静坐30分钟

晨起发愿1分钟

遇事发愿3分钟

慈悲发愿3分钟

开车中觉察

我看见

1.我看见到了晚上来写作业，已经忘了今天什么时候起情绪了，应该当下记录的

2.我看见我见到以前的同学现在是有名的导师，影响了非常多的人，内心升起不屑，看见，马上点赞

3.我看见我和女儿聊天，我很激动的在说星期六女儿生日，很多人来，就不看电影了，我们抄经。女儿很平静的说，她不抄；我说：“那别人会抄。”

“只有大人会抄” 这已经是第三次讨论这个问题了，我曾搬出了我坚定的信念，是你的生日，我们为你抄的。

看见，我声调在高，女儿平心静气在讲。

“到了那天，愿意抄的抄，不愿意抄的就不抄吧。”我松快的说

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我只教一件事，那就是观察你自己，深入探索你自己，然后加以超越。你不是去了解克的教诲，你只是在了解自己罢了。


——克里希那穆提

全方楹

静坐20分钟

发愿

遇事发愿

慈悲发愿

抄经中觉察

我看见

1.我看见我在与楼下的新邻居对帐单时，她一直问我细节，并提出问题，我气血翻涌，恨不得吵一架，要不就拉倒，压金全是我一个人承担出的，还在这里给我叽叽歪歪，我还不干了，让你没得用。

看见，然后把帐单细节找出来，再发一遍。

2.我看见早上因为打了两个电话，到了七点才发现6:45要打网球的儿子没起床，队友自顾坐在沙发上；继续打电话，快八点才想起来八点前到学校打鼓的女儿还未起床，看到依然在沙发上玩手机的队友，气得没吭声，拉着两个孩子送去上学了,回到家，队友热情的和我打招呼，我没有理他。

