东那2025深海班过年中修行

尊敬的蓝狮子老师、宗翎老师、绿荷老师以及各位优秀的同学们，大家晚上好。我是东那，出生成长于青海省西宁市，一路按部就班考学工作。目前定居在青岛。2024年年初因我从综合部门调动到一线工作，走出舒适区，工作量的增多，工作责任的加强，使得我极不适应而且心意难平，感觉每天的工作如同炼狱一般煎熬。 时机已到，2月我踏入必经之路，来到温泉度假村，感谢瑛子村长及典典、静云等村委带给我的温暖和力量，一路引领我走上天空营。4月我们随绿荷船长率队的不二飞船启航，感谢黑糯米、小云、皮蛋、超越等不二小七团，指导我们练习觉察，学习把修行融入生活，这27天成为了生命中无比重要无比珍贵的一段时光。天空营结业时绿荷船长说：“如果你选择生活中有更多的爱，那让他人生活中也有更多的爱，请真心诚意的这样做！去体验纯粹的力量。我们不是因为自己寻求个人的获得，而是因为我们真的要他人获得，这是真正的修行。”珍藏着绿荷船长的寄语我申请进入摩鱼班继续学习。今天分享的主题《如果没有明天》是接受深海任务在过年中修行进行的总结。 过年前夕，母亲病故，合家团圆的节日被痛苦思念笼罩。在妈妈住院病情恶化之时，我心情像掉落到深渊，找不到方向也爬不出来，不想接受这个现实，非常害怕那个时刻的到来。好几次想着在群里发消息，想告诉大家我的难过，我的苦痛。但当时看着同学们都开开心心的准备迎接新年，把写好的文字删除了。挖了一下：发群的目的是什么呢？是希望同学们安慰？还是想找到有同样经历的同学共情？又或者期望获得一点力量呢？又过了几天遇到的事情，成了压垮我的最后一根稻草。各种情绪洪水般向我袭来：自责，后悔，气愤，不安。。。我甚至赌气的想：算了，不修行不练习了，就任由这些情绪把我吞没吧。冷静点后，我给蓝狮子发了信息，蓝狮子回复：正是修行时。我愣住，盯着屏幕反复读了好久。蓝狮子好像知道我在想什么，又为此进行了补充。我说：道理我都明白。蓝狮子说：不，你不明白。我学了这么久了真的是还不明白吗？我问自己。迷惑不解之时，老师让我静坐。可我根本静不下来，心乱如麻，苦不堪言。晚些时候我跟蓝狮子预约了通话。当蓝狮子极具穿透力的声音从电话里传来，我竟然一句话也说不出来了，只是紧紧的握着手机，生怕漏掉一个字。通话结束后才意识到自己手脚冰凉，但感觉内心很温暖。正是修行时，我好像体会到了这句话的深意。 晚上在医院陪床，我在公众号里搜索“死亡”，显示出111篇文章。读完其中几篇，不觉已是凌晨。看到泽碧同学还在群里提醒大家填好表格，既心疼又感动。是啊，灯火阑珊处，有人默默哭泣，有人辛勤忙碌，有人甜蜜入梦，也有人在远方守护。这就是生活吧。对于生活蓝狮子也早已公布出了答案： 如果没有明天。愚钝的我拿着答案，在大考来临时被问题难倒。可即使老师已给出了答案，对于我们的问题还是会一遍遍的不厌其烦的讲。感恩老师慈悲！ 接下来的日子，我试着和悲伤共处，试着在担忧中保持平静。我开始跟随蓝狮子音频静坐，慢慢的，不再那么焦躁。在哭过痛过之后，做好当下事，尽心照顾妈妈，好好陪伴她。 终究世界上最爱我的那个人离我而去了，在妈妈出殡的那天下午，我参加了宗翎老师的直播课-《如何面对死亡》，听完课，尽管有些内容还是似懂非懂，但对于死亡有了不同以往的了解。我也想借此机会郑重的表达对宗翎老师的感恩。在我刚来必经之路听大家每次分享都会感谢宗翎老师，现在也体会到了宗翎老师在大家心目中的分量。 2月20日，蓝狮子发布了深海任务。我看了看自己的状态还是起起落落，就想着能和大家步调一致共同前行，没有犹豫我报了名。一切都是刚刚好。在天空营的时候，我们曾做了一份《如果没有明天》的作业，记得当时做了两次，凌晨三点完成，当时把自己带入到了这个场景感动的泪流不止，现在想来其实还是没有完全明白这个作业的深远意义，把自己带入到那个场景也是头脑的一个剧情。所以我重新又做了这个作业，立了一份有法律效力的遗嘱，列了一份遗愿清单，与想周游世界遍尝美食亲历某处风景的心愿清单有了根本的不同。我写下“如果没有明天”的字条贴在墙上，每天起床一抬眼就能看到，相对昨天，我拥有了这个“明天”，那就满怀着感恩开启这美好的一天，认真的体验这珍贵的一天，尽点微薄之力做些利他的事情度过这一天吧。 经过这次的深海任务，我对于修行充满信心，包括对我来说最大的工作对镜，都发生了观念的转变，但我知道如果没有坚定的道心和持久的练习这种信心也只是昙花一现，也只是在这段特殊时期的一个决心的展现。之后蓝狮子又发布了第二个深海任务：在工作中修行。没有犹豫我报了名，一切都是刚刚好。 现在，我依然会睹物思人，触景生情，非常非常的想念母亲，但擦干眼泪后依然做当下能做的事，跟随同学们一起生活中修行，修行中生活。体验生活带给我一切，无好无坏。 最后跟大家分享一个觉察小事。母亲去世后我要去办理一些手续因为妈妈的户口还在西宁，我们不在一个户口上，所以需要亲属关系的证明，记得妈妈曾说我有一个独生子女证，我就在父母家里以及我自己家里找，都没有找到。眼看着当天就要办理，原本想着先写个说明，实在不行再想其他办法，就在临出门前，我突然觉得应该去找一个吊柜，这个柜子以前我整理过，里面放着一些保险合同以及旧照片等物，没有抱太大希望，进行翻找，一份我从未见过的关系证明赫然出现。我也不知道是不是巧合，只能说太神奇。因为类似的情况以前也出现过两次。无他，唯有好好练习，不感情用事，不用头脑编剧，相信一切自有安排。 我的分享完毕，谢谢大家聆听。

