2025年4月14日觉察日记 今晚听直播，看到蓝狮子说到有一位同学克服学习障碍，学会了wiki 交作业。我看见了自己的羞愧。我看见了自我的狡猾，看见了自己的习气，看见了自己遇到困难便会逃避还给自己找借口的摆烂。
此刻，端身坐正。觉知自己的念头、想法。
改：今日行动，记录作业。记录自己的起心动念。要把修行当成一件重要的事情来看待。
2025年4月14日 静坐觉察10分钟
2025年4月15日 下午静坐10分钟
傍晚静坐10分钟
晚上看《生活即修行》书。
2025年4月15日觉察日记
作业背景：女儿下午上学（现在她上学状态是上午请假，下午3点回校），学习状态属于假上学形式。下午回家之后晚饭不吃直接上三楼（她的房间）。
看：我看见了她每回校会被耗能的状态，我看见了她需要自己空间、时间释放她的不好感受，我看见了她的厌学情绪，我看见了她在这个应试教育中的不适应，我同理了她拉下那么多功课之后她听不懂她也很懊恼的感受。
看：我看见了自己还是在意她的情绪、在意她不吃饭的挂碍。
感受着她的肠胃因情绪不想吃。 放下想让她按点吃饭的念头、放下对她的担心。放下把饭菜端上三楼的念头。
改为去庭院扫地板上的落叶，把觉知放在扫地的动作中。
孩子的情绪由她自己去经历。 我只能做好我的事情。不担心、不搅动。做到情绪平和。不过度关注她。
晚上9点，上孩子房间，与她互动，与孩子做一些有肢体接触小游戏，让她笑。让她放下手机。再询问她想吃什么。
孩子表达了想吃香肠。
我开心下楼去做。
看见了当自己情绪平和，不焦虑，用智慧与带有情绪又不愿意表达的孩子相处时，孩子会感受到被尊重与允许。
觉知自己的念头，看见自己的情绪，看见自己情绪背后的原因，在意孩子不吃会养不大。而这个执着在于自己以往的经历受到伤害末被疗愈折射到孩子身上。我的妈妈以前就是厌食引起贫血，我照顾妈妈的经历引起的焦虑也投射到孩子身上。
当我看见了我的执着，我学习分辩情绪与事实。不让自己头脑编故事。而是理性看待，孩子饿了自然会找东西吃，而我以往照顾太好（会端饭上她房间），更是剥夺了她自我成长的体验。
2025年4月15日
今天必经之路的同学希望我能拍关于《生活即修行》的照片。
我看见了自己好久不拍照片，没有灵感。但也看见了自己不抗拒，有愿意去做这件事的想法与念头。立即把电子版本发去熟悉的文印店，叫他打印出来。
看见了做自己擅长的事情还是很自在的。
2025年4月16日觉察记录
今日在花群订的芍药花回，打开包装纸箱，看到花枝比较短，而且花运输过程，已经脱水，显得很焉的感觉。
看见了有点不满意的念头。 但把觉知放到把叶子修剪掉的每一个动作上，闻到了𥫩药花独有的气味。
感受到了之前的嫌弃情绪减弱、消除
感受到内心喜欢之心在升起，嘴角上扬
继续觉知手中动作。内心平和。
中途也升起孩子中午吃什么的想法、看见，止。继续觉知修剪花的动作
当把注意力放在关注自己的感受时，对孩子的挂罣慢慢脱落。
以往的自己会把重心都放在孩子的行为里、感受里，让自己经常烦恼心起。
现在越来越看见自己的执着。 会看见了，知道。
只做自己可以做到的。保持内心的平和。接受孩子的想法和目前她的状态（上半天学校，又请假一天）。
我看见了我的允许了。
我自己内心不恐惧与焦虑。当我平和了，孩子也自在了。
2025年4月16日 晚上静坐10分钟
今晚在深海班群看到可以申请进入中医学习群，去写申请，在写申请中，看到女儿还未下楼吃晚饭（己经晚上8点多了）。看见自己的执着又起，看见了自己想端饭上去的行为念头，看见了，对治自己的习气，不判断，不追随。
记住孩子被照顾太好，反而是剥夺了她的体验，她饿了自然会下楼吃。
看见了自己的执着。笑了。安住自己内心，做自己的事情。
2025年4月22日觉察记录
早上，等孩子起床上学考试时，看到了蓝狮子发了一段文字让大家写感爱
我看见了自己有表达自己观点的念头
我看见了自己对这个故事曾经听老师分享过，想起了自己以前对觉察与修行末了解的样子。
我看见了自己的见地只能停留在自己直白的认知上。
