静坐觉察	30
随机静坐	0
即刻觉察	19
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、走报销流程觉察、开会觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	思他人过5次
发愿	慈悲发愿发愿 遇事发愿
自他交换
学习	地藏经

我看见

1. 候选人比面试时间提前到达，询问是否需要咖啡，我去买一杯咖啡给你提个神。候选人说：不用了。
2. 和孩子说了后面几天回老家，还要去九华山拜佛，孩子想要去，和他解释要走比较多的路和爬山，孩子还是坚持要去。好的，随顺孩子，那就去了。马上开启一人带娃独自出行，好好体验。
3. 刚好和老板有个会，散会后和老板主动汇报最近的工作。
4. 面试的时候遇到一个候选人比较啰嗦，自己打断多次，事后反省：下次一定不要这样，可以和人选沟通好，尽量简洁些回答。
5. 3月份去北京出差一堆报销一直拖着，想到发票流程就头疼。反者道之动，今晚花了一个小时终于走完流程，搞好发票了。一个小时的活在脑袋里面待了不下于十几次了，真有意思。
6. 晚上洗澡发现没有热水，和队友吐槽：新装修的房子怎么这也有问题，那也有问题。一脸的埋怨。队友耐心的查看水龙头，过一会儿就搞好了。事后队友和我解释：多大的事儿，能不麻烦别人就不麻烦别人，都不容易。很惭愧，知道，又被带走了。队友真有智慧和慈悲。

静坐觉察	35
随机静坐	0
即刻觉察	17
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、面试觉察、开会觉察
日行一善	捐款 、放生
勇士四大原则
发愿	慈悲发愿发愿 遇事发愿
自他交换
学习	地藏经

我看见

1. 我看见工作中摸鱼4次，提起觉察，回到当下；
2. 我看见朋友公司老板脸上貌似不开心，心里想：是不是她不太欢迎。被念头带走，止住，让朋友赶紧去忙工作，我回公司了；
3. 我看见和老板对事情的时候，特意还说了下最近几个表现还不错的工作，看到自己想被认可的习气，抱着死老鼠还不放，哈哈；
4. 同事说有几个工作上的事情和我对，我说那就一起吃碗饭的时候说吧，吃晚饭的时候同事一个劲在说工作，都没顾得上吃饭；一边听同事汇报工作，一边说同事哪里做的还可以改善。一直说说，同事晚饭也没吃，可能触动到她，哭了起来，赶紧安抚情绪，这个时候意识到自己到底在干嘛，啥事非得这个时候说，以后定一个原则：吃饭就是吃饭，不聊工作。

蓝狮子作业-关爱下属

还是前面说的那位同事，真诚和她道歉，影响她晚饭都没吃。

后面约了一个会议室，听同事倒倒苦水，说到后来，同事和我说：她自己就是很不自信，觉得自己目前做的也就30分（满分100分），所以特别需要正向反馈，这样自己才会觉得自己有价值。（插播一个同事的背景，同事是单亲家庭，从小爸妈就离婚了，跟着妈妈，看起来大大咧咧，实在内心很细腻）

听完我眼泪打转，我紧紧握着她的手，把她的好一一细说了。自己心里暗暗下了一个决定：每天都要想着法子夸夸她。工作啥的没关系，大不了她做不了的我来兜底就好，况且同事真的很认真，很卖力干活。

静坐觉察	27+10
随机静坐	0
即刻觉察	18
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、工作觉察、开会觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则
发愿	慈悲发愿发愿 遇事发愿
自他交换
学习	地藏经、月度盛典直播

我看见

• 和同事一起去见她的候选人，听到同事向候选人介绍到：这是和我一起操作这个岗位的HR Sandy。我顿时起了情绪，内心独白：我不是你leader吗？你不是应该介绍下我的身份吗？有那么为难吗？看到自己的念头被乐坏了。习气很顽固，求尊重，求虚荣。【改】顺着同事的话说。
• 晚上加班的时候感觉很不想加班，有点坐不住的感觉。停下来，细细观察这个难受，是哪个部位难受，胸口，特别是屁股坐不住。估计是做久了。收拾了下，今晚就早点下班。
• 十点多些到家，孩子还没睡，队友想出去喝个小酒，所以等我回来交接孩子。带孩子玩了会，快到十一点了，孩子让我再给他讲几个故事，想要让他早点睡觉，对身体好。改为给孩子讲故事，他的快乐更重要。长矮一些也没关系的
• 直播会上听到小七们这么用心的付出，很汗颜，自己都没有做什么。知道，这也是念头。 改为能做就多一些，实在做不了，就把工作中修行好好实践。

静坐觉察	40
随机静坐	0
即刻觉察	17
动作觉察	刷牙觉察、走路觉察、玩游戏觉察、玩水觉察、带娃觉察、聊天觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换
学习	心经、《觉察之道》第七章，《生活即修行》

