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第26次作业： 【】c组 淡香疏影（5月29日-5月31日——5.29归0）
一、基础作业
发愿练习：0+3+2次
每日静坐时长：0+32+61分钟
视频/阅读学习时长：0+0.5+1小时
动作觉察练习：起床0+1+1，吃饭0+3+3，走路0+4+3，开车0+1+0次等
二、情绪/我看见记录：
（一）情绪觉察：
背景：下班到车上准备开车，却发现包里找不到钥匙，怎么也找不到。回办公室里找不到，到教室还是找不到（发现一位女生作业本遗落在教室，拿出来），再去办公室找还是找不到。
【看】我看见自己有一丝焦虑，身体无反应，看见后消失
【挖】不喜欢无常
【改】遇事发愿（很久没发遇事发愿了），把女生的作业本先送到门卫那里（犹豫过，担心自己会忘记带回家），再去车上找，一眼就在手刹下看到钥匙了。
（二）我看见：
5.31我看见
看见他人，照见自己。我看见自己在海报制作方面还有很长路要走，止，不评判，不跟随，重新开始，回到当下
送女儿到少年宫，没什么人，我看见想自己单独回家，女儿把我拦住，让我陪她会儿。没想到，竟然是放假不上课。幸好不急，没有把女儿“扔”了
5.30我看见
队友说：你以后不要再穿、再买浅色的衣服、裤子。我看见自己有点想反抗，就说：好的，好的，都听你的。
在辅导学生们准备等会的“少先队入队仪式”中，我看见自己好像有一点点明白“变身读书法”，哦，忘记带来《觉察之道》啦！早上忘记了，上楼去拿一次还是忘记……止，回到当下
操场上，解下戴了一个小时的红领巾，有点兴奋，突然发现淡香疏影流鼻血了，我看见自己有一点慌，止，赶紧按“大骨空”。哎，学的“皮毛”也可以“救”自己哈！虽然不执著身体，但该救还是要救，我也是众生之一哦！
小男孩把手握成拳，让我猜哪只手里有他早上带来的“好吃的”。我猜“空”了，可他还是非要把另一只手里的糖给我。我看见自己心里“很甜”，就不再犹豫、不再拒绝，接过来藏口袋里。（以前看见的是没一天是干净的小手，没一节课是坐端正认真听课的孩子）眼泪又要出来了。
糖在口袋里没一会儿，女儿来办公室，说怎么有糖的味道?想吃糖……这也太“牛”了吧！我看见自己的一点“不舍”，想留念来着，止，拿出给她吃
在2班上课，1班好多女生来找我：体育课上一女生被篮球砸到眼睛了，很痛，在哭。我看见自己有点无奈，体育课经常性……止，让2班一男生当小老师继续上课，我帮受伤女生点按，慈悲发愿
看学生们表演，我看见淡香疏影很难受，止，回到当下
我看见淡香疏影在人群中感到有点孤独感，止，回到当下（都是念头与习气）
还没放学，看着小家伙们完全无所事事，我看见淡香疏影就忍不住让他们先做点作业，止，不是布置挺少作业嘛！他们自由安排好了。今天是儿童节啊！
5.29(归0）
三、精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：0+33+31次
第25次作业： 【】c组 淡香疏影（5月25日-5月28日）
一、基础作业
发愿练习：7+7+10+5次
每日静坐时长：29+31+32+0分钟
视频/阅读学习时长：1.5+1+1+1小时
动作觉察练习：起床1+1+1+0，吃饭3+3+2+0，走路4+5+4+1，开车4+1+2+0次等
二、情绪/我看见记录：
我看见：
5月28日我看见
大女儿打电话来说虽然还是晚睡，但今天状态好一些了，我看见自己的“小开心”，止，继续听。她继续说身上好多像被虫子咬了一样，但是“平”的，感觉不是被咬的，我只听，偶尔安慰一下。想着通话结束后再慈悲发愿。
通完电话，刚……，3班的男生跑过来，跟我说自己肚子痛，头晕。我看见自己的迟疑：先为女儿慈悲发愿还是为男生处理，止，先给男生处理。（补挖：不自信，没有站在全局、如实观情况考虑）
