打坐30分钟
心经
即刻觉察*5
每日一善*3
挑战【四大原则】不说谎：
晚上欢送实习生的晚餐取消了，同事们本来都准备好了，所以大家还是想去吃，大家想让我一起。今晚有蓝狮子的课，不想去吃。 本来想找一个其他的让他们无法拒绝的理由。想到不说谎，如实说了。
最后还是被拉去吃饭，回家路上赶紧听。
记录：
看到老板最近为公司新业务感到压力大，心里默默发愿，愿意承担她的压力，能出力的自己多出出力。和她一起开会的路上，和她说了一些别的好玩的，让她开心一下。
打坐50分钟
每日一善
心经两部
即刻觉察*7
记录：
1、看见对工作的担心，回到身体当下，深呼吸三次，继续工作
2、看到同事的担心和焦虑，发愿替他承担压力
3、看到了善良会传染，看到了自己的欢喜
打坐40分钟
每日一善
地藏经
发愿
即刻觉察*5
【四大原则】
挑战不抱怨，同事和我说最近工作的压力，自己正好在忙，心里升起一丝抱怨。想到今天挑战不抱怨，停下手里的活儿，认真听同事讲完，建议一起去吃饭聊聊天。
记录：
1）看见团队小伙伴最近压力比较大，给大家点了奶茶。
2）中午午休的时候，看到小伙伴们的压力和疲倦，发愿，愿意承担他们的压力和紧张。想到老板的压力，发愿继续扩大。愿意承担她的压力。
打坐20分钟
每日一善
地藏经
走路觉察
发愿
记录：
看到自己对于工作的担心*5
打坐20分钟
每日一善
地藏经
走路觉察
记录
最近工作上遇到紧急项目，看到自己比较畏难，把简单的事情都做了，自己不熟悉的事情就不原因开动。
知道这是念头，盯住。【盯】 挖背后的执着点:我在意别人的评价，我担心这个项目做的不好，影响自己的口碑。【挖】
允许子弹飞一会，接着一步一步开干。【改】
打坐35分钟
心经
每日一善
走路觉察，如厕觉察
视频半小时
记录
给两个孩子补课，孩子基础都不太好。其中一个孩子能把一个单词拆成两个，做作业的时候能出现各种答案。 心里升起来情绪，自我还在解释，可以接受他不懂，但不能这么曲解。
想起蓝狮子的801遍的教导，瞬间静下来了。孩子比我好多了。
耐心再给他讲讲，尽量用他熟悉的语言，发现孩子表现比我预期好多了。
打坐30分钟
心经
每日一善
觉察之道前两章
洗澡觉察
玩游戏觉察
记录
1、看到想玩手机念头*6次
2、得知培训学校主任给自己安排课程，周六半天，周日大半天，心里想：为啥不凑成一整天，这样还能陪娃一天。 看到背后想到的都是自己，笑了。 在确认没有情绪后，问了下主任周六安排的细节，全然接受这样的安排，辛苦她的付出。
3、晚上孩子央求我多陪玩几个游戏，要不要出去玩。
我随口建议：要么你和爸爸去小区外面广场溜冰去。
孩子反问我：那你呢？
我说我刚好去按摩下，妈妈颈椎有些不舒服。
孩子灵魂拷问：你周一到周五加班很晚，我睡觉时候都没回来，到周末还不能陪我玩下么？
觉得说的有道理，“好的，那我不去了，陪你玩”我回复道。
打坐40分钟
地藏经，心经
每日一善
视频学习半小时
记录
工作中设计了一个小游戏激励大家
看到自己和供应商沟通时升起的情绪
打坐20分钟
每日一善
地藏经
开会中觉察
走路觉察
记录
撒谎念头*2
看见对于任务的担心*5
看见老板的精进和专注，随意赞叹她
看见想要被肯定的念头
打坐30分钟
发愿
每日一善
走路觉察，在做mapping项目上觉察
记录
最近要负责整个公司招聘数据分析，涉及和对接的hr收集相关信息，同事A直接把文字发我，我和他解释:需要放到统一ppt模板哦。
同事说:好吧，那我整下吧。
我和同事补充道:还是我来整理吧，你去忙你去的。