我看见

• 我看见读书会上百态的人生，有慈悲到没事就掉泪的同学， 有处在徘徊之中的同学，有智慧慈悲的副船长，有行走回来慈悲满满的船长，这就是生活中吧，每个人都有自己的修行路要走，可以慢一些，不丢就好
• 晚上船上有读书会，和队友申请，队友主动带娃，感恩他的付出
• 下午在公园带娃困得倒地就能睡着，看娃正在沉浸式玩水，不打扰他，让他继续玩，我闭目打坐下
• 学习中医的天支地干，终于弄清楚了，好像没想象那么难，不贴标签，如其所是。看到自己的兴奋，知道，回到当下
• 每次外出婆婆都是挑选那个最重的包背上，拽都拽不下来，感恩婆婆的辛苦付出

静坐觉察	30
随机静坐	1
即刻觉察	18
动作觉察	刷牙觉察、如厕觉察、洗头觉察、喝水觉察、工作觉察、聊天觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	思他人过2次
发愿	慈悲发愿发愿 遇事发愿
自他交换
学习	地藏经

善良24小时

7：30 慈悲发愿、遇事发愿

8：30 转发文章给有需要的栈长

9：30 将花香布施给一切诸佛

10：00 捐款

12：00 把点好的饮料给同事，主动请其他同事喝饮料

14：00 同事把学校送的伴手礼送给我，让我给孩子，真诚感谢她

15：00 同事群里问谁有咖啡券，想买一张，主动送了一张给她

17：00 主动和保洁阿姨打招呼

20：00 吃素

20：30 队友和我说晚上有饭局，我说：好滴，你去吃，我这就打车回家陪孩子

21：30 沉浸式陪娃，娃让我去他的秘密基地（其实就是窗台上给他简单布置了下），我们聊了好一会儿天

22：30 让婆婆去睡觉，我来带孩子洗漱

我看见

• 今日和同事吃饭的时候，没有觉察，跟着念头说了一些不合适的话，比如思他人过之类。群居守口，做不到的情况下，定个原则：只说自己的问题

• 同事和我说我的报告你看了么？顺便帮忙把offer批了。心里起了情绪，就你事多，每次刚做完就催。看到自己的自我模式，【改】：我下午2点前给你反馈哈，上午有些着急事情需要处理一下
• 把天空应仅佑同学的作业看了一遍，打算明天找她聊聊，看看第二周的学习情况如何
• 看到自己组招聘的校招生还没有进展，自己在人才库去捞简历，捞了几个还可以的。心里开始埋怨同事，这些简历难道不应该被捞起来么？【改】：招人的第一责任在我自己，自己都没很上心这个事，还有脸说下属。有这个时间可以好好在打捞下库了。

静坐觉察	30
随机静坐	0
即刻觉察	18
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、洗澡觉察、喝水觉察、看文章觉察、走路觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则
发愿	慈悲发愿发愿 遇事发愿
自他交换
学习	地藏经、天空营直播

我看见

• 今晚和一个职场做数据比较厉害的前辈交流他的职场故事（前辈在几个大厂经历过打战年代，所以成长也很飞速。）有个不算新但确实有新的体会的发现：水能载舟亦能覆舟。认知能带来职业的成功，也能带来职业的天花板，始终逃脱不了认知的圈圈。修行就不一样了，哈哈
• 看到计数的app出了问题，自我弹出来一个念头：用念珠也不太方便，要么就大概计数下。知道这是自我的把戏。认真计数
• 晚上回家看到全家人都睡着了，世界一片美好，祝福他们夜梦吉祥
• 想起最近有段时间没有找下属聊天了，下周制定一个计划，和大家挨个聊聊

静坐觉察	37
随机静坐	1
即刻觉察	18
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、洗澡觉察、喝水觉察、工作觉察、打字觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	思他人过2次
发愿	慈悲发愿发愿 遇事发愿
自他交换
学习	地藏经

我看见

• 给要入职的同事发信息，担心她会拒offer。改为发愿，如果她加入我的团队对众生更有利，请菩萨加持她加入；如果她不加入对众生更有利，那就祈请加持不加入
• 今天因为组织架构调整，需要做比较多时间的paperwork, 就是纯粹工具人的角色。提醒自己：正是觉察时。不知不觉干到了晚上十一点多，有了觉察，好像所有的事情都能自然处理，是一种接纳
• 分公司的同事刚接手这块工作，业务不太熟悉，安慰她:有任何问题都可以来找我，没问题的

静坐觉察	10+5+15+20
随机静坐	1
即刻觉察	18
动作觉察	穿衣觉察、如厕觉察、吃饭觉察、喝水觉察、打字觉察、做表格觉察
日行一善	捐款、放生
勇士四大原则
发愿	慈悲发愿发愿 遇事发愿
自他交换	1次
学习	地藏经

我看见

1. 我看见队友的慈悲，他主动问我工作的进展，最近工作上有没有压力；
3. 我看见朋友喊我今天放生，本来想今天中午睡个觉，昨晚才睡了5小时。改为去放生，救命的事情刻不容缓；
5. 我看见公司保洁阿姨脸上愁云密布，做自他交换，我愿意把我的功德都给她，愿她开心，早点醒来；
7. 我看见我放在公司洗手池子的洗杯子的抹布被大家用的只剩下渣渣了，决定明天多带两个新的来，以供大家使用；
9. 我看见慈悲能生智慧，处于评判中的时候都陷入自我圈套里面，看不见外面的世界。

