A组+邓镕

作业时间范围：2.21-2.24

基础作业（必做）

1. 晨起发愿1分钟 *4
2. 静坐觉察20*1
3. 随机静坐觉察5分钟*4
4. 视频学习时长*（4+4+4+2）小时
5. 动作觉察练习时长：

* 淋花觉察10分钟*4

• 开车觉察*3
• 做饭觉察*3次
• 走路觉察*3次

精进练习（选做，鼓励挑战）：

• 即刻觉察练习：12次
• 闹铃觉察5次*3
• 诵读心经3次*3

课程笔记/感悟：

宣三11视频感悟：

学习到了施受法，通过吸进他人的痛苦、病痛和不好的情绪，呼出自己的平和、善良。在日常生活中，多多练习，不去加以分辨对错，去做就好，帮助去除我执。

老子智慧1视频感悟：

当自己被批评，“承认自己很差，怎么了”，正念的强大能量

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