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淡香疏影4月每日330☚
5月31日觉察记录：
静坐觉察：61分钟
即刻觉察：31次
动作觉察：起床1，吃饭3，走路3，洗碗2，烧饭3次等
观看视频/书：1小时（《觉察之道》第二章部分+《老子智慧》第二讲部分）
发愿/自他交换：2次
二，情绪觉察
我看见
看见他人，照见自己。我看见自己在海报制作方面还有很长路要走，止，不评判，不跟随，重新开始，回到当下
送女儿到少年宫，没什么人，我看见想自己单独回家，女儿把我拦住，让我陪她会儿。没想到，竟然是放假不上课。幸好不急，没有把女儿“扔”了
5月30日觉察记录：
静坐觉察：32分钟
即刻觉察：33次
动作觉察：起床1，吃饭3，走路4，开车1次等
观看视频/书：0.5小时（《觉察之道》第二章）
发愿/自他交换：3次
二，情绪觉察
（一）背景：下班到车上准备开车，却发现包里找不到钥匙，怎么也找不到。回办公室里找不到，到教室还是找不到（发现一位女生作业本遗落在教室，拿出来），再去办公室找还是找不到。
【看】我看见自己有一丝焦虑，身体无反应，看见后消失
【挖】不喜欢无常
【改】遇事发愿（很久没发遇事发愿了），把女生的作业本先送到门卫那里（犹豫过，担心自己会忘记带回家），再去车上找，一眼就在手刹下看到钥匙了。
（二）我看见：
队友说：你以后不要再穿、再买浅色的衣服、裤子。我看见自己有点想反抗，就说：好的，好的，都听你的。
在辅导学生们准备等会的“少先队入队仪式”中，我看见自己好像有一点点明白“变身读书法”，哦，忘记带来《觉察之道》啦！早上忘记了，上楼去拿一次还是忘记……止，回到当下
操场上，解下戴了一个小时的红领巾，有点兴奋，突然发现淡香疏影流鼻血了，我看见自己有一点慌，止，赶紧按“大骨空”。哎，学的“皮毛”也可以“救”自己哈！虽然不执著身体，但该救还是要救，我也是众生之一哦！
小男孩把手握成拳，让我猜哪只手里有他早上带来的“好吃的”。我猜“空”了，可他还是非要把另一只手里的糖给我。我看见自己心里“很甜”，就不再犹豫、不再拒绝，接过来藏口袋里。（以前看见的是没一天是干净的小手，没一节课是坐端正认真听课的孩子）眼泪又要出来了。
糖在口袋里没一会儿，女儿来办公室，说怎么有糖的味道?想吃糖……这也太“牛”了吧！我看见自己的一点“不舍”，想留念来着，止，拿出给她吃
在2班上课，1班好多女生来找我：体育课上一女生被篮球砸到眼睛了，很痛，在哭。我看见自己有点无奈，体育课经常性……止，让2班一男生当小老师继续上课，我帮受伤女生点按，慈悲发愿
看学生们表演，我看见淡香疏影很难受，止，回到当下
我看见淡香疏影在人群中感到有点孤独感，止，回到当下（都是念头与习气）
还没放学，看着小家伙们完全无所事事，我看见淡香疏影就忍不住让他们先做点作业，止，不是布置挺少作业嘛！他们自由安排好了。今天是儿童节啊！
5月29日觉察记录：
1，淡香疏影 5.29晚静坐觉察 9.5分钟（没坚持到10分钟）
呼吸，知道
声音，知道
作业，知道
……
带跑，回来继续
呼吸，知道
海报，知道
不应该……
……（很乱，也不记得）
2，又静坐了7分钟
这一次好很多
区别：
1，前面一次，被作业/船长要求的自行安排挑战任务没完成而挂碍住，跟随念头，评判自己
心里说“知道”也毫无力量，打断不了心相续
2，后面一次：放下“作业”与挑战任务，失败一天就失败一天吧
心里说知道，提升了“力量”，心相续就容易断了
5月28日觉察记录：
静坐觉察：分钟
即刻觉察：27次
动作觉察：走路觉察等
观看视频/书：1小时（重看《蓝狮子面对面》一半，《觉察之道》一部分）
发愿/自他交换：5次
二，我看见：
大女儿打电话来说虽然还是晚睡，但今天状态好一些了，我看见自己的“小开心”，止，继续听。她继续说身上好多像被虫子咬了一样，但是“平”的，感觉不是被咬的，我只听，偶尔安慰一下。想着通话结束后再慈悲发愿。
通完电话，刚……，3班的男生跑过来，跟我说自己肚子痛，头晕。我看见自己的迟疑：先为女儿慈悲发愿还是为男生处理，止，先给男生处理。（补挖：不自信，没有站在全局、如实观情况考虑）
初步查看觉得可能是“中暑”，为男生点按，哈哈：肚子痛减轻，头晕更厉害了（学艺不精，皮毛还没学会）。再询问，想吐，原来是天天不吃早餐，今天也没吃。我看见自己对此的无语（补挖：评判，期待），止，把自己早餐留下的两个鸡蛋给他吃。（在他吃蛋过程中，心里把为大女儿的慈悲发愿完成）男生吃完说自己好多了。（慈悲发愿：愿承受天下缺爱孩子们的所有痛苦，愿他们健康快乐成长。）我哭了。
我看见自己想把《青春变形记》不适合给四年级孩子看的想法跟学校负责的领导商量，有点犹豫，就打电话给负责的领导说了，领导根本没看《青春变形记》内容，觉得四五年级没什么内容看就做了这个决定，我适时建议看《公牛……》好了。（补挖：害怕冲突，不敢表达）
四年级其他班主任说自己班都已经快把《青春变形记》看完了，不想再麻烦。我……止，随意吧！（补挖：认为自己的是对的，评判）
我看见自己对两女生玩闹时手臂受伤有点无奈（挖：害怕无常发生，嫌麻烦）止，询问后为受伤女生点按，慈悲发愿。余下“两分痛”时让对方为她点按，希望她们能明白“责任”与“相处”。不再挂碍。
一节课后，女生手臂又痛，我看见自己的“学艺不精”，止，联系双方家长协商处理，带医院检查。
三，淡香疏影 5.28晚静坐觉察 10分钟
呼吸，知道
呼吸，知道
雨声，知道
肚子紧，知道
现在的状态可以，知道
以前天空营时状态挺好
带跑，回来继续
脚边动，知道
呼吸，知道
窗外有声音，知道
女儿?知道
静坐觉察作业应该放哪里？知道
放330？
带跑，回来继续
呼吸，再呼吸，知道
雨声，知道
什么时候开始静坐成问题？（带跑好一会儿）继续
肚子，知道
念头?知道
时间还没到？知道
等……
带跑，回来继续
声音，知道
……
5月27日觉察记录：
静坐觉察：32分钟
即刻觉察：40次