同事开心去忙他的工作了。
打坐25分钟
地藏经一部，心经二部
每日一善
走路觉察
发愿
记录
1.今日和同事一起外出去星巴克见候选人，同事有星巴克卡，所以主动买了三杯咖啡。 结束后自己把所有咖啡钱打给同事。
2.晚上9.50下班的时候看到组里同事还在加班，赶紧让她下班回家，她前阵子还以为工作负荷大导致中耳炎犯了。 到家的时候不放心，给同事发了一条信息，催促她赶紧下班。
打坐40分钟
每日一善
地藏经+心经各一
发愿
记录
同事和我聊天，昨天晚上没睡好，和队友吵架，耐心听她说，先换位思考站在她的角度去理解，再和她探讨队友的角度。
她听完之后说:确实是的，他也没做错啥，我这么说他是不太合适。
看到同事的心情也好起来了，为他们两开心。
在过年中修行
报名参加“过年中修行”，想到家里对镜貌似不太多，就给自己定下一个原则：这个年，家人说了算。 下面就给同学们汇报下我的结果。我今天分享的题目：“在恒顺家人中过年”
故事一：今年穿新衣服回家
过年之前，婆婆经常念叨，让我买件新衣服，老人的意思：回老家要搞的漂漂亮亮的，你看看人家姑娘，回家搞得好时尚，你也打扮打扮。
这确实和我的理念有些不一样，回老家很冷，一天到晚都是穿外套在身上。外套我有好几件，犯不着再买一件，浪费也不好。
想到过年中修行的原则，大年初一和队友逛超市的时候特意选了一件外套，穿回家给婆婆看。
一进门婆婆看见我，说道：这件衣服还可以，穿的青丝（当地方言，意思是好看），颜色也适合你。
笑着看看婆婆，她说的对。
故事二：到哪里你说了算
我和队友是高中同学，老家都一起，两边亲戚又多，所以每年过年回去行程非常忙。 好巧不巧，年后回来我还要负责公司招聘组的年度会议，数据部分也是我来负责。原计划是打算过年期间抽空做做数据。
正月初四，我和队友说：要么今天我在XX家待半天，中午吃完饭你给我送回来，我去忙工作。 队友给了我一个白眼，说道：好不容易回家一趟，过年好好聚聚，先别忙工作了。 正要解释，想起定的原则，我说：那好吧。 那一天都在亲戚家嗑瓜子喝茶聊天。
故事三：他居然陪我上山
第二个故事还是关于队友的。 老家山上有座庙堂，庙里的师父对我如师如母，所以每年回老家，都要上去看看她。
正月初三那天，我小心翼翼的问队友：正月这几天如何安排，其实我不在意如何安排，想问的是可有时间给我放半天假，我好去看看师父。 队友一下看出我的意图，问道：“你是想上山吧。” 我赶紧承认：这都看出来了，厉害呀。
队友和我解释：今年过年本来就是初二才到家，你算算时间非常紧张了。不一定有时间去。 虽然心里有些失落，但还是说：好吧。 和师父打了电话，解释下今年不一定有时间上山来了。
到了初四那天，队友突然对我说：明天上午我送你上山吧。 我很惊喜，也很感动。 但想到计划好初五那天也是去XX亲戚家，便问道：不是去那个XX家么？
队友意思说婆婆公公他们先去，我们去吃饭就好了。可以早上起早些过去。
和队友开心的上山去了，队友路上说：你每次回来就这么个心愿，我知道的。 那一刻，眼睛有些湿润。
故事四：孩子教我抓娃娃
正月初六的时候，带家里孩子们去市里走亲戚。孩子们提议下午去商场抓娃娃。 按照我之前的观念，抓娃娃体验下就可以了，又抓不到，浪费钱，不如把钱用来买娃娃了。
看到孩子们一个个激动的样子，果断充值了几百块，大概１０００个币，记不太清了。孩子们高兴坏了。
孩子们拉着我一起，一个个都要教我如何抓到，虽然他们也抓不到。 我很认真的听他们话，他们怎么说我就怎么做。
我们一群孩子愉快玩耍一下午，最后抓到了２个小娃娃。
