一、必修

1. 晨起发愿 3 1. 静坐觉察 152
2. 即刻觉察*2
3. 我看见

我看见

• 孩子长大了自己洗澡洗头，不需要我插手，但会要我在冲凉房陪着，告诉他泡泡冲干净没。看着孩子没有天冷易着凉观念，一直往身上涂沐浴露玩泡泡，或是用水冲玻璃玩，我看见自己内心焦急担忧，总想要碎碎念，止念，想方法引导冲凉保暖。
• 计划的一个会议在早上10点，提前备忘录上记着，但半夜孩子3点咳到5点，鼻炎发作，已经咳了一个月没好，临时一早带孩子去检查和理疗时，把时间忘了，入会晚了10分钟，我看见自己有懊恼和慌乱，止念，马上入会，安在当下，把该做的事情完成，并真诚道歉。

情绪觉察 【事】队友只要通视频或是监控看到我和孩子的相处，队友会马上插嘴进来阻止我，或是指点我应该怎么去做，微信轰炸，回复不是，不回复也不是，一开始我会按他说的去尝试改，去迎合，但次数多了，日复一日的被数落被指点，我总是不能令他满意，以前会反驳争论，一在和他重申我的崩溃，我的见地决定了我的思维，但不影响我爱孩子，怎么到他嘴里，我就是要误了孩子一生一样，我做不到他心中的完人，很痛苦，还会失去控制的摔东西，有种跳下黄河也洗不清的感受。昨晚孩子洗澡时，队友也在通着视频，听到我和孩子的对话，一直指点和教导我叫我尊重孩子，让我闭嘴和去玩手机。【看】起反感心，想把手机关了，想把监控关了。【挖】只想要表扬不想要批评，觉得自己的就是对的，不想接受建议。想被肯定和理解。也懊恼自己的见地不高，教育孩子没有领会到真意。【改】回到当下，给孩子做好保暖和讲解洗澡的注意事项，鼓励自己好好面对生活，不钻牛角尖，嗯，队友是菩萨，来渡我的，选择回复信息说：知道了。不争不解释。

二、选修

1. 朗读《觉察之道》第3章3 1. 每天开车觉察、闹铃觉察 1. 抄写心经2
2. 跟读《大医精诚》1 1. 太极站桩10分钟2
3. 打八段锦*2

一、必修

1. 晨起发愿 3 1. 静坐觉察 202
2. 即刻觉察*3
3. 挑战不抱怨和不说谎：昨天早上买菜时，和楼下市场一个档主说帮我去批发市场拿些新鲜牛腩，今早送好娃刚好回到家坐下处理事情，就收到了挡主的信息，内心想起抱怨心，（也不早一点点发个信息来我就顺路了），止念，回复档主，感谢档主的帮忙，这时档主又问几点下来拿，我又起说谎的旧习气（想说过一会下来），赶忙改正，发微信说，有些事情要处理，大概11点半左右下去，顺便吃个快餐。

   1.情绪觉察

   * 【事】新买的保温杯给孩子，周五开始用，晚上队友在家，给孩子清洗杯子时，数落我，家里那么多杯子，干嘛还新买了，顶上的塑料膜也没撕干净。【看】闷闷不乐，不说话，不反驳，心有点梗着，难受。【挖】爱面子，没有处理好杯子就给孩子用，掉面子了；自己觉得做的挺好的，在队友面前总是觉得吃力不讨好。【改】老实承认不够细心，告诉他冬天了要保温杯，家里的不适合孩子用，其实听他碎碎念一下也挺幸福的。

二、选修

1. 朗读《觉察之道》第3章3 1. 每天开车觉察、闹铃觉察、吃饭觉察 1. 抄写心经2
2. 跟读《大医精诚》*2
3. 智慧心城闯关

【周一主题：看见想改变别人的念头】

每天的上学日，小孩出门上幼儿园是最挑战的，由其是周一。

我怕他早起，又怕他晚起。晚起的话，一系列的着急赶出门怕堵车迟到。

早起的话依然是一系列的赶他出门，因为早起孩子多了时间，他就会玩玩具，一玩就不愿意出门了。

以前为这个事情，我给他灌了很多的思想，告诉他早到幼儿园会怎么怎么样，晚到幼儿园会怎么怎么样，试图改变他遵守时间。

昨天周日孩子玩疯了，没有午睡，昨晚9点就睡着了，睡得很好，今天早上6:35就起了床。照例的洗漱完，孩子在厅里玩玩具。 我提醒自己提起觉察，看着时间定格在7点，7:15-20是我预计要出门最晚的时间。已经收拾好出门物品的我坐在孩子旁边，问他在玩什么呀？聊他玩具的话题，然后告诉他:看得出来你很喜欢玩这个，也太好玩了！妈妈调个10分钟闹钟，闹钟响就要出门上幼儿园了，你要做好准备了。孩子很欢喜的，答应了我。很顺利的出门了。