初步查看觉得可能是“中暑”，为男生点按，哈哈：肚子痛减轻，头晕更厉害了（学艺不精，皮毛还没学会）。再询问，想吐，原来是天天不吃早餐，今天也没吃。我看见自己对此的无语（补挖：评判，期待），止，把自己早餐留下的两个鸡蛋给他吃。（在他吃蛋过程中，心里把为大女儿的慈悲发愿完成）男生吃完说自己好多了。（慈悲发愿：愿承受天下缺爱孩子们的所有痛苦，愿他们健康快乐成长。）我哭了。
我看见自己想把《青春变形记》不适合给四年级孩子看的想法跟学校负责的领导商量，有点犹豫，就打电话给负责的领导说了，领导根本没看《青春变形记》内容，觉得四五年级没什么内容看就做了这个决定，我适时建议看《公牛……》好了。（补挖：害怕冲突，不敢表达）
四年级其他班主任说自己班都已经快把《青春变形记》看完了，不想再麻烦。我……止，随意吧！（补挖：认为自己的是对的，评判）
我看见自己对两女生玩闹时手臂受伤有点无奈（挖：害怕无常发生，嫌麻烦）止，询问后为受伤女生点按，慈悲发愿。余下“两分痛”时让对方为她点按，希望她们能明白“责任”与“相处”。不再挂碍。
一节课后，女生手臂又痛，我看见自己的“学艺不精”，止，联系双方家长协商处理，带医院检查。
5月27日我看见
梦见女儿拿车钥匙玩，车子开动了，我好害怕，赶紧驾驶，都是滑坡啊！好不容易停下车，生气骂她：为什么要玩车钥匙？这样不仅我们可能会死，还会害了别人啊！女儿哭了：你说不行我就要做！我看见自己的无奈……梦醒，肚子痛
我看见自己的害怕，评判女儿，教育女儿，却没想过女儿的害怕，没看见她的需求。事情发生了，处理好情绪再处理事情。（梦后分析）
四4班女生到办公室来找棉花，说有人流鼻血了，我看见自己想去帮忙，就马上去他教室帮他按大骨空（没有以前的纠结），很快好了。
大女儿打电话来说同学在玩闹过程中没有“分寸”，自己手臂和“心”都受伤了。我看见自己心里也难过，很想替她承受，就听她说，适当安慰。挂完电话，分别慈悲发愿（身体）和自他交换（情绪）
集会，班级一位女生肚子痛哭了（昨天发烧），我看见后没犹豫就去给她边点按边慈悲发愿，我看见自己肚子有丝痛，不管，很快女生停止流泪，只剩一分痛了。
防溺水主题教育，我看见自己也能把它想象成跟修行结合[捂脸]止，继续听
女生肚子又痛起来了，我看见自己的不自信，止，不纠结了，联系家长，给她假条
同事让我分一位学生辅导给她，我看见自己有点犹豫分几个，就给她两个，不标榜自己的“善良”，没有全部给她。
我看见自己的傲慢与愚痴，止，修施受法（给同学点评作业时）
中午我看见自己挺难融入同事们的集体中，止，就这样，随意就好
大女儿打电话来说自己最近睡眠不好，人状态不佳，我看见自己的担心（执著于女儿要好好的），止，听她说。挂完电话我慈悲发愿，愿承受她现在的所有不适，愿她健康、祥和。（我要调整好状态，我好了女儿也会更好）
2班的女生肚子痛得很，班主任不在，我观察了下，感觉像是“中暑”，我看见自己有点害怕按她“合谷”，就不管了，给她按一边合谷，一边慈悲发愿。女生慢慢好转，最后只剩一点点痛。让她先回教室，如果有什么情况再来找我。
我看见自己想给眼睛不好的婆婆慈悲发愿，可第二个念头就想到了她曾经对我的伤害：就连她的鸡鸭都比我的命重要哈！止，我还是愿意诚心为她慈悲发愿。
5月26日我看见
女儿想吃寿司，我看见自己有点不愿意，就停车让她去买
小男孩连问我三遍：星期四是不是要穿“工作服”?我听不明白，耐心问，他还是这样说。我看见自己的无奈：学生穿工作服?幸好旁边一个男生说：中国服！他说星期四是不是要穿中国服?我晕倒：汉服呀！
集会时一位小男生玩“狗尾草”，我看见自己有丝……，就过去拍一下自己的手，让掌声提醒他。
看到“五力靠自己”时，哭了，那么多人在鼓励我，帮助我，我却懈怠，还误解……我看见自己的愚痴，止，修“施受法”