蓝狮子作业-关爱下属

昨晚自己加班到十一点多，感觉到比较疲惫，一度身体还有些不舒服。端身静坐了下，身体还好一些。

想到组里一个妹纸经常加班到十一点多，明天要和她好好聊聊，不可以加班到这么晚，这么下去身体吃不消了。

也让她记录下每天的时间都花在哪里，看看是提高效率的问题还是工作安排太多了。

静坐觉察	20+20
随机静坐	2
即刻觉察	18
动作觉察	穿衣觉察、如厕觉察、吃饭觉察、开会觉察、打字觉察、聊天觉察
日行一善	捐款、助印
勇士四大原则	思他人过 3次
发愿	慈悲发愿发愿 遇事发愿
自他交换	0次
学习	地藏经、心经、天空营直播课

我看见

• 我看见今早群里小芳营长说小七要写作业以及要了解新同学后，自己的惭愧。改：认真看同学作业，认真完成自己的作业；
• 看到蓝狮子的回复，眼泪一直流；蓝狮子身体力行，手把手教我们如何爱众生；
• 约了同事one one, 先询问她的身体恢复如何了。再来谈工作，带着觉察，蓝狮子让我像爱孩子一样爱众生。鼓励同事不要担心，给到一些小的建议，看看如何能帮助到她；
• 老板cue我一件事，看到自我想狡猾，逮住了。如实回复。

静坐觉察	20+20
随机静坐	0
即刻觉察	20
动作觉察	穿衣觉察、刷牙觉察、吃饭觉察、喝咖啡觉察、上课觉察、聊天觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	思他人过 6次
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换	0次
学习	《生活即修行》11-13章

我看见

1. 我看见上课的孩子很困，课堂睡着了，选择让孩子继续睡，太累了，让他打个盹，好好睡会。
2. 干妈给我打电话说晚上来家里坐坐聊会天，本来晚上计划了别的事情；欢喜迎接干妈一家的到来，提前准备好水果和给干妈的礼物。
3. 队友和我说：晚上不能陪干妈，约了XX一起喝茶。我说你去吧，没事，家里有我就够了。多了一份自在。
4. 干妈要回去了，婆婆让我把奶粉也给她带回去，看见婆婆的热情好客。

修行日课

这周动作觉察比之前是有所增加，即刻觉察的次数还不够，也遇到海涛同学的问题，平时工作场景中比较多的面试或者会议，基本上就沉浸进去了，也没想到觉察，一般是结束之后，或者自己在忙一些碎片化的事情的时候，比较能想起即刻觉察。

反复读了蓝狮子在群里的留言，对我有些启发，下周会试试。

“当你知道你在专注，知道你一直在焦虑，此刻，你是自由的。 你可以选择继续专注，也可以选择暂时停下来。 你可以选择继续焦虑（傻子才这样选），可以选择回到当下。 这就是：能看见，才自有。”

工作中修行

本周继续是早到晚走的一周，每天早晨提前40-50分钟到，打坐10-15分钟，再花半小时梳理下一天的工作思路和重点，效率自我感觉还蛮高的。

本周最大的对镜就是前几天提到想申请涨薪的同事的事情，这周她的状态都不太好，17号那天找我聊天了，哭的稀里哗啦。自述：自己比较迷茫，不知道自己成长再哪里，自己做手头的事情都做了3年了。又想到背井离乡，格外想家了。不知道自己要啥。

和同事聊之前，就提醒自己：要带着觉察。还好，没有被她的情绪带走。继续挖掘她的深层次需求，到最后发现她只是不想做目前的事情了，只要不让她做目前的事情，其他事情她都OK。

想到这个同事每年都要作下，心里忍不住想吐槽。看到自己的念头，止住。我不去反思自己为什么没有考虑到员工的成长，反而去抱怨员工表达自己的诉求。告诉自己：要把每个员工的成长当作一个非常重要的工作。我还看到自我还在狡辩，说：公司没有纯管理者，都要自己下地干活，哪有那么多时间去考虑每个人成长，再说哪里有那么多的新的工作给他们。

看到了这都是自我的把戏。本身就不是矛盾的事情，只要真诚为大家好，总会找到合适的方式和方法的。

给自己也下了一个小目标：可以把下属的成长作为工作目标，及时记录进展。

蓝狮子点评 :

二姑娘，看你认真的记录，很不错，可以继续保持。无论有没有深海任务，无论有没有蓝狮子点评，都可以认真记录。这种记录，可以督促你精进，也可以帮助自己发现问题， 同时，以后蓝狮子有机会时，也能看到你以往的记录。

关于即可觉察的问题，你不用太挂碍。70 次是要求船长的。平时我们有意识练习就好。慢慢练习，你会发现，在开会，在面试，提起觉察，也很容易的。

做管理，是一门技术，也是一门艺术。你可以有意识提升自己这方面的能力。彼得·德鲁克的书，可以认真阅读。他是鼻祖级的人物，书写得也很好！

嗯，去爱你的下属，如同爱你的孩子。

静坐觉察	10+10+20
随机静坐	1
即刻觉察	22
动作觉察	穿衣觉察、刷牙觉察、吃饭觉察、喝水觉察、上课觉察、带娃觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	思他人过 5次
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换	0次
学习	《生活即修行》前10章

