• 1.静坐觉察40+60分钟
• 2.观看视频2.5小时
• 3.动作觉察1小时

• 1.3岁的女儿凌晨爬起来上大便，给她穿上尿不湿，小家伙咱到地上蹲着拉，一番劝说下终于在炕上蹲着拉（炕上暖和），我看见自己不想起来的想法，止，爬起来，准备温水、纸巾、方便袋等，做一名合格的铲屎官。
• 2.科室负责人昨天说，等今天上午给我请示补休2024年年假，一直没有消息，我看见想去问一下的念头，止，休就休、不休就不休不挂碍。
• 3.分管领导安排增加我的工作分工，我看见内心的感激，发微信表达谢意，暗自下决心一定要干出成绩来回报领导。

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