1、静坐练习30

2、学习视频
3、闹铃觉察5

4、觉察日记

今天带孩子们去看《哪吒》，以前看个热闹，现在也看个热闹；以前看电影的热闹，现在看自己的热闹，在整个观影过程中，尽量想着带着觉察，看见内心戏比电影热闹百倍。看来静坐的level还是初级的，还是停留在新手阶段，就是必须要保持周围环境安静、没有太多干扰项，一旦有干扰项就思绪飞扬。

观影结束，看着商场里来来去去的人们，突然觉得，人生就是楚门的世界，人们都在设定的角色里面努力的演绎着，“世界是一场骗局,人生是一个秀场.真的我,活在你的瞳孔里! The world is a hoax, life is a show. Really, I live in your pupil!”

既然都是虚幻的，却为着各种的念头喜怒哀乐，当所有的念头被看见，如肥皂泡一般破灭，人生也只是一场戏，一个游戏？算了，又想多了。

“有时候世界虽然是假的，但并不缺少真心对待我们的人。”

感恩每一次的真心以待！

1、静坐练习30*3

2、学习视频 《觉察之道》

3、闹铃觉察5

4、觉察日记

以前因为孩子把玩具弄一垫子也不收拾，没少冲他们理论，还是不改，不主动收拾，后来我说你们晚上睡觉前要把乐高啊，书本啊都收起来，得给我收拾出一个位置，我要做大拜。现在他们为了能让我做大拜，每天都恪守约定收拾干净利索。昨天我累到不行，说不想做了，儿子说，那不行啊，我们都收拾出来了，你就做吧，少做点也别不做。我硬着头皮做了7个。今天还是没力气，但他们还是主动收拾好了垫子，这下想偷懒都不行了。