我看见

1. 队友晚上吃饭打牌到晚上2-3点回家，早上送孩子上学，看到他睡的很香，想着今天上午刚好我没事，我去送就是。队友睡眼朦胧的和我说：我实在起不来，你送下孩子哈。我说好滴，你放心补觉。
2. 昨天说的小女孩晚上来家里吃饭，让公婆多买些菜，烧些家乡菜。上完课回来，发现公公买了活鱼杀了，心里马上起了埋怨：不是都说过这时候鱼儿不要吃，他们肚子里都有很多鱼宝宝。改为：做功课回向给鱼儿们。我愿意承担这个因果。看到端上来的鱼有很多鱼籽，心都疼，心里默念：愿他们早往极乐世界。
3. 晚上快10点了，孩子说：妈妈咱们出去转转吧。刚想脱口而出：不早了，要洗洗睡觉了。不想扫孩子的兴，我两一人一个手电筒，去小池塘那里寻找小青蛙。路上我们居然发现三只小青蛙，还有一只小猫咪，还有好多大鱼和小鱼，还看到了很多风车。玩的很开心。

静坐觉察	10+10+20
随机静坐	1
即刻觉察	19
动作觉察	穿衣觉察、刷牙觉察、吃饭觉察、喝水觉察、聊天觉察、口腔溃疡中觉察、吃东西觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	撒谎 4次
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换	0次
学习	地藏经、《觉察之道》第六章

善良24小时

7：00 晨起发愿

8：00 捐款

8：30 把婆婆烧的茶叶蛋带给同事们分一分

10：00 看到组里下属请假单子，发信息慰问身体如何，嘱咐多休息

11：30 看到同事感冒，把我的小青柠果汁给她，给她增加维生素，不过同事谢绝了好意

12：30 看到猎头伙伴给我的信息，谢谢他的推荐和帮忙

14：30 本来打算沉浸式找找简历，结果同事过来问我事情，放下手头的活，先忙同事的

16：00 一个同行发来信息，说一个XX游戏公司的HRD想要和我们公司HR老板交流下。如果是平时，可能会找个理由推脱。今天我去问了老板，老板说可以一起去，让我也一起去。就这么愉快的认识了一个新朋友。

19：00 同事们都下班了，想起手头还是有些工作要做，自愿加班多做一些。

19：30 一个面试中的候选人说接我们的offer了，决定来我们组。我知道是我同事帮了不少忙，主动找同事表达感谢，表示下周请她吃两顿大餐以表谢意。

21：00 老家邻居家一个亲戚小孩子得了抑郁症，一直没有联系上。今天终于加我微信了，赶紧邀请来家里吃饭，明天晚上好好陪伴她。想着把必经之路推给她，想起不推销，到时候再看，如果需要了就推荐

22：40 到家发现孩子还没睡觉，在玩pad, 婆婆已经在身边睡着了。本来打算要训一顿，看到自己的念头，改为：小屁孩你在看啥。孩子告诉我在看斑马百科，孩子主动关上pad, 后面我鼓励他自己独立洗澡。五岁小屁孩自己去洗澡去了。美好的夜晚。

我看见

1. 中午食堂吃饭的时候，有两个荤菜我都爱吃，已经素食了半个月了，看到自己想吃的念头，还是打了一个荤菜。吃完发现也没有啥，从下顿起，继续食素。
2. 最近都是早到晚走，虽然工作时间久，但是也不感觉累。带着觉察工作的感觉真好。
3. 看到同事负责的几个大的项目最近进展非常不错，随喜赞叹她，公开表扬她。
4. 下午开组会的时候，在挨个过每个人目标的时候，想起“对下属要鼓励为主”，对于快要达成本月目标的同事公开表扬，对于距离目标还有差距的同事，一起想办法看看怎么帮助到他们。

静坐觉察	10+5+20
随机静坐	0
即刻觉察	18
动作觉察	穿衣觉察、刷牙觉察、吃饭觉察、喝水觉察、面试觉察、口腔溃疡中觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	思他人过 5次
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换	0次
学习	月度盛典直播课、《觉察之道》第四章

我看见

今天同事主动找我要聊下，目前感到迷茫。还没聊一会，同事哭的梨花带雨，说自己很迷茫，不知道自己接下来该往什么方向发展。需要我给点建议。

先照顾了她的情绪，随后表达了我的观点，计划接下来给她安排新的工作，说完之后她觉得这个事情本质上和她目前做的没有太大差别。我问她自己感兴趣的方向，她说了之后，我给了些意见，发现她也没有想的很清楚，感兴趣的方向看上去也并非就是她感兴趣。

期间多次看到自己想怼的念头，还好有觉察，很冷静的听她说，听她宣泄，不论她说什么，我知道是情绪的宣泄。后面她说自己最近太累了，我说要不你修个长假休息下，可以好好思考下自己到底要啥。如果我们团队给不了你，也可以出去看看机会或者看看公司流转的机会。

到最后我说出对她工作的安排，不让她接受目前这摊事之后，她整个人跟活过来一样。敢情就是不愿意做目前的活儿了。她自己坦言道:都干了三年了。（内心的旁白：感情兜兜转转，你就是想做新事情，不想做目前的这趟事呗）看到自己的念头，止住。

