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𠕇一个同学看了我今天的觉察日记，她问我：“ 记得你说吃蘑菇第二个场景就是和队友在一起，我还以为你夫妻关系很咋滴呢”，“我今天也是特别有无意义感”，“今夜无眠么？”

“我啥时候都能睡着”“ 那些只是很短暂的念头， 看见了，代表没有跟随 我看见了山谷，代表我已经在山顶呀 看见自己的这些无明，承认无明就是减弱无明呀”

我看见

1.我看见我看见队友只顾自吃饭的样子，还想着自己不咋地的两性关系，婚姻不过如此，真让人失望，想着我这样的出家没啥牵挂，真好

看见，

看见贪嗔痴全在我身上

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即时觉察N次

我看见

1.我看见早上做早餐时生起了对对友的抱怨，

看见，抱怨

看见，觉察动作

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我看见

1.我看见队友有两个文件让我帮他打印，他签字按手印再扫描传给别人，当对方说用全能扫描王，一个文件她弄错了，打印机疯狂了一样，打印我前段时间的文件，我又不知道如何停止，我很心疼墨水，这边墨盒又贵能打印的又少，队友一会儿说这样不行，那样不行，我生起很多的不满，把不悦写在脸上都给了队友，还有愧疚自己的无能，一个打印机都搞不定，生出这么多的浪费。

看见，调整，一遍遍按队友说的办

2.我看见洗个澡赶在十点和一个村长面对面，我却激情四射，笑容满面，对话创造力频频，充满了张力和和谐。

我看见我的差别，隔了半个小时，同样花了四十多分钟的两件事情…………

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当你理解佛法修持不只是正式的静坐禅修，而是不停地与自己的憍慢与我执对抗，以及学习如何接受各种改变，你就会即刻开始修行。

-宗萨仁波切

静坐24分钟

洗脸中觉察

聊天中觉察

我看见

1.我看见早上儿子喊腿疼，不去打网球，每次星期一的晚上少年军团后第二天早上的网球儿子就不愿意去，我到他房间喊他，说的是同样的话：儿子，你不跨越过去，你就一直在这里痛苦；就算你不打几下，但是你要去，明白吗？又不会死，一遇到一点小事就退缩放弃，人生放弃是容易的，战胜自己是唯一要做的事。爸爸妈妈不是一直陪着你面对一个个不舒服，跨过去吗………

儿子说：“你就会说同样的话，我不要听。既然是小事，干嘛要去面对。”

再说下去，我们只会陷入无谓的争辨，罢了，去厨房继续做早餐

2.我看见和两个抄写经典的同学在一起交流，探讨，“我们是怎么样自以为是的”；“你眼中的别人才是你自己”“每天去身体连结，感受到胃了，代表什么”，“我现在从各方面如此注重身心的健康，活太长了，到时候生命质量差了咋办”“我这样算看见吗”“原来不是他是错的，我才是对的，我们都是对的……………

过程中，我看见我很想说，看见，停下，我会认真先听同学把话说完

看见，我批判其中一个同学这样说是什么什么

看见，停，轻声阐明如何问问题

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【圣业的四大特征】

​一.事业本身有重大的社会效益；

​二.能成就人，激发人性中的十种光芒，而非激发欲望；

​三.能引起别人学习和效仿；

​四.能趁机传播圣业理念。

静坐43分钟

即时觉察N次

发愿

我看见

1.我看见我转三万微信收我30块手续费，我觉得很贵就没转了。晚上回来转了然后和队友吐槽说很贵，收我10%手续费。

队友说：“你这数学是怎么学的，三万的10%是3000，你这是千分之一怎么会贵？

看见，笑着对队友说：“你不是看见我数学差，你要看见你老婆对钱没概念。

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悟道休言天命，修行勿取真经，一生一灭一枯荣，哪个前生注定

悟道方知天命，修行务取真经，一生一灭一枯荣，皆有因缘注定

菩提班 C组：全方楹

第一题 1.我的能量层级目前大约处于哪个级别?能量状态达到多少是一个人过上有意义、顺意生活的开端?我有没有曾经在什么时候达到过?

