1、静坐20分钟（分两次）
2、【觉察作业】1
一早开车提醒自己开车觉察，感受脚踩油门脚踏，知道手握方向盘，不自觉打开车载影音，自动播放那英《默》，就在想深海班是蓝同学从默里面提出吗？原来听这首歌也没有这么感觉啊，这么好听！
回来带走了！
继续开车，关掉音乐！回到当下！
【觉察作业】2
下午公司年会，同事们都去忙年会会场了，中午我自己吃饭到办公室坐一会，说两点开始，我还不知道年会酒店地址，想这帮家伙给村长不当干部，都不问我事情吗？
看到自己有思他人过了，就给小马发信息给位置发给我，我开车过去！
在想也很好，做甩手掌柜不很好吗，不用超心，不是告诉他们这个年会是他们自己的，想怎么嗨皮就怎么嗨皮吗
非常高兴去年会了！
3、每日一善
每天坚持给阳台水池冲水，给小鸟喝，冬天每天来很多小鸟
1、静坐15分钟
2、日行一善 一次
3、【觉察作业】1
最近孩子们感冒咳嗽了，昨天提示队友给碗筷消毒一下，购买了消毒柜天天不用在哪里，今天一早洗碗时候看见碗筷依然没有消毒，消毒也么有启动，就有些生气了，呼吸加速感觉！
提醒自己，不消毒不消毒了，让病毒提高我们抗体了，自己洗刷完后，放好！深吸几口气，平和很多了，就去上班了！
【觉察作业】2
财务拿打款单据过来，一看就是小马签字免费给二级经销商开票，火气就上来了！直接给单子放一边了！让财务回去！
看见自己抱怨小马做事情没有原则！立刻停止，或者是我没有建立好规则吧，给我提示让我规定好规则，要求执行就好了！既然我的问题立刻签字了！
2025年1月23日 大秦 D3
1、静坐 20分钟
2、日行一善*1
3、【觉察作业】1
孩子放假就咳嗽两天了，今天好一些去培训班，一早送她起来就慢拖慢拖的，让她拿一个手提袋，她说不用，水杯他自己拿着，看我就来气！不拿就是感觉丑一样，想不拿就不拿吧，算了！
【觉察作业】2
已经快放假了财务收集报销单据，财务特别说M没有提交单据，我没有说话，心里想每次就是他拖拉！看见自己思他人过了，算了，不提交就不报销了，证明他们不急！该提交时候他就提交了！
2025年1月24日 大秦 D4
1、静坐20分钟
2、大礼拜 30个
3、日行一善 1次
4、抄经 2次
5、【觉察作业】1
马上要放假了，部门经理问我二级结算的事情，听到上火，语气都大了！看到自己脾气！ 我说我只能给你说方法，具体事情你核算提交审批，上次方法我已经给你说一遍了！你自己处理！规则和方法都给你了！ 不想想那么多了！平和
【觉察作业】2
昨天给一个朋友发信息，今天看到他回语音了，一听他是怕我从他要钱，说年前一定给我一部分！听语音心里不舒服，其实我就是问候他年前回老家没有，他误解我要钱，想想估计都有这样感觉吧 就给他回复说，昨天是朋友一块聚会想到你了，就给你发语言问你回老家没有！钱你看你自己情况，问候是我习惯问候，不打扰你就好! 就这样吧，不想想那么多了现在！
2025年1月25日 大秦 D5
1、静坐15分钟
2、日行一善 1次
3、抄经 1
4、 【觉察作业】1
看邮件同事们发的年终总结，小伙伴发的一部分人邮件就发总结，顺便一句祝福语言都没有，看到自己情绪了，打住！ 我给每人回复邮件，祝福他们新年快乐全家幸福安康！
【笑话】
妈妈：“丫丫，这次考试数学考96，语文考69，语文怎么退步这么厉害？”
丫丫：“语文最后作文我没有做！”
妈妈：“作文那么大分数，为什么不做啊，题太难不会做还是时间不够啊？你就是磨磨蹭蹭习惯，不抓紧时间！”
丫丫：“这次作文题目是：我的妈妈！我想很久，不知道怎么写，我写我妈妈好吃懒做？写我妈妈每天骂孩子？写我妈妈每天熊我爸爸？写妈妈还打麻将半夜不回来。。。想算了，我丢不起那人！不要分数算了！”