爱玩是孩子的天性，我做到了没有去改变他。而遵守时间是需要做到的一个好习惯，我也去建议和引导了他。

一、必修

1. 晨起发愿 4 1. 静坐觉察 102
2. 即刻觉察*4
3. 我看见

我看见

• 近期下雨天，家里周末搞的乱乱的，周一补作业，还没有空出时间来收拾，看见内心烦燥，安住当下，打开记事本，一件一件事情的处理。
• 队友买的洗鼻器到了，晚上冲凉前，孩子也好奇主动拿去试，试的过程，他觉得难受，就不愿再试了，我想劝说继续完成，和孩子起了争论，被带走了一下后，突然的觉察到自己的情绪，停下话语，观内心，我看见自己被孩子身体健康的执著控制了，忽略了当下孩子使用的不适感，内心又涌过懊悔，看见，止念，过去拥抱孩子，和孩子说，鼻子难受，我们今晚不洗了。
• 上周日老师通知了这周三下午开家委会，没有记录下来设闹铃提醒，与另一个会议有冲突了，我看见内心的焦虑，止念，联系其他同学帮忙参与另一个会议，努力了过后，也是没人有时间参与，分析了家委会的会程后，可以两个会议参与，时间上的衔接稍紧，也就安然待之，一切顺利。
• 周四早上6点55分，待我收拾好自己和出门物品后，唤孩子起床时，发现孩子已经尿床了，没有垫隔尿垫，一下看见自己的烦燥和怕麻烦，想思他人过，赶忙停下念头，温和的给娃擦洗换新，给拥抱。
• 周五早上6点10分，我还在睡梦中，孩子惊呼已经尿床了，我还好困，这几天都没好好睡到觉，看见自己的无奈，止念，清醒下来温和的先抱一下娃，安抚他，赶忙去拿温水给娃清洗换上保暖。

二、选修

1. 朗读《觉察之道》第2章4 1. 每天开车觉察、闹铃觉察、闯关觉察 1. 抄写心经4
2. 跟读《大医精诚》*4

【读大医精诚有感】

今天很早就送娃到校了，快回到家的路上，靠边停车，跟读《大医精诚》，读至“又到病家，纵绮罗满目，勿左右顾眄(miǎn);丝竹凑耳，无得似有所娱;珍羞迭荐，食如无味;醽醁(línglù)兼陈，看有若无。所以尔者，夫一人向隅，满堂不乐。而况病患苦楚，不离斯须，而医者安然欢娱，傲然自得，兹乃人神之所共耻，至人之所不为，斯盖医之本意也。”突然感触良多。 刚好这两天大清早，孩子都有尿床，又是一大堆事情等着做，时间都嫌少。学习觉察之后，遇事，及时看见自己，还学会了看见孩子的情绪和情绪背后的原因，去懂他去爱他护他，才是真的做到人在心也在的爱的陪伴。很庆幸遇见了必经之路。 医者仁心，与患者同心，得患者信任，才及真大医也。

一、必修

1. 晨起发愿 4 1. 静坐觉察 203
2. 即刻觉察*5
3. 我看见

我看见

• 周五下午5点出门，5:30接到孩子，6点到了车站。正值下班高峰期，6:20才接到队友，回到家晚上7点。在车上我平和语气和队友说，下次要是这个时间点回来的话，可能你要自己打车回来了，挺耗时间的。等我说完，队友就炸了，我看见自己挺纳闷的，我没有说什么激怒他的语言啊，不过还是止念，回到当下，好好开车中，我时不时就只是回应着:嗯，是，好，等他说完一大堆，回到家他又开开心心的了。
• 周六和闺蜜约好了见面，本来打算在珠海住一晚，临出发时看到珠海的酒店价格翻了三倍(航展原因)，队友说不住了，晚上他开车回来。我看见自己有一点点失落，但很快马上止念回到当下，和队友说好的。
• 今天用了一上午学习视频，补交着周五中医班的作业，赶在12点前完成补交。待我吃了午饭，发现我已经被移出群，我看见内心有点小失落，很快回到当下，思考后面自己是否能有坚毅的学习心后，在作业提交的小程序上面向助教提出继续学习的申请，并对自己微笑着说因上努力，果上随缘。