能量状态达到250是一个人过上有意义、顺意生活的开端。因为这是一个人出现自信的能量状态。在这个层级的人开始有自信，愿意去向上，过一个有信仰的生活，基本上都能达到250，当然这个信仰是能够去落实的。

我的能量层级目前有大概百分之五十处于250这个级别。

为什么这样判断？因为从2023年12月开始，我进入一个公益平台学习开始，很快我就成为了义工，全职的。我们的义工是什么呢？就是没𠕇一分钱工资，没有任何权利然后在那里服务其他同学，当然，我也被其他同学服务着；

说全职呢，是因为我没有工作，做义工就是我的工作，当然我不单单从时间上来划分我的全职，而是做义工是我的热爱。

曾经，我也执着于付出给别人，因为我很早就发现当我去支持和帮助别人时，我的生命能量会提高，有助于我自己的生活，而这也会让我陷入情执，因为缺乏智慧，那只是善良和好人，不是真正的慈悲。

当然，现在我也没有智慧和慈悲，我所能做的就是踏踏实实的每天发愿并做着利他的事情，同时去破除自己的傲慢，嫉妒和嗔痴心……

这样已经让我很满足，修行的路很长，从认知和意识的层面上，我是知道修行是我接下来的生命，做利他的事情是我的本份。

2.通过本周的学习，吾对哪些法义最入心?吾在座上是如何思惟、观修这些法义的?吾在生活中是怎样应用这些法义的?这对吾的观念和心态有哪些转变?

在一个高能量的场里，我们的自卑心，嫉妒心和傲慢心是唯一让自己离开这个团队的原因。要保持一颗感恩的心，利他的心。

第一次听到和看到这句法语，有一种原来是这样的感受。引发了我想起自己曾经发生过的事情，幸亏我遇到了慈悲的老师，让我在这个过程中破除了一次自卑心和傲慢心。

因为热爱我的义工工作，我做得还可以，然后因为这个我却生起了傲慢心而不自知，开始对一起共事的义工生起了评判，还对平台的系统指指点点，幸亏很快被老师发现了，老师循循善诱的教导我并告诉我一些我不知道的，但当下的我并不能马上明白，自卑心作崇，很受打击，并冒出了大不了不干了的念头，觉得自己是对的，做利他的事就是慈悲，慈悲的路才是长久的，我却忘记了没有智慧的利他，那是走向了地狱，是自我的期骗。

直到第二天，慈悲的老师又和我聊了一个小时，我深刻的认识到自己修行走偏了，习气，傲慢心上来了还不知道，非常感恩，重新每天静坐，重拾觉察之剑，以空杯的心态继续学习，并把这样的自己摊开来与同学们分享，希望同学们能从我的事件中受到启发而受益，那就是万幸了。

本周学习遇到的难点？ 无

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你对我的百般注解和识读，并不构成万分之一的我，却是一览无遗的你。——三毛

我看见

1.我看见正念之旅的同学说我的分享太多了，只有两分钟，分享第二个，第一个问题按照她给我的建议答案就行，我听着语音，生起了抱怨：“什么玩意，两分钟，我还不分享了…………”

看见，看见自己那不可一世的傲慢，手中打出的字是好的。

马上写下来作业。

1. 我看见厨房灶台上的锅碗瓢盆一堆在那里，走过去收拾洗的时候，心中生起了不悦

看见，立马即时觉案，看见我的左手拿着……………

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动机最重要，只要你有良好的动机，会有非常强大的力量。

人们通常会觉得行动才有力量，但是实际上，行动的有效力量时间很短暂，而且并不一定会起到什么效果

但是假如你有一个良好的动机，比如说你具持菩提心，那么即使你身处于华山之类的地方，你具有良好动机的加持也会遍满一切处所。—-宗萨仁波切

我看见

1.我看见我和队友去给两娃办护照时，被工作人员因为我们英文不好，让我们不用排队，一定要带个翻译过来。我看见自己的羞愧和委屈

看见，立马打电话确认和想到了办法，悠闲的和队友聊得火热去喝早茶了

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因为她的状态正向激励我支持了我的分享和奉献，让我有机会实践