妈妈：“。。。。。。”
2025年1月26日 大秦 D6
1、【觉察作业】1
早上起来准备回老家过年，看到队友的东西还没有收拾好，感觉这几天在家应该早准备好了的，还没有弄好，有点恼火，看到自己情绪，自己下楼收拾打包!然后搬运下去！不想想那么多感觉！
【觉察作业】2
路上还顺畅开6个多小时顺利到家了，就在家后山了，感觉加油就到了，车一下子陷入泥巴里面了，车门也打不开了，只有从副驾驶位置出来，看看后山的谁推浓泥巴，我试试用石头垫一下轮子以为可以出来，结果也不行，我情绪非常上头，我爸爸还不在家，我电话给我爸爸，我妈妈也来了！
我尽量看住我情绪，我妈妈不断说我邻居故意推的泥土，专门害我们家的，我笑了笑让她先回家，我爸找铁铲来铲泥巴，也非常生气，我也安慰他，是我自己开车问题，我自己没有看见，我叫我几个哥也来铲泥巴！搞了个把小时，给淤泥铲出完毕，车开出来了！
给车放平场上了！感谢几个哥让他们先回去了，过两天再聚聚感谢他们！自己倒吸几口气！平息自己情绪！回到家，一再安慰妈妈是我开车的问题不怪邻居！我爸爸还说要找邻居问问，我说是我的问题，没有必要！回家和和气气，搞生气不是我们要的初衷！爸爸妈妈才平息下来！
2025年1月27日 大秦 D7
1、【觉察作业】1
中午家里吃饭了，叫两个孩子，都不吃，妈妈喊几次，我问她们一次中午了一起吃饭了，她们说不饿，我是有点情绪，回家了一起吃饭不懂事这么大了！
看见自己情绪起来，想不吃就不吃了！或许他们不饿！就让爸爸妈妈我们自己吃了！说孩子们不饿，妈妈又给她们开方便面，看到了起情绪了！允许一切发生吧，自己吃自己饭了！
2025年1月28日 大秦 D8
1、【觉察作业】1
中午一起吃年饭，高高兴兴一家人！下午妈妈爸爸给孩子们发红包！大孩子感觉奶奶给钱不多，有点嘟囔，我看上去情绪起来了！回来前都给她们说过了，爷爷奶奶没有钱，给红包多少都可以！小孩子欲望这么大！
就上去和她说，我们一起喝茶吧！我泡茶喝，给她缓慢讲解孝道由来，她也听懂我的意思了！我说晚上我和妈妈给你红包，你要计划你红包怎么合理安排，不是多少问题！你身份还是学生！
【觉察作业】2
晚上叫我大伯家四个哥来我家吃饭，我想他们都做工非常辛苦，特别带茅台回去给他们尝尝，我特别带二两小瓶子茅台，提起就给我二哥说了，其他都没有说！结果来吃饭我给茅台发给他们，有说不喝酒的，有说不喝酱香的，有的直接说带回，三哥打开了自己喝了，大哥非要喝他打开的！
我有些不高兴，本来带给大家想从来没人给他们喝茅台过，自己辛苦几十岁了尝尝茅台而已！也是奖励自己！没有想到这样子，如果这样我不拿了！最后想算了，我心思尽到了就算了！
最后大哥二哥四个都拿一瓶子茅台回去，三哥自己喝了，说不行他也要带走，我又给他一瓶子！这时候我非常坦然，不想计较什么，大家来高兴就好！欢送他们回去了！
2、抄经一篇
作业2025年1月29日 大秦 D9
1、抄经一篇
2、【觉察作业】1
初一按照礼节都是拜年了，还没有起来小孩子们都来我家拜年了，感觉爬起来！妈妈给我说赶紧吃水饺！然后说口罩问题，大家成年人都不相互拜年了，让我给距离近的都去走走，我也这样想一年没有在家，去邻居走走了！就给村西头几家都去拜年走访一下！恭喜发财了！
回来了妈妈说我们西边邻居借钱不归还我，也不来我们家拜年，给我也带情绪了，想是啊，借款不归还回来了可以相互走走啊，我去他家没有见他，都几十年邻居了！最后想想不对啊，怎么思他人过了！就告诉妈妈借款是我的事情，孩子长大了不要管孩子事情了！家里邻居好是个宝，妈妈也没有在说了！真心祈福他们都可以混更好！
作业 2025年1月30日 大秦 D10
