静坐觉察	40
随机静坐
闹铃觉察	7
即刻觉察	12
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、穿衣觉察、走路觉察、工作觉察、喝茶觉察、聊天觉察
日行三善	done
勇士四大原则
发愿	慈悲发愿 遇事发愿
自他交换
学习

我看见

1. 我看见自己的焦虑和紧张，知道，想到之前，只是知道；想到后面可能会遇到的压力情况，只是知道，继续回到当下。非常好的修行的好对镜；
2. 我看见把工作割裂了，喜欢之前的工作，对现在的工作担心自己做不好，对脱离舒适区的担心。知道；
3. 晚上点外卖，一直忙到没空吃。十一点多去拿外卖，发现被人拿走了。心里还挺开心，只要别人有需要，拿走挺好；
4. 和栈长约了放生，听着她和我说最近修行的精进，真替她开心。我两看着水中游泳的鱼儿，很欢喜。

静坐觉察	30
随机静坐
闹铃觉察	7
即刻觉察	10
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、工作觉察、喝茶觉察、聊天觉察
日行三善	done
勇士四大原则
发愿	慈悲发愿
自他交换
学习

我看见

1. 我看见自己对于工作的担心，担心自己做不好，还有些介意汇报给比我小很多的年轻同事。知道，念头出现十几次。知道。跟随过几次，继续回来；
2. 我看见新入职同事们的精进和认真，随喜赞叹他们；
3. 我看见子公司啥都没有，系统用的是海外版本，每次都在三个系统之间切换，怕麻烦，想抱怨；知道，慢慢弄；
4. 我看见自己的担心又起来，担心焦虑又来了，知道，感受身体的变化，脖子僵硬，胸口堵，深呼吸三次，回到当下；
5. 晚上回家想和队友分享最近工作上的压力和自己的情绪，看见念头，止住，只是一个念头，哪有好坏。回家很温柔的和他对话，队友说：你最近怎么变得这么温柔。之前一阵子都是冷冰冰。我笑道：我知道错了，所以改过来。

静坐觉察	35
随机静坐
闹铃觉察	7
即刻觉察	20
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、工作觉察觉察、喝茶觉察
日行三善
勇士四大原则
发愿	慈悲发愿
自他交换
学习

我看见

1. 我看见对新角色带来的工作上挑战的担心，累计6次；
2. 同事A和我反馈同事B的问题，提醒自己正是觉察时，不带评判去了解事情全貌，了解之后，其实啥事也没有。但看到了同事们的互相关心，替他们感到开心
3. 想到同事们喜欢吃婆婆烧的茶叶蛋，拿袋子装一些带到公司
4. 在意同事怎么介绍我的职务，看到自己对于头衔的在乎。知道，回到当下，该干啥干啥
5. 很多事情扑面而来，有些不知所措，深呼吸三次，一样一样来

静坐觉察	25
随机静坐
闹铃觉察	7
即刻觉察	18
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、面试觉察、喝咖啡觉察、面谈觉察
日行三善	done
勇士四大原则
发愿	慈悲发愿
自他交换
学习

我看见

1. 我看见自己对于未来新的工作任务的担心，想把它做好，又担心做不好，想到可以记录念头。累计7-8次；
2. 看到对于新角色的纠结，既要有要还要，回到初心，给出答案；
3. 看到同事们的成长，很欣喜，开心他们的成长
4. 同事让我回到总公司，说想要和我聊会天，我知道需要提供情绪价值了。和她回复，这会在忙，下午回去。
5. 公司离职同事最后一天，约着一起聊会天，认真听他吐苦水，祝福他越来越好，也和他说，未来有需要随时找我。

静坐觉察	40
随机静坐
闹铃觉察	7
即刻觉察	18
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、面试觉察、吃饭觉察、开会觉察
日行三善	done
勇士四大原则
发愿	慈悲发愿
自他交换
学习

我看见

1. 我看见自己的贪欲，对于工作上，对于自己职务上的贪欲。知道，不评判；允许一切发生
2. 我看见年轻的同事对于工作非常精进，脑袋特别清楚，随喜赞叹她
3. 我看见职场上每个人过的不容易，幸会走上修行之路，要不然也是一地鸡毛。希望菩萨能加持我好好修行，能够帮助到更多的众生
4. 给同事买好吃的