二、选修

1. 学习《觉察之道》第2章
2. 每天开车觉察、闹铃觉察、写字觉察练习
3. 智慧心城值日觉察

【周日主题：拥抱你爱的人】

• 今早7点不到，我在书房朗读的时候，孩子打着小赤脚静悄悄的来书房找我，我一把抱起我的小宝贝坐在我的怀里，给他一个大大的拥抱，再逗的他咯咯笑！孩子还叫我小声点，别吵醒了他的爸爸，真是个贴心的小宝贝。每天最爱这早晨孩子醒来，抱满怀的感觉。一天的愉悦从爱的抱抱开始。
• 中午听到孩子在书房门喊我，我走到门口一看，两个海盗在门口，把我乐得不行，半揽着队友肩膀笑的泪花闪，孩子也乐得往我怀里钻，突然感到队友手环抱着我，安全感十足，心细的他怕我一下失重往后倒。想到今天的挑战，拥抱爱的人。原来自己一直习惯着队友的付出，安心的乐享着，总觉得一切是那么的理所应当，长久的爱需要给予回应。转正身，拥抱队友，满满当当的欢喜。

一、必修

1. 晨起发愿 *3
2. 静坐觉察20分钟 *3
3. 我看见

11月12日 我看见

• 00:45，孩子咳醒了，一直咳的很重，因为已经是白天咳有一周时间，这两晚是晚上咳，我看见内心一下升起的的恐慌，也看见自己担心会不会没及时就医咳出肺炎，我知道在病痛中修行的入口来了，提起觉察，告诉自己知道，回到当下，先是把孩子的汗湿衣服换了，打开多一点窗户通风，喂了水，临时挂了个门诊号，和孩子再次睡下。 *7:00，醒来后，想着要带孩子去门诊，不知道孩子能不能配合好好起床去医院？不知道能不能赶上今天孩子的生活处理能力比赛？我看见头脑在编故事，对未来的不确定起焦虑了，止念，回到当下，静下心来静坐觉察15分钟，心静后智慧就来了，一直安在当下中，不思虑过去、不焦虑未来，孩子很配合自己起床洗漱，去了医院竟然对很抗拒的吸鼻涕都欣然接受，我很是惊讶，肯定和夸奖孩子的勇敢，也在竞赛前半小时回到幼儿园，一切都安在了当下中。

11月13日 我看见

• 6:40，孩子较平时早起，自理好自己，在一旁玩着玩具，一直不停喊和去看他的发现和疑惑，我正在忙，回应的多了后，看见自己有点不烦恼，止念，再次用心倾听，并和孩子说一会7点20分闹钟响，就要出门上幼儿园了，孩子欣然接受。

11月14日 我看见

• 9:30，补牙时，医生弄到我的舌头，口腔有一丝血腥味，随即听到医生和护士说：舌头压好一点，我看见自己头脑想编故事，止念，回到当下感受补牙觉察，补完后道谢离开。

看宣三视频【从心出发】之《七师父谈修行的方法》04

看视频《修行是什么？对治我们的心、情绪、执著和挂碍》分享体悟

• 修行是真正的去对治我们这个心，就是降伏其心。修行不是为了成为一个道德高尚的人、不是为了成为一个善良的人，也不是为了成一个好人，这些目的都不是。
• 修行就是对治我们的情绪。这就是我们说从心出发，在心上下功夫，这才是我们要努力去针对的。当你不挂碍、破除了这个执著时，你这个时候你想要生气也好，是和颜悦色也好，你是自由的，你不会被这个事情所控制了。
• 在生活中修行是要对治我们的情绪和烦恼。为什么我们要去讲利他呢？为什么我们要去讲纯粹呢？生活中很多的烦恼和痛苦都来自于“我想要，我希望，我被骗，我受的委屈”，所有的痛苦一定是依附于自我身上。只有你考虑自己的时候，你才会痛苦。所以为什么我说大家纯粹一点，利他。这个时候。你是没有痛苦的对吗？我不考虑自己的时候，完全投入的时候，这个时候他的痛苦就不在了。
• 无论是纯粹也好，利他也好，这是个方法。如果你真的很纯粹的时候，你的痛苦和烦恼是会消失的，如果你真的很纯粹的时候，很利他的时候，你的智慧是会开启的，它是手段，它也是目的。

