小痴呆 4月18日 天空营作业
我的问题：
我问个问题哈，那个闹钟觉察的定，呼吸要停止吗？刚刚定的时候我发现，把呼吸停止了，好像身体的感觉更强烈，脑子更清明一点，最后深呼吸，也呼吸的更深了，一开始的定就是要把呼吸也定住吗？
船长回答：这是个好问题。闹铃觉察是扫描闹铃响的“那一刻”，身语意处于什么状态。 回复你的过程中，8：00刚好闹铃响，体会了一下。我感觉呼吸可以屏也可以不屏。 咱们现在是练习阶段，还无法很快深入感知，扫描时间会刻意延长，如果能屏住呼吸当然可以，不能就自然呼吸就好。
闹钟觉察（7次）
小痴呆 静坐觉察（1）10分钟
自然坐好，双腿下垂，深呼吸三次
肚子咕噜，知道 眼睛放松，知道 车声，知道 肚子咕噜，知道 会不会迟到，闹钟定好了没？被带走了，知道 手机响，下次被带走了，知道 中午多坐一会，加时间的话，被带走了，知道 深呼吸，知道 肚子，知道 脸放松，知道 时间差不多了，闹钟响
船长点评：小痴呆同学，尽量选不赶时间的时间，没人随时呼你时间，练静坐觉察哈。 之后会有“随机静坐”觉察练习，那个可以对环境要求没那么严格。
【12】小痴呆 在吃饭中觉察（早）
打好饭本来说在饭堂吃，想到要觉察，拿到办公室，一个无人知道的角落，深呼吸三次，上供下施，五个问题。
看见青菜，玉米，八宝粥，饼，真心感觉伙食不错，不知道副船长那伙食怎么样，被带走了，知道
慢慢咀嚼玉米，感受吞咽，咀嚼的过程
想去拿手机，手机已经从口袋里掏出来了，及时看见，一拐弯，放在了桌子上
一会要开会，着急想要抓紧吃，我知道没关系的，时间还早，着急只是我的习气，又被带走了，知道
吃完了，还剩下了一点菜和半张饼，看到打饭的时候，自己贪了，中午要少打一点，知道
船长点评：不抱怨练习不错，很及时。 不思他人过，稍微慢了一点。用了转念，而且明天到现场，对境会更多，期待看你后续不思他人过的练习。
小痴呆 四勇士挑战
1，不抱怨 昨天队友发烧了，早上我想问他好点了没，但我看他黑着脸吃药啥的，也没敢张嘴，出门按电梯的时候，我还没说话，她挺厉害的说，看什么看？你老看我干什么？我那一瞬间听气的，想怼他，我看到自己的那个念，我停了，没说话，下了楼，我跟她说，好点没，多喝点热水，她翻白眼说，那也没人给倒呀，都渴死了也没人给倒水，也没人给拎包，我嘿嘿的笑了。
到单位停车，车位后面的栏杆高，倒车影像看不到，雷达也不报警，我说这到位置了没呀，然后框，撞栏杆上了，那一瞬间，我好气啊，我下车看情况，保安过来问我，没事吧，我当时就可想怼他，看到了又想怼人的念，我说，没事，我水平有限，下回多练练。看到了小我的把戏，自己开车有问题，我赖那有栏杆，我也是醉了
2，不思他人过 想起明天要去北京师父（说相声的师父）那参加活动，结果不给报销路费，我就很气，blblblblbl编了很多，（就不重复了，要不又加强了一遍），忽然看到自己思他人过的习气，就笑了，我怎么这么扣呢？你就差那几百块钱的车票钱吗？还想了好几天了，小气，不是应该感恩人家提供机会，让我去北京见师父嘛。生气还有一点，是傲慢，觉得，我这么牛X的人，去你那是给你面子，你还没把我当回事，不给报销路费，是不是看不起我，一个抠门。一个傲慢。