静坐觉察	35
随机静坐
闹铃觉察	7
即刻觉察	20
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、如厕觉察、上课觉察、陪孩子玩耍觉察
日行三善	done
勇士四大原则
发愿	慈悲发愿
自他交换
学习

我看见

1. 今天中考，祝福考生孩子一切顺顺利利，能考上理想高中；
2. 妈妈和我说舅舅过几天来上海看病，叮嘱我一定要请他吃个饭，我看到我自己的嫌弃，嫌弃妈妈偏心明显，对她哥哥弟弟太好。看到这一念，自己也乐坏了，这不是天经地义嘛。哈哈。自我太狡猾了；
3. 我看到最近修行又不精进了，知道了，允许自己慢一些。330必须完成，其他可以慢一些；

静坐觉察	35
随机静坐
闹铃觉察	7
即刻觉察	21
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、坐车觉察、上课觉察、写字觉察
日行三善	done
勇士四大原则
发愿	慈悲发愿
自他交换
学习

我看见

1. 今天一个孩子说不过来上课了，我看见自己的埋怨，马上期末考试了，还不过来补习，知道；
2. 打坐的时候出现“观自在”，反复想只是观，如何观。不想了，回到当下；
3. 中午吃饭的时候，学校烧饭奶奶给我送过来一碗面，我看见没啥菜，看见自己的贪欲，到楼下饭馆点了2个菜和学生一起分享；偶尔放纵下；
4. 学生写作业的时候特别想看手机，看见念头7次，被带走了4次，3次成功的。

静坐觉察	35
随机静坐
闹铃觉察	7
即刻觉察	15
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、穿衣觉察、聊天觉察、如厕觉察
日行三善	一善
勇士四大原则
发愿	慈悲发愿
自他交换
学习

我看见

1. 我听分享的同学说着自己的职业生涯故事，随喜赞叹他的精进和勤奋；
2. 我看见这几天大家马不停蹄的见人的疲倦，如果可以，我愿意多做一些，让他们轻松一些；
3. 看见北京同事10点都还没到，还有一个打扫的阿姨只是早上忙一会，其他时间都在看手机，我内心升起评判心，觉得这样不好。知道自己被带走，回到当下。

静坐觉察	45
随机静坐
闹铃觉察	7
即刻觉察	16
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、穿衣觉察、聊天觉察、喝咖啡觉察
日行三善	一善
勇士四大原则
发愿	慈悲发愿 遇事发愿
自他交换
学习

我看见

1. 同事约了一个候选人一起吃饭，我一起前往，饭桌上我看到大家没话找话的尴尬，看到同事为了不冷场在喋喋不休说话，看到她的善解人意。
2. 北京同事约我聊聊招聘的事情，大概意思就是现在招的人质量大不如从前了，想看看是否能从公司层面去多做宣传。我看见自己自我的狡猾，心里埋怨同事：人都是自己选的，怎么就质量不行了，明明记得之前几次还说这个同学特好，极力争取下。不都是担心我们自己精力放在别的业务了嘛。看见自我的把戏之后，认真听同事讲，给到一些可行的解决方案，后续多花一些时间主动建联一些优质候选人。
3. 晚上约了一个算法候选人见面，带着组里新来的妹纸一起，全程都是我在和候选人交流；解释后组里妹纸提出意见，大概意思就是我和候选人说的太多了，没有神秘感了，直接质问：你觉得他有多大意向和我们交流呢。感受到被挑战，自我开始各种解释和不赞同她的观点，差不多一回合之后，看到自己的模式，马上反应过来，和同事说她说的有道理的，确实刚才给的有些多，下次收敛着些。

静坐觉察	50
随机静坐
闹铃觉察	7
即刻觉察	25
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、坐车觉察、聊天觉察、洗澡觉察
日行三善	一善
勇士四大原则
发愿	慈悲发愿 遇事发愿
自他交换	1次
学习

我看见

1. 出差来北京office，看到好些之前招过来的人面孔，有些社恐，改为主动走过去和他们打招呼；
2. 留意到11点了，office还是有挺多同学还没到，心里默默念道：这北京office怎么这么松散，不到点上班。知道，回到当下；
3. 想到这周要见这么多人，感觉亚历山大，深呼吸三次，一一联系他们，约好见面的时间和地点；
4. 我的一位候选人要和公司CEO面试，和美国同事说申请旁听下，公司说后面共享notes给我，面试结束后半天，我去要notes，同事说等他整理好。我本能解读：这家伙真不靠谱，故意就是不想让我知道。不知道后面怎么支持他的工作。看到自我的小把戏，笑了。回复同事：不急，等他空了弄好发我好了。