动作觉察（起床觉察1次，吃饭觉察2次，扫地觉察0次，洗碗觉察0次，走路觉察4次，开车觉察2次等）
观看视频/书：1小时（《觉醒的勇气》+《老子智慧》）
发愿/自他交换：超10次
善良24小时和关爱24小时（1）
5月27日情绪觉察：
我看见：
梦见女儿拿车钥匙玩，车子开动了，我好害怕，赶紧驾驶，都是滑坡啊！好不容易停下车，生气骂她：为什么要玩车钥匙？这样不仅我们可能会死，还会害了别人啊！女儿哭了：你说不行我就要做！我看见自己的无奈……梦醒，肚子痛
我看见自己的害怕，评判女儿，教育女儿，却没想过女儿的害怕，没看见她的需求。事情发生了，处理好情绪再处理事情。（梦后分析）
四4班女生到办公室来找棉花，说有人流鼻血了，我看见自己想去帮忙，就马上去他教室帮他按大骨空（没有以前的纠结），很快好了。
大女儿打电话来说同学在玩闹过程中没有“分寸”，自己手臂和“心”都受伤了。我看见自己心里也难过，很想替她承受，就听她说，适当安慰。挂完电话，分别慈悲发愿（身体）和自他交换（情绪）
集会，班级一位女生肚子痛哭了（昨天发烧），我看见后没犹豫就去给她边点按边慈悲发愿，我看见自己肚子有丝痛，不管，很快女生停止流泪，只剩一分痛了。
防溺水主题教育，我看见自己也能把它想象成跟修行结合[捂脸]止，继续听
女生肚子又痛起来了，我看见自己的不自信，止，不纠结了，联系家长，给她假条
同事让我分一位学生辅导给她，我看见自己有点犹豫分几个，就给她两个，不标榜自己的“善良”，没有全部给她。
我看见自己的傲慢与愚痴，止，修施受法（给同学点评作业时）
中午我看见自己挺难融入同事们的集体中，止，就这样，随意就好
大女儿打电话来说自己最近睡眠不好，人状态不佳，我看见自己的担心（执著于女儿要好好的），止，听她说。挂完电话我慈悲发愿，愿承受她现在的所有不适，愿她健康、祥和。（我要调整好状态，我好了女儿也会更好）
2班的女生肚子痛得很，班主任不在，我观察了下，感觉像是“中暑”，我看见自己有点害怕按她“合谷”，就不管了，给她按一边合谷，一边慈悲发愿。女生慢慢好转，最后只剩一点点痛。让她先回教室，如果有什么情况再来找我。
我看见自己想给眼睛不好的婆婆慈悲发愿，可第二个念头就想到了她曾经对我的伤害：就连她的鸡鸭都比我的命重要哈！止，我还是愿意诚心为她慈悲发愿。
5月26日觉察记录：
静坐觉察：31分钟
即刻觉察：32次
动作觉察（起床觉察1次，吃饭觉察3次，扫地觉察0次，洗碗觉察0次，走路觉察5次，开车觉察1次等）
观看视频/书：1小时（《觉醒的勇气》）
发愿/自他交换：5次
闹铃觉察：7次
5月26日情绪觉察：
我看见
女儿想吃寿司，我看见自己有点不愿意，就停车让她去买
小男孩连问我三遍：星期四是不是要穿“工作服”?我听不明白，耐心问，他还是这样说。我看见自己的无奈：学生穿工作服?幸好旁边一个男生说：中国服！他说星期四是不是要穿中国服?我晕倒：汉服呀！
集会时一位小男生玩“狗尾草”，我看见自己有丝……，就过去拍一下自己的手，让掌声提醒他。
看到“五力靠自己”时，哭了，那么多人在鼓励我，帮助我，我却懈怠，还误解……我看见自己的愚痴，止，修“施受法”
本周是国测后第一周，换回原来的美术课，我又忘了，好像工作成了副业，修行才是最重要的[捂脸]我看见自己的一点自责，止，赶紧上课
明天上公开课，我还没备课，我看见了自己的编故事，止，回到当下，备课
晚上开会到8：54，领导说段长到小会议室再开个会，我看见自己的的烦：女儿那边已经等了快1小时了，还没人接（挖：我的事重要）止，联系家人去接，安心开下一个会议
5月25日觉察记录：
静坐觉察：29分钟
即刻觉察：43次
动作觉察（起床觉察1次，吃饭觉察3次，扫地觉察0次，洗碗觉察1次，走路觉察4次，开车觉察4次等）
观看视频/书：1.5小时（《觉醒的勇气》）
发愿/自他交换：4次
闹铃觉察：7次
5月25日情绪觉察：
我看见
打开看《觉醒的勇气》，我看见了自己的编故事，止，好好看书
看到顶果钦哲法王是文殊菩萨化身，我看见自己又编故事了，止，继续看
我看见自己因看到佛陀在当国王时把头给乞丐时流泪了，止，继续看书
我看见自己想让女儿等等再帮她一起做香包，就放下手里的活跟她一起做香包
禅心同学让我在海报分享那里加上小美同学，我看见自己编故事了，止，专心调整海报
班里那位一直因反复腿伤而大部分时间请假的小男生的妈妈拿来礼品到我家，我看见自己的为难，就鼓起勇气拒绝，反复拒绝哈，哈哈哈
女儿说：等我死了，你把我放回你肚子里，然后我们俩一起重生了。我看见自己对这小家伙有点无语，就说：好的。
5月24日觉察记录：
静坐觉察：27分钟
即刻觉察：44次
动作觉察（起床觉察1次，吃饭觉察3次，扫地觉察2次，洗碗觉察1次，走路觉察2次，开车觉察0次等）
观看视频/书：1小时（重看合谷星港第二次直播+16期天空营结营典礼上）
发愿/自他交换：3次
闹铃觉察：7次
5月24日情绪觉察：
我看见：
我看见两位曾经女学生的朋友圈，有评判和怀疑，止，修施受法：愿此刻的评判和怀疑成为……（心里给女生们送去祝福。）
我看见昨晚做的海报还有不是很恰当的地方，想改（求完美），止，就这样也还可以哈，放下
我看见自己想让女儿早点起来（改变她，期待）止，让她继续睡，自己先吃。
女儿今天还是不做作业，就看书，我看见自己想让她做作业（挖：想改变她），止，内心祝福她，自他交换。
5月23日觉察记录：
静坐觉察：47分钟
即刻觉察：40次
动作觉察（起床觉察1次，吃饭觉察3次，扫地觉察0次，洗碗觉察0次，走路觉察3次，开车觉察2次等）
观看视频/书：2小时《老子智慧》第一讲+合谷星港第二次直播
发愿/自他交换：3次
闹铃觉察：7次
5月23日情绪觉察：
我看见：
我看见自己当年的努力到无能为力，我现在还想啊？又流泪了，止，回到当下
我看见自己的小家子气，止，放下
我看见自己的急，止，放下
我看见自己的错误，止，不评判
我看见自己曾经的傲慢，止，放下
我看见自己的评判，止，放下
我看见自己的好为人师，止，回到当下
我看见自己又编故事了，止，做当下事