1、抄经一篇 2、【觉察作业】1
看到两个孩子回来很多时间在刷手机，感觉非常不好，看到我就想起火！想起蓝狮子老师说过年三天不管孩子看她能怎样！好吧，我笑笑问她们你们手机需要充电宝吗？她们看我跟外星人一样，感觉不可思议样子！
作业2025年1月31日 大秦 D11
1、抄经一篇 2、【觉察作业】
初三晚上表姐家请客，本来不喜欢参加饭局，又是亲戚就去了！见一部分人也认识我就举动打招呼道声新年好！另外几个小孩子也不认识，表姐也介绍了我也记不住，其实不想记！就跟木偶一样在坐一会等吃饭了！
吃饭间一位表姐外甥吧不断说，夸大他是正科级了，说他可以多大能力。。。饭前说我没有在意，反正与我无关，吃饭还在不断说，整过桌子都是他发言！我看到自己不耐烦他，大家都几十岁人了，这么夸夸其谈做什么？科怎么，即使处又怎样？马上退休科海了不起了，心里想！
看到自己情绪，感觉自己傲慢了，看不起他人意思！我就感觉迎合他说你科级很了不起啊！真得要跟你学习！自己吃点饭就快速离开了！
作业2025年2月1日 大秦 D12
1、抄一篇心经 2、【觉察作业】
亲戚三姥来了非要打牌，其实我不会，一年也没有打过麻将了！和我大哥二哥说非要跟我打，我们四个，我说既然亲戚来了玩玩就打了！做好输钱还不行吗我准备好现金！
打的时候因为我不懂得规矩自己相公了，不能赢了，当时想你们都比我大，都专业，这样不好吧，有点心里不服气！看见自己情绪了！自己吸几口气！静下来，等待这局结束了！
打4点多快到五点，我要去另外地方吃饭了，最后一局我赢了，大哥说他就二十块钱了，我感觉有点不舒服，立刻看到自己情绪了！就立刻说最后一局我赢了都不要大家钱了！希望今年大家都发财啊！给大家最后一局钱都让他们拿走了，我自己也出去另外地方吃饭去了！
作业2025年2月2日 大秦 D13
1、抄经一遍 2、【觉察作业】
从老家返回郑州了，到小区因为物业费节前没有交，物业门不能自动抬起！我情绪了，这不是过年没有交物业费吗？物业就这样子，怎么人性化管理！
看见自己情绪，自己傲慢了！是自己错误没有缴纳物业费，人家按章办事！立刻和门卫说一下！
作业2025年2月3日 大秦 D14
1、抄经一遍 2、每日一善 3、【觉察作业】
今天是拜年一天，去队友家拜年，开车路上时候孩子说今天中午在饭店吃饭，我在想为什么去饭店啊，在家随便吃点不是 很好吗？看见自己不想去饭店念头，其实去哪里都很好，无所谓事情，只要大家高兴爱去那里就去哪里吃了！
吃饭时候队友姐夫说我车没有洗，这么多泥土！我笑了笑，看见自己念头！说是的，我们哪里泥土很大，昨天回来没有去洗车今天直接来了！
吃完饭了，我问队友弟弟定饭店时候结算没？他说不知道，我搀扶队友父亲下楼后，举动前台问215结算没有，老板说整体900，我说我结算了！开始时候还怪队友弟弟不够担当，看见自己念头，这不是给我表现的机会嘛，我来！
作业2025年2月4日 大秦 D15
1、抄经一遍 2、每日一善 3、【觉察作业】
一早起来给孩子送去培训班，问王老师不回信息，问张老师不回信息，有点讨厌他们了，这样培训班负责任吗？看到思他人过年头了
就带着孩子直接去了，跟孩子说如果班里没有人给我说，结果送到后，张老师回信息说上课，我回复他谢谢，新年快乐，一会王老师也回复了！世上本无事！
春节回家也是一趟取经之路
每年春节要回老家信阳过年，每年回家历程好似唐三藏取经之路一样！充满了更多对镜，回去本来是和父母相聚团员幸福聚会美好时光，确反应我的贪痴嗔慢疑打磨过程！
无常随时出现