静坐觉察	35
随机静坐
闹铃觉察	7
即刻觉察	15
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、上课觉察、写作业觉察
日行三善	done
勇士四大原则
发愿	遇事发愿
自他交换	1次
学习

我看见

1. 对队友还没有找到事情做有些担心，主动找队友聊天说起这个事儿，表示比较担心。表达了我自己的看法，队友不是很认同，认为和朋友一起做事是唯一解。自己试图争辩说服他，看见自己的模式，也看见队友的模式。改为建议他设置一个DDL，在这之前可以按照他的方式来，如果过了这个DDL还没有进展，那就试试我的建议去找份工作；
2. 晚上队友送到我浦东机场，我要去北京出差，到了机场，才发现那天票没有买成功，赶紧打开公司出差平台开始购票。就选择了自己之前看到的这个航班，后面去柜台才发现买错出发站，买成虹桥了。提醒自己觉察好时候到了，看了下时间算了下，果断放弃去虹桥机场。改签车票到下一趟，多了大几百的手续费，感受到内心的砰砰跳。全程没有懊悔，没有被带走，发生了啥就去处理啥就好了。成功改签，多了三小时，刚好可以把wiki通关作业弄下。

静坐觉察	40
随机静坐
闹铃觉察	7
即刻觉察	15
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、工作觉察、玩游戏觉察
日行三善	done
勇士四大原则
发愿	遇事发愿
自他交换	1次
学习

我看见

1. 上午和同事线上开会，提前和队友打好招呼。后面孩子回来了，多次出入房间，比较影响开会。我开始埋怨，就不能把娃带下嘛。看到埋怨的念头，改为关掉视频和语音，主要以听为主，孩子再旁边，看到他也想参与，把他抱在我腿上，任由其玩鼠标。也没那么影响
2. 队友在很合适的时机和娃说我要出差的事情，孩子欣然接受，看到队友的智慧
3. 队友全程认真带娃，真的是一个好爸爸，感恩他的担当
4. 傍晚打车来公司加班写绩效，提醒自己带着觉察，不要邀功，把功劳都给别人
5. 写绩效的时候嫌弃数据整理太麻烦，看见这个念头3次，改为一点一点整理，认真准备数据

静坐觉察	45
随机静坐
闹铃觉察	10
即刻觉察	15
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、工作觉察、电话觉察
日行三善	done
勇士四大原则
发愿	晨起发愿 遇事发愿
自他交换	1次
学习

我看见

1. 我看见最近被念头带走的次数越来越多，时间也越来越长，知道，不懊悔，从当下这一刻开始即刻觉察。
2. 我感受到身体的疲惫，最近加班太多了，自我开始找借口了。【改】回到手头的事情上来。
3. 今天工作中出现两个很低级的错误，填错单子了。老板看到后，第一时间给我发信息：你最近太累了，有点恍惚了，赶紧回家休息。绩效啥的不重要，你的工作我心里都有数的。满满的感动，谢谢她的看见，以及给我管理团队做了一个好榜样。
4. 晚上约了一个非常重要的候选人来公司谈offer，生怕自己搞砸，紧张念头多次出现。下午请教了同事和老板，本来想让老板陪我一起，老板说：你自己可以的。我自己就去了，一直提醒自己觉察觉察。全程沟通比较真诚，没有那么多策略和方法，就是真诚沟通。我用我自己再公司这几年的故事分享给她，人选听了很感动，最终接了我们的offer。

静坐觉察	40
随机静坐
闹铃觉察	10
即刻觉察	13
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、工作觉察、散步觉察
日行三善	done
勇士四大原则
发愿	晨起发愿 遇事发愿
自他交换
学习