1. 分享就是加强，而且我与他人分享的东西会作为我真正的遗产永远存在下去。

2.知道得再多，只有分享出来的才是自己的。我分享的就是我拥有的是异曲同工。

我看见

1.我看见我不想做饭，也不知道要做什么？队友回来让我炒两个青菜，我一边洗菜一边在心里对自己说：“等两个孩子上大学了，我就要离家出走。”

我看见我有很多的不满，对队友对自己

看见，准时进入会议室与村长聊天，焦点在对方身上，沟通让我投入且平静

2.我看见队友问了一个问题：“修行不是修自己吗？为什么还要去做支持别人的事情？

“听你经常的谈话和开会，你都是在做事，不是在修行。”

“那你觉得什么是修行呢？”我问。

“如果你们是修行，那交流为什么不是聊修行的收获呢……”

我看见我自己与队友做了一些交流，但声音大了一点点，有些许激动。

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发生怎样的事情，不是重点， 重点是：你怎样去解释那件事情

我看见

1.我看见4921书屋小助手给我发来了一条短信，说下个星期二因为𠕇学校家长要用书屋这个场所，请我把星期二抄经活动换个场所。

看见信息的当下，不舒服的感觉就生起了，我看见了我对别人的抱怨和评判

手指滑出去的是“好”，感觉这个“好”还带着情绪，我又加了一个“的”和一个OK的手势。

2.我看见下午在看信息时，又看见了4921的信息，我又看了一遍信息，心中生起

“你们有什么了不起的。” “我是固定的，凭什么让我让出来，还不是商量，只是通知。” “以前还会由我决定让不让，看来现在是瞧不上我了……”

“我还真是自我为中心，编了这么多故事”

看见，立马把这个作业写下来。

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在一个高能量的场里，我们的自卑心，嫉妒心和傲慢心是唯一让自己离开这个团队的原因。

要保持一颗感恩的心，利他的心。

静坐30分钟

吃饭中觉察

即时觉察

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看见事物的不同，我们成为了专家

看见了事物的相同，我们成为了智者。 ——-梁冬如是说。

我看见

1.我看见智慧栈的打卡负责的同学因为我没做截图，接龙的图片上传，没通过我。上次就想和版主反映，如果是为了监督和督促我做宣传，这与服务智慧栈相违备吧。

哪个栈长还会谎报自己的抄经人数吗？

看见，仔细耐心的和负责的小七沟通，我没有做过接龙，所以无法上传，只能上传抄经时的图片。

昨天看见又没𠕇通过，我想着算了，我这豆豆我不要也没有关系的。

今天，负责的小七来私信我，“好的 这次就通过啦 如果以后能有接龙或者任何截图 哪怕是聊天截图 朋友圈截图还是上传一下哈～ ”

我本想怼回去，看见

认真的回答：“好的。”

因为我想到了我可以发个星期二抄经的海报在群里，截个图。

很明显，我确实没有任何宣传过，都是几个熟人固定星期二一起抄经。

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“修行就是修正自己，让自己成为一个有力量的人

这种力量是对内在世界的掌控，是放下和自在。” ——-宗萨钦哲

我看见

1.我看见我头脑的念头，在问自己为什么？反反复复

看见，停止

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你对我的百般注解和识读，并不构成万分之一的我，却是一览无遗的你。

——三毛

我对你的百般注解和识读，并不构成万分之一的你，却是一览无余的我

静坐20分钟

沟通中觉察

分享中觉察

我看见

1.我看见我生起了抱怨队友的念头

看见，看见即停止了

2.我看见和朋友聊天时，她在讲话，我的内心有一个评判

看见，看见即改变，祝福她

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所以我想要告诉你们,我戴着假发和胸罩走在巴黎香榭丽舍大街上这样的做法