看见自我的各种编剧，现在反转了，以前的垒建的城墙也不攻自破，看上去是希望孩子们养成整洁利索的好习惯，现在他们为了给我腾地方坚持收纳，我应该高兴啊，怎么有时还希望不收拾，我就可以找借口了，天啊，怎么这样。

5、善良24小时

1. 接下来24小时，愿我所做的一切都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生！ 早上起来跟孩子们拥抱道早安，表达爱意。
2. 接孩子爸爸电话，提醒我去看望姥爷，刚想着反驳说今天值班没有时间，看见念头，想着善良功课，遂改口说，好的并表达了我的关心。
3. 今天值班，路上对面来车开远光灯，晃的眼睛不适，刚想思他人过，想着善良24小时，也许他无意打开的，并不知情呢。
4. 右转一辆出租车就停在右转路口，很容易发生刮蹭，念头，出租车素质就是不太好，看见，东那自己有时转向也不打转向灯呢。
5. 进入停车场，前面车辆犹犹豫豫，堵的车辆无法通行，想浅鸣笛一下，看见，反正不着急，让他慢慢思考吧，安全第一。
6. 在单位用水用电用纸想着节约，出门顺手关灯。
7. 跟值夜班司警打招呼，道辛苦了。
8. 见上午值班的同事没有在值班登记本上签字，联系他，帮他签上字.
9. 读《觉察之道》座上修篇，透过文字，看到了蓝狮子的慈悲，掰开了揉碎了反复对每位读者说同一件事。蓝狮子说，在寺院最喜欢做两件事，一件事是练习觉察，另一件事还是练习觉察。东那，练习啊练习啊。
10. 静坐时候爸爸打电话过来，心中升起抱怨，我这正静坐呢，怎么偏偏这个时间打电话，打断我了。想到今天要善良，他也并不知道我在干什么。赶紧接起来。 ps：自我，可以无中生有，还可以强行加戏。关键是，还能让你同意他的看法。自我，是这个世上最大的甩锅侠！【《觉察之道》第20章《世上最大的甩锅侠》】
11. 有一只小苍蝇飞来过去，赶他走，想着正在善良24小时，就任由他飞吧。
12. 念一遍《心经》。
13. 要跟别人谈话时，要提醒自己：我接下来说的所有话，只为他人考虑，不要考虑自己。
14. 丢垃圾丢在了垃圾桶外，捡起送到垃圾桶。
15. 开车时遵守交通规则，不试图抢黄灯。想着为了对峙这种习气，以后在哪个道就停哪个道，不乱变道，根本也耽误不了多久。

1、静坐练习10*3

2、学习视频

3、闹铃觉察5

4、觉察练习

向孩子们学习的二三事

1. 早上从我房间出来给孩子们道早安，见他们正在垫子上玩，说，哇，客厅整理的好干净啊。大儿子说，是弟弟整理的。我说，这样啊，昨天晚上好像也看见你在整理呢。大儿子说，好像吧，我也忘记了，看来当时没有提起觉察。 哈哈笑过后，看见自己想要好为人师，要给他们进一步讲讲什么是觉察。止，自己好好练习吧。
2. 做好午餐端上桌来，说，惭愧啊，身为妈妈做饭总是不那么丰富呢。大儿子说，不啊，相比别的家长你很好了，至少不打我们。我问，啊？现在还有打孩子的家长吗？他说，有啊，我班某某，曾哭诉她家长让她每科都考90分以上，考不好就打她。我也不能帮她什么，只能听她诉诉苦。看见自己心里暖暖的，孩子的爱才是无条件的。
3. 聊天时候说起坐公交车给人让座的话题，儿子说，我发现当给上了年纪的人让座并且他们也坐了，我心里就很高兴。我问是不是看到别人因为自己的行为开心比自己开心还开心，他说是的。想起书中话，人生而有翼。作为家长需要做的就是好好修行，不是要给孩子做什么榜样，反而是要能看到本自具足的孩子带给我们的力量。
4. 跟小儿子玩射击游戏，我故意射在靶子的边缘。小儿子说，哇，妈妈好棒，我想射在一环这都没有那么准。我看见自己心里无比温暖，被爱包裹的感觉。想想自己在孩子做不好的时候总是讽刺挖苦一番，下次何不换个方式说话呢？