自己反思：作为管理者，不是应该把员工的成长提前考虑好吗？非要员工用这种方式来表达吗。是我的错。

静坐觉察	10+20+10
随机静坐	1
即刻觉察	15
动作觉察	穿衣觉察、刷牙觉察、吃饭觉察、喝水觉察、工作觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	说谎 3次
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换	0次
学习	复习天空营直播课、《觉察之道》第三章

我看见

• 我看见同事脸色不太好看，去慰问了下，同事冷冷回复：没事。感到一丝不舒服，及时看见。没有编故事，回到当下。
• 找到一份看起来不错的简历，赶紧丢到老板在的群里，心里想：这个简历蛮好的。其实自己在意的是得到老板的认可。看到自己的习气。
• 晚上读书会上同学们朗读完，我打算结束读书会了。船长说还少了分享环节。心里想：分享和不分享不是都可以么。我等会还有会呢。看见自己的模式，继续主持同学们的分享，心里想：下次还是要提前问清楚环节和细节。过一会儿船长私信我：如果你有事你去忙，后面让XX同学来接手。感恩她的看见和XX同学的担当。
• 业务给我分享了他们全员大会的录屏，我看了下，收获很大，不仅是业务知识，还有他们组织管理方式都很有启发。我打算转给组里同事一起学习下，正要发的时候我犹豫了，心里想的是：前几天不是闹着涨薪么，说不定过阵子就离职了，干嘛给你看，说不定还把公司核心信息泄露出去。 我知道是自我在作祟，反者道之动，转发给同事。

静坐觉察	28+20+20
随机静坐	2
即刻觉察	10
动作觉察	喝咖啡觉察、走路觉察、坐车觉察、聊天觉察、工作觉察
日行一善	捐款、放生
勇士四大原则	抱怨 1次
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换	0次
学习

我看见

• 我看见自己的自私习气，执著队友在家休息一年多，不去找事情做，不给队友好脸色。其实队友已经在尝试各种路子了。只不过自己最近工作忙一些，看到他在家刷手机，所以就心里不痛快了。还是队友修行好，问我：如果你对我工作上有啥想法，你可以直接说。没必要通过早晚打坐来打发时间，都不说话了。

【改】和队友道歉，说出我自己心里的想法。

 反思：这个事情其实放在台面上沟通，我没必要因为这个事而执着。既没有慈悲，也没有智慧。好好做好日日功。

• 拖延症对治: 工作上有一个会拖延一阵子了，今天想继续拖延，看见模式，改为去干。

• 社交对治，今日约了一个业务聊天，因为第一次见，有些社恐，想找个理由不去。看到之后，改为准点赴约。聊的很愉快，对工作也很有帮助。随喜赞叹同事的见底和工作态度。

• 自从上次调薪的事情没谈妥，感觉同事和我的相处有些小膈应。今日聊几个事情，同事都表达不同意见，表情比较严肃。当时被带走。心里想:不至于这样。看见，回到当下。我知道其实是我这样的念头，才会把别人看成这样。也接受自己的狭隘，慢慢修吧。

静坐觉察	18+20
随机静坐	0
即刻觉察	20
动作觉察	如厕觉察、走路觉察、喝水觉察、开会觉察、工作觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则	抱怨 4次
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换	0次
学习	《觉察之道》4章、天空营直播课

我看见

• 今天面试聊了一个不错的候选人，老板面试也通过了，老板和我说:让兄弟公司和大老板聊下。我担心他们会把这个人拿去兄弟公司，这样我就失掉这个人选了。 我和老板说出我的担心和不情愿。 老板说:我倒是没想到那么多，只要在我们公司，哪怕放到兄弟公司也行。 老板的格局是我学习的地方。和我的自私形成鲜明对比。
• 和同事聊到面试的人选很不错，说了理由。同事不以为然，我有一丝不爽。看到自己的念头，回到当下。
• 和同事开会的时候没有认真听，在干别的事。看到之后，放下手头工作，认真听讲。

静坐觉察	28+10+15
随机静坐	1
即刻觉察	29
动作觉察	抄经觉察、走路觉察、喝水觉察、上课觉察、写作业觉察
日行一善	打赏作者
勇士四大原则	抱怨 3次
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换	0次
学习	《觉察之道》234章、心经、老子01

我看见

• 和学生说了三遍之后，变得没有耐心，看到自己的模式，重新说了一遍，但是这遍的声音明显大了。
• 看到群里公公发了全家在外滩玩耍的皂片，心里有一丝不舒服，凭啥我自己一个人在辛苦挣钱，一大家子都在玩。看到自我的模式后，笑了。如果需要一个人为家里忙东忙西，我希望这个人是我。
• 看到蓝狮子点评了好多同学的作业，有些期待和着急，知道自己的作业还没有整理好Wiki，估计会不会是这个点老师让我反省。知道被带走，回到当下，该干啥干啥，等这两天把Wiki整理下。
• 看到群里发的ZL老师的新作，读的泪流满面，被老师和花开姐姐的慈悲深深感动。此刻起，向死而生，把每天当作最后一天，好好修行，好好利他。