本周是国测后第一周，换回原来的美术课，我又忘了，好像工作成了副业，修行才是最重要的[捂脸]我看见自己的一点自责，止，赶紧上课
明天上公开课，我还没备课，我看见了自己的编故事，止，回到当下，备课
晚上开会到8：54，领导说段长到小会议室再开个会，我看见自己的的烦：女儿那边已经等了快1小时了，还没人接（挖：我的事重要）止，联系家人去接，安心开下一个会议
5月25日我看见
打开看《觉醒的勇气》，我看见了自己的编故事，止，好好看书
看到顶果钦哲法王是文殊菩萨化身，我看见自己又编故事了，止，继续看
我看见自己因看到佛陀在当国王时把头给乞丐时流泪了，止，继续看书
我看见自己想让女儿等等再帮她一起做香包，就放下手里的活跟她一起做香包
禅心同学让我在海报分享那里加上小美同学，我看见自己编故事了，止，专心调整海报
班里那位一直因反复腿伤而大部分时间请假的小男生的妈妈拿来礼品到我家，我看见自己的为难，就鼓起勇气拒绝，反复拒绝哈，哈哈哈
女儿说：等我死了，你把我放回你肚子里，然后我们俩一起重生了。我看见自己对这小家伙有点无语，就说：好的。
三、精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：43+32+40+27次
第24次作业： 【】c组 淡香疏影（5月22日-5月24日）
一、基础作业
发愿练习：次
每日静坐时长：22+47+27分钟
视频/阅读学习时长：1+2+1小时
动作觉察练习：起床1+1+1，吃饭3+3+3，走路2+3+2，开车2+2+0次等
二、情绪/我看见记录：
（一）情绪觉察：
背景：我弟上楼来叫我，说我女儿躲车上去，队友在找她，要打他。我赶紧下楼，刚接到进来的女儿，队友拿着树枝气冲冲跑进来。女儿速度往楼上跑
【看】我看见自己的慌、害怕
【盯】没来得及盯
【改】迅速伸开双臂，把队友按在栏杆上，不说话
队友慢慢冷静下来，弟弟也过来劝了。我放开他，不说话，上楼安慰女儿。
【补挖】害怕无常，害怕队友情绪无常
（二）我看见：
5.24：
我看见两位曾经女学生的朋友圈，有评判和怀疑，止，修施受法：愿此刻的评判和怀疑成为……（心里给女生们送去祝福。）
我看见昨晚做的海报还有不是很恰当的地方，想改（求完美），止，就这样也还可以哈，放下
我看见自己想让女儿早点起来（改变她，期待）止，让她继续睡，自己先吃。
女儿今天还是不做作业，就看书，我看见自己想让她做作业（挖：想改变她），止，内心祝福她，自他交换。
5.23：
我看见自己当年的努力到无能为力，我现在还想啊？又流泪了，止，回到当下
我看见自己的小家子气，止，放下
我看见自己的急，止，放下
我看见自己的错误，止，不评判
我看见自己曾经的傲慢，止，放下
我看见自己的评判，止，放下
我看见自己的好为人师，止，回到当下
我看见自己又编故事了，止，做当下事
我看见了自己又纠结了几遍：我有这么害怕打电话吗？止，手机先充电我看见自己又编故事了：吸引我的是我缺少的，我所厌恶或害怕的是我有的，我找回了我丢失的灵魂。止，回到当下
原来，起心动念是这个意思，原来这才是看见才自由[捂脸]我看见自己的愚痴，止，回到当下
我看见我的海报二维码没换，进不去会议室[捂脸]原来我的觉察力这么差，止，找到摩鱼班预备营的网址进
5.22：
我看见自己就想这样“瘫”着，不想起来，好累好累啊！止，起，起，起，第三个念头后起来了。
我看见骂女儿第二次，七点多了还没下楼，下楼后先玩“水宝宝”不先刷牙洗脸（挖：对女儿有期待，希望她按我的想法来，认为我的是对的）
我看见了对自己的评判，止，做当下可做的事，随机静坐
我看见一张我班里小男生的一幅画而编故事1，止，回到当下
办公室集体看视频拍照我看见自己编故事2，止，回到当下