我看见了自己又纠结了几遍：我有这么害怕打电话吗？止，手机先充电
我看见自己又编故事了：吸引我的是我缺少的，我所厌恶或害怕的是我有的，我找回了我丢失的灵魂。止，回到当下
原来，起心动念是这个意思，原来这才是看见才自由[捂脸]我看见自己的愚痴，止，回到当下
我看见我的海报二维码没换，进不去会议室[捂脸]原来我的觉察力这么差，止，找到摩鱼班预备营的网址进
5月22日觉察记录：
静坐觉察：22分钟
即刻觉察：23次
动作觉察（起床觉察1次，吃饭觉察3次，扫地觉察0次，洗碗觉察0次，走路觉察2次，开车觉察2次等）
观看视频/书：1小时《老子智慧》第一讲
发愿/自他交换：3次
闹铃觉察：7次
5月22日情绪觉察：
（一）情绪觉察
背景：我弟上楼来叫我，说我女儿躲车上去，队友在找她，要打他。我赶紧下楼，刚接到进来的女儿，队友拿着树枝气冲冲跑进来。女儿速度往楼上跑
【看】我看见自己的慌、害怕
【盯】没来得及盯
【改】迅速伸开双臂，把队友按在栏杆上，不说话
队友慢慢冷静下来，弟弟也过来劝了。我放开他，不说话，上楼安慰女儿。
【补挖】害怕无常，害怕队友情绪无常
（二）我看见：
我看见自己就想这样“瘫”着，不想起来，好累好累啊！止，起，起，起，第三个念头后起来了。
我看见骂女儿第二次，七点多了还没下楼，下楼后先玩“水宝宝”不先刷牙洗脸（挖：对女儿有期待，希望她按我的想法来，认为我的是对的）
我看见了对自己的评判，止，做当下可做的事，随机静坐
我看见一张我班里小男生的一幅画而编故事1，止，回到当下
办公室集体看视频拍照我看见自己编故事2，止，回到当下
学生们小组合作讨论搭配营养午餐我看见自己编故事3，止，回到当下
改作业，我看见自己想起做月子时的事，编故事4了，止，回到改作业中
我看见当年为了孩子们的未来，我努力到无能为力，流泪了，止，不编故事6，回到当下
在跟同学聊天，我看见自己编故事了，7，止，回到当下。
这一天，我看见自己编故事70来次，止，回到当下。
5月21日觉察记录：
静坐觉察： 23分钟
即刻觉察：41次
动作觉察（起床觉察1次，吃饭觉察2次，扫地觉察0次，洗碗觉察0次，走路觉察3次，开车觉察2次等）
观看视频/书：1小时（《勇士之道》看完）、老子智慧。
发愿/自他交换：10多次
闹铃觉察：7次
5月21日情绪觉察：
（一）情绪觉察
1，背景：看视频编故事了，情绪不佳，女儿班主任打来电话：女儿情绪出状况了。
【看】我看见了自己的焦急
【盯】盯着自己，双手有点发抖，盯着，情绪减弱
【改】一边走一边慈悲发愿，愿承受女儿此刻所有的不适。
2，背景：来到女儿老师的办公室，看见老师抓着女儿的手，女儿在挣脱，我想去接过来，她大喊：滚开！跑了！我想追上：我是妈妈呀！她不理，一下子不见了。
【看】我看见自己的慌
【盯】除了双手有点发抖，别的还好，心里整体稳定
【挖】担心女儿，自己不自信
【改】一边寻找女儿，一边心里慈悲发愿，发微信给船长求助。
3，背景：找了好久，还是没有，船长让我在女儿能看到我的地方等她。我回办公室，她果然坐在我办公桌那里，没再哭了，一直疯玩（发泄）拉丝泥。
我看见自己想跟她聊聊，止，默默陪伴。
（二）我看见：
方校长发钉钉语音给我，我看见自己想接就不管它，静坐，她打电话给我，放弃静坐，哦，忘了今天四年级学生“国测”[偷笑]
方校长让我赶紧通知四年级班主任们赶紧看抽测的学生名单，打了一个又一个，都没人接，我看见了自己的一点焦虑，止，再打最后一个班主任。
叫女儿起床好几遍，都不听，我看见自己想凶她，想起挑战任务，耐心地说，女儿开心笑了
我看见静不下心来批改，止
我在发通知给参加“国测”的学生家长，提醒了学生们好几遍，就不听，骂他们了（补挖：对学生有期待，认为我的事情重要，我的观点正确，应该听我的）
瞄了几分钟，我以为下午了，以为自己又忘记上课了。我看见自己要评判自己，止，准备上上午的课。
数独比赛结果，与同事们讨论，我看见自己在评判：学的多不等于会，教育究竟是什么？我们学校的教育又究竟教育什么？止，上课。
上课，我看见自己就这样上课？我鄙视自己，止，上课
想起自己还没看宗翎老师关于教育的课，我看见自己又要……止，做当下事。
在让他们说说为什么女性的平均寿命比男性的平均寿命长时，我看见孩子们的回答比标准答案好多了，乐死我了。
想起那一年努力到无能为力，我看见自己的悲伤（挖：自虐式心病）止，做当下事
想起那一年努力到无能为力，我看见自己的愚痴（挖：评判）止，做当下事
我看见自己太会编故事了，止，做当下事
5月20日觉察记录：
静坐觉察： 26分钟
即刻觉察：35次
动作觉察（起床觉察0次，吃饭觉察2次，扫地觉察0次，洗碗觉察0次，走路觉察3次，开车觉察2次等）
观看视频/书：1小时（《勇士之道》）、重听合谷星港第一次直播课蓝狮子分享
发愿/自他交换：3次
闹铃觉察：7次
5月20日情绪觉察：
我看见：
我看见自己的害怕，止，去完成
我看见自己的欣喜，止，放下
我看见自己因别人说我懒，而解释了，我为什么因陌生人的话而解释自己，止，不评判，翻篇
我看见原来是我的错引起的，止，不评判自己
我看见小男孩肚子痛，赶紧给他联系家人，给他假条，心里为他发愿
我看见想骂自己，止，记一次
队友凶我把女儿宠坏了，什么都替她做，自己的事情就应该自己做好，我看见自己的委屈，止，不说话。
☞5月19日觉察记录：
静坐觉察：29分钟
即刻觉察：?次
动作觉察（起床觉察1次，吃饭觉察2次，扫地觉察0次，洗碗觉察0次，走路觉察2次，开车觉察3次等）
观看视频/书：1小时（《勇士之道》）+重看月底盛典蓝狮子部分.部分+《老子智慧第一讲•部分》+合谷星港第一次直播课蓝狮子分享
发愿/自他交换：2次
闹铃觉察：7次
☞5月19日情绪觉察：
我看见：
我看见自己肚子越来越痛，难受，止，关闭视频，感受肚子痛，发愿
我看见自己不再抗拒肚子痛、腰酸时，就这样默默地看着，温柔地看着，痛、酸消失了。
再读“问心七句”“七个忠告”等，我看见自己把“在生活中修行”的“生活”弄丢了。还讲什么修行？修行的初心?