给自己定了些原则 自从给自己定了一些原则，这周的觉察状态比上周稍微好一些。 增加了即刻觉察的次数，想起蓝狮子的数珠子，自己也拆了一串佛珠，目前还远没有达到70次数，最多就是30次。下周继续练习。

随着即刻觉察次数的增加，对动作的感知更快一些了。遇事回到当下也更快一些。

遇到一个小问题，也想请教下蓝狮子：

工作场景比较多的会议或者面试之类，这种情况主动想起觉察的次数比较少一些；反之，如果不是会议或者面试，提起觉察的次数要多一些。这样70次很难达到，也许这也不是问题，我想可能是练习不够导致的。

关于在工作中修行

本周遇到了一个对镜，组里扛把子因为没有给涨薪，扬言有离职的打算。（如果她离开对组里影响还比较大，有些活不是她就是我做，其他人能帮上忙的不多） 公司今年调整了涨薪的逻辑，要按照今年内完成的业绩也计算。调薪窗口期是3月份，那会基本上还没到业绩的时候。

和同事深入交流了两次，全程大部分时间带着觉察。理解她的心情和诉求+肯定她的工作+解释公司的逻辑+未来的展望，也真诚和她沟通，如果因为这个事儿她心里有不痛快，虽然不符合公司规则，我还是会尽全力给她去申请。 再聊到对同事未来工作的规划和回报的时候，停顿了下，看看自己是否有违心的念头。内心是否足够真诚。

同时也做好了同事离职的准备，真要走也祝福她有更好的机会。

故事还算顺利结束，同事选择留下留下来，看看今年在公司的发展情况再说。也没有再提涨薪的诉求。

这个事情我自己复盘了下

做的还行的地方：

1）大部分时候带着觉察，还算真诚；

2）共情同事，理解她一个人在上海打拼的不容易（她家安在深圳）；

做的比较差的地方：

1）同事自己主动找我要求涨薪资，这本身就是需要莫大的勇气。我居然都没发现，忽视了她的感受和需要，作为她的组长，是不合格的。

2）同事找我说：这次自己和家里人沟通好了，如果没有涨薪资，可能会回深圳。我当时直接转给大老板，事后想想实在不妥当。没有了解清楚情况就给大老板添加麻烦，这是其一；没有考虑到这么做对同事后续也多少有些影响，这是其二。

这个事件也让我意识到自己平时对下属关心太少，只是做做表面工作，请喝奶茶或者吃吃东西，对于他们的成长和内心的诉求关注很少，也没有考虑到他们的职业成长。

接下来会找小伙伴挨个聊一聊，看看我能做啥。

静坐觉察	20+7+14
随机静坐	2
即刻觉察	15
动作觉察	抄经觉察、走路觉察、上课觉察
日行一善	捐款孤独症孩子
勇士四大原则	思他人过 2次
发愿	慈悲发愿发愿
自他交换	0次
学习	百日觉察练剑直播、心经

善良24小时

7：00 晨起发愿

8：00 每日一善，捐款

8：20 想要让队友送我去做兼职，看到他睡得很香，改为自己去，后面队友还是醒了，主动提出送我去。

9：30 学生和我说想休息下，我说：好的，那咱们就休息下。

10：30 下完课想去看会书，想到孩子要我陪他玩游戏，选择回家陪他玩游戏

12：00 中午家里来亲戚，烧了很多好吃的菜，看到桌子上的荤菜，不忍食用

13：00 陪家里老人聊天

15：30 下课了，给孩子买点零食

19：00 看到群里们同学们的蜕变，随喜赞叹。感恩遇见必经，遇见同学和老师们

21：30 给孩子洗洗，让婆婆和大姑子多聊会天

23：00 虽然很困，还是加入到大姑子的聊天中，陪她聊会再睡

1.静坐35分钟

2.地藏经

3.每日一善

4.坐车觉察，打字觉察，走路觉察，吃饭觉察，读书觉察，工作觉察，喝水觉察，即刻觉察*30

5.记录

1）同事发信息和我说发烧了今天请假，心里想着：估计就是这次的事情还闹的吧，情绪大了身体自然会出毛病。 看见自己被带走，止住。发信息叫同事好好休息。祈祷她快点好起来。

2）老板面试一个我推荐的高阶的人选，面试过去一个半小时了，我很忐忑的问老板的助理，聊的如何。 助理和我说：还在聊，这个人有些啰嗦。心里拔凉了半截，这个岗位好不容易找到个这么个人。 看到自己那颗猴急猴急，上蹿下跳的心，止住，回到当下。该干啥干啥。

