情绪觉察

作者：方楹
版本：V0.1.0
时间：2025.4.26

情绪是我们的朋友，因为情绪是信息，是了解自己的桥梁；
情绪是我们可以利用的信息，帮助我们选择最好的回应方式；
情绪是资本，而如何经验到就是情绪觉察了。

• 当我们有情绪，情绪反应大的时候用情绪觉察

• 看·盯·挖·改
  
• 看：看见情绪和念头 主要是指负面情绪
  
• 盯：情绪强的时候盯身体感觉，不强不用硬盯；
  
  • 盯住因情绪引发的身体反应，某一个或者多个身体部位。
    
  • 盯住，情绪就会消失。
    
  • 有时候情绪一直在，没有关系，盯到不会跟随情绪就可以
    
• 挖：挖自己不是挖别人；不做甩锅的事
  
• 改：改是行动 不是改想法 或者说送个祝福也可以
  

1. 看盯挖改最重要的是第一步，看要及时，是情绪还是念头，第一步越精准，后面才能对。
2. 确定是负面情绪再觉察 别拿着锤子就满世界找钉子；
3. 作业别写太多 300字以内就行了，事情交代清楚，简洁；
4. 作业写的倍儿好 但却不是真的，那也不行 一定要真，说真话；
5. 一旦看见，全力以赴，无所畏惧，降服自心；
6. 挖是挖情绪背后的我有一个什么样的价值观，信念，标准，也是我们的执着；
7. 改是当下改变行为和念头，没有其他；不知道如何改或者不彻底，是没有真正看见和挖到

1. V0.1.0 2025.4.26开始撰写