学生们小组合作讨论搭配营养午餐我看见自己编故事3，止，回到当下
改作业，我看见自己想起做月子时的事，编故事4了，止，回到改作业中
我看见当年为了孩子们的未来，我努力到无能为力，流泪了，止，不编故事6，回到当下
在跟同学聊天，我看见自己编故事了，7，止，回到当下。
这一天，我看见自己编故事70来次，止，回到当下。
三、精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：23+40+44次
第23次作业： 【】c组 淡香疏影（5月18日-5月21日）
一、基础作业
发愿练习：6+2+3+10次
每日静坐时长：28+29+26+23分钟
视频/阅读学习时长：1+1+1+1小时
动作觉察练习：起床1+1+0+1，吃饭3+2+2+2，走路2+2+3+3，开车5+3+2+2次等
二、情绪/我看见记录：
（一）情绪觉察
1，背景：看视频编故事了，情绪不佳，女儿班主任打来电话：女儿情绪出状况了。
【看】我看见了自己的焦急
【盯】盯着自己，双手有点发抖，盯着，情绪减弱
【改】一边走一边慈悲发愿，愿承受女儿此刻所有的不适。
2，背景：来到女儿老师的办公室，看见老师抓着女儿的手，女儿在挣脱，我想去接过来，她大喊：滚开！跑了！我想追上：我是妈妈呀！她不理，一下子不见了。
【看】我看见自己的慌
【盯】除了双手有点发抖，别的还好，心里整体稳定
【挖】担心女儿，自己不自信
【改】一边寻找女儿，一边心里慈悲发愿，发微信给船长求助。
3，背景：找了好久，还是没有，船长让我在女儿能看到我的地方等她。我回办公室，她果然坐在我办公桌那里，没再哭了，一直疯玩（发泄）拉丝泥。
我看见自己想跟她聊聊，止，默默陪伴。
（二）我看见：
（略）
三、精进练习（选做，鼓励挑战）：
每日一善：每天有
即刻觉察练习：40+？+35+41次
第22次作业： 【】c组 淡香疏影（5月14日-5月17日）
一、基础作业
发愿练习：5+2+11+2次
每日静坐时长：50+45+50+33分钟
视频/阅读学习时长：1+1+2+1.5小时
动作觉察练习：起床1+1+1+1，吃饭3+3+2+3，走路3+3+2+3，开车2+2+2+4次等
二、情绪/我看见记录：
我看见：
别的同事都已经完成工作了，我的工作只是她们的一半，却还没完成，我看见自己有点慌了（拖延症严重），止，下午认真做
姐姐一家，弟弟一家都来了，我看见自己犹豫，止，先陪他们。（心里还是有挂碍，工作确实拖欠太久了）
三、精进练习（选做，鼓励挑战）：
每日一善：每天有
即刻觉察练习：22+17+23+46次
第21次作业： 【】c组 淡香疏影（5月10日-5月13日）
一、基础作业
二、情绪/我看见记录：
我看见：
5.12:
1.我看见早几天刮破我衣服的门环还是原来的样子，就尝试了几种方法把它扳回真正属于它的原位置。
2.我看见自己的急（对人、对己的高期待），放下期待，就这样。
3.我看见自己因昨天做好新同学资料放家里电脑里没发邮箱或发微信等而想“思己过念头”，止，中午回家一趟就好。
4.发现自己中午回去拿的资料又是只有周末未做之前的部分，我看见自己有点想生自己的气，止，再回家一趟。（哈哈，又练开车觉察）
5.回到家打开周末制作的资料，我看见自己直接要“吐血”了：花了半天多时间做的资料直接回到“解放前”。止，重新好好做。
6.队友打电话给我，问我电瓶车钥匙放哪里？我看见自己在心里埋怨自己了：放口袋里的钥匙一天摸到那么多次也几次想到要把钥匙放家里，回家也好几趟却没把钥匙放家里。止，跟队友直说：在我口袋里。（不继续说）
7.想把手头的活补补好，完成后一看，已经6：27，要开会了，女儿也不见了，我看见自己急了（害怕无常的出现）改，不吃饭，刚刚好可以开会，打电话给同事，问问是不是帮忙把我女儿送过去了。刚刚好.