修行是对治我们的心、情绪、执著和挂碍，我们的心容易受情绪的控制。人总是觉得痛苦，是因为总是习惯性考虑自己，当看到的是别人痛苦时，自己只会升起慈悲心，而不是痛苦。修利他之心，内心纯粹，是一种方法，是增长智慧的方法，智慧增长了，才能不被情绪控制。保持每一刻的觉察，安住当下，就是修行;放下妄想执著，就是有了智慧去降伏自心。

二、选修

1. 每天朗读《勇士之道》
2. 学习《觉察之道》第2、3章
3. 每天开车觉察、闹铃觉察、写字觉察练习

一、必修

1. 晨起发愿 *4
2. 静坐觉察20分钟 *4
3. 我看见

11月8日 我看见

• 11:00，有位旧同事，第二次约我喝茶，几天前推脱过一次，我看见想说谎说没时间，止念，告知好的，并约好碰面时间。
• 12:00，在餐厅认错人，我看见起了尴尬，止念，大方笑对对方认错说:很抱歉，我认错人了。

11月9日 我看见

• 6:50，孩子好早就起床了到飘窗玩，天气转凉，和队友说给孩子套上外套吧，队友说在哪有外套，我看见自己想恼火，家就那么点大，一个外套还找不到。止念，克服自己的爱指挥，懒惰，行动起来去拿了给孩子套上。
• 8:20，队友开车，在外面早餐完，回到车旁时发现队友没熄火，没锁车。看见自己想要说教，止念，笑笑没当一回事，回到当下，由我继续开车去儿童公园。
• 9:15，在儿童公园，看见队友默许孩子把沙池的沙从围档的高高坡面往下倒，看着孩子看到沙子流动的快乐，但也看到了孩子把握不了力度，会把沙子洒到路上，看见自己想要说教孩子，止念，和队友报备了一下自行去工具房拿了扫帚，清干净路面。

11月11日 我看见

• 早起醒来，看到队友醒了没有动作去洗漱，看见自己想抱怨队友不提前去做一些事情准备出门，止念，自己去忙碌。
• 还是送队友去搭深中公交路上，堵车，队友一遇到事情脱离自己计划时间不符时，就会焦虑，他不停的念我，说我不找位变道什么的，一直都在及时看见自己想回怼的念头，看见就放下了，后面还去按了下队友的按钮，等他全发出来，我就好实听着他说，他说完了心情也舒畅了，也到了车站，他又能按预期的时间搭上车，又开心的和我道再见了。

看宣三视频【从心出发】之《七师父谈修行的方法》1、2、3

宣讲员的四个做事原则:

• 不要公开的称赞七师父。
• 相互之间的称呼是同学。
• 不在公开的群里用一些内部沟通的词。
• 我们所有的修行都是要求自己，不去要求别人。

不另有所图:《修行七要》第一要，修前行，其中有一句不另有所图。

• 不怀着目的去赞美，不在赞美同时提出要求。
• 诚心发愿，不带着目的。借病痛机会修行，体会病痛的样子，发愿承受他人的病痛，发心纯粹去做利他事情时病痛就变得有意义，从某种意义讲，身体或是病痛不再变成自己的束缚。相反越是考虑自己就越是加强我执。
• 不把做善事当成一个交易。

你的角度有多大？

• 修行方式有两种，第一种是看见一种模式就解决一个模式，那角度就能展开一点，但生活中的问题是永远解决不完的。
• 第二种是直接退到原点，当能退回 到原点，哪个角度都能适应，没有看不惯的事情，也没有接受不了的事情。

二、选修

1. 太极站桩觉察10分钟 *3
2. 打八段锦觉察 *3
3. 每天朗读《勇士之道》
4. 每天开车觉察、闹铃觉察、写字觉察练习
5. 每日一善：作为家委，为班上的秋游活动组织和筹备。