到了目的地才发现忘记把胖乎乎的小男生带过来，我看见自己的无语，止，赶紧打电话给她妈妈
☞5月18日觉察记录：
静坐觉察：28分钟
即刻觉察：40次
动作觉察（起床觉察1次，吃饭觉察3次，扫地觉察0次，洗碗觉察1次，走路觉察2次，开车觉察5次等）
观看视频/书：1小时（《勇士之道》）重看月底盛典蓝狮子部分.部分
发愿/自他交换：6次
闹铃觉察：7次
☞5月18日情绪觉察：
我看见：
电脑不行，微信上不了，钉钉也上不了，我看见自己有点不安，止，把文件放D盘，由着队友把电脑重装系统（心里有点不相信他的能力），心里遇事发愿。
电脑重装系统后等队友不用电脑后，我上电脑发现文件格式完全不对，我看见了自己慌、急，止，明天到办公室电脑用。（又拖延了）
☞5月17日觉察记录：
静坐觉察：33分钟
即刻觉察：46次
动作觉察（起床觉察1次，吃饭觉察3次，扫地觉察1次，洗碗觉察0次，走路觉察3次，开车觉察4次等）
观看视频/书：1.5小时（《勇士之道》+月度盛典）
发愿/自他交换：2次
闹铃觉察：7次
☞5月17日情绪觉察：
我看见：
别的同事都已经完成工作了，我的工作只是她们的一半，却还没完成，我看见自己有点慌了（拖延症严重），止，下午认真做
姐姐一家，弟弟一家都来了，我看见自己犹豫，止，先陪他们。（心里还是有挂碍，工作确实拖欠太久了）
☞5月16日觉察记录：
静坐觉察：50分钟
即刻觉察：23次
动作觉察（起床觉察1次，吃饭觉察2次，扫地觉察0次，洗碗觉察0次，走路觉察2次，开车觉察2次等）
观看视频/书：2小时（《勇士之道》、蓝狮子面对面5.15）
发愿/自他交换：11次
闹铃觉察：7次
☞5月16日情绪觉察：
1.情绪觉察：
背景：下班回家转弯处，同事的车停路边，我刚想从旁边过去，对面突然出现一位老爷爷骑着三轮车过来了。我赶紧刹车让他先过来，放副驾驶室座位的养蚕盒子滑落下去了，蚕全撒出来了。
【看】我看见了自己的急，身体没大的变化
【挖】害怕无常发生，担心蚕的安危
【改】让女儿帮忙把蚕收回盒子里，我心里慈悲发愿（为蚕、也为女儿——汗，先为蚕后为女儿），安慰女儿。
2.我看见：
我看见自己看了书，重听直播、再看直播后还想继续，止，放下手机，做别的事
我看见自己上美术课时很“无力”，自由度太高，纪律一塌糊涂，止，不评判自己，继续看他们做“活字印刷”
我看见两批学生找我时有点手忙脚乱，忘记给前面这位已经离开的男生“慈悲发愿”了，止，不评判自己，补上发愿。
我看见自己在讲解作业和让学生做晚上作业之间犹豫了，就让他们做晚上作业。听到他们开心的“哇”一声，这声音太美妙啦！
没多会儿，就请病假3人，我看见自己有点悲伤，止，生老病死，实属无奈，我做好我能做的就好。
想起帮同事的文稿还没发，电脑却在这时死机了，我看见自己有点烦，止，关机，关不了，联系同事。
☞5月15日觉察记录：
静坐觉察：45分钟
即刻觉察：17次
动作觉察（起床觉察1次，吃饭觉察3次，扫地觉察0次，洗碗觉察0次，走路觉察3次，开车觉察2次等）
观看视频/书：1小时（《勇士之道》）
发愿/自他交换：2次
闹铃觉察：7次
☞5月15日情绪觉察：
我看见：
昨晚一点多醒来没睡回去，还通知中午要开会，我看见自己有点焦虑了，止，随机静坐几次吧
吃饭时夹菜的手和拿碗的手都有点发抖，我看见自己有点慌，有点后悔，止，继续吃
我看见自己吃饭时恶心想吐，止，少吃点就好。
开会前静坐10分钟，我看见自己极困情况下念头变少变慢了，止，继续静坐
我看见自己竟然搞不定规定格式的文档，其实我也搞不定规定太多要求的海报，止，不评判，该干嘛干嘛
☞5月14日觉察记录：
静坐觉察：50分钟
即刻觉察：22次
动作觉察（起床觉察1次，吃饭觉察3次，扫地觉察0次，洗碗觉察0次，走路觉察3次，开车觉察2次等）
观看视频/书：1小时（《勇士之道》）、合谷星港首航＋双选会
发愿/自他交换：5次
闹铃觉察：7次
☞5月14日情绪觉察：
我看见：
早上天气还是比较凉，小女儿要不穿袜裤穿短袖短裙，我看见自己犹豫要不要让她穿裤子，该讲的还是要讲的，按事实讲就好。
我看见两学生在上课时玩闹，想出言制止，就选择那样看着他们，等他们意识到后再过去看一下他们的作业情况。
中午，女儿埋怨我早上不让她穿裙子，不让她带学校来，我看见自己的“后悔”，就不评判，向孩子道歉。
又忘记上这个班的课了，我看见对自己的“无语”，笑死自己了，一个人坐这看书。止，翻篇
我看见自己因一四年级男生画图时分不清上下左右和一格两格而要心里要“抓狂”了（看见期待，消失），笑着说：不紧张，慢慢来
我看见四2班学生在课堂上调皮捣蛋而心里欢喜，停一会儿后让他们静下来。
☞5月13日觉察记录：
静坐觉察：50分钟
即刻觉察：23次
动作觉察（起床觉察1次，吃饭觉察3次，扫地觉察1次，洗碗觉察1次，走路觉察3次，开车觉察2次等）
观看视频/书：1.5小时（《勇士之道》）
发愿/自他交换：3次
闹铃觉察：7次
☞5月13日情绪觉察：
我看见：
我看见自己因语文老师在集会期间把学生留在教室考试而为难，纠结好一会儿，才不怕不好意思把学生带走。
小女儿又在吃饭时只拌肉汤，不吃一点菜，我看见自己要生气了（期待女儿吃菜，担心长期这样下去影响肠胃），止，只建议，不挂碍
食堂吃午饭，一同事说xx（我老家，相隔两个乡）那里很穷很穷时侧过身问我：跟我们父母那辈差不多，是很“穷”吧？！我看见自己心里笑了，说：是很穷，吃不上饭，穿不上衣……虽是开玩笑，看样子她们觉得是“真相”了继续说下去——我看见自己的“妄语”，即刻闭嘴，不再参与。