5.13:
1.我看见自己因语文老师在集会期间把学生留在教室考试而为难，纠结好一会儿，才不怕不好意思把学生带走。
2.小女儿又在吃饭时只拌肉汤，不吃一点菜，我看见自己要生气了（期待女儿吃菜，担心长期这样下去影响肠胃），止，只建议，不挂碍
3.食堂吃午饭，一同事说xx（我老家，相隔两个乡）那里很穷很穷时侧过身问我：跟我们父母那辈差不多，是很“穷”吧？！我看见自己心里笑了，说：是很穷，吃不上饭，穿不上衣……虽是开玩笑，看样子她们觉得是“真相”了继续说下去——我看见自己的“妄语”，即刻闭嘴，不再参与。
4.我看见自己看书入迷，停不下来，慢就是快呀！这部分看完就停，2小时?不，马上停，1小时50分。
5.我看见自己又说错话了，唉，止，翻篇，把作业整理好，早点休息。
三、精进练习（选做，鼓励挑战）：
每日一善：每天有
即刻觉察练习：26+20+27+23次
第20次作业： 【】c组 淡香疏影（5月7日-5月9日）
一、基础作业
发愿练习： 4+3+4次
每日静坐时长： 50+40+55分钟
视频/阅读学习时长：1+1+1小时
动作觉察练习：起床1+1+1，吃饭3+2+3，走路2+3+3，开车0+2+2次等
二、情绪/我看见记录：
（一）情绪觉察：
5月9日：
1，背景：快要上课，上二年级的小女儿（敏感、情绪波动较大，不太愿意做作业）班主任打来电话：你来办公室一下。她的语气挺生气。
我提醒自己注意觉察，来到办公室门口，一堆学生在门口、窗口偷看，进门之后看到老师脸色阴沉，一手拉住女儿的手，女儿哭着半蹲着要挣开，另一只手敲老师的手。
【看】我看见自己有生气的念头，无身体反应
【挖】我在意面子，评判女儿
【改】拉住女儿的手，听老师说几句话（不交作业，不听老师的话）后拉她离开现场（过程中心里为女儿慈悲发愿，愿承受她此刻所有的不适）
2，背景：带女儿到我自己办公室后，抱住她想让她快点冷静下来，给她擦眼泪，安慰她，可她一直哭泣，听不进去要挣脱我。
【看】我看见自己的无力感与生气
【盯】胸口有点闷，有点堵，盯着，盯着，减弱快到无
【挖】评判自己处理不好事情，对女儿有期待，对女儿有评判
【改】慈悲发愿，放开女儿，她离开办公室，我在后面跟着。（给她时间与空间）打电话给同事，让她帮忙把课先上了。
3，背景：跟着女儿走了好久后，看见她进了自己的车里后排，（以前也进过那里，对她来说可能有安全感吧）我也跟着进了副驾驶室，她哭喊着：出去，你出去。
【看】我再次看见自己要生气，也无语
【盯】胸口堵，盯着，我深呼吸，消失
【挖】认为自己已经很努力了却没有得到回报，迁怒，对女儿还是有期待，不接受女儿情绪延续时间太长，最重要的是我只看到自己，没有看到女儿的真正需求。
【改】告诉她：我先下车，在外面等你。下车走了一下，去宿舍也调整一下自己。（车子就在宿舍边，不到3米）3分钟后我回到车边，她已经停止哭泣坐在了副驾驶室。
4，背景：领着女儿来到宿舍，想着开导一下女儿，问她发生了什么事，她又开始哭泣，不说话。
【看】看见自己要没耐心了，快要烦躁了（身体无反应）
【挖】还是期待女儿，角色没有完全进入“妈妈”的“无条件的爱”中
【改】想到女儿可能是害怕担责，就告诉她：你也看到了，爸爸没在这里（队友经常对女儿的一点点小问题就生非常大的气，还打她；我以前也凶她，也曾打过她——哭几小时都停不下来），我听老师说了事情后也没凶你，我们知错就改就好……女儿慢慢冷静下来，一起把事情理顺。