小痴呆 四勇士挑战 1，不抱怨 （失败）和同事在研究五一值班，然后同事说这个排错了27号上班，我凑过去，一看，说，对，排的什么玩意，一点都没有我那时候排的好………然后看到了自己在抱怨，闭嘴了，这怎么说的那么顺呢…自我真强大，傲慢，啥都显得我最能，爱显摆。 （失败） 继续讨论值班，我掐指一算，我在正中间，我说五一是不是休息5天？我刚好卡在中间…然后看到自己又要抱怨了，及时闭嘴，还行，比刚刚有进步，快了一丢丢…果然是大型翻车现场，
（成功）下周让去山里训练，需要一个人带队，同事问我去不去不，我其实不太想去，抛妻弃子住那一周，全封闭的，关键是，我正天空营呢，我要静坐啊，那24小时身边都有人，我怎么坐？我要是F里F气的，让人看到，会不会不讲ZZ？会不会说我理想信念缺失？会不会说我理想信念不坚定？没有坚定共产主义理想信念不动摇？我看到了这个想抱怨和逃避的念，我慢慢的说，需要我去我就去，没关系的，同事说，你不得骂两句吗？你这样让我很惭愧啊，我冲他笑笑，半小时后，不出意外，真的是我…去去吧，没关系的，得洗碗，那里有几百个碗等着我洗呢，这对境多好，要走路，那里有好几公里等着我走，多好…主要是对治我的习气，主要是认知问题，为什么不能是我去？ 2，不占人便宜 （成功）同事说，呆哥，我想个办法，看看怎么能把补助给你算上，我说不用，规定如果有我的补助，那你也不用想办法，如果规定上我不该拿这个钱，也不要给我弄，不沾这个便宜。
船长点评：没事，下周进山需要站岗不。根据情况给你调整，比如静坐觉察变为随机静（站）坐觉察。 下周一直播课如果不能上，看回放，但直播感悟得补上哦。
小痴呆 在吃饭中觉察（午饭）
我打好饭，走了一圈，发现没地方，就回到饭堂坐下，深呼吸三次，上供下施，五个问题。
我用右手，夹了一片肉，慢慢的放进嘴里，慢慢的咀嚼，感受到了，调料的味道和肉本身的味道，随后扒拉一口米饭，慢慢的嚼，感受它们自然在我口中，滑向胃里的过程。
计划如何最高效率，吃饭，吃水果，洗碗，走路，读书，总结，睡觉，写作业，发现被念头带走了，知道
同事问我怎么了是不是最近压力太大，我说没事，继续吃饭，知道。
我把菜都倒进了大米里，慢慢的搅拌均匀，一起拔进嘴里，感觉吃的口太大，要慢点吃，被带走了，知道
嚼着嘴里的饭菜，感受着嘴里各种味道，忽然觉得，饭很好吃，被念头带走了。
中间不断有人和我聊天，后来我也慢慢的回两句，知道
同事给我挖了两勺老干妈辣椒酱，我心里忽然有个声音在喊，我静坐不能吃辣椒，被辣椒带走了，知道
然后他们开始说，老干妈是曾经的美味，以前全靠老干妈，blblblblbl，我看着碗里的老干妈，忽然发现，万物都是无自性的，以前觉得他好，现在又不想要了，因为静坐嘴里不能有味，又想到蓝狮子说也不是绝对的，又感觉，有辣椒酱也挺好，吃饭中觉察，更有味道，会更容易感知，忽然发现，这个念已经飞出去好远了，知道
继续专注吃饭，知道
小痴呆 在吃香蕉中觉察
我拿了一个香蕉，深呼吸三次
我看着长长的香蕉，黄黄的，有黑点，想着它一路走来，到餐桌上，有无数人的劳动和汗水，一切都是因缘和合的。
我轻轻的剥开项链皮，闻到了香蕉的味道，里面黄白的果肉，我轻轻的凑到嘴边，闻到了清香，慢慢的咬了一口，不断的咀嚼着，咽下去，有点噎的慌
