等等 4月1日

打坐（分）：

30+30+30+20

闹铃觉察7次

动作觉察8次

即刻觉察12次

发愿4次

自他交换4次

大拜171个

视频时长80分钟

情绪觉察

【看】今天因为小高同学，我专门跑了一趟，还等待了好一阵子，她妈妈来了一声感谢的话都没有，我看到了我因此不开心

【挖】自己的一点付出期待别人感谢的思维模式

【改】告诉自己：帮助别人、利益他人的事情是我应该做的，应该感谢她们让我有帮助她们的机会，感恩她们又一次让我“自净其意”，祝愿她们幸福快乐

看视频“宣讲员第四期01”

不期待，背后真实的原则是你能接受所有的结果；三个原则： ①真诚、真实、不说谎话

②信任，信任老师、信任自己、信任老师教的方法

③行动，提升见地要不断熏习、禅修

“无我”不是做不到，是难以保持；修心一方面要降伏其心，另一方面要保持住（云何住），因为烦恼（念头）是空性的，所以才可以贴上各种标签

当你不考虑自己利益的时候，力量自然就生出来了；明白真正的自己是谁，教的所有方法都是在模拟成为真正的自己；会自己而活，就是在为众生而活（跳出问题回答问题，问题不在预期之中）

女性有智慧，想得太多，比较敏感，有更多的小心思，容易被带走（自我觉察、自我提醒）