1月23日 觉察日记：wiki登录弄了好久也弄不好，看见了自己苦恼之心。

感受着太阳穴痛，嘴巴紧抿。心口堵

看见了同学的耐心。 看见了自己畏难情绪 看见了自己同理孩子学习困扰的感受

我反复去试如何登录，忽然无意中可以登录了。

看见了小窃喜。

看见了自己嘴角上扬。

看见了自己的情绪会被成功登录有种松一口气的感觉。

感受到头不痛了。

看见了自己的挂碍。

如果一直登录不了，我的情绪会保持平和吗？

我会放弃吗？我会明天继续不耻下问吗？

看见自己被问题带跑了。

回到当下，感受身体，觉知身体感受。

1月24日 静坐10分钟（中午）

     静坐10分钟（傍晚）
     静坐10分钟（晚上）

1月24日

    觉察日记

家里不请阿姨帮忙买菜搞卫生有3个月了。

我看见了自己有应对不了的念头。

看见了自己有懊悔辞退阿姨的情绪。

看见了觉得时间不够用的念头。

洗碗时，把注意力集中在动作中。

感受水的流动。情绪消退。

告诉自己，一件事一件事去完成，不着急。

1月24日 读《觉察之道》推荐序至自序

2025年1月25日

早上静坐10分钟

上午10点30分读完《觉察之道》第一章“在生活中修行”

1月25日觉察日记

上午在读《觉察之道》途中，有情绪哽咽、落泪现象。思绪会想起昨天见到的趣上（花店朋友）、甜蜜（桂林回来的单亲妈妈）、姐姐、孩子的班主任….