我看见

1. 工作中待办的事情有些多，有些担心，看到自己担心的念头，深呼吸三次，回到当下。从手头的事情做起
2. 认识几年的一个财务leader找到我，说想看看我们的机会，他的履历很优秀，我转手就把这个简历给组里的妹纸，让她联系，记她的功劳，赠人玫瑰，手有余香，心里乐滋滋的
3. 最近要谈一个重要的offer，说它重要，主要是这是我们新业务的负责人，如果她能来，公司又可以开辟新的版图了，也是大老板亲自看上的人。我看到自己的紧张，担心自己谈不好。回到当下，该干啥就干啥。看见担心的念头出现5次
4. 和组里新来的妹纸做one one沟通，主要是注意到她最近和支持的外包同学合作的不太顺利。刚说了一个小开头，妹纸就开始哭起来了。感觉拿了纸给她，抱抱她。听她慢慢道来，听她再说的时候，我看见了她的模式，也看到自我这个强大的武器，我们都认为自己看到的是真的，感受到的是对的。我也试着从我的视角去看问题，发现没啥用，改为只是对于遇到的问题探讨解决方案，不去评判谁对谁错。

静坐觉察	55
随机静坐
闹铃觉察	10
即刻觉察	14
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、穿衣觉察、散步觉察
日行三善	done
勇士四大原则
发愿	晨起发愿 遇事发愿
自他交换
学习

我看见

• 团队多了一些更着急的事儿，所以涉及分工做下调整，和每个外包同学都一一聊了下工作的调整，基本上都是朝着对他们职业更好的方向去想这个事儿的。做这个事儿的事后，也扪心自问，检查下发心是否纯粹。确认了下没有问题，挨个和大家沟通，很快就沟通结束，事情完美解决了。
• 晚上参加一个业务的会议，业务要求增加人手来投入他那块的业务。会议是和我老板一起去的，我老板说：加人，没问题的。在新人到来之前，我们两想着不让业务受到影响，这块业务是公司重中之重，想着让组里比较优秀的妹纸也支持下，后面如果她愿意接手，也可以一直做这块。本来我的出发点是对她好，和她沟通的时候，她压力重重，不愿意接手。我说那没问题，我抓紧招人。
• （接着上文）妹纸又和我说：那你和大老板会不会对我有想法。看到她的担心和焦虑，我宽慰她没事，大老板那边我说找个合理的理由，不会直接说她不愿意的。
• （接着上文）她补刀了一句：每次你给我新的活儿，我感觉我只有接受的份子。顿时戳中我的情绪开关，一瞬间委屈和气愤上头，妹纸和我搭档了4年多了，我自问待她是多一份情谊的，加上她能力不错，所以有啥挑战的事儿都想着她。妹纸接着输出，说出3月份想调薪资没有成功，对我对她的伤害有些阴影。如果刚才只是触发开关，那么这个当下就是触电了。我一时语塞，整理了情绪，再次重申之前的观点：从始至终就是公司的政策，且我也觉得这个政策合理，具体也可以找隔壁的薪酬部门或者我的老板去确认。妹纸赶紧解释，让我不要多想，这件事儿已经过去好几个月，她已经放下了，最近不是一直好好工作么。看着她，反复也看到了芸芸众生和曾经的我，我宽慰她：没事的，不要多想，工作调整的事儿先维持现状，不用心里有压力。
• （接着上文）晚上回来躺在床上，想起蓝狮子的：要想对待孩子一样对待下属，我泪流满面，我咋没看见孩子的痛苦和焦虑，就想着我的一套套的说辞。明天练习关爱同事24小时。

静坐觉察	40
随机静坐
闹铃觉察	10
即刻觉察	15
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、喝水觉察、开会觉察
日行三善	done
勇士四大原则
发愿	晨起发愿
自他交换
学习

我看见

今日工作中遇到一个非常大的对镜。

和组内小A和小B同学沟通分工，小B安排的是小A的外包支持，会支持小A的工作。小A刚来不久，过往是更大的平台，且过往绩效一直是非常高，属于我们重点挖来的。

沟通的时候小A当着小B的面，甚至还有支持的业务团队的leader在场的时候说：小B对她的工作没啥帮助，大部分时间都不在支持自己，都在支持组里小C的工作。就安排的那么简单的几个活，小B也没完成很好，基本上都是自己搞定了。

好戏开始了，各自的模式都出现了。先说我的，我一听就上头，我比较清楚小B的工作，我不止一次和小A沟通过小B除了另外2个岗位支持外，其他全部（大概不低于85%的精力）配合小A的工作，这个话从面试，到她入职第一天，到后面的one one一直和她是这么说的。我上头的点：我不都是说了多次分工么？怎么到今天还是这么说，已经多次解释了。