想起老师曾说过只要看一眼别人写的分享，便可以知道这个人的修行水平到哪里。
我忍不住笑了。看见了自己也想知道自己的修行水平有没有进步。
知道自己只是在理论知道，在行为中还会慢一步。
看见了自己一个一个念头，嘴角上扬。知道。
不挂碍。
2025年4月23日觉察日记 早上，等孩子上学时，看见了作业题目，我用直觉思考做答。在手机备忘录里编辑。
后来送完孩子上学，又继续想再深度思考回答问题，还找书出来翻看。
看：看见了自己追求完美的习气。看见了自己想有智慧语言表达的欲望。看见了认知还是源于你自己吸收了什么，它是自然流淌的。
当我再看群里消息，看见游戏结束了。还有评分标准。
我笑了，看见缘起缘落。
对照评分标准，我看见了我直白的回应，也有15分。
此刻，还是能看见自己的模式，看见了自己没有把见解发上群的一丝遗憾的念头。看见了想让老师知道虽然自己不精进，但修行见地也微微有提高的喜悦，想让老师知道自己修行走到哪里的小心思。
但面对群里同学热烈讨论时，我看见了自己在观望的习气。
嗯，修行是给自己看的，暗暗努力就好了。
但却又微微喜欢这种交流方式，通过一些事，表达观念，确可以验证自己的认知在哪个层次。虽然知道到做到会有距离，但起码要先有认知。
2025年4月24日觉察记录
家里狗狗患皮肤病，身上发出恶臭。每天我要带它去宠物医院喷药（－天3次）。
狗狗有点笨重，每次上车它都很难上，又带着头套，每次我抱着它的肚子用力协助它上车时，我看到自己无奈的情绪、也有嫌弃的感受，味道很臭。
车上的气味，臭，知道
狗狗臭，知道
狗狗难受，知道
花好多钱治疗，知道
当看见一个一个念头出现，把觉知放回动作上，打开车窗
在同感和反感中，保持情绪的平和。
不对抗。只是知道。
回到家，看见车里座位狗狗留下的脚印，用消毒湿纸巾擦拭。依然有味道，知道。
小结：无论如何，狗狗都需要去治疗，自己既然无能力帮狗狗在家里喷药，每天不厌其烦三次带去宠物医院，不是我做这件事，又可以谁去做？既然做，就接受。
我是来自广西梧州的萤火虫。
出生年月日：1975年1月11日。 性别：女
一家三口。先生：74年出生。公务员。性格敦厚善良。工作能力强，顾家。孝顺。缺点是工作时间太忙，父亲角色有些缺位，陪伴女儿时间太少。溺爱女儿。
女儿现14岁，正读初二。目前有手机时间管理不了，不喜欢读书的表现。但她性格很善良、品质也很好。
我今年刚好50岁。2024年经历了女儿小升初的情绪变化，经历了情绪的焦虑、无助、到后来的情绪稳定。这一路走来，受益于“觉察”。
觉察自己的起心动念，觉察自己的情绪，及时看见自己的情绪，及时看见自己的念头，看见了，把觉知放在自己的身体感受，此时，情绪会减弱。
1月24日 静坐10分钟（中午）
静坐10分钟（傍晚）
1月24日情绪觉察日记 下午，一个外地回来的好友约我去华府（智慧栈）。我看见了自己有推辞的念头。但还是开车去接她了。
在等她时，见到趣上花店，她的新店，但我一直没去过。我看见了自己想迥避见她的念头。后来还是走进花店。见到她正蹲在地上整理花材，我上前打招呼，没想到她一见我，泪水就涌出，说：“你这个人怎么能这样？这么久不来，我以为我做错了什么？又不敢问你。”
我看见了她的委屈，我看见了自己的感动。我在后面拥抱她，说对不起，是自己这一年走得太艰难，不想影响他人。
我说了自己曾遇上了困难，但现在已经走过了那段黑暗的日子。 我看见了自己情绪平和了。
离开花店，与朋友回智慧栈，打扫积了一层灰尘的桌椅，地板。 有朋友做伴，打扫卫生时，感受到心的尘埃也在清理。心情愉悦。感谢朋友主动邀约，而且与她聊天时，感受到她情绪的平和。
其实她也不容易，一个人带着一个有点自闭的小孩，但在她身上，看到的是淡定与从容。
觉察情绪：
看：看见了自己不想见朋友的念头，看见自己怕麻烦的情绪。
盯：感受身体的累。
挖：事情多，自己应对能力不足。不擅长时间管理。
改：告诉自己，一件事一件事做。不困于家庭琐碎事，走出家门。把心境打开。