（向老师道歉，承认错误〈打到老师了，不听老师的话〉，答应在中午把所有作业补上。）
（二）我看见：
5月9日：
同事让我帮她看早读，我看见自己想用电脑下载ps试着能否把图片转化成圆角，选择继续看早读。（他人更重要）
我看见自己因小女儿中午还是磨磨蹭蹭不做作业思她过，止，不抱怨，只提醒
我看见自己因坚持了两天的“摸索把图片转化成圆角”还是不成功而焦虑了，止，继续
我看见自己想把海报的问题解决而不想去解决学生问题（午休不是我负责的），就放下手里的活去解决，结果有点严重（要上医院），联系双方家长。
走出门口，次啦一声，衣服刮破了，我看见自己有点懊恼（不接受无常，执著金钱，不接纳自己），止，继续走
我看见自己对船票确实制作不了（一直用手机操作），对自己批判了。（挖：对己期待高）就向一起合作的同学求助，结果也不太会，向球长坦白自己
好不容易坐这里歇一会儿，我看见自己头脑开始编故事，这一天太难了，难过了，流泪了。止，状态差就差呗！擦干眼泪，翻篇。（把给女儿带的芒果吃掉）嘿嘿
我看见自己交了第二稿后，发现自己平时经常在用的一个贴纸，完全可以实现“圆角”，还可以调整不同程度的圆角。这走到“黑”的习气，嘿嘿。我本是“天空”，却一直在“黑云”的遮蔽下忘记了。一切已过，翻篇，感恩这一天所有的经历、感受。
三、精进练习（选做，鼓励挑战）：
每日一善：每天有
即刻觉察练习：20+20+15次
俊池船长：前面三个情绪觉察的【改】都不错，最后一个需要留意，你在编故事了。
见地上要知道孩子情绪波动很大也没什么，情绪波动很大的人，说不定人生还挺精彩的，故事比一般孩子多，比如我。
还为你增加了练习觉察的机会，哈哈。我家老二小时候就情绪波动很大，现在觉得都是可爱的故事。
第19次作业： 【】c组 淡香疏影（5月3日-5月6日）
一、基础作业
发愿练习：4+3+4+5 次
每日静坐时长： 49+55+60+55分钟
视频/阅读学习时长：3+1+0.5+1小时
动作觉察练习：起床1+1+0+1，吃饭3+3+3+3，扫地3+0+1+1，走路2+3+0+1，开车0+0+2+2次等
二、情绪/我看见记录：
我看见：
5月6日：
我看见自己在安慰女儿时对队友有评判，心里自他交换，愿队友摆脱不好好说话的习气。
队友发微信给我，他又全身无力，可能缺钾了。我看见自己有点担心但不慌，就问了几个关键问题，确定没大问题后，告诉他：如果有需要随时打电话给我，我晚上的会议请假回家陪他，再默默慈悲发愿。
坐办公室，听见楼下不时传来严厉的吼骂声，我看见自己在犹豫：我该做点什么？就闭眼修施受法（我愿把她此刻的愤怒、嗔恨吸过来，把我的平静祥和全部呼给她。愿孩子因此免受惊吓、受伤)
会议结束回家，队友让我帮他操作一下短视频里的一些细节处理，我看见自己有点挂碍微信还没回，作业还没放到wiki，就先帮他操作。
我看见女儿想用我手机看《小灯塔》，有点想拒绝（手机我要用，认为自己的事重要；也想控制女儿少用手机），就把手机递给她。
5月5日：
队友在教育女儿说“相由心生”，我想逗一下队友，边说边把他头转过来：看一下我，有没有变美一点。队友生气了：我在吃饭，你动什么动？人家吃饭你动什么？我看见自己的“委屈”和不悦，一眼消失，就继续，换个委屈巴巴的语气：就看一下人家嘛！有没有漂亮一点?来嘛！看一眼，有没有漂亮一点?队友笑了：漂亮，漂亮！