下午晚些时候，老板和我说，这人不错的。这次观了下，心里比较平静。

3）这两天AI agent又有了一些新的话题，晚上忙完手头的工作，开始查看相关的信息，学习什么是MCP和A2A。

为了让自己更了解，请教了做这块的同事。

现在对新的事情不那么畏难了，该做啥就做啥。

1.静坐30分钟

2.地藏经

3.每日一善

4.走路觉察，吃饭觉察，读书觉察，工作觉察，喝水觉察

5.大拜30

6.记录

1）看到婆婆和公公对话，发现了他们两的模式，想起《觉察之道》中被程序控制的机器。多做功德回向给他们。

2）看到深海班同学们的自我介绍，越来越坚信：唯有修行才能对得起宝贵的人生。即刻觉察了下。

3）看到自己想要讨好同事的念头，反者道之动，选择闭嘴。

4）看到工作中修行的群里蓝狮子说这个任务后续安排，把自己的想法发出来，期待蓝狮子点评。看到这也是自我的把戏，继续该干啥干啥。

5）昨天还剩下2个最喜欢吃的李子在工位，洗好递给同事一个。

6）这两天家里要来亲戚，晚上想着要不要买点鲜花回来，挖下执着点，期待别人觉得我们家不错么，很温馨么。笑了，关上网页去洗漱去。

1.静坐45分钟

2.地藏经

3.每日一善

4.走路觉察，吃饭觉察，如厕觉察，工作觉察，喝水觉察，即刻觉察*26

5.《觉察之道》阅读3-4章

6.老子智慧课01学习60分钟

7.大拜30

8.觉察记录

1）同事晚上问我这次调薪资是否有给她调整，我说没有，说了公司这次调薪的导向，并告诉她10月份这波会调整。同事很吃惊，直接和我透漏：自己和家里人沟通过了，如果这次不调整就会离开。回老家深圳去了。

（背景介绍：同事深圳土著，爱人也在深圳。工作能力很强，基本上每年奖金都是最高挡位，去年年底也给了不错的回报。）

我一整个听懵了，心里想着：我各个方面都挺照顾你的呀，回报上也没亏待你，啥好事都想着你。你咋还这样。 心里有些不爽，看见这种情绪，深呼吸三次，和同事约了一个会议室聊。

整个交流的过程，带着觉察去聊，看到了同事需要被认可，以及背井离乡希望通过涨薪资来证明自己留在这个城市的价值。也从她的职业规划角度和她讨论未来可以一起去做的AI项目。 在交谈的过程中，时刻关注自己所说的话是否是发自内心。

经过促膝长谈，同事终于好一些了。

我反思的点:其实平时对同事的关心还是太少了，一方面没有发现她的诉求，另外一方面也没有给予她温暖，可以再多照顾她一些。

2）和同事吃饭，大家再聊一个我很感兴趣的话题，我很想插嘴说我的想法。看见，选择闭嘴。

1.静坐60分钟

2.地藏经

3.每日一善

4.走路觉察，聊天觉察，如厕觉察，工作觉察，喝水觉察，即刻觉察*20+

5.《觉察之道》阅读1-2章

6.老子智慧课01学习30分钟：

修行，要像受伤的鹿一样会独自疗伤； 修行，要像狮子一样勇猛精进； 修行，要像风一样不加风别 修行，要像疯子一样不在乎别人的看法

这辈子，活一日，修行一日，不求证悟，但要一辈子修行。

7.觉察记录

1）早上看到同事的工作没啥进展，特别是和我相关的那部分工作，想要说说她，及时看见这个念头。

自己下场做，找了一些简历给同事，让她帮忙联系下。她最近活儿真不少，我能做一些就做一些。

2）公司大老板就是我的逆行菩萨，之前每次一和他汇报工作或者开会，就莫名紧张，说话都说的语无伦次。 今天刚好又遇到一起开会，会前提醒自己，带着觉察。会上问到我这个部分的进展的时候，我竟然没有一点紧张。他给了一些建议，我表达不一样的看法，他表示认同。虽然只是一件很小的事，我知道对于我来说也是进步了。现在心里的一念是大不了就被你骂呗，做不好还不能接受别人的建议吗？

3）家里的表弟又找我要钱了。说又是每个月都问我要几次。表弟因为身体的原因，智商低一些，每月挨个问家里人要钱，每次也不多，几十，最多一百。 这次他问我要了几次，我都没理他。今天又问我要40，我马上转给他了。接着这个事看到自己的不慈悲和对金钱的执着。

1.静坐45分钟

2.地藏经

3.每日一善

4.走路觉察，吃饭觉察，如厕觉察，工作觉察，喝水觉察，即刻觉察*26

5.大拜36

6.《觉察之道》阅读6-7章

7.直播课学习

8.记录

1）（公司每周一三五都会给员工提供水果）看到今天水果有自己很喜欢的西梅，儿子也很喜欢吃。有一念多拿些。看到后笑了。拿了2个。

2）下午4-5点，肚子好饿，去公司零食架子上找点吃的东西垫垫肚子。拿了2袋薯片。同事凑过来，我把正在吃的那一袋递给她，意思是抓点吃吃。同事直接拿走那袋没有拆封的。刚要起念头，还好抓住了，乐死了，至于嘛，不就一袋薯片。下次我要首先把没拆的给同事。

3) 晚上到家队友和我聊会天，提及到他未来想做啥（背景：队友打算去做好几摊事，但这些事情都得依附别人。我是觉得不太靠谱，看队友一直很坚持，我就也没说啥），队友提到之前提及的那几摊事，刚要发表意见，看见自己的念头，止住。改口道：这些事情你的怎么考虑的呀。

队友也提到可能没那么快，我顺便补充道：你要不要穿插看看做点别的啥，或者学一些别的啥。 我们展开讨论了几个方向，虽然没有明确的结论，但氛围很和谐，也感受到队友其实也是一直想要好好做事的。还好有了觉察，要不然一顿输出和评判，他估计心里很不好受。

