等等 4月10日

打坐（分）：

50+30+40+20

闹铃觉察7次

动作觉察4次

即刻觉察18次

发愿2次

如此发愿+感恩8

大拜201个

视频时长60分钟

情绪觉察

【看】我正在给小刘同学讲解数学题时，小夏同学的婆婆在外面叫我去打卡，我心里顿时不悦

【挖】打断了我的思路

【改】让孩子先做其他的题，我去打完卡继续讲题

看见作业

我看见快递小哥匆匆忙忙如一阵风似的从身边走过，知道，祝福他健康、快乐、幸福

我看见一男子在小区骑着摩托车出去，知道，祝福他一路平安

我正准备上电梯时，看见外面有一个女子快速的赶来，知道，我按着电梯等着她一起上电梯

看视频“宣讲员共创营第四期004” 解决情绪的前提：觉察到自己的焦虑、恐惧，再应对，觉察就是智慧，所有的方法都需要觉察，觉察没有尽头，所有的负面情绪都有一个执着点

当情绪出现时，看自己背后的执着点，不是去改变对方，去掉执着点，角度就变大了