等等—BJ2201113

基础作业

每日静坐觉察（分）

30+30+30

闹铃觉察7次

动作觉察5次

即刻觉察23次

大拜觉察216个

发愿5次

视频学习时长：104分钟

情绪/我看见记录： 【看】晚上睡觉落枕，一觉起来肩、颈椎、连带着后脑疼，特别是后颈的经脉连着耳根，痉挛似的，一会儿一会儿的拉扯一下，整个人都不舒服、烦躁

【挖】身体上的不舒服连带着精神上不平静

【改】静下心来，觉察病痛及病痛引起的念头

自己、队友对病症及病灶周围适度的按摩；适当的做病症周边的运动；放慢速度每天坚持做200个大拜；

打坐的时候，把觉知放到病灶及病灶周边，进入深呼吸、把出气迁移到病灶，一次次的去冲击病灶；心里发愿：所有众生的劲椎病疼痛都让我来承担吧。

精进练习

每日一善： 出电梯过大门的时候，我在大门处，拉着大门为方便后面手拿东西的人经过

课程笔记/感悟： 看《在生活中如何通过觉察演戏》视频心得

必经之路是我们需要的修行道场，在生活中修行就是对必经之路的回报；我是本自圆满的，不需要被关注、被表扬；生活中，保持时刻觉察自己的起心动念，在不同的环境，象水一样扮演不同的角色，利益他人