• 1、三种发愿完成；
• 2、静坐：20+50+30分钟;
• 3、视频学习1·5小时；
• 4、动作觉察：1小时；
• 5、即可觉察：6次；
• 6、日行一善：8次；

• 1、早上上班路上，过红绿灯，即将红灯，后面车拼命地按喇叭，我看见后车司机的暴躁，减速到变黄灯后右转弯；
• 2、说好给队友保养车辆，一回头发现车里两大包快递，我看见内心的烦躁和抱怨，哈哈一笑到单位收拾一下车再去；
• 3、即将过春节，领导安排可以轮流休息一天，我看见自己犹豫不定，明天过小年先休息回老家干活，后面有事再说；
• 4、下午去保养车，一个人没有，打电话得知公司今天年会休息，我看见内心的失落，改天再去。

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