我看见自己看书入迷，停不下来，慢就是快呀！这部分看完就停，2小时?不，马上停，1小时50分。
我看见自己又说错话了，唉，止，翻篇，把作业整理好，早点休息。
☞5月12日觉察记录：
静坐觉察：40分钟
即刻觉察：27次
动作觉察（起床觉察1次，吃饭觉察2次，扫地觉察0次，洗碗觉察0次，走路觉察4次，开车觉察5次等）
观看视频/书：2小时（合谷星港首航直播）
发愿/自他交换：4次
闹铃觉察：7次
☞5月12日情绪觉察：
我看见：
我看见早几天刮破我衣服的门环还是原来的样子，就尝试了几种方法把它扳回真正属于它的原位置。
我看见自己的急（对人、对己的高期待），放下期待，就这样。
我看见自己因昨天做好新同学资料放家里电脑里没发邮箱或发微信等而想“思己过念头”，止，中午回家一趟就好。
发现自己中午回去拿的资料又是只有周末未做之前的部分，我看见自己有点想生自己的气，止，再回家一趟。（哈哈，又练开车觉察）
回到家打开周末制作的资料，我看见自己直接要“吐血”了：花了半天多时间做的资料直接回到“解放前”。止，重新好好做。
队友打电话给我，问我电瓶车钥匙放哪里？我看见自己在心里埋怨自己了：放口袋里的钥匙一天摸到那么多次也几次想到要把钥匙放家里，回家也好几趟却没把钥匙放家里。止，跟队友直说：在我口袋里。（不继续说）
想把手头的活补补好，完成后一看，已经6：27，要开会了，女儿也不见了，我看见自己急了（害怕无常的出现）改，不吃饭，刚刚好可以开会，打电话给同事，问问是不是帮忙把我女儿送过去了。刚刚好。
☞5月11日觉察记录：
静坐觉察：40分钟
即刻觉察：20次
动作觉察（起床觉察1次，吃饭觉察3次，扫地觉察1次，洗碗觉察1次，走路觉察2次，开车觉察2次等）
观看视频/书：2小时（重看逍遥星球天空营毕业蓝狮子分享部分2遍）
发愿/自他交换：4次
闹铃觉察：7次
☞5月11日情绪觉察：
我看见：
我看见自己因女儿周日下午了还不做而思她过，止，做当下事。
我看见大女儿打电话给我祝我节日快乐时意外、开心，止，关心一下她。（很少主动关心家人）
小女儿作业做过程中哭了，去看她，她说五一节日5天没带她出去玩，这个周末又没有，我看见自己忍不住指责了：我跟你爸天天忙……止，好好说话：等我忙好手上这点活，你也先把作业做了，一定带你出去摘树莓。
我看见自己因玩“游戏”而没有专心陪女儿，女儿要哭了，止，专心陪女儿，坦诚承认自己不会玩“游戏”。
☞5月10日觉察记录：
静坐觉察：50分钟
即刻觉察：26次
动作觉察（起床觉察1次，吃饭觉察3次，扫地觉察3次，洗碗觉察1次，走路觉察2次，开车觉察2次，骑车觉察4次等）
观看视频/书：1小时（重看逍遥星球毕业分享直播一部分，宗翎老师直播一部分）
发愿/自他交换：3次
闹铃觉察：7次
☞5月10日情绪觉察：
我看见：
我看见所有心城群里践行公约活动，就赶紧把网址打开重新看一遍，找出自己印象最深的三点写下来。可看见攒豆豆七颗，犹豫了，为了它吗？我放下手机，不攒了。
我看见自己因以前的事跟女儿道歉、拥抱后，女儿情绪好了很多，跟我分享了个秘密：前天数学考得很差很差，让我猜。我就故意从80开始，一直猜到89，把她乐得很。
中午我烧饭，女儿做糖拌黄瓜（凉菜）。她用刀切着切着，累了想用削皮的来削片，我看见自己想阻止（认为自己的方法好）就对她说：可以试试啊！没想到她竟然用削皮刀把整根黄瓜快削完，这毅力牛啊！
吃饭时，女儿说了一些“小大人”的话后突然说：我的心跟别人不一样。怎么不一样呢？她：不告诉你。我看见自己很想知道（想多了解一点她，也有控制欲），就对她说：好的，你想说就说，不想说就不说。
女儿毅力很强，我肯定了她，女儿心情不错。这时我看见自己想说：如果学习……，就不说，再肯定她。
我看见自己在看直播和陪女儿去参加制作桑椹酒活动之间犹豫，就选择了陪女儿。
忙到晚上七点多还没吃晚饭，就选择了去饭店吃点面，吃一口，味道不好，吃了四五口后，胃不舒服，我看见自己心里猜疑这面是不是不对劲，止，继续吃面。实在吃不下，打包给小狗吃。
回家看到小狗后，我看见自己担心小狗会不会吃面也不舒服，就发愿。（很多时候发愿不仅为了利他，也是降伏自心）
☞5月9日觉察记录：
静坐觉察：55分钟
即刻觉察：15次
动作觉察（起床觉察1次，吃饭觉察3次，走路觉察3次，开车觉察2次等）
观看视频/书：1小时（逍遥星球毕业分享直播）
发愿/自他交换：4次
闹铃觉察：7次
☞5月9日情绪觉察：
（一）情绪觉察
1，背景：快要上课，上二年级的小女儿（敏感、情绪波动较大，不太愿意做作业）班主任打来电话：你来办公室一下。她的语气挺生气。
我提醒自己注意觉察，来到办公室门口，一堆学生在门口、窗口偷看，进门之后看到老师脸色阴沉，一手拉住女儿的手，女儿哭着半蹲着要挣开，另一只手敲老师的手。
【看】我看见自己有生气的念头，无身体反应
【挖】我在意面子，评判女儿
【改】拉住女儿的手，听老师说几句话（不交作业，不听老师的话）后拉她离开现场（过程中心里为女儿慈悲发愿，愿承受她此刻所有的不适）
2，背景：带女儿到我自己办公室后，抱住她想让她快点冷静下来，给她擦眼泪，安慰她，可她一直哭泣，听不进去要挣脱我。
【看】我看见自己的无力感与生气
【盯】胸口有点闷，有点堵，盯着，盯着，减弱快到无