以上就是我要分享的几个故事，虽然故事都是皆大欢喜收场，但并不代表这个年就没有对镜和情绪。好在有了觉察，翻篇的速度快一些。
最后感恩必经之路，如果没有必经之路，哪天哪一刻不是在受苦呢。也祝福同学们，日日行，事事磨，跟着老师一起好好修行。
打坐30分钟
每日一善
蹦蹦床觉察
带娃中觉察
觉察记录
背景：小姑子家大宝今年来我家一起过年，大宝今年11岁。
晚上儿子房间传来他和姐姐（提到的大宝）争吵声，儿子出来后站在门口的地方，拿着一个小被子在哭。赶紧过去抱抱他。
他和我说：姐姐不让她出来，一直不让出来。越哭声音越大。
赶紧抱抱儿子，把他抱进我的床上睡觉。
听到儿子房间婆婆一个劲的说姐姐，越说越不对劲，好像姐姐一无是处是的。还让姐姐以后不要过来了。
听的不得劲，赶紧过去看看。姐姐在被窝里面很伤心大哭。
示意婆婆不要讲了，赶紧抱抱姐姐，和她解释：她那么喜欢弟弟，不用解释，我都知道肯定是有啥原因的。我一直相信她。
姐姐哽咽的说道：不想要我的红包，想悄悄的退回去。被我儿子听到后，赶紧过来告密，结果姐姐才关上门，不让他过来说。
天啦，懂事的让人心疼的姐姐，我使劲抱抱她。谢谢她。替婆婆道歉。哄了好一会儿，姐姐终于稍微好一些了。
要是没有觉察，我是不是也和婆婆一样，错失了姐姐的这份善良。也心疼婆婆，看的出来，婆婆被情绪带走很远。希望能多一些智慧。
心经一部
每日一善*3
做家务中觉察
关爱他人记录
9点：带着家人一起去庙里祈福
10点：带着孩子们去寺庙隔壁的烈士陵园献花，和孩子们讲英雄的故事，大家一起给烈士英雄们敬礼
13点：婆婆说中午吃面条，想到侄女不太喜欢吃，路上给侄女点上外卖，刚好到家就可以吃了。
15点：和孩子们一起抓阄打扫卫生，孩子们干活很认真。认真表扬了孩子们。
17点：因为买房还欠了小姑子钱，刚好奖金还剩一些，要了小姑子的卡号（虽然小姑子说自己暂时不需要钱），打给小姑子。感恩她一直的照顾。
19点：晚上和婆婆说：辛苦一年了，今晚我来洗碗。婆婆坚持不让，和我说：你辛苦一年了，好不容易休息，你去歇着，吃东西去。很感动，感恩婆婆的付出和疼爱。
20点：送祝福
打坐30分钟
地藏经一部
走路觉察
写作业中觉察
分享稿：在工作中修行
选择这个题目源自于一个美好的缘起。当我和绿荷老师及蓝狮子老师面对面交流时，他们给我提出了很宝贵的建议：由于我的工作是在人力资源领域，每天接触各种人，这正是一个很好的修行道场，可以在工作中践行修行。从那以后，我时刻铭记老师们的话，今天就来分享最近的几个小故事。
故事一：
有一天晚上，组里两位同事因为工作分工的问题产生了摩擦，其中一位同事非常不开心，看着她委屈地整理东西准备回家，我仿佛能感受到她的痛苦。
我决定陪伴她，开导她。在我发信息时写道：“我不仅仅是你的领导，更是你的好姐妹呀，你不开心，我当然想陪伴你。今晚你室友不在，不想让你带着情绪回家。”
她回复说，看到这段话，她的情绪瞬间变得轻松，开心地回家了。
我想起了鲁米的诗：“透过看见，我看见了自己，也看到了生命的纯粹与全然，做个温暖的人。”
故事二：
年底，老板竟将隔壁团队也划给我了，提前了一个多月告诉我这个消息。
隔壁团队中有个男同事很不错，也一直在被培养成组长，我内心五味杂陈。开心的是得到认可，忐忑的是可能会影响他的管理机会，担忧的是未来的合作难度。
看到自己内心的起伏变化，我开始运用觉察之剑和慈悲之盾。每当想起这个事情的时候，我就练习觉察，盯住。刚开始基本上每天看到他的时候就想起这个事儿，我想起蓝狮子的话：多好的练习觉察的机会呀。看看什么时候我才能做到不挂碍。
