一、必修

1. 晨起发愿 4 1. 静坐觉察303
2. 即刻觉察*6
3. 我看见

我看见

• 周六一早准备回乡下，队友和孩子在楼下便利店买方便面准备在服务站当午餐对付，我也去买了三个三文治当早餐，队友一直罗索我，说我走过去市场买包道蒸的点心也很快，我看见自己有点不耐烦他，想回怼，提起觉察，没有回怼，等他说完，我递给他一个，叫他吃，要是他还是想吃包道的点心，我给他买去。
• 回到家，陪父母吃过饭，在家闲聊家常，弟媳一轮发牢骚，说侄子（上高一）抽烟，抽烟的钱就是我爸给的，一直说两老宠出来的，我的父母也不回应，不说话，我看见自己有愤怒，想回怼弟媳，停止，如常说：就按你的说法，尝试不给早餐钱，但需要你这个当妈的和孩子说明，和爷爷奶奶说好了，会把早餐做好，在家吃早餐再去上学就是，不给钱买早餐了，但还是要好好观察，孩子上高一了，会不会对这样的严格控制他的行为产生更大的反感。弟媳一句话回过来，我才不说，我不和他说话，我没再接她的话，也不去评判她说的话。
• 周日晚上，队友和我说计划过年在家呆到初四就接上我家公来中山，玩半个月，我问队友他去上班时，要不要送老人家去东莞大哥家住几天，他们全家在方便照顾？队友很生气，我一下看见自己的自私、虚伪和嫌麻烦，马上和队友认错，一开始是想着我一个人和家公在家，不方便，我错了，自家爸爸，没什么方不方便的，大不了，我带他去逛街、逛公园，天天喝茶去。
• 这个周末，大儿子回来了中山，我想说服他一起回乡下，陪外公过生日，孩子不愿意，我也就不勉强。周日孩子说下午的车回东莞的学校，后来又说困改晚上，晚上问，又说还困，改周一（今天）早上，早上问，又说还困，改下午，这个过程中，我看见自己的无奈和丝丝焦虑，我接受孩子的一切，只是爱和关心就好，已放下改变他的执著，但无奈和操心还是无法放下。

二、选修

1. 朗读《觉察之道》第4章3 1. 每天开车觉察、闹铃觉察 1. 抄写心经2
2. 太极站桩10分钟2 1. 打八段锦2

一、必修

1. 晨起发愿 3 1. 随机觉察302
2. 即刻觉察*6
3. 我看见

我看见

• 周末回乡下拿了一批童装准备捐赠给幼儿园义卖活动，周二一早送队友去搭车时，在车上，队友一直念叨我要把车尾箱的30套童装纸盒扔掉，放久了，有一阵霉味，我顺口应了句“在家没想到先拆下来，给妹妹当废品卖掉”，队友就炸了，他的情绪按扭是家人，听错了，以为我说是在家没叫妹妹先拆下来。一阵爆火，我看见自已的想恼怒，停下，等他炸完，只说了句：知道了，我一会找个地方停下车来处理。
• 送完队友，回家附近经过华侨城工地门口，有一大片停车的地方，有太阳晒着，我当即决定停下打开车尾拆下童装包装，拆着时，一位附近地里干活的阿姨经过，问我要纸箱，我回问她：您是用来卖吗？阿姨说：用来放地里放药驱虫。我看见自己头脑编故事，觉得阿姨说谎了，止念，回到当下，继续手上的事情，并嘱咐阿姨说：因为仓库放久了，盒子有发霉，你最好放在外面用，不要拿回家放，或者马上拿去废品站卖了就好。
• 这几天，一个认识的朋友极力推荐我去国寿工作，我想着她也帮我找了好几份，一直推也不好，也就去了。