小B自然不说了，搁谁听到这个话都很上头。我扫了下，小B的脸色很难看。

我替小B解释了下，小B的工作里面有很大部分是小A支持的业务部门的实习生招聘，不要忽略了这块。接着小A开始说：基本简单的活儿也做不好，让每天帮忙找几份简历就行，不需要打电话，自己来打电话就可以（言外之意做个工具人就行）。

我看小A也上头，插入进来，仔细盘了下目前的招聘需求和小B的精力分配。最后达成共识，大家具体怎么分工。

过一会儿，小A群里发信息，让小B今天必须要做到ABC这几件事，语气比较硬。

我给小B发了信息，宽慰了下她，并和她承诺回来解决这个合作问题。

想找小A聊天，考虑到小A上头中，改为过两天再找小A沟通。

复盘了这个事，我自己一直被对镜带走，感受到自己的情绪起伏波动，胸口堵得慌，事情发生的时候都忘记即刻觉察了。事后证明，这件事还余波未了，结束后还占据心头一段时间。

我不懊悔和自责，只是更加坚定蹲马步的重要性，要不然真的一考就废。即刻觉察认真练习起来

静坐觉察	22+18
随机静坐
闹铃觉察	10
即刻觉察	20
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、喝咖啡觉察、吃饭、面试觉察
日行三善	done
勇士四大原则
发愿	晨起发愿
自他交换
学习

我看见

1. 和同事说她面试完我接着面试下，结果轮到我的时候，发现同事把人带走了。瞬间上头，各种念头纷至沓来，“这人咋这样”‘“不太符合我们公司文化，就这做事方式”，看到自己被带走，回到当下。给同事发信息询问他们去哪里了，同事说在食堂吃饭，让我一起过去边吃边聊。本想拒绝等他们吃完我接着面下，想着就按照同事的方式来好了，刚好自己等会也有会，所以就去食堂聊了。
2. 出于合规，新公司那边对我们几个打黑工的账号做了处理，现在登录比较麻烦，找了一圈也没找到聊天窗口，看到自己怕麻烦。改为询问那边怎么处理，一步步来。
3. 组里同事问我给她的外包申请下来没，心里一念“就惦记你的一亩三分地”，看到这一念，乐坏了，人家做的就是她自己的一亩三分地的事情，惦记不是很正常嘛，难不成要惦记其他呀。自我真的是狡猾。我和她说最近面试到一个不错的同学，但不合适放在她这里，如果那个同学接offer，大家的分工会调整下，会把她一直惦记的外包同事分给她，同事非常开心。看到她的模式
4. 队友发来和孩子在外地玩耍的皂片，感恩他又当爹又当妈，看到他的担当和责任感
5. 弄天空营的招募事情，把整理的新学员信息转给下个环节的负责的小七，心里隐隐担心，公司的电脑和网络都是全程监控，传带人员信息的文件会重点关注。看到担心，回到当下，和招募组的其他小七说明我的情况，请他们帮忙代发下。

静坐觉察	30
随机静坐	1
闹铃觉察	10
即刻觉察	20
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、上课觉察、洗澡洗头觉察、艾灸觉察、抄经觉察
日行三善	done
勇士四大原则
发愿	晨起发愿
自他交换
学习

我看见

1. 队友带孩子出去玩耍，我在纠结打多少钱合适，内心看到对队友不工作挣钱的介意，不想多给，自我还找了一个理由：让他过上衣食无忧，还有点小钱花的日子，更不愿意出去工作了。看见自我的把戏，改为多转一些给他
2. 艾灸的时候工作人员和我探讨修心才是真正的养身之道，还叮嘱我不要给自己贴标签。原来修行人在身边，随喜赞叹
3. 想着更快一些看视频，想到一个方法：让视频转录文字。这样可以看的更快。看到那颗上蹿下跳的心。止住，安安心心看视频。
4. 收到培训机构负责人群发消息，提醒大家关掉空调，需要责任到人。开始编故事，是不是自己没有关空调呀，还有他们家的窗户也没关。看到编故事了，回到当下，止住。过一会儿，负责人又发来信息：这是群发的，不是说你哈。

静坐觉察	35
随机静坐	1
闹铃觉察	10
即刻觉察	15
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、上课觉察、洗澡觉察、抄经觉察
日行三善	done
勇士四大原则
发愿	晨起发愿
自他交换
学习

