4月15日 淡香疏影
1，水手工作今天没做
2，小队学习群信息中多数看了，船长点评看得相对认真。闹铃觉察让我明白了自己以前练习的一些问题。
3，重看昨晚直播课回放，还没看完；看完选修视频《行是什么，对治我们的心、情绪、执著和挂碍》。
4，晚上读书会中，船长对闹铃觉察和静坐觉察的讲解让我明白了自己这两方面都存在需要调整的地方。
附：淡香疏影 12：41 闹铃觉察3
1，铃响，定格，扫描身体30秒左右（以前应该都挺短时间）
身：坐办公室椅子上，背稍斜，左手弯曲放桌上支撑身体，右手在手机打字。双腿翘二郎腿，左脚尖靠桌角
语：无
意：把福田小程序发心城群里
2，深呼吸三次（发现平时有点敷衍），身体回到中正位置，身端意正
3，提醒自己，接下来保持觉察
转发福田小程序，知道
抬头，知道 ……