动作觉察

作者：方楹
版本：V0.1.0
时间：2025.6.2

这个作业的缘起，来自于禅师的开悟故事。开悟后，吃饭时吃饭，睡觉时睡觉。吃饭时，知道自己在吃饭，走路时，知道自己在走路。这就是活在当下，这本身就是开悟的状态，就这么简单。

• 生活中所有的事都可以应用“动作觉察”。衣食住行，行住坐卧。
• 任何时刻都提醒自己，觉察，感知动作，看见念头，回到当下。

【动作觉察三部曲】

• 感知动作
• 看见念头
• 回到动作

1. 这是主动觉察练习，当我们要开始时，提起觉察，仔细的感知我们的每一个动作。例如走路，知道胳膊如何摆动，大腿如何带动小腿，脚落在地上的感觉，体验像给大地盖印章。
2. 中间出现念头，及时看见，不跟随，不评判。例如，走路觉察时，看到路边花开的好美，知道，继续回到走路上，如果被吸引停下来，甚至掏出手机拍照，这就是被念头带跑了，看到之后，继续回到走路上。
3. 刚开始练习时，尽量减少干扰。比如吃饭觉察，提前和家人打好招呼，说明自己在练习，尽可能不和自己说话。比如走路觉察，尽可能拿出10-20分钟时间做专项的走路觉察练习

• 练习持续看见念头的能力（保持觉察的能力）。如果更进一步，动作也是念头。这个过程，容易被念头带走，看见，回到动作。
• 练习回到当下的能力。回到当下，不是简单的一句话，而是一种能力。很多人根本不知道如何才能回到当下，当下该做什么就做什么。例如有人很敏感，遇到别人说了一句话，就喜欢想很多。如果能看见“自己在多想”，回到当下正在做的事。
• 让大家能把觉察融入到生活的点滴之中。当你真的明白了方法，时刻都可以练习觉察，时刻都可以在觉察之中。
• 动作觉察是一份美好，去体验过程中的圆满喜乐。

• 刚开始提起觉察，随后很快就跑了，就忘了。这个对于新同学挺正常的，没关系，多多练习，当我们的觉察里越来越强，就能保持久了。之前有同学说要多吃几次饭，因为之前总忘，没关系，练习多了就好了。
• 所有的觉察，其实都是需要刻意练习的。所以不习惯是正常的，重复以前的习惯，是无法超越自己的。如同走同一条路，不会到达另一个目的地。
• 所有的练习，都是为了应用在生活中的方方面面，在生活中修行，不是说天空营期间，做作业，写了几次吃饭觉察，完成几次走路觉察就完了，修行是每件事，修行是每一刻。
• 要写很多字，很麻烦。嗯，是的，看见嫌麻烦的念头，继续写就行。也可以应用语言转换功能，减少写的时间。
• 练习完后及时提交，避免事后回忆，会失真。
• 等练习娴熟了，以后吃饭时，走路时，可以不用这么刻意。哪怕一边吃饭一边与人谈话，一边走路一边聊天，也可以做此练习。

1. V0.1.0 2025.6.2开始撰写