我看见

1. 队友发微信来接我，误解了他的意思，以为他到达接我的地方还要走，他还补了一句：NND。顿时起情绪了，回复他：让人莫名其妙，要是不想接就别接。后面才知道误会了队友，自我总是认为自己都是对的，错的是别人。和队友真诚道歉。还是要加强日日功练习。
2. 下午在图书馆忙必经的事情，一个劲在群里互动，看到自己求关注的模式，乐了。改为私聊。
3. 今天下了一整体的雨，晚上9点的时候，儿子和我说他要出去玩水。想到天气太晚了，想要拒绝孩子，看到自己怕麻烦的习气，立马带着他出去。我们去广场上打水战，晚的很开心。
4. 看到儿子一边学习一边玩玩具，开始起麻烦，和他说：认真听课。看到自己的模式：自己端坐学习的方式才是认真学习的方式，学习应该按照我认可的方式来。改为让他按照自己的方式学习。

静坐觉察	35
随机静坐	1
闹铃觉察	10
即刻觉察	19
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、工作觉察、开会觉察、交谈觉察、诵经觉察
日行三善	done
勇士四大原则
发愿	晨起发愿 慈悲发愿 遇事发愿
自他交换
学习

我看见

1. 参加业务的周会，会上业务大老板又cue了招聘的问题，想要解释，看见止住。会后大老板约着我和同事去小房间继续聊招聘的问题，带着觉察认真听业务的问题，和老板有不同的想法，表达出自己不同的看法。最后大家达成共识，然后又听到BP约了我老板也聊招聘的事儿，顿时开始念头升起，“不都达成共识了嘛？”“又要告状？”知道被带走，回到当下。该干啥就干啥。
2. 今天下午同事约我去校园和学生们见见面，在偌大的校园里面走着走着，宛如隔世，回到当下，继续走路觉察。会上，看到他们的热情洋溢，认真聆听他们的问题，给出自己的建议。
3. 和老板沟通团队最近的工作和分工，人手不够，想要加人。老板给我看了下财务算的每个组的成本，我们组的人力成本第一二。感觉比较委屈，觉得这样的分类不合理，很单一维度。看到自己的模式和习气，心里乐了。认真听老板讲完，老板的意思：这也不代表什么，人可以招的，就是提醒要注意下后续招人要考虑下成本。

静坐觉察	30
随机静坐
闹铃觉察	10
即刻觉察	22
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、工作觉察、如厕觉察、面试觉察、诵经觉察
日行三善	done
勇士四大原则
发愿	晨起发愿慈悲发愿 遇事发愿
自他交换
学习

我看见

1. 面试的时候提醒自己带着觉察，到后半场QA的时候，我说了我们这个岗位能给到的和不能给到的，整个沟通过程大家都能真诚沟通。
2. 还是发生在面试场景，聊了一个妹纸，一直在专注于在自己的热爱领域，交流的时候能看到她眼里的光，给她大大的肯定和赞赏。看见了热爱原来是这个样子。
3. 给大老板发消息了，几小时都过去了，还没回复，内心开始编故事。看见回来，耐心等待好了，差不多过了半天，老板回复了。
4. 每天晚上都要和美国同事过工作进展，今天因为面试比较多，那摊事还没有进展，在群里回复：今天我这边没有任何进展。要是搁在之前，内心也要万马奔腾。

静坐觉察	20+ 23
随机静坐
闹铃觉察	10
即刻觉察	30
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、吃东西觉察、如厕觉察、聊天觉察、诵经觉察
日行三善
勇士四大原则
发愿	晨起发愿慈悲发愿 遇事发愿
自他交换
学习

