三月

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静坐90分钟

慈悲观

愿把我以前的现在的功德和幸运回向给众生，愿所有人都能遇到老师 在生活中修行 增长智慧 减少烦恼

动作觉察

起床前觉察5分钟

睡觉前觉察5分钟

起床觉察3 次

刷牙觉察 2 次

洗脸觉察 2次

抹脸觉察 2 次

洗头发觉察 1次

吹头发觉察1 次

洗澡觉察 1次

小运动觉察

日行一善

知道一个同学女儿抑郁，队友要死要活，她焦虑，电话一个半小时

我看见

我看见又到了星期一，考虑到两个孩子今天的活动，先煮好奶茶安慰两个。儿子一回家又趴在我肩上：“妈妈呀，少年军团”。我看见我没有像以往生起对儿子抱怨的抱怨，而是拍拍儿子的手，哈哈一笑，说，妈妈给你做了奶茶，晚上吃意大利面可以吗？

“好，我去上课了”儿子说

看视频

《蓝狮子觉察实践》

阿俊船长《静坐觉察》

米粒船长《闹铃觉察》

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静坐 70分钟

慈悲观

愿把我以前的现在的功德和幸运回向给众生，愿所有人都能遇到老师 在生活中修行 增长智慧 减少烦恼

起床前觉察 5分钟

起床觉察

穿衣觉察

洗漱觉察

洗脸觉察

抹脸油觉察

吃饭觉察

整理笔记中觉察2小时

小运动中觉察

慢跑中觉察40分钟

看《船长大副学习手册》

做船长的两个初心：

1.这是一个对于自己的修行检验和提升的机会

2.利他之心

做船长的三件事情：

1. 第一件事情：认真的去阅读我们的教材《觉察之道》和《船长手册》；
2. 第二件事情：认真地去看咱们的直播和分享；

第三件事情：要老实地去做练习；

关于训练营三周的作业：

第一周

1.静坐觉察（贯穿整个21 天）

2动作觉察

闹铃觉察、桔子觉察、起床觉察、吃饭觉察、走路觉察、洗碗觉察、开车觉察、扫地觉察

第二周

情绪觉察

随机静坐觉察

三种发愿（早起，遇事和慈悲发愿）

第三周

教大家在生活中综合运用觉察。

1.即刻觉察

2.我看见的练习

3.善良24小时

4.关爱24小时

5.止语 24小时

5.如果没有明天

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静坐30分钟

静坐30分钟

回向

愿把我以前的现在的所有功德和幸运都回向给众生 愿所有人都能遇到老师 在生活中修行 增长智慧 减少烦恼

睡前觉察5分钟

起床前觉察 5分钟

起床觉察1 次

刷牙觉察 2次

洗脸觉察  1 次

切洋葱觉察

剥西红柿觉察

洗平底锅觉察3 次

洗手觉察 1次

日行一善

鼓励同学

觉察记录

下午5:00 了，叫儿子要去换衣服，儿子说不去下个星期再去

看：愤怒，失望

盯：脐轮

改：盯住冒出的火，大声的责骂到了喉咙下去了，直至情绪消失

阅读学习体会…….

读《船长大副学习手册》，第一个要对自己提出了问题是：为什么要做船长？

先问自己， 为什么来做大副？ 为了做船长

为什么要做船长？ 读天空营的时候老师就和我说：“方楹，你挺适合做船长的，做船长能帮助到更多的人。”

那时我心里想：“谁说的？傲慢十足 （重要的是那时还没看到自己的不老实听话）

就像故意和蓝狮子作对，从不关注天空营，那是与自己作对，也是无胆，懦弱吧，担心自己当不上船长，都有。

老师说：不是船长能帮更多的人，而是当你修行进步了，才能帮助更多的人。

船长，也是帮修行前进的台阶。

所以，我胆肥的来报名大副了。

观看视频体会……

看完剩下的一小时20视频《蓝狮子教你如何做船长》和慧敏船长的《三周学习作业回顾》

听完老师讲的，一个感受是我是有多么的封闭，这么好的视频我都没看过。

听慧敏船长讲虚伪是修行最大的敌人； 慧敏船长一个一个的讲了三周的功课，讲得太好了，把蓝狮子讲的如何做船长，而她做了这么多期船长后的专业，用最清晰，简单和实用的方式分享了出来，太棒了。

两个视频都告诉我一件事： 你不知道的太多了 反复听，去看《船长手册》

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