看：看见了自己一个一个念头的出现。

盯：感受了眼泪的温度、用手轻抚眉头。

挖：与她们断联一年，这一年没有选择与他人倾诉，

看到了自我保护。看到了羡慕他人的独立自强。

看到了自己的胆怯、怕麻烦、不懂寻求帮助（特别越熟悉的人越会逃避）

在意别人的看法。

改：主动联络。不封闭自己。

另外： 想起班主任对孩子的包容，想年前送礼物给老师，看到自己怕被拒绝和不知如何送的念头。

改：真心感恩老师的好，送礼物只是表达感谢，不期待回报。

勇敢去表达感谢之意。

今天就去做，不挂碍。

2025年1月25日下午

静坐10分钟

读《觉察之道》第二章p21页至p30页

觉察练习

下午准备好手信礼物，鼓起勇气打电话给孩子班主任。老师电话未接、QQ信息未复。

看：看见自己头脑有编故事念头。老师是否看见我电话怕收礼，怕影响。我看见自己的恐怖化思维。

盯：感受一下心脏心跳的速度

挖：还是在意别人的感受。怕被拒绝。

改：看见自己的模式，平时不喜欢送礼，不喜欢交际。但现在是表达感谢，不是有所求。保持平常心。回到当下，把注意力放在读《觉察之道》中，不挂碍。

1月25日晩上读《觉察之道》第二章，读完。

读书时，有看见自己念头，看见了在想孩子7点半还不下楼吃晚饭。

我不会再拿饭上3楼给她。

看见了自己以往的模式，会忍不住把饭菜端上去给她吃，希望她吃饭。看见了自己错误的养育方式。溺爱。

改：会告诉她，饭菜在一楼，你想吃时自己下楼吃。

妈妈还有很多家务在忙。

尊重她的想法。而不是担心她不吃晚饭会饿、会营养不良。

晚上静坐10分钟

听15期天空营直播课 看见了蓝狮子生气的情绪

看见了想起自己以往在天空训练营表现的念头，反思。

看见了觉察情绪方法的强大。 及时看见情绪、及时看见念头、然后把觉知放到自己身体的感受，头脑产生的情绪会减弱。

先处理自己的情绪再去处理事情。 看见即自由。

2025年1月26日

早上静坐10分钟

读巜觉察之道》第三章

晚上静坐10分钟

觉察日记

中午顺利送出手信给老师。与老师交谈。情绪平和。

看见了自己打电话前的紧张，打电话时表达内容时情绪的稳定、喜悦。

看见了自己喜欢别人认可的习气。

也看见了自己以往不自信、过于恐怖化的思维模式，会头脑编故事，会猜想别人对自己送出去礼物是否喜欢，会在乎他人的感受。

看见了自己的念头，嘴角上扬。

心绪平稳。不挂碍。

完成想做的事。敢于向陌生人表达谢意，己经进步。

当听到老师对自己的认可，更增加了勇气。

我还向老师表达了我愿意帮助更多也如我一样曾被孩子问题出现情绪困扰的家长。

做一个能及时看见自己情绪与念头的人，不被情绪所困。

做一个情绪平和的人，能在不好的事件中找到它的正向性。

不在有情绪中处理事情。 先处理情绪再处理事情。

2025年1月27日

一：上午静坐10分钟。 读巜觉察之道》第4章p53页至p60页。

晚上静坐10分钟

二：情绪觉察日记

中午做家务、继续搞卫生。感受到身体疲惫了，动作变得迟缓、头有点混沌。还有好多事未完成。

看：看见了自己的念头，看见了有懊恼的情绪。想起有娜姨在家帮忙时的好。

当把觉知放在身体感受时，转念，自己做也行，体验了不一样的生活。

而且自己做，也不差。慢一点而己，看见自己体力不足，允许自己不那么高要求。只要保持情绪的平和稳定。不期待他人帮忙、也不要求他人去做。只做自己力所能及的事。

改：下午睡了一个大大的觉。在冬日阳光下，睡觉。4点多醒来再继续干活。

看见孩子在被窝里玩手机，也没起烦恼心。还同理了孩子一个人多孤单。手机是她情感的寄托。

我把小猫放进她房间，告诉她小猫今天的一些小趣事。告诉她可以整理一下自己的房间。情绪平和稳定。不挂碍她是否会去做。

三：晚上继续读巜觉察之道》第四章，读完。

读书时，先生恰好坐在后面，我看见了自己读书时语调、语速与以往不一样。

我看见了自己想先生会听到我读的内容的小心思。

看见了自己的念头，笑了。

转为专注读书内容，把身体调整坐正。

不期待改変他人。 我坚持读书学习，只是针对自己。是自己内在的我意愿。与他人无关。

2025年1月29日

中午静坐10分钟 下午静坐10分钟 晚上静坐10分钟

复听视频一次

2025年1月31日

上午静坐10分钟

晚上静坐10分钟

复听视频。

情绪觉察日记

晚饭后，拿抄经纸给姐姐。

姐姐与我虽同一个小区，平时我们很少来往。因为自己虽知姐姐对我感情好，但我却怕自己应对不了她那种操心的爱。

今天，带着觉察与姐姐交流。 看见她以往的交流的模式。

后来在聊起我女儿时，她那种担心的念头，我知道我的情绪按纽又被按起了。

我看见了自己想辩解的念头。 我感受到了头脑有点发胀。

好吧，承认姐姐说的话都对，在她面前示弱，承认是自己以前太溺爱了，溺爱的行为背后是怕麻烦。

表达我处理好自己的情绪，不焦虑便是最好的帮忙。

孩子让她慢慢成长。我全然接纳。

虽然我有这个认知，但在表达后，还是看见自己并没有真正的全然接纳，还是有期待的。

期待孩子内心真正的快乐。

读《觉察之道》第五章，读到p75页

2025年2月1日

上午静坐10分钟

下午静坐10分钟

晚上静坐10分钟

晚上读《觉察之道》第五章

2025年2月1日情绪觉察日记

晚上，看到视频采访作业是年初四要交，想起年初二晚饭后，我釆访过奶奶，奶奶当时也答了，当时是用奶奶的手机录音。晚上9点多发信息给奶奶，问她是否可以转那天的录音给我，后来奶奶说录音找不到了，明天再来我家重录。

恰好我看信息时，在女儿房间，准备帮她哂衣服（之前叫过她自己哂衣服，她不晒）。

我想让女儿帮忙，今晚重新用什么方法釆访奶奶，女儿很快说出方法，只是我听了不是很懂，我想，向她求助，是让女儿获得成就感，所以就又对女儿说，你可以帮我去采访奶奶吗？

没想到话音刚落，女儿情绪就起，大声说了一堆指责的话，大致意思是你自己的事情自己做，你怎么这么笨等等。

我当时听到她的话语，看见她的情绪，自己内心也冒出了不帮就不帮，为什么不能好好说话的念头呢？

看：看见了过年，被女儿情绪起，不留情面冲口而出的骂，内心不舒服的情绪。

盯：感受心脏的不舒服

但很快，我看见了被情绪所控的孩子，她冲口而出之后，她自己也有不开心的情绪。我看见了她也有自责的表情。

我知道，孩子有情绪说的话可以不当真。但如果自己有情绪时，需要闭嘴，要先处理自己的情绪。

我平和地对她说，好的，我自己试试处理

然后继续晒衣服。最后，跟房间里的小猫逗玩一会儿，离开。

挖：我的情绪背后还是看到女儿对自己的不尊重，亲子关系还末破冰的失落。

但也同理了孩子嫌弃妈妈真笨的不满。

想到这，我笑了。

孩子希望有一个让她敬佩仰视的妈妈。而妈妈真笨。

好吧，承认自己不懂。

不停留在孩子不帮忙，自私，以后怎么办的编故事中。及时看见这个念头，及时向内求，在自己身上找原因。

后续： 写完觉察情绪作业后，我想到的是要化解孩子的情绪。

我敲门进女儿房间，问她想吃宵夜吗？

女儿在被窝里看手机，平板在旁放着音乐。她与我对答说不吃宵夜了。

我对她玩手机不挂碍。我在乎的是她的情绪。我主动与她聊天，是想让孩子知道，妈妈情绪也很稳定。妈妈没有很在意刚才她的话。

晚上静坐10分钟

2025年2月2日

上午静坐10分钟

晚上静坐10分钟

读《觉察之道》第六章，读完

读《觉察之道》第七章。读完

2025年2月3日

晚上静坐10分钟

重读《觉察之道》基础篇第一章

晚上再次静坐10分钟

今天做了关爰家人练习：

早上，做了纸杯蛋糕送去姐姐家。姐姐与她女儿（多多）喜欢吃我做的蛋糕。

中午，顺女儿喜欢看的电影，邀请朋友与女儿一起去看。陪她做她喜欢的事情。保持欢喜平静心。

晚上，女儿邀约邻居家孩子过来吃晚饭，自己努力做菜，让孩子吃得欢心。

先生在吃晚饭时间才回家，我看见自己厨艺不精，心生烦恼。正想抱怨不会煮菜，后看到先生从不嫌弃自己煮得不好，心里有了学做菜的念头。无怨言中继续干家务活，让先生多休息。

让先生多关心奶奶身体。并主动说明天年初七继续来我家聚餐。我来承担做菜（虽然有点苦恼，不会弄好吃的菜哦）。但知道他们不会计较吃什么，很宽容我。此时，反而有想努力做好的念头滋生。

静坐10分钟（下午）

静坐10分钟（晚上）