一、3月30日觉察记录
四种发愿（早起1，遇事0，慈悲0，睡前1）
即刻觉察13
起床觉察1
静坐觉察1次40分钟
收看视频＞30分钟
阅读书目＞30分钟
吃饭觉察3
走路觉察0
开车觉察0
抄经觉察1
闹铃觉察7
洗碗觉察0
扫地觉察0
诵读觉察0
随机静坐觉察2次6分
二、3月30日情绪觉察
我看见
我看见队友在我家故意一遍又一遍问我，让我决定，心中有评判，就说你决定就好。
我看见老家到处都是雪，想到早些天还三十几度，心中有了悲悯，农民们太不容易了！愿与茶叶、杨梅等自他交换，这些寒气让我承受，我愿把自己的温暖给它们。
我看见队友跟妈妈聊天时竟然不知道大女儿几岁，也不知道小女儿几岁，对他有评判，看见，消失。他问我自己几岁，我不记得，他开心地说自己知道（我们俩同岁）我肯定他：还是你记性好！