• 1.静坐 20分钟+40分钟+30分钟
• 2.动作觉察次数 9次
• 3.即刻觉察次数 6次
• 4.日行一善 10次

• 1.三种发愿完成
• 2.绿荷老师视频学习2小时
• 3.宗翎老师视频学习0.5小时

• 1.上午工作不忙，拿出手机看微信，我看见自己摸鱼的念头，让自己看一会儿；
• 2.下午17:20，我看见自己想提前下班的念头，好好坐着，等到下班时间再离开；

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