一、基础练习：
1.静坐觉察 30 分钟（2 次）
2.晨起发愿/自他交换 完成
3、闹铃觉察 5 次
4、吃饭觉察 1 次
5.走路觉察 1 次
6.做清洁中觉察 8小时。
二、情绪觉察/我看见：
1.我看见不愿意回家过春节，不想面对琐碎的家长里短，不愿意面对母亲的唠叨，其实是贪图清净，对母亲有怨怼之心。发愿忏悔，做回向。
2.我看见 5:30 早起做早餐我的疲累，想多睡一会儿，看见马上起床，放音乐，开始做餐，平静。
3.我看见我想抱怨洗完澡的衣服不收拾口袋的东西就放进洗衣机，看见，叫他来告诉你展示给他看，卫生纸放在口袋里，会污染所有的衣服。
4.我看见做了一天清洁，过程中都带着觉察，没有开手机听音乐和语音，安静的做事，有意识保持专注，看见很多念头，拉回来后继续做事。时间过得很快，一眨眼到了下午 6 点钟，想起自己只吃了一顿早餐。
5.我看见送儿子女儿和家人回老家过年，我独自留守，心里是空的，难得的清闲。
一、基础练习：
1.静坐觉察 30 分钟
2.晨起发愿/自他交换 完成
3、闹铃觉察 5 次
4、吃橘子觉察 1 次
5.走路觉察 1 次
6.挑战不撒谎 1 次。
二、情绪觉察/我看见：
一、基础练习：
1.静坐觉察 30 分钟
2.晨起发愿/自他交换 完成
3、闹铃觉察 5 次
4、吃饭觉察 1 次
5.走路觉察 1 次
二、情绪觉察/我看见：
1.我看见儿子带回扒鸡，心里起分别，想抱怨儿子带肉食回家。看见，止。
2.我看见中午家庭聚餐，提醒自己保持觉察，好几个人点了荤菜，我点了红菜苔和土豆饼，细心告诉厨房，我的菜用菜油炒，只放油盐，酱油和醋，不放葱蒜韭菜，鸡精味精，全素的。过程中都保持觉察。
3.我看见到下午了，工资奖金没到账，开始起念思他人过，止，默念忏悔词，安心等待。
4.我看见姨妈没有收儿子的礼物，心里不高兴，编故事，嫌礼物少了，有就不错了，没止住思他人过。
一、基础练习：
2.晨起发愿/自他交换 完成
3、闹铃觉察 5 次
4、吃饭觉察 1 次
二、情绪觉察
6:30 ，鸡蛋馒头蒸好了，牛奶也热好了， 叫女儿起床，她说再睡 10 分钟，接着忙着做自己的餐，一晃到 7 点了，再去叫女儿，要迟到了。
看：欲言又止，心里不耐烦
盯：呼吸急，脑袋嗡嗡的，血液往上涌， 停下手里的话，深呼吸几下，盯一会儿
挖：担心女儿迟到被老师说，觉得迟到是不礼貌的行为，对上学就不该迟到有执念，迟到了就不是好学生，就是不收信用，执着女儿的优秀，想要个别人家的孩子。
改：看见自己的焦虑习性，迟到认罚就好了，没有继续催促，自己用完餐，等女儿吃完饭。
一、基础练习：
1、静坐觉察：30分钟
2、晨起发愿/自他交换。
3、闹铃觉察 8次。
4、走路觉察 2次。
5、日行一善：3次。
6、善良24小时 保持1小时。
二、情绪觉察：
寒假开始，女儿开始补习数学，每天早晚接送，早出晚归，希望她能好好学习，看见内心期待的苦，紧张，在意，无法轻松。
每天上午三张试卷，下午两张试卷，晚上上八下的新课。下午回家，女儿已在家了，对我说她累了。
我看见自己的紧张，赶紧说带她去散步，她说不去。就建议她回房间躺一会儿，她还是不同意。我看见她的焦虑和紧张，有些难过。
其实补课解决的是知识问题，可是思想上的压力还没找到很好的解决方法，她总会不时的想我发难，我稍稍一点把持不住，就会被带走。
今天一天在和她的相处中，共计近20次的提起觉察。
体验到做父母的艰辛，也感受到身为孩子的压力，告诉自己再难也要提起觉察，把对孩子的关注回到自己，回到自己正在做的事情上。
一、基础练习：
1、静坐觉察：20分钟
2、晨起发愿/自他交换。
3、闹铃觉察 8次。
4、走路觉察 1次。
二、情绪觉察：
今年13岁的女儿是我当下最大的对境，她目前读初二年级。和她的相处是我最大的对境。
期末考试数学不到60分，为了帮助她学好数学，给她报了补习班。
晚上接女儿下课，她开心的跟我说，妈妈，我今天做题的速度好快呀，我越来越喜欢做数学题了。
我赶紧说，太好了，看来每天刷试卷还是有效果的，这几天你抓紧时间每天多刷几套。
女儿一下子生气了，对我吼道，妈妈，你怎么说话的，怎么就不夸奖我一下呢？ 我很开心的和你分享，你没有为我高兴，反而还让我继续做试卷。
你能体会我这时候的感受吗？你下次能不能先夸夸我呀！！！
你能不能说是我坚持的不错，而不是说做题这件事情很不错。 你都没有看见我，做题的人是我呀。
我半天无语，赶紧道歉，此刻看见自己的愚蠢，为娘的确还没有学会正向表达，感谢女儿启发了我。
事后挖：
执着女儿这几天要把数学拿下，执着女儿的学习成绩，期待中考能上重点。放不下对女儿的控制。