃自然坐在椅子上，左脚有些向外挒，感觉肚子有点刺痛，重心压在左胳膊上，左胳膊肘撑着桌子，左手握拳，户口顶在嘴上，右手握着鼠标，眼睛看着电脑屏幕。
感受到呼吸，肚子的起伏，心脏跳动，有点热
深呼吸三次，端正坐姿，继续发一个觉察干活。
船长点评：（表情：大拇指）
小痴呆 在吃梨中觉察
我饿的出虚汗，拿了个梨吃
端正坐好，深呼吸三次，把梨拿在手中，触手冰凉，有水低落，这是厨师给洗过了，厨师辛苦，被带走了，知道
梨的表皮有一个黑点，闻到了梨的清香，咬了一口，入口很凉，随后是甜，慢慢咀嚼，发现一口梨被嚼没了，汁水入喉，顺着食道下滑，进入到胃消失不见。
嘴里还有梨香甜的味道，再吃一口，慢慢咀嚼，不断重复。
厨师喊吃饭了，知道，继续吃梨，同事说，吃这么香，打饭了，我冲他笑笑，继续吃梨。
吃完了，我慢慢站起来把梨核扔进垃圾桶。
船长点评：（表情：大笑）
小痴呆 静坐觉察（10分钟）
散盘坐在床上，深呼吸三次。
空调声，知道 右耳朵响，知道 感恩船长，知道 远处有小孩说话，知道 腿不麻了，知道 额头麻了，知道 右手手心有触感，知道 心有点浮躁，知道 深呼吸，我被念头带走了，知道 无念无住无相，知道 耳朵响，空调响，鸟叫，不分别，知道 不分别，知道 老实听话，不自由发挥，知道 深呼吸，知道 静了，知道 浑身僵了，不动，僵的心里痒痒的，很舒服，被念带走了，知道 静了，知道 闹钟响，还想再坐一会，知道 醒来，知道
船长点评：（表情：玫瑰花）
小痴呆 闹钟觉察（6）15：30
定格1分钟 扫描身体
身：双腿90℃坐在椅子一角，双脚踩地，上身挺直，两个胳膊撑在桌子上，双手捧着手机， 仰头看着手机
皱眉头，心跳稍快，头有点晕，有点热，
深呼吸三次，端正坐好，继续带着觉察，找资料
小痴呆 闹钟觉察 （7）16：30
定格40秒 扫描身体
身：右脚踩在同事的椅子棍上，左脚踩在地上，重心左倾，左胳膊撑在桌子上，右胳膊撑在右腿上，重心趴在电脑上，看同事在做计划表，
眉头微皱，感受到心跳微快，微微出汗，右脚心踩凳子腿上，有点顶脚，腰有点疼，
深呼吸三次，坐好，带着觉察看同事弄一个样板，好好记住，然后一会自己搞。
小痴呆 在吃饭中觉察（晚饭）
晚上又加班，不能回家吃饭，找了个面馆，要了一碗面。
面来了，深呼吸三次，端正坐姿，上供下施，五个问题。
右手拿着筷子，开始搅面，边搅边问自己那五个问题，有点流口水
挑了一撮面，在嘴巴前，吹了吹，有些烫嘴，咬了一口，有点烫，没有嚼够49下，就没有了
慢慢吃，感受到了，面的清香，看到碗里，菜的绿色，面的白色，肉的红色，碗上还有面馆的logo，
慢慢的吃，想到今天四勇士做了两个，被带走了，知道
有点着急，觉得吃快吃慢实际上快不了5分钟，在加班，实际上也不差这五分钟，被带走了，知道
后厨炒菜声，知道，旁边服务员收拾桌子，知道，
老板跟我聊天，我简单回应，没关系的，虽然在练觉察，但别人那么热情，说两句话没关系的，不抱怨，被带走了，知道
吃完了，喝了一口汤，感觉热汤从嗓子眼下去，一路走到胃，暖暖的。
吃完，深呼吸三次，端正坐好，一头汗，短袖被汗打湿了，找了个纸，擦了汗，擦了嘴，好吃，不欢喜，又被带走了，知道
船长点评：小痴呆同学，吃饭觉察的重点放在“动作”觉察上。做吃饭中觉察的食材还是需要选择一下。最好颜色多样，口味立体，要有嚼劲。
小痴呆 四勇士挑战 1，不撒谎 有一个不怎么熟悉的网友，说到了我的城市，问我在哪，晚上能不能出来喝一杯，我本来想说我不在的，然后看到了自己想要撒谎的念，说，我最近有点忙，抽不出时间，不好意思
2，不抱怨 晚上吃饭的时候，老板一直跟我聊天，有点烦看到了自己想要抱怨的念头，笑着慢慢的和老板聊了几句，继续吃饭 下午，3号科长说手下没有得力干将，包括我，本来我想怼他的，看到了自己想要抱怨的习气，我笑着说，我正在努力，我已经懂了，今天我一定弄好，弄不好我不回家
3，不思他人过 看到了执法人员闯红灯，晃晃悠悠的骑摩托闯红灯，我刚想着数落他两句，看到了自己其他人过的念，所以停止了，觉得他可能有什么紧急情况，然后马上否认了，说紧急情况海南慢悠悠的？后来忽然发现，修行是要求自己的，为什么总是想要站在高处看别人呢，我想那么多干什么呢，这件事应该是，他闯红灯了，知道，就完了…他人哪有过，不过是我们在挑别人毛病而已。
船长点评：练习得很不错。 不思他人过，虽然后面在转念，能及时意识到，点赞。
小痴呆 静坐觉察10分钟（3）
自然坐在椅子上，深呼吸3次
脚脖子有点痒，知道 窗外有车声，知道 我妈在门外走，知道 有狗叫，知道 楼上有声音，知道 有声音，知道 如果把注意力放在车声上，不分别，直接对着车声说知道，那作业岂不是全都是“知道知道知道？”，被念头带走了，知道 想起了电影的剧情，知道 闹钟响了，知道
船长点评：（表情：玫瑰花）