2024.12.24
【1】静坐觉察15分钟
2024.12.23
【1】静坐觉察14分钟
【2】静坐觉察7分钟
【3】静坐觉察8分钟
【4】早中晚三次发愿
【5】练习走路觉察、吃饭觉察
【6】善良24小时（22日中午12点-23日12点）：1）看见自己不想和别人说话，看见自己的轻微抵触，停，和对方说完话；2）同学让我帮他卖茶叶，看见自己不想麻烦，看见后，立马联系自己认识的人，让他帮我买完后寄上来；3）师弟问我有没有电池，我发现自己放在宿舍的型号不对，想起来自己键盘上还有他需要的，把键盘上的电池拿给他；4）同学让我帮忙看一下他的PPT，帮忙看完给了点意见；5）听到师弟处理工作时遇见的问题我会，主动和他说怎么弄；6）另外一个同学要出差，走前约我打篮球，自己拒绝了他；7）看见茜茜发给我的题目有问题，自己升起烦的念头，重新自己找了题目，并告诉她有问题，需要可以去网盘下载；8）师弟在抱怨什么事情都找他，我安慰他的情绪。
【7】蓝狮子分享体会：自己前段时间就是把觉察当成一个‘工具’，觉得可以解决问题，问题就是我们练习觉察的好机会；保持觉察-自己房间里面的光-黑暗就不是问题。
2024.12.22
【1】静坐觉察15分钟
【2】静坐觉察8分钟
【3】听大梅、大闻师同学分享：大梅：修行是一次次的看见，一次次的回到清明，反复心相续的过程。苦乐皆为道用，都是自己修行的入口。大闻师：相信方法，相信老师教的方法，老实听话的照做。因为自己过往成长中形成对修行的一种判断，自我开始编故事，给我在这条路上制造障碍，感恩两位同学的分享。
【4】我看见：1.起床把花盆踢倒了，土洒了出来。看见自己升起的烦-定格盯了自己的身体-念头消失，先起身去刷牙，刷完牙自然的打扫干净，打扫过程中发现自己心是平静。2.来到工位发现昨天自己把钥匙放里面了，进不去。看见自己内心有责怪自己的念头-看见念头-转念一想，我去同学那呆一会，反正我也带了书，看书就好。看了2个小时的书，师弟来了就把门打开了
【5】发愿3次
2024.12.21
【1】静坐觉察15分钟
【2】发愿2次
【3】走路中觉察：中午走路去食堂的路上，提醒自己把觉知放在脚上，感受身体：脑中想起来舍友昨晚上聊天的内容-止-回到走路；看见考研考场外的物品-被带走-回来感受着脚跟、脚掌每次与地面的接触；看见地上的小鸟-知道；看见樱花开了，被带走；感受着脚跟与地面接触，到脚掌脱离地面，左右脚相互交替前行，看见‘我怎么怎么多念头’-知道；继续走路。
2024.12.20
【1】静坐觉察15分钟
【2】静坐觉察7分钟
【3】发愿2次
2024.12.19
【1】静坐觉察6分钟
【2】我看见：舍友叫去吃饭，吃饭过程中尽量让自己保持演戏，回来后，看见自己被影响，自己内心还是带着分别心和价值评判去的；看见自己内心的低落；发愿一切众生离苦得乐。
【3】吃饭中觉察
【4】静坐觉察10分钟
2024.12.18
【1】情绪觉察：
看见老师发消息让下午3点去公司开会，有其他学校的两个教授。
看：3点开会，晚上又要去吃饭，看见自己烦躁的念头
盯：定住自己的身体，拿起手机来看了自己的表情，笑了
挖：我不想被别人打扰我的生活，自我为中心。
改：在群里回收到。
【2】静坐觉察20分钟
【3】静坐觉察10分钟
【4】朗读《心如野马》20分钟
2024.12.17
【1】静坐觉察15分钟
【2】发愿
【3】吃饭中觉察
【4】睡前静坐觉察9分钟
2024.12.16
【1】静坐觉察10分钟
【2】遇事发愿
【3】随机静坐1次
【4】吃饭中觉察1次
【5】我看见：在主持新手村的开营晚会中，看见自己的疲倦，累的念头；转念：那只是我的身体累，不是我。
【6】阅读《心如野马》30分钟
2024.12.15
【1】静坐觉察15分钟
【2】吃饭中觉察1次
【3】发愿
【4】阅读《心如野马》20分钟
2024.12.14
【1】静坐觉察15分钟
【2】阅读《心如野马》30分钟
【3】吃饭中觉察1次
【4】走路中觉察
2024.12.13
【1】静坐觉察15分钟
【2】走路终觉擦2次
【3】吃饭中觉察
【4】我看见：因为之前找桶装水送水的员工压了一直桶的钱，我就想着多了就退了我那个桶的钱，和送水的叔叔沟通后，他说那个办公室人多就可以不用退，看见他不太想退给我，我也自由了。就不退了，就正常的用着，不给自己和外界增添麻烦。
2024.12.12
【1】吃饭中觉察
【2】走路中觉察
【3】朗读《心如野马》20分钟
【4】静坐察10分钟
【5】我看见：学校里有些樱桃树竟然在这几天开花了，开的反季节的话，可能是最近温度也很温暖，树也活在一种错觉里。看见的时候我的念头：我的生命是不是也在一种很大的错觉里面。
2024.12.11
【1】静坐觉察15分钟
【2】吃饭中觉察
【3】朗读《心如野马》40分钟
【4】走路中觉察练习
【5】静坐觉察14分钟
2024.12.10
【1】静坐觉察10分钟
【2】朗读朗读《心如野马》30分钟
【3】吃饭中觉察2次
【4】静坐觉察20分钟
2024.12.09
【1】静坐觉察13分钟
【2】晨练+发愿
【3】朗读《心如野马》30分钟
【4】吃饭中觉察
【5】走路中觉察
【6】静坐觉察15分钟
2024.12.08
【1】静坐觉察15分钟
【2】发愿
【3】观看视频1小时
【4】我看见：看见负责的新同学没及时的填写调查问卷，自己有抱怨念头升起，看见后，再次发消息询问他们的情况和问题。
【5】吃饭中觉察
【6】走路中觉察
2024.12.07
【1】静坐觉察10分钟
【2】吃饭中觉察
【3】走路中觉察
【4】发愿
【5】静坐觉察20分钟
【6】朗读《道德经》1遍
2024.12.06
【1】走路中觉察1次
【2】静坐觉察5分钟
【3】我看见：1.看见小云船长对我作业的点评，落入了希望表扬，不希望批评的陷阱中。看见脑中开始编故事，是因为我最近状态有问题。停，发愿，。状态不好也没关系，作业被批评也是正常的。
【4】朗读《道德经》1遍