真的不是一个菩萨想要示现什么，我只是想体会这种勇气。

——-宗萨仁波切

我看见

1.我看见面对改变，面对爱豆组的整体升级，面对自己的不熟悉，在了解的过程中我一直生起不做豆豆统计员了

看见，可以掌握了不做，但绝对不是现在摞挑子

继续咨询和学习

2.我看见大村委的wiki ，云端默默地不吭一声的做了好多事情，一直在做，生起感动和钦佩之情，同时生起了比较心，羞愧于自己

看见，浏览wiki

3.我看见队友一直在逗我开心，我看见自己的抗拒和无动于衷。

看见，我上网申请了内观，与同学互动，去参加她们的同学聚会

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很多时候我都是我身份与头衔的犯人，很多人都对我有很多的期望、假定。

我不是一个证悟了的人，我是一个非常平凡的人，我有很多的恐惧、失败和期望，我并不能拯救别人，我连自己都拯救不了。

—-宗萨仁波切

我看见

1.我看见一边做早餐的我一边在脑子里埋怨着队友，埋怨他不支持我，埋怨他没用，把我困在这里，天天做饭，不是不能做饭，是光做饭了………

看见，和队友说：“这个平底锅，只能用这种木勺子……”

2.我看见我对两个国家的两个女人同一种类型的一直生起嫉妒和不屑。

看见，我开始了解我的嫉妒和嫉妒

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交流需要的是倾听，而不是争辩。

严格意义上来说，这种对立的包容，比单一的信仰，更加接近真理的本身。

交流是为了看见对方，而不是说服对方。

我看见

1.我看见我来到餐厅看见队友在吃瓜子，一个白色的大盘子在装瓜子壳，话到喉咙想说：“这么大个盘子装壳……”

看见，看见自己的指责

说道：“资料都备齐了，翻译件好了我们就可以去办了。

2.我看见儿子过来和我聊他的作业情况，我教他这样那样，还训了他几句；儿子说：“和你说完更烦燥了。”

看见，立马和儿子说：“那吃点梨吧，或者去洗澡，脑瓜子不转了，累了，做点别的先休息一下。”

儿子说：“那我不是还是要写吗？”

我也不会了，儿子又去写作业了；

3.我看见我对自己的责备，不满…………

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交流的目的其实并不在于发现真理，而在于获得新的视角。

我看见

1.我看见我们抄完经正在分享，书屋负责人就说：“十二点了，你们要结束了，我们要开始下一场了。”心中闪过一丝不悦，觉得她盛气凌人

看见，赶紧和小伙伴们一起收拾，我们开车去了咖啡厅门口，在车上一小时完成了我们的分享。

2.我看见关于一个视频，如临大敌。我不喜欢因未到来的事情而恐惧，还有产生的诸多要求。

看见，也许是我安全意识不够，听大家的吧。要咋干就咋干吧。

写的此时发现，这是我的模式，队友在一些事情上未雨筹谋，担心一些事情会发生时，我就特别生气，还会责怪他总是被恐惧和害怕驱动……

这是一个发现，我需要在这里去看见，还真是一个课题🥰

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这个世界没有真理，只有视角。

静坐30分钟

晨起发愿7分钟

遇事发愿10分钟

慈悲发愿7分钟

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我是否学会了昨天我知道我自己不知道的事情；

我是否知道了昨天我自己并不知道我自己不知道的事情。

第一条是距离自己的“天花板”是否更近了一些

第二条是在问我自己，我的“天花板”有没有提高。

静坐30分钟

晨起发愿5分钟

遇事发愿9分钟

慈悲发愿5分钟

我看见

1. 我看见早上跑完步到超市给我们买早餐打电话的队友，他提议的食物老三样，不好吃，孩子们也不要。我看见在通话过程中从我无意识中弥漫的对队友的不满和习气。

看见，立马说：“买油条吧。”