我看见

1. 出门的时候拿了一瓶自己最喜欢喝的猕猴桃汁，本来打算去公司喝，悄咪咪的放到公司零食区域，愿有缘人收获今日份小确幸。
2. 和同事对工作的时候，问到一件事，本来想找个理由，看见想撒谎的念头，改为如实的说。
3. 约了两个要离职的同事聊会天，并祝福他们，希望每个离开公司的人都心里暖暖的离开，带着祝福离开。
4. 今日大部门大会上又想去干点别的事情，想到自己的诺言：开会时就认真开会。索性关上电脑，认真听讲，并提问问题。
5. 组里同事最近压力大，活儿还多且紧急，之前支持的外包同学也有要离职的，我安慰他：不要怕，发生啥我都兜底。哪怕外包全走，我们也有兜底方案。并和他说下我的近期招人想法，别的我也帮不了他，就想着我能做的就多做一些。聊到业务上的问题的时候，我提了一句：可以把业务信息文档开我下权限，过一会儿，我看到同事复制给我。我笑了，回复他：收到。看到他的模式也看到我的模式。
6. 晚上很晚到家，队友想和我聊聊天，陪他聊天，听他说他的想法，鼓励他再自己擅长的地方去发挥。也和他说：不要担心，家里还有我兜底。他就安心找他自己感兴趣的事儿，不着急，可以放长线看。

静坐觉察	24+ 15
随机静坐
闹铃觉察	10
即刻觉察	45
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、喝水觉察、电话觉察、如厕觉察、聊天觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则
发愿	晨起发愿慈悲发愿 遇事发愿
自他交换
学习

本周对治习气：贪多

我看见

1. 想到队友工作还没有着落，有些担心和焦虑，昨晚和他聊天，发现还没啥进展，焦虑多次袭来，看见。发愿愿意承担所有众生因失业带来的烦恼。
2. 约了离职的同事聊聊天，通过他的交流，看见他的不容易和担当，祝福他新事业一切都顺顺利利。
3. 中午食堂吃饭，看到鸭脖子，本来不打算吃荤菜，看到鸭脖子，突然想吃，咬了一口，又于心不忍，吐了出来，看到自己的贪欲。
4. 和美国同事约了每晚8点过下当天几个着急事情的进度，今天想着部分同事请假，想发信息要么跳过一次。看到自己不想开会，怕麻烦的习气，还有就是工作做的也很一般，也有点好面子。凡者道之动，准点开。
5. 小池姐约了我晚上聊聊，看见她的发心和纯粹，非常感恩她的建议。
6. 队友晚上和我说和孩子在家看视频，和孩子吵架了，我淡定的回复：好滴，知道了，也表达了我自己对这件事情的看法，也聊了下他每天也有好几个小时再看手机，可以试着和孩子一起努力减少看手机的次数。队友在解释他的情况不一样，我笑了笑，看见他的模式，也看见自己的模式。

静坐觉察	30
随机静坐
闹铃觉察	15
即刻觉察	15
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、喝水觉察、上课觉察、如厕觉察
日行一善	捐款
勇士四大原则
发愿	慈悲发愿
自他交换
学习	心经、老子智慧02

本周对治习气：贪多

我看见

1. 看到学生做作业的时候看答案，提醒一次，还是继续，再次提醒还是这样；感知到自己有些小情绪，回到当下，和学生说：不会做的我一会讲，没关系的
2. 家人一起正在吃饭，儿子喊我给他擦屁屁，指定我去，屁颠屁颠去了。看见粑粑，冲掉，和孩子一起回到饭桌吃饭
3. 和孩子去博物馆，中间听讲解的时候孩子坚持要去三楼，自己还蛮想听完讲解，随顺孩子，陪他去三楼
4. 上午天气下雨，孩子想出去打水战，想让队友陪孩子去，自己想看看书，孩子坚持想让我一起去，看到自己怕麻烦，【改】和孩子一起下楼打水战

静坐觉察	20
随机静坐
闹铃觉察	15
即刻觉察	18
动作觉察	刷牙觉察、洗脸觉察、走路觉察、喝水觉察、上课觉察
日行一善	捐款、埋葬死去蚯蚓
勇士四大原则
发愿	慈悲发愿
自他交换
学习	心经、星球联动天空营直播课四

本周对治习气：贪多

我看见

1. 晚上去干妈家吃饭，路程非常远，想着刚好可以走到地铁站，练习走路觉察，地铁上还可以看视频学习；看到自己的过往习气，想把时间充分利用好；
2. 上课的时候看到一个小女孩在开小差，逗逗她，把思绪拉回课堂；
3. 别人给学生一杯奶茶，学生转手送给我，说自己严格控糖，不吃糖分很高的饮料或者食物，坚持很多年了。看见他的自律；
4. 群里妹妹问：谁在，转我300，看见了马上给妹妹转过去；
5. 队友带着孩子去室内玩雪去了，看见了室友的担当，感恩他的付出。