一.基础练习：
静坐40分钟，发愿已完成、抄经一部
二.即刻觉察15次
专项练习： 吃饭觉察 刷牙觉察 上厕所觉察、洗碗觉察 骑车觉察 走路觉察
三.见地熏习：
阅读文章《勇士之道》＞30分钟
视频学习＞45分钟
四.情绪觉察作业
五.我看见
1.我看见朋友聊天时间有点久，我有些急躁，止，继续听她说。
2.我看见自己膝盖走路还是不舒服，想着以后，立马回到当下，继续走路。
3.我看见今晚读书会新同学来的不多，有点想责备，止，正常读书。
4.我看见别人问我不想面对的问题，正常回复。
5.我看见读书会快开始了，接龙还没完成，小七们也不出来补救，有点着急，止，正常进行。
6.我看见自己想责怪别人，止，继续走路。
7.我看见别人做出不礼貌的动作时就想评判，止，正常购物。
一.基础练习：静坐50分钟，发愿已完成、抄经一部
二.即刻觉察12次 专项练习：吃饭觉察 抄经觉察 刷牙觉察 上厕所觉察、洗碗觉察 骑车觉察 吃香蕉觉察 走路觉察
三.见地熏习： 阅读文章《勇士之道》＞30分钟 视频学习＞45分钟
四.情绪觉察作业
五.我看见
1.我看见新手村新同学有退群的，有点失落感，止，继续复习作业。
2.我看见理发师今天给我修理头发时没那么认真，有点想埋怨，正常交流付费。
3.我看见和朋友在一起，还是自己忍不住分享，止，正常走路
♂。
4.我看见自己还是有想得到好评的期待，止，继续复习。
5.我看见今天5.20节日，我期待队友给予我关心和问候，止，骑行回家一起吃饭。
6.我看见其他观察员在群里互动比较好时，有点羡慕，像别人学习，祝福她更好。
7.我看见今天膝盖又有些不舒服，慢一点，休息一下，继续走路♂。
8.我看见队友和女儿沟通时缺乏耐心，想思他过，止，我继续沟通。
一.基础练习：静坐50分钟，发愿已完成、抄经一部
二.即刻觉察12次 专项练习：吃饭觉察 抄经觉察 刷牙觉察 上厕所觉察、洗碗觉察 骑车觉察 吃香蕉觉察 走路觉察
三.见地熏习：
阅读文章《勇士之道》＞30分钟
视频学习＞30分钟
四.情绪觉察作业
五.我看见
1.我看见新同学不认真作业，止，看书。
2.我看见自己又刷视频，责备自己做了无用功，止，看老师视频。