1. 我看见无意识翻手机时的银行信息，早上队友消费了$45.75，一个念头，每天搞个有的没的在消费

看见，看见自己对队友的百般挑剔，看不顺眼，与我自己以为的我很包容很理解是个好人是个明事理的贤妻相去甚远，这是一个伟大的看见

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写日记是我的灵魂握着我的手在用纸笔与我对话

文字总会带我们走到一个我们意想不到的地方，然后给我们我们要的答案

静坐30分钟

晨起发愿3分钟

遇事发愿7分钟

慈悲发愿3分钟

我看见

1. 我看见我和堂姐聊天，说起她儿子到我弟弟非洲的公司去工作了，我说：“在国外的安全保险要买

自己熟悉工作环境和学习本事

全刚是很小气的人，也向别人打听一下象超超这样的是多少钱？

看见，我抱怨弟弟并思他过

2.我看见和堂姐聊天，我有好为人师的关心，姐姐说：“现在两点了，我先睡了。”

我看见念起“早些睡，这么晚睡觉”，又来了

看见，打出了两个字“晚安”

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修行，是从“心”上下功夫。

让家人比自己重要，让别人比自己重要，这也只是“朝心上下功夫”的方法。用来，减少对“自我”的执著。

2024年11月08日

静坐30分钟

晨起发愿2分钟

遇事发愿5分钟

慈悲发愿3分钟

我看见

1.我看见我在做饭时，想起了我喜欢吃的蒜苔，

看见，继续做饭

2.我看见我见到冰箱没人吃得葡萄，想把它们吃了，免得浪费

看见，继续做饭

3.我看见同学在四天的正念之旅早上发了感恩图片，一瞬间生起了不屑

看见，立马拍拍她，心中祝福福慧双增

4.我看见视频号里的糯米饭，口水在喉咙里咽了又咽

看见，立马把它记下来

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虽然现在每天99.99%的时间被各种各样的烦恼挟制，但起码你有一刹那是完胜烦恼的。 

——宗萨仁波切

静坐10分钟

发愿7分钟

我看见

1.我看见买回了钳子，但队友把灯泡钳了几下，说太老化了，算了。我说了一句：“这样就放弃了。”

我看见队友很生气，没搭理我。

我看见我很嫌弃他，内心很抱怨，我在嫌弃和抱怨自己。

2.我看见朋友一家说星期五，星期六有空，想来我家吃火锅，我犹豫了一天，撒了谎，说我们要去另外的朋友家，其实约的是星期天。

3.我看见有村长在进行时拜托开会议室，我看到了却不想开，凌晨三点多起来转主持人太辛苦了。

看见抱怨，我立马问清楚开了。

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听闻真理而不积极地转化心念，真理就会变成一剂让伤口化脓的毒药。

静坐30分钟

晨起发愿1分钟

遇事发愿3分钟

慈悲发愿3分钟

即时觉察1次

开车中觉察

沟通中觉察

我看见

1.我看见早上同学和我说：“你肯定是回不来的，当自己有坚定的信心时，其他人才会支持你”心中生起怅然所失，挫败和焦虑

看见，继续和同学聊天

2.我看见我和儿子去买四杯奶茶，付款时有小费选项，我问服务员，这也需要付小费吗？她说，可以去掉的，我把要付的小费取消了，又担心没付小费做的奶茶会不会打折啊，思她人过

看见，安下心来

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我们会用爱和宽容去对待他人

因为我们知道，我们都是灵魂的兄弟姐妹，我们都在寻找着回家的路。

静坐30分钟

晨起发愿1分钟

遇事发愿3分钟

慈悲发愿3分钟

即时觉察2次

我看见

1.我看见朋友七岁的儿子穿着Moncler的羽绒服，内心生起了嫉妒和惭愧，我没有给我的孩子买过这样的一线品牌衣服。

看见，祝福朋友的财慧双增

2.我看见两个孩子就因为昨天停了电，早上一个没有起床打网球，一个没有去音乐教室，还不去上学了，我气疯了，觉得自己没有活力，没有用，是个家庭主妇，所以孩子才这样，沮丧，挫败一茬茬