我看见队友在烧饭时一遍又一遍地说我这样没眼力劲那样没眼力劲，就那样看戏，没了以前的不服气，习气真可怕。（写作业时才想到为什么我当时没想到“自他交换”，补）
队友情绪不好，跟女儿耗上了，女儿如果不把桌子清理干净，要打断女儿的手。我看见自己对队友有点无语，有点替他难过（评判了），就默默自他交换，愿他摆脱习气的困扰。
下午大家情绪压抑，我看见自己也想把海报修改一下没办法在队友眼皮底下完成，就向队友提议出去玩一下，在电瓶车后座，我把海报修改了，队友看不到[捂脸]
坐石头上稍微再修改一下海报，队友一遍又一遍叫了：玩什么手机！天都要下雨了！我看见自己的烦，不想再让自己这样什么都依着他：我不玩手机，天就不下雨吗？（好吧！跟随了，觉察失败）
我看见自己在刚才烦时（有嗔）竟然没有修“施受法”，就赶紧补上：愿此嗔恨成为我的修行基地，愿我学会承受自己的嗔恨，愿一切众生因而无嗔。（第二句有点不一样[害羞]）
我看见我不玩手机，雨真停了，笑死，我为自己的评判道歉！发愿：愿大家都能心想事成[耶]
队友的话给西瓜苗拔草，我看见一只蚊子叮我手，就顺手拍了[捂脸]（没觉察就是不一样，刚才摘树莓时手臂叮了七八只都没拍它们），给它念一遍心经
队友在路边顺手摘了一个别人家的枇杷，我看见自己在迟疑要不要替他担“过”，想起蓝狮子讲的“不是让你做一个好人”，自我在找“借口”了，止，念心经。
5月4日：
我把豆放进口袋里，队友看到了，想伸进我口袋摸，我看见自己想拒绝他，就顺势摸出一个女儿的粉色橡皮筋：我帮你扎一个吧！把他额头上面的头发扎一缕。两个人都笑了。
我看见自己在回复同学和陪女儿听梦之间犹豫了，就先放下手机专心一点陪女儿。
早上队友让我喝甜豆浆，我看见自己想喝咸豆浆才点了咸豆浆，本能想拒绝，就接过他递过来的甜豆浆，把咸豆浆给他。
小女儿轻轻对我说：妈妈，你惹我生气时，我就在心里骂你“凶妈妈，刺猬头”，我看见自己想笑，就故意装作生气说“凶妈妈爱打人哦！”女儿咯咯笑：你是好妈妈，好妈妈刺猬头！
与队友意见不同，我看见队友有点气了，就对他说“你说的对”。（也看见了自己还是有点点不那么真正想说）
5月3日：
队友不小心关车门时把小女儿的头碰到了，女儿哭，他骂她：有什么好哭的，又不会太痛。我看见自己心里对他评判：就不能好好说话吗？止，过去安慰女儿。
今天身体一直不舒服，我看见自己有点后悔昨晚的“胡思乱想”：只要不死，身体健康不执著。止，回到当下继续干活。
我看见自己有一项视频因内心里一直“抗拒”着没看，今天挑战自己去看，其实也没什么，也有好的地方。
回到宿舍，我看见自己很想很想躺会儿，就先随机静坐会儿。
躺床上，实在起不来，队友叫了我一遍又一遍，我看见自己很想起也不想起，选择不起（我也有做不到反者道之动的时候）
我看见自己在作业回复和陪家人之间犹豫了，选择陪队友散步
散步时队友送我几朵野花，我看见自己没有什么惊喜与不喜，就对他说这野花好漂亮，并把它发在朋友圈。队友说已经发了朋友圈就把这花扔了，专心一点陪我走走。心里笑死。
我看见自己忘记回复女儿的数独老师，想着要不要回家后再回（队友让我放下手机），就直接先回复了。（就是要偶尔不听他）
我看见自己因队友让我跟着他一起坐在小溪里的石头上看着大家钓鱼而不安，坐不住，就选择对队友撒娇告诉他我不喜欢这样一直看钓鱼。（不做“憋屈”的钢板，撒撒娇，队友还是受用的）
三、精进练习（选做，鼓励挑战）：
每日一善：
每天有/（2个“24小时”x2）