情绪觉察

作者：方楹
版本：V0.1.0
时间：2025.4.26

情绪是我们的朋友，因为情绪是信息，是了解自己的桥梁；
情绪是我们可以利用的信息，帮助我们选择最好的回应方式；
情绪是资本，而如何经验到就是情绪觉察了。
所有的情绪本质就是一个念头接着一个念头，而且它们更容易被带走、跟随。

• 当我们有情绪，情绪反应大的时候用情绪觉察

• 看·盯·挖·改
  
• 看：看见情绪和念头 主要是指负面情绪
  
• 盯：反复的看见，看见念头；
  
  • 情绪强的时候盯身体感觉，不强不用硬盯；
    
  • 盯住因情绪引发的身体反应，某一个或者多个身体部位。
    
  • 盯住，情绪就会消失。
    
  • 有时候情绪一直在，没有关系，盯到不会跟随情绪就可以
    
• 挖：挖是挖情绪背后的执着点；
  
  • 挖自己不是挖别人；
    
  • 不做甩锅的事
    
  • 挖”自己，但不要自责，不要自我否定，自我否定也是跟随。
    
• 改：改是行动 不是改想法 或者说送个祝福也可以
  
  • 用“反者道之动”来对治习气和执着点，就是用和我们以往习惯的做法，反着来做，才能削弱我们的执著。

▶看盯挖改，是专门对治情绪的。

1. 看盯挖改最重要的是第一步，看要及时，是情绪还是念头，第一步越精准，后面才能对。
   
2. 等到念头都开始下崽了才看见，往往挖不准，改的也别扭
   
3. 确定是负面情绪再觉察 别拿着锤子就满世界找钉子；
   
4. 作业别写太多 300字以内就行了，事情交代清楚，简洁；
   
5. 作业写的倍儿好 但却不是真的，那也不行 一定要真，说真话；
   
6. 一旦看见，全力以赴，无所畏惧，降服自心；不要说这次算了，下次我再改。这样只会加重“执著”和“习气”。
   
7. “改”也是加深印象，下次再有同样对境出现，你就会形成这个新的方式。
   
8. 挖是挖情绪背后的我有一个什么样的价值观，信念，标准，也是我们的执着；
   
9. 改是当下改变行为和念头，没有其他；不知道如何改或者不彻底，是没有真正看见和挖到
   

基本上，一公斤的水就是一公斤的湿，一公斤的金矿就是一公斤的黄金，一公斤的情绪就是一公斤的智慧，密续行者就是这样想的。

—宗萨仁波切

1. V0.1.22025.5.2增加了一点来自花姐
2. V0.1.12025.5.1增加了一条来自自慧敏船长，增加了宗萨老师的教言
3. V0.1.0 2025.4.26开始撰写