一.基础练习：静坐三次共50分钟，发愿已完成 抄经一部
二.即刻觉察15次 专项练习：吃饭觉察10分钟，做饭觉察8分钟 抄经觉察 刷牙觉察 上厕所觉察、吃香蕉觉察、骑车觉察
三.见地熏习： 视频超过30分钟 文章《勇士之道》20分钟
四.情绪觉察作业
五.我看见
1.外面环卫工人在修草坪，声音有些刺耳，我看见想埋怨，止，继续做家务。
2.我看见街道到处都修路，总绕路有点小情绪，看见即止，觉察骑行
♀。
3.我看见朋友约见迟到有点不耐烦，止，边赏鱼边等。
4.我看见商店妹妹在记恨自己的公公，听着就好。
一.基础练习：静坐三次共40分钟，发愿已完成
二.即刻觉察15次 专项练习：吃饭觉察10分钟，做饭觉察8分钟 抄经觉察 刷牙觉察 上厕所觉察、吃香蕉觉察
三.见地熏习： 视频超过30分钟 文章《勇士之道》20分钟
四.情绪觉察作业
五.我看见
1.我看见妈妈说手机丢了有些着急，担心别人捡到手机会用抖音买东西，支付我的卡，看到自己编故事，打电话挂失，正常处理。