5、读《觉察之道》的感动：以下片段出自《觉察之道》第8章，蓝狮子给一位当老师的同学的作业点评。感动了我，也是作为家长需要反复品读的内容，故而摘抄记录。

你可以制止他们，批评他们，他们也会停止，

但他们知道你并没有生气，你喜欢他们。

就是这种自由的状态，

你会看见很多很多美好，

你会感激每一个学生，包括那个最调皮的学生。

你会真的关心学生，而不只是关心成绩。

你会关心他们快不快乐，而不是听不听话。

你会爱他们。

爱他们的青春，

爱他们的幼稚，

爱他们的捣蛋，

爱他们的倔强，

爱他们的淳朴和狡猾，

爱他们的提心吊胆和手足无措，

爱他们的天真烂漫和假装世故，

。。。。。。

你也会骂他们，批评他们，

你甚至会生气，

这时的生气，是包含着爱。

你会为他们的错过遗憾，

你会为他们的无知哭泣，

你会为他们高兴，

你会为他们难过，

你知道他们每个人都是独立的，

每个人都有无限的未来，

每个人都有自己的路，

而你，心甘情愿，

成为他们前进路上的铺路石。

就像绿荷老师说的：碾碎方寸菩提心，甘做彼岸铺路石。

1、静坐练习10*3

2、学习视频

3、闹铃觉察5

4、觉察练习

【事件】

小儿子拼搭乐高遇到了困难，开始哭泣，声音从小到大。我听见了，想着他太玻璃心，男孩子怎么那么容易就哭哭啼啼的，没有过去安慰，而且他也没有找我寻求帮助，任由他哭，后来哥哥帮他了一下。但他还是伤心，一个人跑到房间里关上门，哭了半天，听的出很伤心，哭了半个小时，出来了。

【看】整个过程中我看见想要发火的念头，理由就是男孩子玻璃心不行。

【改】随他哭吧，也是一种体验。多几次这样的体验，就会明白了。

【挖】以前类似的情况总是去共情。表面上看是以一个非常理解孩子的姿态出现，实际不想接受孩子的情绪，把呵斥改成了所谓的共情。现在觉得都是体验，愉快是体验，伤心是体验，迎接生是体验，历经死也是体验，既然是体验就一定能承受的住。

1、静坐练习30

2、学习视频、《觉察之道》

3、闹铃觉察5

4、我看见

1. 我看见起来太晚的担忧：上班了怎么办。果然人不是在焦虑未来就是在后悔过去，就是没有活在当下。
2. 我看见孩子爸爸发信息来后心里有点抱怨，看见回复的内容与想表达的内容不一致。
3. 我看见对于什么都提不起劲儿来，无所适从的感觉。
4. 我看见没有带孩子外出游玩有愧疚心里。
5. 我看见烟花，心中涌现的凄凉。

1、静坐练习10*3

2、学习视频、《觉察之道》《相约星期二》

3、阅读心得

今天读完《相约星期二》¹⁾。这样类型的书籍以前都只会看个开头，不会一口气读完。不是书不好看，而是根本无法获得共鸣，觉得都是类似心灵鸡汤的语言。本书是利用一个下午时间读完，内容是作者在每个星期二去访问自己的老师莫里教授，聆听他最后的教诲。因为莫里教授患绝症，不久将与世长辞。作者从谈论世界、谈论自怜、谈论遗憾、谈论死亡、谈论家庭、谈论感情、谈论金钱、谈论爱等几个方面与老师对话，给读者上了一堂人生课。