腊月27计划好一家人回老家，昨天还是大雾弥漫风雪交加，今天天气晴朗，并且以为路上每年都堵车，今年是一路畅通，心情也格外好！车经过五六小时行程拐弯就到家后山了!我踩油门快速到家了，车突然陷进去了，推车门也推不动了！无常突然来临！我尽量平和我心情！ 让孩子老婆从另外一边车门先下车了，回去叫我爸妈，我自己也下来看一下，车陷入泥团里面了，轮子打滑了，根本不作力！搬几块石头也不行，爸爸还不在家，我给他电话问去哪里了！他说也不知道你今天要回啊！我有点语气大了，感觉我怪爸爸了！上情绪了！倒吸几口气！
爸爸来了找一块长木板想垫车轮下面，也无济于事，车轮原地打转进退不得！我妈来了就说电话不是跟你说了，邻居“曹操”前几天倒两车泥巴这里，你还说你不开下来，你开的时候也不看看？说着就不断抱怨邻居如何坏，故意让我们家车回来进不来后门！我心里也非常抱怨邻居了，感觉情绪被带走了！就让妈妈先回家了，在这里也帮不上忙，马上搞得吵架了！爸爸去叫我大伯家几个哥过来，带走铁铲，二哥说非要给泥巴转移边上，车底盘架住了，车轮不作力，四哥一会说他上去开试试，一会说倒退。。。一眼看到他说光说不想干的人，我心里对他有讨厌心里！让你来是帮忙不是指手画脚的！我没有说过多话，按照二哥说的铲除泥巴，然后车轮出来，前进开出来了！
感谢哥哥他们让他们先回去了，就和爸爸也回家了，回去安慰爸爸不要生气，是我自己开车的，和邻居没有关系，爸爸也压抑了说都想找邻居吵架问他为什么这样子？我说这和人家没有关系，也给我教训，如果在外遇到怎么办？我妈妈更是感觉邻居专门针对我们家的！我说都过去了何必？回家是聚会一年一两次，为什么要和人家吵架！算是平息了！
欠钱联邻居都没有了
西边邻居W比我大好多，从小我都跟他一起玩都看不起我，五六年前借一些钱给他，他也说马上要归还，经过好几年我也没有当回事情，妈妈有时候老说他借钱也不归还，我说那是我们的事情和你什么关系？你又不是没有钱用，你想这不是给你自己不愉快吗？这次回家我还特别问我妈妈，说W也回来了！我想反正一年见一次可以见见聊聊天吧！隔壁都可以听到他说话，也没有过急要去找他！
到初一拜年了，我想这很好机会啊，大家可以见见，本来邻居吗不洗脸都可以相见的！我吃过饭就去他家拜年，没有见他，只见他老婆和他妈妈，我没有多问，就去另外邻居拜年了！ 最后回家时候，依然听见他在他家说话声音，因为隔壁很容易听见相互声音！心里感受非常不舒服，不还钱，面都不见了，这是搞啥事啊！看见自己心里五味杂陈！想想算了，见不见都在哪里吧！做好自己！
打牌
过年夜里大哥他们来我吃饭后让去他们打牌，我说我在家里看春晚，改天再打吧！初一三哥让我打牌我说你打吧，我在边上看我们一起算一伙，结果我看他赢钱了，我就说我有事情我先离开了！不想打牌是不想看到在牌桌都想赢贪婪样子！我也是
初四我三姥来了，我二哥终于找到理由了，我长辈来要打牌我没有理由拒绝了，我说好吧！下午就装好钱准备输心态就过去了！他们问做位置我说随便了，最后说我坐哪里我就在那里了！说游戏规则我都没有听说过，胡牌必须公式出来，然后不能更换牌了，感觉这是限制我啊，心里不愉快！最后我说也行吧反正都一样慢慢学习了！
中间我因为打错了，就说本局我不能赢了，只能拿什么打什么！我想你们价格都比我大，小时候你们都把我当小孩子，今天这是终于把我当成人了，本来不高兴，感觉也行吧！不是得到就是学习到了！
打到快要吃饭时候，我说我打一圈要去吃饭了，最后一圈我赢了，大哥说他就20元钱了，我说分明不想给钱了吗，最后好不容易赢一局，这是黄菜了！看到自己情绪！我说那不要给了，三姥二哥也不要给了，我不能陪你们吃饭了！就离开了！
回家对镜太多太多了，可谓九九八十一难，无不显示我修行不好，我尽量让自己看见自己情绪，看见自己生气，看见自己不愉快，看见自己贪婪，看见自己傲慢。。。看见即自由！