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2025年前的作业

4月5日 觉察作業典典

①约了金秀下午来307喝茶，她一来一起来三個人，念起，要命，招呼不打一个，(看見) 而且我不喜歡那個女孩子(看見分别心)。读心經的时候女孩子哭了， 然後分享特別感动(看見自责，想捡海星还挑肥捡瘦？！幸亏！感謝金秀带她来！)

②瑜伽课上，爱敏体式不对，又不听我的口令，不想理她，由她错(看見) 让她看镜子让另三個示范给她看，再让她做，错的，气(看見)继續上课， 空档的時候给她调整一下。 挖:讨厭笨学生，没有耐心。觉得她应該听得懂口令练了五年左右了一直不精进， 愤怒，我居然和空船置气！哦！是我不接受她笨 改:下次她约課让她提前来，开个小灶

③李老師跟我们讲心經，邵同學有不同看法，我不爽(看見)邵同學分享， 从古讲到今，我不耐烦了(看見)择机掐了让下一位分享。 挖:不包容。 不改。

4月10日 觉察作業典典

背景: 金菊是我高中同學来我家小住几天准備找工作。

今天金菊拟把我家裡一袋准備送给有需要的人的旧衣服拿到楼下回收箱， 并且已經拿到楼下，我说，朋友交待我了给她留著她统一寄去山区。 放车上吧！(一丝不爽飘过，看見)

外出回來我让把旧衣服怜回楼上家裡，金菊看見回收箱说，我还是放回收箱吧！

切，你有病？我还和你說不清了？(要命！居然没觉察。直接飚了！)呕吼，一丝奥恼，居然没防备就发火了(看見) (很想去请教七师父，怎麼辦，这，往往事后觉察如何才能当下觉？(看見没有耐心自己挖，忍住)

4月14日 觉察作業典典 ①边洗澡边想今天碰到的谁的某個动作，我不喜歡(看見)妙啊，发现一个习气:拿自己的尺子偷偷量人，然後划线，喜歡的划进來，不喜歡的划出去。 改:都是宗翎老師。

②闺蜜群有人抱怨我，火苗想冒的时候(看見了)笑笑，置之不理。㖿，这感覺妙不可言哇！

③杰哥会问我白天出門之後的事情，忍不住会合盘托出，然後就挨罵，这樣已經好一阵了。今晚发现不能再上当了，下次咬紧嘴巴死也不说。(看見)我背后抱怨的模式，①以後改念嗡阿哞②只说别人好不许说不好，)

4月17日 【6】觉察作業典典 静坐中，闪过一念，一会小奶要来，要和我抢打牌的位置，(看见)惊呆了，原來我喜歡抢，争，占。开心窃喜(看见)

4月25日 【39】觉察作業典典 妈媽打電話，说商量个事，我回不想听，她硬要说，我打起12分精神把剑握的紧紧的，怕自己掉线。

妈开始说了，一开口，我的血液开始涌动，眉头收紧，气冒上来了，(看见)

回:妈我不想听也不管可以不？ 妈:不，你听着… 火越來越大 回:妈我可以不听了不？ 妈:不行，必須听… 截断开骂 (没看见)最终还是掉线了，剑失手了 咔，我妈不听骂了挂了。 余怒未消来写作業 好吧！ 感恩老菩薩来试我功力 翻篇！过

4月27日 【2】觉察作業典典 ①早上教我的太极老師练瑜伽，有一个动作讲三遍领悟不到， 我想说我来示范(看見我缺乏耐心)继續讲解，换一个用词。 ②心裡升起感恩自己走上瑜伽之路，回忆谁让我练瑜伽的， 牵出來一串人几乎都被我删了(看見我的忘恩负义趋利避害过河拆桥) 原來我会的真多手艺挺好 “看见” 偶遇不真實的自己

4月30日 觉察作業典典 早上九點上課，九點十分了，小易突然开门杀气腾騰进來，我在上课，一丝不爽(看見)， 继續喊口令无视她(不爽还在，看見)

她自言自语一通数落:窗为什麼不关？谁开的？我的垫子呢…… 一边把别人的垫子乱扔地上把自己的袜子扔人家垫子上 (我淡然漠视这一切死守我的剑不让不爽射出來死盯)不看她不理会继續喊口令。 她转头看我，我立即将目光移去别人的动作上不受她干扰。