一、必修

1. 晨起发愿 *2
2. 静坐觉察20分钟 *2
3. 情绪觉察作业 （11月5日） （晚上孩子自己冲好凉，在穿衣服过程中，喊我帮拿一支纯牛奶回房。我回应后拿好往回房走时边走边拆开吸管，瞬间按到了孩子的按钮。孩子哭闹起来，说要自己来拆吸管的。我立马诚心道歉，孩子说:我不原谅你。然后立马扔吸管，扔牛奶。我蹲下想拥抱他，立马又被他推倒，还用拖鞋扔我。 【看】孩子的无理取闹不接受道歉，让我非常恼火，闪躲了拖鞋后，坐在旁边凳子上不说话。 【盯】脑门上点着火，想从口里喷出来，被带走了，还是喷了火:妈妈拆了吸管，你很生气，要发脾气出来，但不能扔东西，不能打妈妈，妈妈有点不开心。继续盯:还想扔，我去拿个垃圾桶给你投篮。继续盯，我没再说第三句。 【挖】1、自以为是孩子小还需要我，不相信孩子的自理能力，他连洗澡都自己主动去，洗头都自己蹲下闭上眼自己洗，还有什么不会做的？2、重点是我想快速搞定娃睡觉自己去写作业，想着代劳了能一劳永逸有会影响到我的自私，想安排孩子如我意。 【改】很温柔蹲下，抱起孩子，坐在床边轻拍背，轻柔说:儿子对不起，妈妈拆了吸管让你那么的那么的那么的那么的……生气，妈妈以后再也不这样做了。孩子一下笑了，我趁热打铁:妈妈想重新拿一支纯牛奶给你，没吸管这支送给我？然后这个事情，我们就算说清楚了，让它过了。孩子吸着鼻子点头。然后自己下地去拿纸巾省鼻涕找水喝，我一直陪着，摩擦热的掌心暖他眼睛消肿，按摩鼻子通鼻，给他捏手捏脚放松，没多久他就睡着了。）
4. 我看见

11月6日 我看见

• 7:50，今早带孩子外面吃汤面，吃的过程孩子动来动去，碰倒了面条和汤，衣服裤子都湿了很大片，我看见自己起嫌弃麻烦的烦燥心，及时看见，回到当下，问孩子有没有烫到，先垫着纸巾到湿处，快速整理好桌面继续吃。接下来又倒出第二次、第三次，情绪也及时被看到，再次处理好，最后孩子自己吸取经验扶好碗直到吃完才离开座位。
• 8:55，第一次带孩子去一个皮肤专科医院，已经网上挂了号，想了解一下看病需不需要先激活社保卡？前台建议问收费窗口，去询问时，得到一句:你要问这些先排队，我看见自己想恼火，止念，回到当下，继续平和问:抱歉，我刚刚没表达清楚，是挂号了还没看医生，想问一下是不是不影响签到和看医生？不激活可以手机缴费吗？对应回应说:可以不用激活，我连忙道谢离开。

二、选修

1. 太极站桩觉察10分钟 *2
2. 打八段锦觉察 *2
3. 每天朗读《勇士之道》
4. 每天开车觉察、闹铃觉察、吃饭觉察、写字觉察练习
5. 每日一善

11月6日 在医院的卫生间看到有一包药挂着，不知道是谁的忘拿了，我把它拿到了护士台，告知是在2楼皮肤科门诊的女厕挂着的。

必修

1. 晨起发愿 *3
2. 静坐觉察20分钟 *3
3. 我看见

11月2日 我看见

• 9:00、周末起晚了，和队友、孩子说一会带他们去吃早餐，后面大家各种磨蹭还没出门成功，听到队友抱怨我，我看见自己想反驳，马上止念，对队友笑笑说:嗯，是的，我的错，我现在准备好了，可以出门了。
• 9:20，队友说只和孩子一起搭公交车出门，我看到自己有点失落，止念，马上和他们说那挺好的呀，带孩子体验，那我在家等你们回来吧。
• 9:50，我在吃着早餐，队友和孩子返回了，队友一直抱怨手机出问题了，扫不到码上公交车，回来拿另一台手机，我看见自己能共情队友的烦闷，没有被他的烦心带着跑，只是柔和说要不你们吃了早餐再去玩？我刚好做好了，还马上给队友泡了杯蛋白粉，大家都心情愉悦，餐后他们又接着出门去了。

11月4日 我看见

• 7:25，送娃上学，车还没出到车库，坐在后排的队友就惊呼说早上泡的小柴胡倒洒了一半，抱怨我开车急，我看见想解释说没有急，减速带多，对自己笑了笑，没有辩解回应队友说:好的，我再开慢点稳点，回到当下好好开车。
• 7:55，送队友去搭深中公交上班。路上很堵车，队友一边说你开车前没有开导航吗？不知道很堵吗？然后又听到他接着说其他方向的路也是堵。我看见队友碎碎念的背后是焦虑计划的时间超出预期。我配合回应他:是的，开了导航的，那你再看一下，那条路比较近时间少的，要改道吗？下次我多注意对比一下路况再开车。

选修

1. 太极站桩觉察10分钟 *3
2. 打八段锦觉察 *3
3. 读《勇士之道》第一课
4. 每天开车觉察、闹铃觉察、吃饭觉察、写字觉察练习
5. 飞天计划闯关：在抄写经典带领中觉察