二、选修

1. 每天开车觉察、闹铃觉察
2. 抄写心经*2
3. 培训上课觉察、写作业觉察

一、必修

1. 晨起发愿 4 1. 静坐觉察204
2. 即刻觉察*6
3. 我看见

我看见

• 周五晚上二宝的好友来家里一起吃饭，一起玩闹，他们两一会玩的很开心，一会又因为一个玩具吵架，我看见自己想起分别心，止念，做自己的事情就好，孩子自己会解决问题。
• 周六我要上班，队友和孩子在家，快11点时，队友发信息来说扭伤了手腕，我看见自己心疼又愧疚，思考后离开一会会场，向队友了解一切原委后，嘱咐先冰敷，继续回到工作场地开会的当下。
• 周日上午，队友说孩子太吵，会影响我开会，带孩子楼下玩。会议快12点结束，我看见自己焦虑做饭太晚，不知道队友会不会嫌弃，止念，在做饭中觉察。队友和孩子一直玩到下午一点才回，期间没有催过我任何事情，做好午餐我安静的等他们回家吃饭。
• 周一开完早会用了二个多小时，领导话声刚止，一位同事当即想离开，领导再度喊话留下同事，看到了同事的着急离去又不得离去，我看见自己想头脑编故事，会不会这个领导平时是很多事的人?止念，用心听，用心记，做一行爱一行，用心努力了再说。

船长点评：@邓镕 1、2、3还不错哟，我们有个爱给别人贴标签的模式，后续用觉察破一破如何哩？当我们判断领导可能事儿多的时候，是不是我们内心装着事儿多呢，我们会不会也事儿很多哩～

二、选修

1. 朗读《觉察之道》第4章4 1. 每天开车觉察、闹铃觉察、工作觉察 1. 朗读《心如野马》4

一、必修

1. 晨起发愿 4 1. 静坐觉察204
2. 即刻觉察*5
3. 我看见

我看见

• 周二一早去职场开会，准备在附近小巷停车，准备熄火时，我看见自己想占便宜，不想到停车场停支付8元停车费，反者道之动，驶离，回到了职场地下停车库。
• 周三开始全天培训，要早到，要想办法引导孩子早起顺利出门，孩子顺利洗漱正准备出门，看到我有个新包包，他没有就开始闹，我看见自己想发火，提起觉察，耐心等孩子表述完，等他自己消化个几分钟，牵着手引着他继续出门。
• 和职场的同事中午吃午餐，大家闲聊着往面馆而去，听到聊评判老师，看见自己想顺着话题接时，及时止言，默默听着，不语。
• 队友回家，看到我给两个娃娃盛的面条太多，吃不完，一直罗索我不停，说我不知道先装一点点，吃完再装，看见自己想回怼，止念，继续吃自己的面条，不语不应。

二、选修

1. 朗读《觉察之道》第4章4 1. 每天开车觉察、闹铃觉察、工作觉察、学习觉察 1. 朗读《心如野马》4

一、必修

1. 晨起发愿 *3
2. 静坐觉察20*3
3. 即刻觉察*8
4. 我看见

我看见

• 培训时，我用手机拍照，然后点开图片看着学习，并作记录。被辅导老师看到，提醒我认真听讲，我看见自己想辩解，自己是在认真学习呀，停止，把手机熄屏，认真听。
• 周日一家和朋友一起户外玩，午饭时朋友们说我们孩子很咳，不要吃虾和鸡蛋，我看见自己的很多念头，怕麻烦心和担心孩子健康，已经咳嗽好久还没好，不给孩子吃会闹，看见纠结，止念，对朋友们笑笑，让孩子选自己想吃的。
• 今天一早送了孩子上幼儿园，接着送队友去公交中转站，队友一直说个不停，看到有堵车就焦虑更是说不停，想安排我在哪里停让他下，我看见自己真真是想回他一句，操心的命，止念，我听他讲完后好好说话回应：先送到上车点，是顺路的，不会耽误我上班时间，能早到十多分钟的，让他放心。

二、选修

1. 朗读《觉察之道》第5章*3
2. 每天开车觉察、闹铃觉察、工作觉察、学习觉察、说话觉察
3. 朗读《心如野马》*3

一、必修

1. 晨起发愿 *3
2. 静坐觉察20*3
3. 即刻觉察*10
4. 我看见

我看见

• 近期培训课上了半个月讲了几个主打的新产品，然后今天开始演练，我看见自己头脑一不留神就编故事去了，一天要提起好多的觉察，回到当下用心推销的产品，真诚分享，纯粹利他，不产生功利心，不诱导，助力别人保护自己，做好自己当下该做的就好。
• 孩子上学有户外活动，会热，早晚很冷，孩子又不愿穿厚外套回园，直接背个书包就冲进幼儿园。我看见内心的担忧，头脑编故事，回到当下，思考后相信一下孩子吧，与老师保持联系就好，晚上再给娃泡个热水澡。
• 孩子去上美术启蒙，自己开个滑板车，下坡时，我用手挡了一下速度，娃生气我，又重新自己滑下坡，过程没刹好车撞墙去，我看见自己的担忧，赶忙止念回到当下，先是检查有没有受伤，娃受了些惊吓，我鼓励他表达出自己的想法，他说用脚来刹不好，刹不住，要压下后车轮，我表扬他找到了方法。放学后，他再滑回家时，自己吸取了教训。

