[22]+B组唐春明 作业范围2025年3月26—28日
基础必修
静坐觉察30*3
动作觉察（起床觉察，开车觉察，吃饭觉察，做饭觉察插花觉察，走路觉察，扫地觉察）每天不低于30分钟
看文章，芭蕉朗读，读觉察之道，看视频，新手村服务会议等每天不低于1小时
情绪觉察及我看见
3月26 我看见
1、早上开车时，突然跑出来的一条小狗，紧急刹车的时候，没有关注自己的情况，看到小狗没事，悬着的心放下，看见自己的慈悲和对小动物的爱。
2、在思队友过的时候，突然看见自己对他的期待和不知足的贪念。一念放下释怀。
3、看儿子做实验观察颜色的变化时拍视频，看见了自己的控制欲，也看见自己对儿子探索精神的欢喜和欣赏，拍个视频提醒自己保持觉察。诚恳地跟儿子道歉。
3月27日
情绪觉察
背景：晚上下班开车，倒车时显示后面不能倒，一直报警，下去看了两次，什么都没有，把尾箱，车门都重新关了一次，还是显示报警，再下车观看，还是什么都没有，想起下午一个同学打电话给我说一位平时交往得比较多，已经在医院躺了一年半的植物人同学要跟大家永别了，心里突然生出一种恐惧感。晚上一个人开车40多分钟回家，感到有点害怕。总觉得是同学要跟自己告别了。
盯：双手握紧方向盘，心里很紧张，手有点微微抖。深呼吸，看着念头冒出来，告诉自己这是念头，知道
挖：看到自己的依赖性（恐惧的时候希望有人陪伴）和迷信观念
改：提起觉察，看见念头，不跟随，回到当下，继续开车，念头又冒出来，看见，知道，开车更加谨慎，放慢速度，选择走人多的街道，打开导航，念头一冒出来就提起觉察，告诉自己，别怕，你可以。近50分钟平安到家。
3月28日
我看见
1、我看见早上有对儿子的催促的念头，看见，停，耐心等待，不催促，也不越俎代庖。
2、我看见晚上开小七面对面会议，来参加的小七不多。接受，都有自己的事情要做，相信能参加的都会尽力参加，慢慢人都冒泡了。
3、我看见，开着小七面对面会议，突然想起今天是B组同学交作业的，我还没有交。看见念头，停，回到当下会议。作业待会补上。