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当你用爱去连接他人，你建立的纽带就激励了你们双方。

全方楹

静坐30分钟

晨起发愿1分钟

遇事发愿3分钟

慈悲发愿3分钟

洗脸中觉察

做饭中觉察

沟通中觉察

洗锅中觉察

切菜中觉察

开车中觉察

我看见

1.我看见我听到弟弟在抱怨爸妈，我看见我想说弟弟，看见，这也是我对弟弟的抱怨，停，和弟弟分享我上次回家一个月的收获

2.我看见女儿没打网球说肚子疼就回家了，看见女儿，我就不舒服了，觉得女儿偷懒，不像话，编了好一会儿故事，到厨房，没及时看见也没有改

3.我看见我在做饭时的念头，我对生活的样子充满了迷思，看见，陷入了一直来的模式，翻出蓝狮子的视频看，刚好老师讲了这个。

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天时 地利 人和

静坐30分钟

晨起发愿1分钟

遇事发愿3分钟

慈悲发愿3分钟

我看见

1. 我看见我与队友聊天，我们各执一词，捍卫自己的观点，看见，然后不吭声了

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在必经之路，没有人有要求别人的权利，有的只是建议和分享

静坐30分钟

晨起发愿1分钟

遇事发愿3分钟

慈悲发愿3分钟

洗脸中觉察

做饭中觉察

沟通中觉察

请求帮助中觉察

我看见

1.我看见同学们的发言，心中升起不屑“拍马屁”，看见，这是我的嫉妒。

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在必经做小七，最让您快乐的事是什么？

和一群纯粹，专业的人天天在一起。

负责新手村，最让您快乐的是什么？

和一群纯粹，专业的天天在一起，净化我的灵魂。

静坐30分钟

发愿 7分钟

我看见

1.我看见我思同学的过，停，随顺众生

2.我看见我生起抱怨，停，只说“是”“好的” 做事

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新手村，是探索新世界的起点

静坐30分钟

发愿 7分钟

我看见

1.我看见我起了一个鄙视队友的念头，看见，反省了自己

2.我看见看视频时，心中升起了不屑的念头，看见，默默祝福

3.我看见我怨恨队友的念头，看见，转身与他拥抱

4.我看见我嫌弃女儿不洗澡，看见

5.我看见我对儿子有期待的念头，看见，拥抱，亲他

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开启觉察，掌控自由生命

静坐30分钟

发愿7分钟

抄经中觉察

聊天中觉察

煎牛排中觉察

抹护肤品中觉察

洗澡中觉察

开车中觉察

家长会中觉察

擦玻璃中觉察

洗灯罩中觉察

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生命中看似矛盾的事物其实是统一的整体

静坐30分钟

发愿7分钟

抄经中觉察

聊天中觉察

下载帐单中觉察

做饭中觉察

洗脸中觉察

洗澡中觉察

我看见

1.我看见和书屋的义工聊天时，我们都在极力阐述自己的一个观点，看见，停

说了一句：“这一刻就是我们听不到对方，陷在自己的认知里，证明自己是对的，我们活生活生演绎出了我们讨论的。

相视一笑。

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言未出，结局已演千百遍； 

身未动，心中已过万重山；

行未果，假象苦难愁不展；

事已毕，过往仍在脑中演。

对治的最好方法， 就是“看见”。

全方楹

静坐30分钟

发愿

晨起发愿1分钟

遇事发愿3分钟

慈悲发愿3分钟

发愿中觉察

做饭中觉察

洗碗中觉察

切菜中觉察

没事看念头觉察

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系统之美在于看见

看见之美在于爱

静坐30分钟

发愿

晨起发愿1分钟

遇事发愿3分钟

慈悲发愿3分钟

做饭中觉察

洗脸中觉察

我看见

1.我看见面对8张海报无所适从，第一反应是发到群里大家选。当同学发表意见一人选了两张后，我直接开始了焦虑。

看见，放下，先处理别的事情

后来让队友帮我选了一张给了海报组。

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努力改善自己, 是你为改善世界所能做的一切。

——维特根斯坦

静坐15+15

发愿

晨起发愿1分钟

遇事发愿3分钟

慈悲发愿3分钟

开车中觉察 3次

吃饭中觉察 1次

洗脸中觉察 1次

我看见

1.我看见队友和儿子因为换一个座位两个人都生气了，我没有吭声，但看见念头是：各打50板。

车开出后，我温柔对儿子说：“来，宝贝，把碗放这个袋子里，放妈妈前面。” 我用我的左手覆盖在队友放在换档位上的右手，然后把手放在他的腿上。

2.我看见老师在群里看同学们的作业，老师夸同学“改的很好”“2/3感悟不错呢”“今日最佳” 我很羡慕也许是嫉妒，还有比较，这样就能被肯定，这太容易了吧，我也这样写。

看见，我笑了。 问自己，这是我要的吗？ 重点是这个吗？

3.我看见同学给我发来的信息，心中起了振动。

看见，看见了我的无知和对老师的自以为是，还有老师的包容，慈悲。

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真正的爱是，我看见你

我看见

1.我看见我一做起必经之路的事情就非常上心，没做完觉都睡不着。是真的热爱，纯粹，没有名利。

看见，这是我的需求。

2.我看见我想抱怨别人在抱怨别人的抱怨，看见，删掉信息，问了句别的。

3.我看见我全身不舒服，在线上参加同学的20周年庆，直接吐了。

看见，和同学打招呼来休息了。

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原本看不见的东西，那里是力量的源头。

全方楹

我看见

1.我看见周例会时，讲到一个观点时，我语言急促，声音高八度，抢话，那一刻内在是觉得自己特别有理，这个思路绝对正确，听我的； 看见，停下来。

然后我听到了别人的意见，看到了可能性。

2.我看见早上4:20闹铃响，有点起不来，想偷懒，后悔答应去分享新生面对面。

看见，蓝狮子更辛苦，起床。

3.我看见去加油的时候，在思队友还可以跑100多公里呢，就催我加油，怎么会这么没安全感。

看见，我总是给队友贴“被恐惧控制”“害怕和担心”的标签，这是我的习气和自以为是

平心静气去加油。

4.我看见从早上九点多一直睡到12:30的我，感觉有点惭愧和不好意思。看见，继续睡

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所谓的觉察训练就是像照妖镜一样 

让觉性的光能够照料到无意识底端或潜意识底端的阴暗的

埋藏在底端的这些驱动力。

我看见

1.我看见停车场一部车亮了灯却不走，我升起抱怨，“这个人怎么都不懂得为别人着想”，看见，看见自我的模式，觉得自己了不起，自以为是出来了，马上开车去另外一个停车场。并决定赶快写下这个作业.

2.我看见家庭群里堂弟女儿得了学校的十佳歌手奖，就私信堂弟红包，想着给200，又觉得太少，换做以前2000起步，今时不同往日，还想了个借口，思了个我小叔一直小气的过，看见，转了500过去。

3.我看见我和新手村转过来需要帮助的同学连接，没说几句话我就看见我内心的评判，“这是一个只懂索取的人”，看见，耐下心来继续问问题，聊天；又升起“这是一个祥林嫂”，看见，立马和她说，我有一个提议，每天北京时间早上十点你打电话给我，我们聊天半小时；她觉得不好意思，我又提议可以固定一星期一次，一次一小时，她还是拒绝了，说她吃药了，没事了。明天和她向导沟通一下。

4.我看见在群里面对同学提出的宝贵问题，我出现了解释，同时看见自己的信念。

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