其中对我触动最大的就是谈论死亡一章。莫里教授在自知生命一天天流逝的情况下，教导作者：每个人都之道自己要死，但没人愿意相信。如果意识到自己会死，并时刻做好准备，这样活着的时候就会更加珍惜生活。

那么怎么去准备死呢？每天问自己：我准备好了吗？能生而无悔，死而无憾吗？思考死亡这个课题很难，难就难在，多数人都生活在梦里，并没有真正体验世界，处于一种浑浑噩噩的状态里做着自以为该做的事。我们过多追求物质需要，它们并不能使我们满足，我们也忽视了人与人之间的相互爱护的关系，忽视了周围的世界。莫里教授也在回忆父亲死的时候让他知道了该如何去准备人生的最后一段旅程，懂得了：生活中应该有许多拥抱、亲吻、交谈、欢笑和道别。

必经之路我们学习练习觉察，就是不让自己处于浑浑噩噩的状态，做自以为该做的事情。练习“看见”，就是及时的回到当下。无所谓好坏，一切都是体验，我们每天为不确定的事情疲于奔命，比如财富、荣誉、地位，好像在用力的生活，而现在需要学习的恰恰是如何面对确定会发生的死亡。正如书中所说：学会了死就学会了活。

1、静坐练习30+7

2、闹铃觉察5次

3、关爱24小时

1. 早起发愿：现在开始 24 小时内，我要全心全意关爱家人。
2. 去孩子姑姑家过除夕，因今年母亲去世，故姑姑邀请我父亲一起去。父亲本来同意了，后来又给我打电话说不去了。我一听就急了，看见，想着要关爱家人，就放缓语气说都定好了，不要再改变。
3. 孩子想要买乐高，想着关爱家人，就欣欣然带他们去买。买完看他们开心的一路蹦跳，心里也很开心。挣钱就是用来让家人开心的不是吗？
4. 断舍离。收拾厨房，将长期不用的，过期了的物品舍弃，让厨房干净整洁明亮。收拾的时候发现很多旧碗，落满灰尘，想着以前总喜欢买餐具，这些闲置的碗碟其实也没有用坏，只是不喜欢或觉得不合适，就一直屯着。背后的执着点：对物质的在乎，虚荣心作祟。
5. 宽慰爸爸，让他多多保重身体，计划着以后的出行计划。打算每天给他打个电话关心他的身体情况。
6. 帮着孩子姑姑一起包饺子，以往都不插手，想着关爱亲人，就主动帮她忙活。感受着浓浓的亲情。
7. 父亲喝完酒要先回家，要自己打车回去，想着关爱家人，就说外面太冷了，主动送他回去。
8. 主动去医院接住院的孩子爸爸回家。把车停在离门口近的地方，少走路。
9. 跟亲人多聊天，以往都是吃完饭就去看电视，想着关爱家人，就多跟亲人聊聊天，用心感受他们的感受，多赞美多表达善意，唯有亲人是困难时候的坚强后盾。
10. 陪伴孩子时多注重他们的需要，顺着他们的意思设计一些好玩的游戏，比如最近小儿子对世界地图感兴趣，就跟他比赛来记录各个洲的国家，大家玩的很开心

    1月27日

1、静坐觉察30+10*3分钟，不囿于环境

2、动作觉察3次

3、闹铃觉察5次

4、学习：视频、《相约星期二》、《觉察之道》

5、日行一善、把人行道上倒掉的自行车扶起来

7、觉察记录

在学习wiki中修行：1月21日为了方便记录作业，临时抱佛脚将Wiki基本用法学完，还在首页贴了一张自认为很酷炫的图片。完成后发群里同学提醒要沉下心来学习《使用规范》，为此记录一份觉察作业。