半节課过了，我放松下来，接受了她的空船，柔和下来。一如平常。 给自己点赞

5月4日 【3】觉察作業典典 跟仁青要抄經流程卡片，他不给，气，没盯住，扑在餐桌上斯声裂竭的嚎啕大哭。 杰哥问怎麼了怎麼了，我边哭边说又要不到卡片气死了，杰哥说卡片给我， 我们自己印。一边哭一边心裡笑(看見) 剑失手，掉情緒里，找大梅投诉，找豪哥投诉，找小谦倾訴。 (看見自己象个要不到糖的孩子各处撒泼，念頭一转，仁青逗我！***上次也是這樣！) 笑了笑自己，又去抱仁青大腿求人去。 卡片是我的劫，得度

【25】觉察作業典典

下午一點半开始抄經，快一点的時候小林说要來，我回，来的及快來。 (开心，看見)一点40我們正在抄經，小林打来视頻，一丝不悦刚要从胸口冒出來， (看見，居然看見)事来则应，放下笔拿起手機走出去接听安排停車。

太开心了！居然看見念的头！ 看見自我的模式: ①不如意现前马上生情緒。 ②容易忘了初心。 越來越入微的感覺！ 加油哇！剑人

5月5日 【5】觉察作業典典

昨天就在群裡接龍去中山路抄經，到今天早上九點还只有我和店主两個人接龍。

另一個地方太极館的馆主今早六點问我今天在哪裡抄經，要不要去太極馆抄，十點我才看到此信息，

立马回他我去和堂主商量，回头群裡有人开始接龍上了。

所以我又去回馆主改明天去太極館抄，又去回中山路店主计劃不变。

发现我瞎忙了一阵。

这個模式困扰我好多年了，今天终於逮住它了！㖿！

守住初心相当不易！最近我貌似在挖这個按纽 加油典子

(记得22年底师父教过，让子彈飞一会，居然现在才领会什麼叫让子彈飞一会) 喜悦已經飞出手機屏幕(看見了)飞呗！

5月6日 【8】觉察作業典典 打電話给姑姑讨债，电話拨出去，心跳加快，紧張，神經绷緊， 手脚定在原地(看見，好笑死了)电話响无人接，(又希望接又希望不接，要命， 看見我的担心害怕压力拉满)这一关还是很难！ 无人接听电話断了。 瞬間放松下来。 晚上再打！

5月7日 【4】觉察作業典典 买了一筐耙耙柑放地上，下课了小江看見了，说我要吃耙耙柑， 心一紧(看見，哈哈哈)被迫说，吃吧吃吧！小气鬼什麼時候又回來了？要命！晚上摆盘放桌子上

5月8日 【2】覚察作業典典 8:30我才下课，九點又要上，先生等著我蒸饅頭，一丝不悦想要爬出來(出剑)乖乖干活。 不经意的笑了，习气不好对付，时不时跑出來挑畔 幸虧我是剑客

5月11日 【7】觉察作業典典 朋友说帮我侄子介紹工作，说一堆解脱我的話，听起來各種不舒服， (看見)浑身不适起鸡皮疙瘩，准備截個屏去和另一個朋友吐糟，她好有优越感(看見)停，回她好的谢謝帮忙感恩用心。空船 深呼口气。over

5月23日 【8】觉察作業典典 ①两個歪国人来练瑜伽，闻到榴蓮味，然後一直说，一直说，我被逼承認冰箱裡還有4粒。 他們又说又说，我还是被她們的语言带走了，没忍住说:那我拿给你们吃吧？ 她們马上回:好啊好啊，帮我们放冷冻下课吃更好吃。

觉察失敗！沒守住我的最愛

6月5日 【3】觉察作業典典 练瑜伽的同學們在地上躺著聊天，A说她办结婚证的時候把年龄改大了7岁， 我旁邊听着很想说你晒一下结婚证啊，(看见)我又问自己为什麼想这麼干？哦，逮住了， “我”想显示自己厉害。真好玩！ ps(我知道她没有结婚证)

6月8日 1吃飯的時候，杰哥说为什麼抄經要沐手，为什麼要读小卡片， 是不是都是你自己想出來的馊主意？七哥知道吗？你这么瞎整？ 哪天他来昆山看你这樣自作主张会被气死，你会被开除的…… 听着，埋头吃飯，心裡各種滋味杂阵(看見，杰哥的小我一遍又一遍PK我的小我) 这顿飯时間可真长啊！ 逼我出家么？