1.静坐60分钟

2.心经

3.每日一善

4.抄经觉察，吃饭觉察，如厕觉察，上课觉察，喝水觉察，即刻觉察*35

5.大拜30

6.《觉察之道》阅读1-5章

7.视频学习

8.记录

1）孩子们上课不用心听课，在聊天，心里闪过一丝不悦，看到，止住，让他们下课再讲话。 讲解的时候，说了四五遍，一个个字母都说出来了，还是不改正，想要训斥。想起蓝狮子的801遍，笑了。再说一遍

2）换了一节课，孩子们还是聊天，这次没有升起情绪，和孩子们说，给你们3分钟时间你们好好聊下这个八卦的事情。时间结束要认真写作业了。 孩子们很珍惜这几分钟，开始聊天，时间到，全部认真写作业。

3）突然想到之前焦虑的状态有些恐慌，想到正是修行好机会。看见，念头止住。开始发愿，如果焦虑对众生更有利，我愿意再次承受。

1.静坐40分钟

2.心经

3.每日一善

4.抄经觉察，如厕觉察，上课觉察，喝水觉察，即刻觉察*10

5.我看见

1）我看见想看手机的念头若干

2）我看见娃和队友很亲近，心里心生欢喜

3）家里表弟经常问我借点小钱，我看见我的吝啬

4）想到接下来修行有那么多功课要做，在合计如何利用时间，有一些担心，及时看见。把当下这一刻过好就可以

5）看见自己的拖沓，必经之路还有一些活一拖再拖还没有完成

1.静坐45分钟

2.地藏经、心经

3.刷牙觉察，吃饭觉察，带娃觉察，如厕觉察，走路觉察，抄经觉察

4.大拜21个

5.听直播课

6.善良24小时

5：00 晨起发愿

6：00 抄经回向众生

8：00 放生

9：30 捐款

11：30 看到婆婆的痛苦，自他交换

12：00 吃素，祈请加持慈悲力

14：00 问候生病的干妈

15：40 把儿子做的竹筒饭送给婆婆吃

17：00 给队友多打5000元，以防他有不时之需

19：00 继续素食

20：00 看到婆婆心情好一些，心里祈请加持，把自己的功德都给她，祝愿她福慧双增。开始攒钱给她买一个人工耳蜗

23：00 感恩蓝狮子的慈悲，愿越来越多的人能走上修行之路，早点醒来

7.我看见

1）我看见婆婆的悲伤，看到了众生皆苦，唯有修行

2）我看到有了觉察，内心是柔软的，说话都是温柔的

3）我看见放生后很欢喜

4）我看见队友的不容易（队友待业一年多，前几天还在心里怨怼他不挣钱）

5）我看见小池姐的慈悲，提醒我蓝狮子的直播课

1.静坐30分钟

2.地藏经

3.每日一善

4.刷牙觉察，如厕觉察，谈话觉察，工作觉察

5.我看见

1)我看见给自己贴标签，对不擅长的工作畏惧

2)我看见群居没有守口，开始说同事工作能力的不足，其实我何尝不是呢

3)我看见对父母的感恩

4)看见领读人的慈悲

工作中修行：

给同事买奶茶

这段时间，团队同学小A支持的业务部门都面临扎堆离职的，业务比较着急，想让尽快招聘到新人。 小A很认真负责，每天加班都很晚，基本上都是10点左右下班。 过了几周之后，小A在关键工作上没啥进展，偶尔有进展的临门一脚还黄掉了。我约了小A聊聊。

能预料到小A肯定担心和惶恐，小A不止一次和别人说过很怕我，还记得上一次（也就是去年）我成功把她说哭了，就是社会上说的PUA。这次提醒自己：觉察。

先是一顿安慰，宽慰她不要有压力，有啥事我扛着，我们是一个team，大家可以一起想办法。

然后拉着她一起去细看每天的工作数据，去发现问题所在。看了下，我大概心里有了个数：属于对难的事情没有花足够的时间去啃，容易的事情又没有做的扎实。当时正要说教，还好看到了这一念，想起自己何曾不也是这样呢？ 哪次不是先紧着容易的事情做，能偷懒的就先偷懒，要不然就是属于做工粗糙，完成的不认真。

那一刻我开始理解：我眼里的别人才是自己。 这次没有说教，和同事探讨接下来可能尝试的方向，同事和我表达：让我多监督她，多鞭笞她，她知道我是为她好。

那一刻很感动。

1.静坐30分钟

2.视频学习

3.每日一善

4.即刻觉察

5.我看见

1)看见对工作的担忧

2)看见同事工作很优秀，用心肯定她

3)看见静下来效率提高不少

1.静坐30分钟

2.视频学习

3.每日一善

4.即刻觉察*5

5.在工作中修行

1)同事找我聊天，说最近工作压力太大。 和她挨个分析手上的工作，拆解到最小行动。 她说感觉轻松多了。

2)同事请喝奶茶，带回来给隔壁的妹纸喝，她更喜欢奶茶

3)看见同事最近工作产出非常不错，用心表扬她。