从那以后，我也每天早上发愿，发愿如果团队磨合顺利，对同事和公司更有利，恳请加持；如果不顺利更好，那就加持不顺利。
连着一个月的坚持，我渐渐不再挂碍这个事情。当团队真正并入时，我不断提醒自己保持觉察。
起初，我太急于求成，试图通过调动原团队的力量来推动项目，导致那位同事产生了抵触情绪。
我注意到他的不安，便决定放慢节奏，给予他更多的安全感。在听取他的意见和建议时，我努力让他感到被重视，同时在他有成绩时大力鼓励他。 尽管这个过程还在进行中，我做的还远不够，但我已经感受到他逐渐放下戒备。我会继续加油。
故事三：
年关将至，我们团队有一个传统：每年都会发放彩票和红包。今年新并入了几位同事，我心中开始担心要多花钱。自我找了一个无懈可击的理由——倒不是不舍得花钱，其实是因为对新同事的不熟悉，给红包反而显得奇怪。
不怕，咱有蓝狮子教给我们的法宝口诀：反者道之动，那就多给些。
我选了一个日子，买了一个大蛋糕，为每个人发一个红包，年三十准备再发一个。
虽然咱也不是条件那么好，但为了对峙自己的习气，花这点钱值呀。
作中还有到很多很多的对镜，甚至不夸张的说，工作的对镜基本上占了80%多，蓝狮子和绿荷老师的锦囊妙计太好用了，我继续在工作中修行。 最后，我以一句话结束今天的分享：“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。”
心经一部
走路觉察
每日一善
【关爱24小时】
8点半：晨起发愿
10点：和公司保洁阿姨问好，祝她新年快乐。
11点：上午约了同事沟通工作上的事情，给她点一杯奶茶，暖和暖和。
12点：吃素
14点：约了同事一对一沟通，站在对方的角度看看有什么我可以做的，听听她对于成长的诉求。
15点：给干爸干妈寄了新年礼盒和药物，祝福他们早点好起来。
17点：和一个候选人面试，真诚的赞美他，肯定他取得的业绩。
19点：想到新同学的心灯还没有开始做，时间也来不及了，改为编辑一首诗送给他们。
20点：给出租车司机好评，祝福他新年快乐。
21点：炒了一碗香喷喷炒饭，和孩子们一起分享吃。
22点：想着这几天把姐姐的钱还掉，虽然她说不急还，我们有就要给她。
24：02：捐赠，了却了自己的一个心愿.
静坐30分钟
心经一部
走路觉察
每日一善
自他交换两次，看到过年还在背着重活的农名工叔叔，我愿意承担他的重量，把我仅有的福报回想他。看到路过的120，我愿意承担TA的病痛，把我的健康给TA，祈祷他一切平安健康。
微笑蛋糕店主，并祝她新年快乐。
静坐40分钟
地藏经一部
心经一部
日行一善
走路觉察
觉察记录
今天晚上和好友约在公司附近商场吃饭，拿包包的时候想到：要么吃完饭再回来，这样可以用公司的滴滴打车免费打车。
看到自己想占便宜的念头，笑了。收拾好包包去赴约，晚上自己打车回家。
晚上好友和我聊起工作习惯，很有感触，聊着聊着就开始吐槽组里弟弟的行为，巴拉巴拉说了一通。
聊了半小时，好友要回家了，才想起不思他人过。何况还不是过，只是大家做事方式不一样而已。
觉察掉线了，明天继续再战。
打坐30分钟
走路觉察
爬楼觉察
地藏经一部
善良24小时
7点晨起发愿，回向众生
8.40 想到爱人每天很快活，也不用上班，看到自己念头笑了，我修行如此差，祝福队友，他比我不容易，所有的顺遂，名利都给我了。感恩他的默默付出。
8.58日捐
9点 打算大年三十带着孩子去放生，礼佛
9.42诵读地藏经
12点电梯等很久，开始走楼梯，练习觉察
13：40 和同事外出吃饭，主动付款