我慢慢吃，想到，以前这么吃可能都吃不饱，发现又被念头带走了，知道
我闭上眼睛，又咬了一口，清甜，软糯，我不断的咀嚼，舌头搅拌，慢慢的香蕉变碎，自然咽下，很甜。
原来项链也这么好吃，又被念头带走了，回来
小痴呆 在洗碗中觉察
我拿着我的饭缸来到水池前，把饭缸放好，
我看着碗里的老干妈，饭缸里的油，还有香蕉皮，这只有洗个碗，原来一个人洗一盆碗，那时要是知道觉察就好了，念被带走了，知道
我左手打开水管，慢慢的调节水量，成一个小的细水流，我往碗里挤了一点洗洁精，然后快速的从水管的水流那里过了一下，存了一点水，右手四个手指顶住钢丝球，钢丝球顶住碗的内沿，右手大拇指在碗的外面，左手不断的转动碗，右手配合，把里面擦干净，
快速转动了四五圈，发现洗快了，又慢下来，慢慢的洗，看着碗一点一点去油，刷干净，碗，菜缸，筷子，感受自己每一个动作。
洗完之后，我收拾好碗筷，把他们放在了碗柜里
小痴呆 在走路中觉察
出了饭堂，我边下楼边想，当听见齐步走的口令时，左脚向正前方迈出约75㎝，以先脚跟，后脚掌的顺序着地，下楼之后，我对自己说，有病。又被带走了，知道
我深呼吸三次，低着头，向前走，感受着脚踏实地的感觉，感受着，脚掌，脚腕的感觉，有风，知道
我在想这周总结怎么写，被带走了知道，抬头看看路，感受着自己随意的摆动胳膊，习惯性的想作业怎么写，忽然发现走路想怎么写东西，早就成为了习惯，又被念头带走了，知道
我停了下来，看看阳光明媚，看看风吹树梢，想起来，我曾经是个导演和编剧，我没参加天空营，小痴呆天空营历险记都已经写好了，看念头风起云涌，又潮起潮落，最后什么都没发生。放逸的让念头跑了一会（站着发了一会呆），知道
我继续走，知道 有点着急，感觉马上要读书会了，知道 我听着自己的脚步声，慢慢的找到了一种慢慢的节奏，不焦虑，慢慢来
我听着脚步声，看着自己两只脚抬起，当下，感受着自己随意的摆动的双臂，漫不经心的往宿舍走，跟着节奏，感受着风吹，很安静。
船长点评：小痴呆有点像“人生处处是觉察”系列剧的男主了。 格式都及格了，接下来就是深度问题了。 今天你的不抱怨作业里，你的妻子你用的是“他”。上次橘子觉察，你写橘子是“他”。今天中午的香蕉，名字叫“项链”？ 一个错别字是偶然，两个就需要留意了。
小痴呆 静坐觉察（10分钟）
散盘坐好，深呼吸三次
胸腔有点疼，知道 空调，知道 按喇叭，知道 知道，知道，知道，不管是啥都知道，知道 动漫剧情，被带走了，知道 没有就没有，知道
小痴呆 起床觉察
闹钟响了，关掉闹钟恢复之前的动作
懵的，感受有点热，头上有汗，趴着，感受心跳，血液流动，感觉着自己开机了。
慢慢坐起来，睁开眼睛，深呼吸，慢慢从床上坐起来，感觉心跳有点快，头有点晕，感觉慢慢起床挺好的，避免高血压，脑溢血，被带走了，知道
来到水池，对着镜子慢慢的整理衣服，洗了洗手，没有毛巾，用手借了点水，抹了一把脸，水不是很凉，看来夏天真来了，被带走了，知道
副村长点评：起床过程很长，可以选取其中一个过程练习，比如选起床穿衣穿鞋、或者刷牙、或者洗脸任一片断练习，仔细体验 重点：觉知要放在动作上，像闹铃觉察扫描身体那样细致到每一个动作都不放过