1.三种发愿

2.静坐觉察50分钟

3.视频学习50分钟

4.动作觉察30分钟

1.上班，我看见想休去年年假的想法，又看见怕被拒绝和怕麻烦的想法，止，准备好休假条找领导签字。

2.晚上，儿子洗漱把牙刷掉在了地上，我让他用水冲洗一下用就行，过了一会儿出来眼含泪水就是玩换一个新的，妈妈劝说他他还朝妈妈吆喝说有很多细菌就是要换，我看见自己的愤怒和想揍他一顿的念头，止，单独给他上了一堂生动的勤俭节约课。

• 3.睡觉时，女儿朝儿子吆喝，加上我批评他换牙刷的事，引起了他的委屈，蒙着被子在哭，我看见内心的烦躁，止，洗漱完搂儿子逗一下他，开心的睡觉。

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