【挖】评判自己处理不好事情，对女儿有期待，对女儿有评判
【改】慈悲发愿，放开女儿，她离开办公室，我在后面跟着。（给她时间与空间）打电话给同事，让她帮忙把课先上了。
3，背景：跟着女儿走了好久后，看见她进了自己的车里后排，（以前也进过那里，对她来说可能有安全感吧）我也跟着进了副驾驶室，她哭喊着：出去，你出去。
【看】我再次看见自己要生气，也无语
【盯】胸口堵，盯着，我深呼吸，消失
【挖】认为自己已经很努力了却没有得到回报，迁怒，对女儿还是有期待，不接受女儿情绪延续时间太长，最重要的是我只看到自己，没有看到女儿的真正需求。
【改】告诉她：我先下车，在外面等你。下车走了一下，去宿舍也调整一下自己。（车子就在宿舍边，不到3米）3分钟后我回到车边，她已经停止哭泣坐在了副驾驶室。
4，背景：领着女儿来到宿舍，想着开导一下女儿，问她发生了什么事，她又开始哭泣，不说话。
【看】看见自己要没耐心了，快要烦躁了（身体无反应）
【挖】还是期待女儿，角色没有完全进入“妈妈”的“无条件的爱”中
【改】想到女儿可能是害怕担责，就告诉她：你也看到了，爸爸没在这里（队友经常对女儿的一点点小问题就生非常大的气，还打她；我以前也凶她，也曾打过她——哭几小时都停不下来），我听老师说了事情后也没凶你，我们知错就改就好……女儿慢慢冷静下来，一起把事情理顺。
（向老师道歉，承认错误〈打到老师了，不听老师的话〉，答应在中午把所有作业补上。）
我看见：
同事让我帮她看早读，我看见自己想用电脑下载ps试着能否把图片转化成圆角，选择继续看早读。（他人更重要）
我看见自己因小女儿中午还是磨磨蹭蹭不做作业思她过，止，不抱怨，只提醒
我看见自己因坚持了两天的“摸索把图片转化成圆角”还是不成功而焦虑了，止，继续
我看见自己想把海报的问题解决而不想去解决学生问题（午休不是我负责的），就放下手里的活去解决，结果有点严重（要上医院），联系双方家长。
走出门口，次啦一声，衣服刮破了，我看见自己有点懊恼（不接受无常，执著金钱，不接纳自己），止，继续走
我看见自己对船票确实制作不了（一直用手机操作），对自己批判了。（挖：对己期待高）就向一起合作的同学求助，结果也不太会，向球长坦白自己
好不容易坐这里歇一会儿，我看见自己头脑开始编故事，这一天太难了，难过了，流泪了。止，状态差就差呗！擦干眼泪，翻篇。（把给女儿带的芒果吃掉）嘿嘿
我看见自己交了第二稿后，发现自己平时经常在用的一个贴纸，完全可以实现“圆角”，还可以调整不同程度的圆角。这走到“黑”的习气，嘿嘿。我本是“天空”，却一直在“黑云”的遮蔽下忘记了。一切已过，翻篇，感恩这一天所有的经历、感受。
☞5月8日觉察记录：
静坐觉察：40分钟
即刻觉察：20次
动作觉察（起床觉察1次，吃饭觉察2次，走路觉察3次，开车觉察2次等）
观看视频/书：1小时（《心如野马》《生活即修行》）
发愿/自他交换：3次
闹铃觉察：7次
☞5月8日情绪觉察：
我看见：
我看见自己因队友让我早上帮他拍视频而犹豫（我的静坐时间一般都是在早上），就马上答应了他，冒雨帮他去山上拍了。
我看见自己因把照片制作成圆角寻找了好多方法都不成功，有点急与烦，就歇一下，做点别的事。习气可怕：想干什么就想把它搞定（昨晚的wiki突然“失去”所有格式，怎么都还原不了，早上却能几秒就恢复。一切烦恼皆助我修行，时刻觉察就好）
微信突然提示有人加好友申请，看申请的信息疑似认识我，通过后却是做广告的。我看见自己想删了它，这是对人有分别心啊！于是感谢她，她还继续发给我，我盯着自己好几秒钟才没有删或打入黑名单。（习气太严重了）
我看见自己对wiki修改有拖延的想法（觉得另外两件事更重要，还狡辩别人更重要，不懂修行还做“懂修行的流氓”）就把wiki先修改了。
我看见自己在听球长分享与陪伴女儿之间犹豫了，就选择了退出会议室陪伴女儿入睡。（他人更重要）
我看见自己嫌弃自己做事效率太低了，止，不评判自己哈，继续去做就好。
☞5月7日觉察记录：
静坐觉察：50分钟
即刻觉察：20次
动作觉察（起床觉察1次，吃饭觉察3次，走路觉察2次等）
观看视频/书：1小时（《心如野马》）
发愿/自他交换：4次
闹铃觉察：7次
2个24小时觉察（3）
☞5月7日情绪觉察：
（一）情绪觉察：
背景：一走进教室（四年级），就闻到一股非常大的“辣条味儿”，学校明令禁止，我也特别强调过几次，他们还吃?就问他们：谁吃的?自己主动告诉我一声。问了几遍，还是没人主动承认。
【看】我看见自己生气了，看见后快无，身体无变化。
【挖】我的控制欲出现了，傲慢心起来了，对他们有期待
【改】该怎么处理就怎么处理，先从食堂就餐同学入手（他们吃完饭就来教室了），找出部分吃过辣条的学生后，让参与的班干部自己定“处理”方案，我再总结。
【补挖】自己管理不到位让学生背锅。
（二）我看见：
我看见自己对她制作的海报有评判（挖：心中有标准，有傲慢心）就心中默默祝福她，再修施受法：愿此傲慢成为我的修行基地，我愿学会承受自己的傲慢，愿一切有情众生因而无傲慢。
队友因我没听清楚就凶我，我看见了自己的委屈与生气，止，做当下事。（修施受法：嗔恨）
我看见自己在等女儿的过程中，还想再吃一块饼，止，不吃了。
吃早餐时，同事说女儿的一个同学考了100，问小女儿考了多少，女儿不好意思轻声说：83（她老师就在隔壁桌），我看见自己没有太多在意，就对她说：要不下次考个38，我给你奖励?女儿故作生气：唔，不要。我补上：那努力点考高一点?