本以为Wiki已经掌握，后期改良，应用了自以为很便捷的表格等元素。近日，因将页面添加至过年任务的表格中失败，故而又研究了一遍且认为程序并没有错误的呀。

今晚，参加了银杏同学组织的学习会议，才知道错的离谱。除了页面搭建、页面设计这些自以为对的问题，还有在整个学习过程中全然没有提起觉察，匆忙完成，机械照搬，遇到问题烦恼心起。银杏同学以老师晚上发的分享稿为蓝本讲解了什么是带着觉察使用Wiki，一篇简明扼要又清晰完整的Wiki文档是怎样的。想着在来学习之前甚至学的过程都还傲慢的认为：这个语法我都会了呀。当时多么不以为然，现在就多么打脸。

止，不评判，只看见，得收获。

生活处处是修行。

1、静坐觉察30分钟

2、动作觉察5次

3、即刻觉察

4、闹铃觉察3次

5、日行一善：给病人送去关心

6、学习：视频，座上修是座下修的基础

7、大拜49拜

8、我看见

1. 我看见早晨起来又忘记感知醒来的时刻，有点懊恼。
2. 我看见内心的纠结，要自我否定。
3. 我看见孩子们对于我做的饭的夸赞的开心，还是爱听好听的
4. 我看见与朋友通话时候会有念头而听不见朋友说了什么。
5. 我看见想刷手机的念头。
6. 我看见对于今天没有看书的后悔。
7. 我看见孩子们收获玩具的开心愉快。
8. 我看见对于姑姑给孩子买的零食的抱怨念头。
9. 我看见头脑对几天后上班的一些编剧
10. 我看见不善良的念头升起。

觉察记录

【背景】（不算成功的觉察）

趁着孩子们不在家，把他们的房子打扫一下。

【看】

嫌弃他们的房间太脏乱差，小火苗要起来。各种念头：今年不再给他们添置新玩具！以后要少买零食！赶紧长大搬出去，远离！以保持房间整洁为条件，会不会导致他们为了保持而保持，不是真正的自律。。。。。

【改】

耐着性子清理完毕，同时各种念头粉墨登场。

【挖】

不成功的“觉察”，甚至谈不上觉察，一次简单的家务活动头脑上演了无数戏码，被带走数次。但还是尝试着挖一挖mark一下：表面上看应该是希望孩子们听话，希望家庭中以我为中心，不要超出我的掌控范围。还有一个好像是—-有所期待。修心口诀：不要有所期待。在期待什么？期待他们优秀期待他们未来不凡。种种迹象表明，他们就是普通的小孩，但内心不愿意接受，不接受就会期待，希望有奇迹发生，希望他们以后能光耀门楣，所以，从小就要自律，怎么能总是把自己的房间搞得一团糟，一屋不扫何以扫天下。还是执念。想想小时候父母对我的期待，希望我的优秀，结果普通不能再普通，且智慧不足，简单的觉察学了一年还是这副￥%&样子。。。。。。

1、静坐觉察7*5分钟

2、动作觉察5次

3、即刻觉察9次

4、学习：视频、《西藏生死书》、《觉察之道》

5、日行一善：在医院里帮助行动不便的病人亲属抬轮椅

6、我看见

1. 我看见清晨醒来，想到今天要处理的一些事情，心里有点烦躁。
2. 我看见电话联系拆除热水器的人，因为他耽误了时间，态度有点急躁。
3. 我看见地铁上忙碌的旅人各自奔赴目的地。
4. 我看见忧伤再次弥漫，泪湿眼眶。
5. 我看见听视频时候念头不断升起，没及时看到，带走后再把进度条退回去。
6. 我看见对孩子爸爸的依赖，有事情不想自己承受。
7. 我看见嫌弃乐高昂贵性价比不高，找各种借口不想买，就是不想直接告诉他们我的真实想法。
8. 我看见对于未来升起的种种担忧，是时候为死亡做些准备。