二、选修

1. 朗读《心如野马》*3
2. 每天开车觉察、闹铃觉察、工作觉察、学习觉察、说话觉察

一、必修

1. 晨起发愿 *4
2. 静坐觉察20*4
3. 即刻觉察*12
4. 我看见

我看见

• 近期我去培训大楼上完课后，下午回到职场去实践，带我的师傅和主管从来不同时出现，听师傅的言语中，也是常常说不用听主管的。我看见自己头脑编有事去了，赶忙止念，只是听着，不跟随评判，不入心，与工作相关的就好好学习和记录。
• 周六与队友孩子，参加一个金融讲座，听到队友总是对我刁难和不同意，我看见自己想起评判他的心，止念，认真思考队友话中的深意，不能理解就好好问他，不去自己评判，队友是蓝狮子派来的，是我修行的入口。
• 周日晚上睡到下半夜，我起夜好后，正准备继续睡，队友开始对我碎碎念，说：不给孩子穿厚点来睡觉，刚刚醒的时侯孩子都没盖到被子，埋怨我又不照顾好，等下又要说带着医院看什么的。我看见自己想回怼，止念，告诉他，真是不够心细，然后赶忙给孩子回一件打底衣，换一条厚点的打底被。

  1. 情绪觉察

  【事】上培训课时，一个同学总喜欢时不时戳我后背，问我问题，一周有几天都是这样，每次都有回复她，今天又重复。 【看】我的不舒服感突然强烈起来，有点想反胃的感受。 【盯】一直盯着胃部那股不舒服，一直到消失。 【挖】自我感到优势？了不起？傲慢心？ 【改】放下自我，问我时，如不是导师在上课，我就好好说话。

二、选修

1. 朗读《心如野马》*1
2. 每天开车觉察、闹铃觉察、工作觉察、学习觉察、说话觉察

一、必修

1. 晨起发愿 *3
2. 静坐觉察20*3
3. 即刻觉察*10
4. 我看见

我看见

• 公司新站点开张，大家都很热情迎接领导的到来，我看见自己忙于自己手上的作业和学习计划，想评判自己是不是有点淡漠了，止念，继续手上的事情，领导来之前收拾好手上的一切，安于当下，内心送上祝福给到公司开张。
• 带娃在外面吃汤面，娃听到别人说话又下桌转头看一下，听到别人手机声音下桌又看一下，我吃好了娃还没吃一口，看见想思他过，止念，调了个闹钟后和娃说，调了个15分钟的吃面闹钟，过了时间我们要离桌上课，娃说好，安静吃面
• 培训课上，导师要求大家复盘前一天的服务事项，看见自己想说谎，止念，老实交代做的事项。

二、选修

1. 朗读《觉察之道》*2
2. 每天开车觉察、闹铃觉察、工作觉察、学习觉察、说话觉察

一、必修

1. 晨起发愿 *5
2. 静坐觉察30*5
3. 即刻觉察*15
4. 我看见

我看见

• 周日娃要去珠海参加轮滑马拉松，前一晚和队友说好要7点出发，后面7点20分才出发，一路被队友唠叨，我看见自己想逗他，止念，回应队友“嗯嗯““知道了”，回到当下，陪娃在车后排闭目养神。
• 到了马拉松场地签到后是8点40分，虽然说是9点开始，但我分析了一下，应该没那么快开始，给娃娃和队友分别买了早餐，队友生我气，说马上要运动了，不能吃东西，我看见自己想说又不能说的纠结，想了一下说了他会纠缠下去，头脑编故事带跑了，止念，和他说吃点吧，一会得冷了，他没理我，继续生我气去了，等9点45分开始时，我也就巴巴的去哄着他去了，然后他问我有没有扔掉早餐的面，我说当然没有，内心想笑，面上不敢。

二、选修

1. 朗读《觉察之道》*2
2. 每天开车觉察、工作觉察、说话觉察