2朋友请我招人，一顿夸，我死劲给他招生怕招少了不符合他的各種夸，突然看見，瞬間释然。 轻鬆自在。

6月13日 1今天去抄經，下车的時候想一群老太大会不會愿意读《觉察之道》， 她們认識字吗？(没看見我的分别心) 没带书。 准備工作的時候铺抄經纸啊笔的時候听老太太们聊天，是有见地的(看見评判也看見我的自责)。 手上活干完马上跑车上扛20本到现场。结束了分享的時候几乎每個人都从读書中触碰到觉察了

6月15日 ①瑜伽下课了，一众人七嘴八舌，心想全是口水无聊(看見，盯著，笑笑)当下我能做什麼呢？ (想逃避这個现场，看見，又停了一下，)只允許人家练，其他什麼都不允許做？哈哈哈哈哈哈

②小易把她自己家吃剩的早餐又带来307了，她出門的時候我就说了不许带我家不吃。 不悦(看見，)也许我只配吃她吃不完的？好吧！吃就吃 转身安排给杰哥我选择饿著

6月23日 不喜歡动不动打视頻给我，纤容打了，不高興出现，(看见)欣然接听。 她问下午哪裡抄經，火又蹭，群裡不是写了嗎？问！哼(看见)回:下午在家附近抄一起吗？ ……. 顺利通关

6月25日 早上十點正在上瑜伽課，平平来了，她說哎，你們不打牌练瑜伽我很无聊啊下午典典又要抄經， 不要抄經哇让一次给我！…………. 我走了我叫冰冰不要来了！

我(心底下想打牌的念被一次又一次拨动) 不上了，打牌。 小易不答应要继續练，我不喊口令并且从瑜伽墊上把她拖拽起來。 这和大发了一次脾氣没有本质区別！ 没看见一点都没。

打牌，我认為是一副好牌，出错了输了，难受，什麼认真不当真？ 根本做不到！在对境里，只有无明和轮回！一直自责，这时候冰冰到了我赶緊让她打我退出。

晕！何必当初？？？？

晚上准備把家裡一堆扑克扔了，结果扔了旧的，新的还是没舍得。 积习，等著，我慢慢啃

7月2日 【17】觉察作業典典 今晚快十點了，给易行明天的活動建議一人送一朵花， 结果他让我帮买花明早带去心裡正想腹诽(看见)，反者道之动，穿衣服开車出門给他买去。

7月3日 ①易行要我的包，8周年的，我说不给。抱紧，他把自己包的东西拿出來， 就是准備和我换，我抱更紧，他又拿香，香插，各種东西凑起來要我把包给他。 看见不舍，盯著，他又說你要舍，我要得，哎，架不住了。给了。

太不强大了，做不了自己。看见，那就不做。

②明早停瑜伽課去组織抄經，先生说不可以这樣，紧張(看见)盯著 然後解釋说对方没有组織过求助了。他哼。怕怕(盯一秒)不骂就行

7月10日 ①看到垃圾桶裡巧克力盒子，想，昨天里面还有三颗的，难道杰哥自己吃了， 没分我？(看见)，心裡笑笑，打开冰箱看，巧克力还在。 逮住小贼的窃喜无以言表

②三個人在聊天，一个刚认識的一直讲，我想插嘴，(看见)怎麼无我啊！ 他时刻想冒尖儿调整下坐姿耐心听，尝嘗去透过她的讲看见她背后的需要， 嗯，我看見了她，然後也看见她了。

③抄完经，三堆人各自聊，另一堆的徐鳳英边和别人聊边给我这边的娜娜竖大拇指， 娜娜很高興(看見)看見娜娜的模式開啟→喜歡听夸赞， 一丝丝差點觉察不到的不适感悄摸摸飘过(我居然看見了)嫉妒藏的很深哇！ 表面不露声色还满脸放喜(强装的我也看見了。 太好玩了！其乐无穷

7月13日 我喜歡吃花椒油，杰哥特意帮我买过，我见他也和我一样加在面條里。

早上煮面我直接放锅裡了两個人都有。

一边吃杰哥一边说:你放花椒油了？ 我回嗯 :为什麼放花椒油？ 我:…呆著没回 杰哥碎碎念抱怨口气不好，然後不吃了说你中午吃掉。 我:好的。之前我没放锅裡的今天快启锅了突然想放就放了(恐懼啥？) 杰哥:不要解釋…… 有三秒鐘的闷，看見，这，有什麼？很小儿科的对境饿着的又不是我哈哈哈一会给他切苹果去。