我看见自己制作海报时会忘记即刻觉察，这三天落下即刻觉察次数了，特别是今天，少得可怜，止，制作海报也是可以觉察，次数少一点又怎么了。
队友拿来“营养品”对我说：妈电话里让你吃补品，你吃这个吧！我看见自己很想反对（挖：不想听，也从不吃）就努力喝掉它。（喝前心里感恩队友、婆婆把好东西分享给我；喝完前抱队友感谢他）
☞5月6日觉察记录：
静坐觉察：55分钟
即刻觉察：28次
动作觉察（起床觉察1次，吃饭觉察3次，扫地觉察1次，开车觉察2次，抄经觉察1次等）
观看视频/书：1小时（《心如野马》）
发愿/自他交换：5次
闹铃觉察：7次
2个24小时觉察（2）
☞5月6日情绪觉察：
我看见：
小女儿又在哭了：我不要这个爸爸，坏爸爸他压到我手，我只是“嗯”一声，他就骂我……我看见自己的“无奈”，一眼消失，给她一个抱抱，告诉她：爸爸只是被习气控制了，没意识到自己的习气是很难改变的，但我们可以改变自己，先调整自己的情绪。女儿较快调整好了情绪。（在女儿面前对队友还是有评判了）心里自他交换，愿队友摆脱不好好说话的习气。
上午下班，把海报遗留问题再修改后去食堂，食堂差不多有没人了，我看见小女儿一个人已经打好饭菜在吃，心情不佳，就赶紧帮她把虾剥好壳。
队友在亲人微信群里发了“xx籍在xx（此地）”的人免费抽血体检通知，我回了一句：是出了什么事吗？队友怼我：你的理解能力跟我不一样，我认为是一种福利。我看见了自己的“痴”，就赶紧回复：都是我的错，愿你好运。（修施受法：愿此痴成为我的修行基地，愿我学会承受自己的痴，愿一切有情众生因而无痴）
坐办公室，听见楼下不时传来严厉的吼骂声，我看见自己在犹豫：我该做点什么？就闭眼修施受法（我愿把她此刻的愤怒、嗔恨吸过来，把我的平静祥和全部呼给她。愿孩子因此免受惊吓、受伤）
我看见自己今天很困、头还晕，就在办公室随机静坐会儿，人舒服多了。
一女生突然吐了，我看见自己的情绪竟然没有任何波澜。让女生的手伸给我摸一下温度，她满手的呕吐物沾到了我的手，我看见自己还是没有情绪，跟她一起去洗手。（为什么这样？止，真是庸人自扰之）
队友发微信给我，他又全身无力，可能缺钾了。我看见自己有点担心但不慌，就问了几个关键问题，确定没大问题后，告诉他：如果有需要随时打电话给我，我晚上的会议请假回家陪他，再默默慈悲发愿。
会议结束回家，队友让我帮他操作一下短视频里的一些细节处理，我看见自己有点挂碍微信还没回，作业还没放到wiki，就先帮他操作。
我看见女儿想用我手机看《小灯塔》，有点想拒绝（手机我要用，认为自己的事重要；也想控制女儿少用手机），就把手机递给她。
☞5月5日觉察记录：
静坐觉察：60分钟
即刻觉察：25次
动作觉察（吃饭觉察3次，洗碗觉察1次，开车觉察2次，扫地觉察1次等）
观看视频/书：0.5小时（《完成破冰的三个关键动作》，16期天空营毕设说明直播蓝狮子分享）
发愿/自他交换：4次
闹铃觉察：7次
2个24小时觉察
☞5月5日情绪觉察：
我看见：
队友在教育女儿说“相由心生”，我想逗一下队友，边说边把他头转过来：看一下我，有没有变美一点。队友生气了：我在吃饭，你动什么动？人家吃饭你动什么？我看见自己的“委屈”和不悦，一眼消失，就继续，换个委屈巴巴的语气：就看一下人家嘛！有没有漂亮一点?来嘛！看一眼，有没有漂亮一点?队友笑了：漂亮，漂亮！
我看见队友在烧饭时一遍又一遍地说我这样没眼力劲那样没眼力劲，就那样看戏，没了以前的不服气，习气真可怕。（写作业时才想到为什么我当时没想到“自他交换”，补）
队友情绪不好，跟女儿耗上了，女儿如果不把桌子清理干净，要打断女儿的手。我看见自己对队友有点无语，有点替他难过（评判了），就默默自他交换，愿他摆脱习气的困扰。
下午大家情绪压抑，我看见自己也想把海报修改一下没办法在队友眼皮底下完成，就向队友提议出去玩一下，在电瓶车后座，我把海报修改了，队友看不到[捂脸]
坐石头上稍微再修改一下海报，队友一遍又一遍叫了：玩什么手机！天都要下雨了！我看见自己的烦，不想再让自己这样什么都依着他：我不玩手机，天就不下雨吗？（好吧！跟随了，觉察失败）
我看见自己在刚才烦时（有嗔）竟然没有修“施受法”，就赶紧补上：愿此嗔恨成为我的修行基地，愿我学会承受自己的嗔恨，愿一切众生因而无嗔。（第二句有点不一样[害羞]）
我看见我不玩手机，雨真停了，笑死，我为自己的评判道歉！发愿：愿大家都能心想事成[耶]
听队友的话给西瓜苗拔草，我看见一只蚊子叮我手，就顺手拍了[捂脸]（没觉察就是不一样，刚才摘树莓时手臂叮了七八只都没拍它们），给它念一遍心经。
数字列表项目队友在路边顺手摘了一个别人家的枇杷，我看见自己在迟疑要不要替他担“过”，想起蓝狮子讲的“不是让你做一个好人”，自我在找“借口”了，止，念心经。
☞5月4日觉察记录：
静坐觉察：55分钟
即刻觉察：29次
动作觉察（起床觉察1次，吃饭觉察3次，洗碗觉察2次，扫地觉察0次，走路觉察3次等）
观看视频/书：1小时（《心如野马》到p59）
发愿/自他交换：3次
闹铃觉察：7次
☞5月4日情绪觉察：
我看见：
我把豆放进口袋里，队友看到了，想伸进我口袋摸，我看见自己想拒绝他，就顺势摸出一个女儿的粉色橡皮筋：我帮你扎一个吧！把他额头上面的头发扎一缕。两个人都笑了。
我看见自己在回复同学和陪女儿听梦之间犹豫了，就先放下手机专心一点陪女儿。
早上队友让我喝甜豆浆，我看见自己想喝咸豆浆才点了咸豆浆，本能想拒绝，就接过他递过来的甜豆浆，把咸豆浆给他。