1、静坐觉察7*5分钟

2、动作觉察5次

3、即刻觉察9次

4、学习：视频、《西藏生死书》、《觉察之道》

5、觉察记录

【事件】 此陌生号码已经第五次打电话了，因为拨打的是工作手机号，所以估计是当事人，之前想着，在家里也无法查询具体情况，更何况也没有心情处理工作的事情，就没有接。今天又是这个号，在7点多来得电话，真的烦的不行。

【看】

看见烦躁升起，感受到眉头的皱起来。

【盯】

深呼吸一下，感受一下紧绷的肩颈。慢慢平复，接通电话。

【改】

想着多次来电一定有急事且没有找到解决的途径。耐心听他讲完，指导告知捷径途径。期间又升起点不耐烦，看见了。

【挖】

慈悲心不够，在特殊情况下希望别人都能理解不要给自己添麻烦。

其实在医院的日子里，看到医生护士们的工作状况，相比之下，觉得自己的工作已然非常幸福了，还暗暗下决心今后要转变工作的角度，可遇到现实情况还是要看一下，盯一下才行。也就是在心情好的时候可能是一种状态，心情不好的时候是一种状态，起起伏伏，依然海中之浪花，需精进！且行且修行。

1、静坐觉察 10*3分钟

2、动作觉察3次

3、即刻觉察13次

4、学习：视频、《西藏生死书》、《觉察之道》、公号文章

5、日行一善：忍着难受，帮同事远程处理工作

6、觉察记录

【事件】

孩子爸爸带着孩子们玩，我在卧室床上听着有时他的陪玩模式不合我意。比如，遇到事情对孩子没有耐心，语气态度也不那么温柔。

【看】

心中的不满一升起就看到。

【改】

看见了不由想笑，他们自有他们的相处模式，我该干嘛干嘛，都难受的不行还无端升起这些念头。关上房门，听课看书。

【挖】

在育儿方面的不同理念一直会存在，是因为自我太重，总觉得自己对，别人的都不对，希望别人按照自己的意愿行事。父子间的相处模式本就是独特的体验，挺不错啊。人有时真的是亲手毁掉自己的幸福。

1、静坐觉察10分钟

2、动作觉察5次

3、即刻觉察5-6次

4、学习：视频

5、觉察记录

【事件】

为了方便做作业，抓紧把wiki主页建立好，发至Wiki群已是凌晨。有同学回复了：建议沉下心来仔细看《使用规范》。读之内心有点不快：9月份时候测试时并没有《使用规范》啊，怎么就没有仔细看了呢？

【看】看见这种不快抱怨。向内求，的确是有点急躁了，内心暗自为此同学的觉察力点赞

【改】赶紧打开文件再度学习，为同学这么晚还在服务我却在抱怨而内疚，心里真诚的感恩祝福。怎么也得今天完成。

【挖】

1. 不愿意接受不同意见，以自我为中心。
2. 遇事畏难，总想走捷径。 其实，9月份就参加了测试，基本语法已经懂了，还有进阶的后续也没有学。明明半小时就可以搞定的事情，愣是拖了4个月之久.而且使用起来真的是很方便。果然老师给我们的都是合适的，想着他群里总是说：不会Wiki的同学也别紧张啊，慢慢来就好，不挂碍。用手机一样的。怎么那么耐心啊。再想想我们辅导孩子，帮父母下载app那种嘴脸。。。。。唉。算了都是念头，看见就好。

6、在生病中修行 外出办完事回来突然恶心想吐，自觉发烧了。难受到一动就浑身疼，瘫倒在床上，想起《在病痛中修行》，如何痛而不苦。去体验发烧恶心想吐的这种感觉，然后想着要发愿。老实说，发愿一直做的不好，总有执念，之前也听了同学们分享的故事，尤其大梅船长行走时那种慈悲和愿力，当时听的感动到不行，等到自己这边就会有些力量不足，嗯，还得加强练习的