挖:①我太自以为是了， ②接受无常的能力还有待提升哇

7月20日 【2】觉察作業典典 ①我和媽媽爬在洗衣機上抄經，侄女从里屋往外和她妈媽說話，我心一紧， 不安，担心，焦虑，恐懼一齐涌上，看見，盯著，继續抄經，无事。

②中午侄女打電話給她妈媽說给我们带冰粉，(窃喜，看見)我赶緊回吃。 真正体会一颗稗子的春天了

③晚上侄女请吃飯，两个家庭大聚會，(忐忑，害怕，不安，恐懼)回复好的前往。 又过了一关，妈呀！

ps: 做不到无我，但我在做的途中

7月23日 1已經查验过身份證了，乘务员又来要，抬頭瞪著她脱口而出要查几回？ 天，一招回到解放前 阿彌豆腐 那个悔啊(马上看見)闭嘴念咒放过自己。重来 7月24日

半夜12点到站，没有收到一条到了么？的信息，一阵失落袭来(看見) 盯著这個浑身往下坠的感覺5秒，站定，立直腰背。(偷笑自己居然还有此需要哈哈，有點lou) 打车回家。

8月4日

今天偷个懒简單写作業 1.开車旅行一路上婆婆不停说話我看見自己不断评判不断心起涟漪不断转念不断放下。 2.帮弟弟家看两天仨孩子 我看見杰哥不断发火我想说他我又不断评判不断思他人过看見自己入戏不自知又生情绪又释然。

8月11日 ①妹夫开車，问大家听什麼歌，说要不我們听佛歌吧！开心 (显然在他心裡我是一个佛教徒) ②到了图书馆，妹夫说大嫂佛法的书在那边很多的你慢慢看吧！ 开心(至少给他种了佛的种子)当然开不开花发不发芽都好。 ③侄子问脖子上的老人家是谁？然後他第一次知道了释迦牟利佛还知道了释迦水果由此得名。嘿嘿(我有點刻意了) ④去书店杰哥开始找金剛經注解给我看、哈哈显然种子在生长了(看見看見不能失察) ⑤一路同行我老觉得女兒某些行事不高明(看見我老按自己的标准，直心是道场，欣賞她的方式，学習用另一個角度看事情) ⑥在高雄想吃印度菜去商圈的時候被泰國菜带走了，第二天回大溪妹夫带我们去了印度餐廳。这，这，太神了吧！心想事成这麼快！ 有觉察，做自己，真好

8月13日 ①每天杰哥都去取款姐领钱，我和女兒很不理解，两個人准備八卦，同时两個人都看見了，闭嘴 空船 人家喜歡就好，杰哥的八字真言:关我P事，关你P事。 ②吃飯中闲聊，杰哥举4个手指说，同一件事你对着4拔学生说了4次！停，闭嘴咦我为什麼要叙述，背后是什麼呢？……知道了，甩锅

搞不清楚的時候， 写作業

8月14日 准備吃飯了，杰哥去厨房转一圈，说，抽屉为什麼不随手关上？ 我心想，又来，回，忘了呗。(气呼呼压抑著，看見) 杰哥碎碎念….. 我非常不开心，嘀咕:一点小事一直念，什麼都按你的，你都是对的…..(看見，盯不住念头滚滾袭擊而来，天，难不成以前都是忍的？不不不，不是的，是我今天完全没有要觉察的概念，况且本來就是我没关抽屉死不认帐。 还是气，放下碗筷睡覺去了。躺一会舒服了，起來继續吃飯。啦啦啦啦啦啦 过。

8月24日 读经中，突然想起昨晚的会，瞬間泪涌，(看见，“我”的把戏还藏的真深)硬憋回去 嗯，捕捉到微妙的一瞬，开心，释然

8月25日 ①开车在路上，一看一台车没有一个人没有特別想踩油门biao一段，突然觉察出现了，没系安全帶系上，前面路上有一个东西被风吹往路中間我车速降下来看清是个烟盒同时一辆电瓶车横穿马路疾驰而去！天啦！ 烟盒莫不是菩薩？ 幸虧觉察在线否則不好说

②坐朋友电瓶車，她边和我說話边闯紅燈，我边看左右前后边叫她慢點，停停停连叫三回，一辆左转车从我們前面飞过，我不用力叫住她撞飞了都。

这几次全是与车有关的觉察作業，从明天开始停止开車。

9月11日 ①八月天约了明天来307茶花会吃午飯。(通常她們买菜来自己煮) 晚上我做飯的時候想:把冰箱的菜全煮了不给明天留，(看见，天啊！) 反者道之动 做完饭叮咚下单给明天准備了丰盛的菜。