14点 买了蛋糕和同事们庆祝新年，给每个同事准备了红包
15点 和同事沟通，真诚祝福他，承认自己过往的过错
19点 队友来接我，感恩队友
20点 今天过小年，坚持素食，回向众生
23点 大姑来家做客，明天要回去了，虽然很困，稍微陪她一会
8点 晨起发愿，回向众生
打坐30分钟
洗头觉察
走路觉察
地藏经一部
觉察记录
思他人过*3
说谎*1
打坐30分钟
如厕觉察
读经觉察
善良24小时
1.20 22点：发愿春节期间每天练习善良24小时
1.20 22点20 捐款给孤独症的孩子
1.21 早上8点 孩子想陪玩，和他玩一个游戏再上班
9点 诵读地藏经
10点半 关爱同事
12点15 放生&拜佛，回向众生
15点 看到同事的工作没有很好完成，听完他的解释，表示理解，没有多说啥
18点 素食
20：30 想要打车回家，儿子今晚有外教课，同事说有个事儿找我沟通，需要耽误下，和同事沟通具体事情
21：30 抄经一遍，回向众生
22：00 捐款
22：30 队友买了烤串，看到都是肉，不吃众生肉
打坐25分钟
走路觉察
刷牙觉察
晨起发愿，慈悲发愿
日行一善
地藏经一部
觉察记录：
晚上到家，队友说：今天让你弄个东西也没弄好，害的我等了好久。
刚要升起怨怼，看见念头，马上消失。
和队友道歉：对不起哦，耽误你时间了，害的你还要再跑一趟。你帮我看看咋回事。
队友看了下，马上弄好。表扬他。
打坐1小时
走路觉察1小时
吃饭觉察
吃橘子觉察
抄经中觉察
觉察作业：
今日去杭州白象星球线下体验走路觉察，感觉很妙。
时不时有念头冒出，知道，专注于双脚和腿。前脚掌着地，后脚掌起来。一步一步，想盖印章一样。
中间前面同学走路比较快，有些着急，看到念头，回到当下，继续按照自己的节奏再走。
看到有人说话，知道。
闻到花香，知道。
想到工作，知道。
貌似回到当下的速度随着走路的深入越来越快，有些开心，知道。继续走路
打坐50分钟
地藏经1，心经1
日行一善*2
发愿练习
视频学习*30分钟
我看见： 我看见自己的困倦，不想打开电脑记录作业，知道。打开电脑开始写作业。蓝狮子老师叮嘱过：要像修行人一样生活。
我看见有点和同事聊天时候的尴尬，知道，提醒自己尴尬也罢，用心就好。
我看见同事的事情没有做好，想要说他，改为亲自示范下。
我看见读书的时候念头被带走了，回到当下，继续读书，再次被带走，继续回到当下。
我看见自己懒散的习气，把不想干的活儿留到最后。知道，接收自己摆烂，等会干就等会干。
打坐30分钟
地藏经1，观音普门品1，心经*1
日行一善*若干
发愿练习
视频学习*30分钟
打坐30分钟
大拜50
地藏经一部，心经6部
即可觉察3次
日行一善*3
发愿练习
我看见：
我看见当妈妈问我队友不工作时候的紧张，搪塞过去了，没有接话茬。
我看见多次想看手机的念头，有两次被带走，选择看手机了。
我看见不想完成自己定的日课，因为太困了，选择继续完成功课。
我看见自己的散漫，不想回复信息。选择回复消息。
我看见当两次信息给一个小七时候，迟迟不回复，心里升起来评判。回到当下，选择自己把这个活儿干完，也就几分钟的事情。
打坐50分钟
大拜30
地藏经一部
即可觉察10次
日行一善*3
发愿练习
我看见：
我看见想看手机的念头，知道。回到当下，认真备课。
我看见孩子不想上课，借口上厕所，知道他的小心思，会心一笑，让他赶紧去上厕所吧。
我看见带着觉察做事，很自在，这是个念头，知道。
我看见在全黑环境中打坐心生害怕的念头，知道，继续打坐。
我看见打坐腿非常麻，知道，继续，看到了一个脚麻了的姑娘。