小女儿轻轻对我说：妈妈，你惹我生气时，我就在心里骂你“凶妈妈，刺猬头”，我看见自己想笑，就故意装作生气说“凶妈妈爱打人哦！”女儿咯咯笑：你是好妈妈，好妈妈刺猬头！
与队友意见不同，我看见队友有点气了，就对他说“你说的对”。（也看见了自己还是有点点不那么真正想说）
☞5月3日觉察记录：
静坐觉察：49分钟
即刻觉察：29次
动作觉察（起床觉察1次，吃饭觉察3次，洗碗觉察1次，扫地觉察3次，走路觉察2次等）
观看视频/书：3小时（《沟通原来如此简单》1，2）
发愿/自他交换：4次
闹铃觉察：7次
☞5月3日情绪觉察：
我看见：
队友不小心关车门时把小女儿的头碰到了，女儿哭，他骂她：有什么好哭的，又不会太痛。我看见自己心里对他评判：就不能好好说话吗？止，过去安慰女儿。
今天身体一直不舒服，我看见自己有点后悔昨晚的“胡思乱想”：只要不死，身体健康不执著。止，回到当下继续干活。
我看见自己有一项视频因内心里一直“抗拒”着没看，今天挑战自己去看，其实也没什么，也有好的地方。
回到宿舍，我看见自己很想很想躺会儿，就先随机静坐会儿。
躺床上，实在起不来，队友叫了我一遍又一遍，我看见自己很想起也不想起，选择不起（我也有做不到反者道之动的时候）
我看见自己在作业回复和陪家人之间犹豫了，选择陪队友散步
散步时队友送我几朵野花，我看见自己没有什么惊喜与不喜，就对他说这野花好漂亮，并把它发在朋友圈。队友说已经发了朋友圈就把这花扔了，专心一点陪我走走。心里笑死。
我看见自己忘记回复女儿的数独老师，想着要不要回家后再回（队友让我放下手机），就直接先回复了。（就是要偶尔不听他）
我看见自己因队友让我跟着他一起坐在小溪里的石头上看着大家钓鱼而不安，坐不住，就选择对队友撒娇告诉他我不喜欢这样一直看钓鱼。（不做“憋屈”的钢板，撒撒娇，队友还是受用的）
☞5月2日觉察记录：
静坐觉察：50分钟
即刻觉察：30次
动作觉察（起床觉察1次，吃饭觉察3次，洗碗觉察1次，扫地觉察6次，走路觉察3次等）
观看视频/书：3小时（《真正的“我”是谁》，宣三结营2）
发愿/自他交换：4次
闹铃觉察：7次
☞5月2日情绪觉察：
我看见：
我看见自己因女儿挑食不吃早餐而说教了，止，随意吧！饿一顿也没事。
队友情绪激动，对小女儿大叫、批评，我看见自己心中有不悦，止，心中自他交换，愿他平静祥和。
我看见自己对客人的负评价没耐心，队友却能耐心对聊，于是就在旁边看着他们聊。
我看见小女儿不仅不帮忙干活，还把垃圾撒地上，我看着她一会儿以为她会自己捡掉，结果我再次路过的时候看见垃圾还在，问她，她说哪有！我骂她了。（觉察失败）
几个房间的大毛巾、小毛巾都不见了，我看见心里有思客人的过，止，祝福他们旅途愉快。
肚子实在太痛，我看见自己还是想坚持搞卫生，免得队友数落我。就“勇敢”地捂住肚子蹲下（也站不住），队友看了下自己干活，等会儿问：现在可以起来干活了吗？我摇头：不，中暑了！发愿，“抓痧”，想到早上看到的犹豫着未发的慈悲发愿也发了。很快，人好了，活着挺好！
队友说客人可能九点多到，我说那你一个人去那边等就可以了吧！队友坚决反对：要两个人。我看见自己不是很乐意，就让大女儿带小女儿睡，我陪他等。
等客人过程中，我拿出《心如野马》看，队友让我调整六月民宿平台价格，我看见自己的不愿意，（改）打开App听他建议慢慢调整。
队友让我去叫门问客人是否用空调，要的话收一下费用。我看见自己的“十分不乐意”，就勉强自己去叫门问了。
队友回房后说小狗怎么这么差劲，我脱口而出：小狗被你打成这样的啊！（忘了这是队友的情绪按钮，不能说他不好）我看见队友开启了以前的模式：对！什么都是我的错！狗这样也怨我，女儿这样也怨我，都是我错了。我止语。（觉察失败）（我评判队友了）
☞5月1日觉察记录：
☞5月1日情绪觉察：
☆情绪觉察：
背景：早上下楼发现队友昨晚在一楼点了蚊香，而昨晚我和女儿把蚕是放在一楼的。赶紧把所有蚕移到院子里，看着有的蚕一动不动，有的蚕拼命扭动着身子，有的蚕身体旁边有液体（在自救吧！）
【看】见自己心里有“悲凉之感”（不知当时为何有这个词）难过
【盯】心紧，快要有眼泪，盯后减弱（时间非常短，忘深呼吸，没有思考）
【改】把盒子里的蚕放到葡萄架下的桌子上，慈悲发愿6遍（我愿承受蚕们此刻所有的痛苦，也愿承受队友所做的所有过错），清理盒子，再铺上新鲜的桑叶。
【补挖】不接受无常，开始一念还评判队友（甩锅）
☆我看见：
我看见自己独自一人在马不停蹄的干活中听到大女儿房间里传来的笑声感到有点不适，（挖：我羡慕她轻松自在，但这不是我希望的吗？）自我太强大了！写下这个作业继续干活。
我看见自己跟队友打电话时因他语气冲思他过，止，好好说话。
我看见再次去喂蚕时，大的有7条都直直的不动（不知是啥情况），只有1条在动；小的7条中有1条还是早上一样扭动抽搐，其余的正常，心里有欣慰也有不安。再次发愿，如果蚕此刻有什么不适，我愿承受所有的不适。发完愿，网上查蚕的习性。
我看见自己今天在等“我看见”内容，止，不期待，安住当下，做事就好。
我看见大女儿抄写心经拍照时不想露脸，本想劝她，尊重她的选择，挡住镜头拍一张。
我看见自己想把落下的一部心经先抄完，大女儿兴致勃勃想分享校园里的“闺蜜”趣事，赶紧放下笔认真倾听，并替她开心。
我看见自己想让小女儿帮我扔一下垃圾，她不愿，我心中有点不悦（挖：期待她听我的）。小女儿撅嘴：凭什么？我笑了，配合她演戏：凭你是我的小棉袄，最最暖和的小棉袄。（女儿智慧，知道演戏，而我一开始没想到）