②下午去抄經的路上，同伴聊天说，昆山抄經是你和桂芬带领的哈，(嘎登一下，我的蛋糕分了一半？看见，天，隐藏的够深的？什麼是我的？太恐怖)点头说是的是的。(下次应該说桂芬带领的，我打下手帮忙的) 看见，开心 看见，喜悦 看见，自在

9月12日 我出門了，让同學自己去我后备箱拿《觉察之道》组織抄經的時候用，下午抄經结束顺便把书带走。想数一人多少本(看见，不数不问直接拎走) 回到家停好车，还是想看，没忍住数了 习气真重啊！ 计較 (看见 过。 下次再來

9月13日 关于我的社保，与社保局电話中，我听不懂，求助边上吃飯的杰哥，他說不知道，(火大，看见，自己的事情自己搞定一一后来才發現我是在堵气中) 我又打回去准備再听一遍操作。这次聪明了让对方不挂电話我根据提示一步一步操作搞定。 事情办完还在气，饭也不吃了躺地上盯情绪，杰哥过來问东问西(很气，忍着，不理他) 一边知道有情绪是自己的问题，一边又不知所措。一阵无力感。败下阵来。 这会还在气。这习气，且是一朝一夕能对治？ 好吧，那就两朝两夕吧！ 此刻身體紧不松驰，胸闷呼吸不畅快，平時修的都是假把式，几个对境一齐上阵就兵谎马乱了！ 嗯祈請菩薩加持愿觉察一直在线，减少烦恼增長智慧

9月14日

在大拜中，念头连轴: “21个吧，多一个都不行” “都上垫子了坚持一下吧” 看一眼计数器 “整数就停” “不行，肩膀没疼得继續” 闭上眼睛不看计数器 “发个愿，愿菩薩加持我拜完108” “要不然整200？不行不行不能发愿，发了就不能悔，咬住念头不发” “108了，对治一下再來俩？″ “不” “拜吧整数好记” 咬牙拜了110

所以说，累不累？一直打架能轻鬆吗？哈哈哈哈哈哈笑死我了，明早继續 争取不挣扎

9月15日

那天喝禅茶的地方很大很美，结束的時候和小夥伴們说，发愿组織一场百人抄經

立马把愿望发到抄經群裡，很多位栈长响应并且其中两位同學已經着手去联係并安排。 过后其中一位在群裡艾特各位栈长，说每位栈长号召5位人抄經就够了。看见这一切，我没有说話，过后我和另一個朋友讲，我不想太用力，顺其自然。(看见，我已經在思他人过了)

今早大拜的時候突然想:你一发愿就有同學响应忙东忙西不是一个很好的缘起吗？还在心裡埋怨别人用力太猛，是你自己只管发愿不管落实吧！顿时从心裡对那两位栈长升起敬意及惭愧心。

还是角度太小啊！ 我发愿下次想抱怨的時候咬紧牙关，争取从另一個方向思维，只看他人善只看他人善只看他人善

模糊中一个很深的按钮要显现了，很期待很欢喜快要得意了(看见)继續大拜去了。

9月18日

从佛台上拿了兩個石榴剥了吃，外表光鲜，里面不甜还有的瓣膜里坏了，Z同學说嗯我赶緊去徹下来布施去小区花丛，我说供著呗(心想正好供给菩薩，)天啊，这是谁扔掉的烂心子装我身體里了！ 汗颜！ 同时随喜赞叹Z同學纯正虔誠的发心向Z同學学習

9月20日

群裡有个栈長A几天没说話，今天我请另两位栈长去协助一个新场地抄经。安排好了，A在群裡开始帮忙安排协調后续工作。(看見一丝复杂情緒，想和正在吃早餐的杰哥吐糟两句A，马上看見我想抱怨的念的头，笑了，很喜悦，随喜赞叹A同學) 为我自己的快转送花

9月21日

在大拜中不断的念头滚滾: “108个” “计数器上不整下次难加难算难计，凑个整數吧” “110，也是整的″ 到了110金剛經还在继續播放，要不干脆凑到160，计数器上就是4100，好的。 到了4100想再拜40吧，凑200。好的 “我是不是有點贪心？″ “贪大拜应該还不錯哇？” “还贪这個数字接龙同學們的赞叹吧？” “是的” “对治大拜难还是对治贪同學們赞叹难？” “先拜，别的都是浮云″ 到230的時候金剛經刚好结束。 一切都是最好的安排！拜了就是赢了

毕竟我还是个孩子，贪点大拇指怎麼了？不行吗？