队友过来抱抱我，我这几句话一说，他直接走了。

看见，转头去写请假邮件，看书

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修心和训练大模型一样，需要大量数据输入，也需要时间。

每次遇到情绪被特定事情激发，就练习“Let go”也许无法立刻做到，但这就是数据输入，长期练习，一定会越来越好。

《臣服实验》迈克·辛格

静坐30分钟

发愿7分钟

我看见

1.我看见队友说，关掉你的手机吧，然后转过身去，我编了一会儿故事，自己起床了。

2.我看见今天因为起了大风，西温和北温有两万九千户停电了，我们的车没有开出车库，要接孩子了，我看见队友沉下脸一副不爽的样子，气不打一出来，屁大点小事又不是天塌下来，咱们想办法解决就好。

看见，懒得理他，联系儿子，确定地方和带上他需要的东西，打车去接他上图书馆上课；

拜托同学妈妈帮忙送女儿去网球俱乐部，我会带上衣服，鞋子，网球随后赶到。

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现在我对自己说

我们不必争吵，只去相爱。

静坐30分钟

发愿7分钟

我看见

1.我看见在一个饭局上，遇到很聊得来的同学，18年前和我们家队友是同班同学，这么多年上了无数的课，现在亲近佛法，她觉得这是究竞。

我们在交流的过程中，她说的和她正在做的有点不一样，这是我的一个评判。

看见，看见自己的想证明，想说服别人的念头

说“是”，倾听

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在利益众生的这个愿景上，这是一个很大的愿景。

但是我们需要留意的是，即使这么大的愿景，我们在执行的时候必须是有计划有步骤做。

他谈论到第一个步骤，其实就是要让自己学会成为源头，那自己学会成为源头它有两个重点。

第一个重点是学会管理自己的头脑。觉察生活

第二个重点是学会，为自己的生命开创自己的这个想要拥有的未来。

静坐30分钟 发愿7分钟 即时觉察N次

我看见

1.我看见朋友发来的信息，分享现在𠕇人正在做她老板以前想做的事情，不甚唏嘘，编了无数个故事。

看见，没有吭声

2.我看见这几天在心里抱怨队友很多回，不满，后悔的念头时不时蹦出来 看见

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曾经我在上海，有听一个老师分享他跟他老师的一段对话。

他跟他的老师说：“老师通过听你的课，我学到很多东西，而且改变了我的生活，非常的感谢你。”

他的老师直接来一句：“你还没有真正学到东西。”

他很疑惑地问：“为什么呢？我明明学到很多东西了。”

他的老师说：“当你把所学到的，开始给出去时，你才开始得到。”

静坐30分钟

24小时发愿一分钟

遇事发愿3分钟

慈悲发愿3分钟

我看见

1.我看见我们从超市出来，队友板着脸，心中立马生起不满，也不吭声，内心里抱怨连连，真没劲…… 看见，还是主动说话，告诉他转右直走 心情还是不爽，又过了两分钟，告诉他靠左边，转左

2.我看见在Costco买东西时，队友说为什么不先退衣服，再来超市；我说，商场没开门，所以先到超市；

“我们到已经差不多十点了，早开门了，超市买食物，冰鲜的，先换了衣服我们就可以回去了……”

“这有什么差别，外面下着雨，温度是7度，这是故意找碴”我在心里嘀咕，看见自己的不爽

3.我看见买单的时候，我让队友排队，我先去洗手间，他说：“你去了快回来，反正排队。”

“你拿着卡，这里买单很快的，你不能买吗？” “我没买过单。”

对队友生起诸多评判，让他拿着卡，看见， 快速去洗手间，回来买单，不满他依然把卡给我放在食物上

4.我看见早上我在开周例会，让队友帮忙把菜和饭放在蒸笼里，给儿子带的午饭。我看见他又煎了蛋，问是早餐吧。队友说，牛肉这么多天了，不吃了。想着他不准我吃这个，不准我吃那个，说很多天了，心中的愤怒熊熊燃烧…… 我这牛肉星期一烤熟的，留了一半昨天和胡萝卜炒的，剩了一半儿子早上带，儿子昨晚上都说好吃。

想起因为牙膏离婚的夫妻，真不如一个人过，还不如出家………

唉，算了，看见 即时觉察，洗锅碗，收拾厨房，给女儿做奶茶

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