【取快递路上觉察】13:19分
站在门口，深呼吸三下，全身有点紧
走向电梯，伸出左手，按电梯，灯亮了，双脚紧贴地面，双腿直直立，昂着头，看着数字闪烁，门开，右脚迈向电梯，左脚，转身，伸出左手按“1”，左手拿着手机，右手垂直在大腿右侧，迈出电梯门，这样做作业行吗
走到大厅门，看到不要推拉，这是自动门，头转向右，双眼看向右边角落处一排的开头，侧身，迈腿向右，看到大厅灯，小灯，最后一个开关，伸出左手按了一下，转头左边，门徐徐打开
走出大厅的台阶，左脚，右脚向下，到平地，太阳好大，一股热浪扫过面颊，挺直腰背，鞋子刚才系太紧了，左臂向前，右臂在后，自由摆动，右边肩膀有点痒，双腿直立，左脚，右脚，低着头，眼睛看向前面20米处
路边的车声，人声，左大腿右大腿短裤的摩擦，往右一点阴凉，左手摆动，右手臂没有辐度，左脚，右脚
看向左边的楼梯，到了，昂头，看向门楼的字
右脚踏上第一级台阶，左脚上一个台阶，脚尖踏在楼梯上，脚后跟悬空，左脚，右脚，上身挺立，右背腰用立，大腿到脚，膝盖没有弯曲
向右，到了，暂停
拿好包裹，出门，放下箱子，点手机上的继续
把手机放在左边口袋，双手抱着箱子，顶着肚子，箱子不重，右脚踏向台阶，挺直用力，左腿左脚跟上，右脚迈向下一阶，左脚平踩，身体向右倾斜，重量在右，重心左一点，迈出右腿右脚…………
叮，20分钟时间到
一句话感悟：觉察中走路，杠上了，要有点这个精神（我在担心我自己）
【在长廊上走路觉察】 早上10:29分
深呼吸三次，迈出左脚，脚掌整个踩在地上，右腿抬起右脚整个踩在地上，左脚后跟起，脚尖，抬腿，迈出去，身体右倾，快要摔倒
低眉垂目，双眼看向前方10米，想起昨晚上的会议
脚心出汗，双手背向身后，全身稳了，脸上紧绷的感觉，微风吹过带起了前额的发丝，肚子高高的挺起，双眼看向双脚
腿很白，左脚迈出，脚趾到脚心脚后跟，放松，出汗了，考试………大腿绷直，小腿，脚腂，紧，右大腿滑过左大腿，碰触的温度，两个手心的汗，脚底粘粘的，手低垂，双眼看向双脚
脚掌整个覆盖地面，脚趾缩起，放松，紧贴地面，门上的红绸子，感知正在发生的一切，微风吹来，头垂下，看向双脚，后背到屁股，左臀，直，弯一下的膝盖，踏向前方的脚，嫂子………脚心，脚趾
叮……20分钟到了
一句话的感悟：看见念头，回到当下，感知身体的动作
【花坛边走路中觉察】19:50
开始走路，迈出左脚，右脚跟上，还不知道快与慢，身体一直向右倾斜，快倒了，走腿带动左脚向前踏出，脚掌着地，右脚脚掌着地
很多嬉闹声，回到左脚，眼睛看向前方不远处，膝盖微弯，抬起左小腿到左脚整个脚掌着地，整个左腿绷直，右臀，右大腿，膝盖微弯，脚掌着地，右腿直立，左臀微酸疼，重心不稳
挺胸挺肚，双手背到身后，人稳了，金凤说尽量走慢点，全身放松，打了个呵欠，空腹禅……
回到左脚，右脚，右脚的右侧，全身太放松，人声，微风，手臂痒，右脚，左脚，风拂过脸颊
电脑桌子，电脑包…………跑得有点远，有点久
膝盖微弯，左臀没有酸痛了，右脚掌落地，右腰，大腿，膝盖，小腿，左脚掌着地
叮，25分钟到了
一句话感悟：108天，真好，这是一个很棒的选择，谢谢悟空星球和黄河源星球，谢谢所有组织者和小七服务团队，为我们做了一个这么棒的活动。
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看视频【修行是让你有能力面对所有的发生》
2024.5.19
《在走路中觉察》
花园小径 早上7:30
深呼吸三次，双肩放松，到腰，大腿，小腿，双脚到脚趾
背上双手，踏出左脚，右脚，鸟儿的叫声 左小腿紧，腰背挺直，左脚掌整个落地，盖个章，右脚抬起落下，低眉垂目，左臀疼
要去看医生吗？风儿吹过向外翻起的左手心，鸟儿叫，脚趾放松，大腿在一步又一步的慢走中轻轻摩察，肚子挺着，很大，回到走路，全身挺直又放假松，匀速前进转圈圈
喉咙吞咽了一下，陪妈妈走路可以做走路觉察吗？ 挺胸挺肚，匀速左脚右脚左脚踏向地面
不写了，因为早上7点左右走完路，现在十一点才写作业，全成了回忆，以后走完就写
一句话感悟：走路中觉察，在生活中修行，落到了实处
6月8日 7:30 机场登机口
深呼吸三次，肩膀放松，念起迈哪只脚 重心在右，迈出左脚，整个脚掌着地，右脚跟抬起，脚尖，整个右脚落地，脚趾紧扣地面 自动扶梯的嘀嘀声，双眼望向地面10米处 左膝微弯到左脚脚尖着地，大腿之间的摩擦，裤子厚实的温度，整个脚掌着地，成一字型向前，脚趾紧扣地面，身体重心向右，差点摔倒，左脚紧急着地，左臀传来疼痛，重心向右，给大地盖章，机场好漂亮，回来，把双手放在背后，重心稳下来，一步，从腰到右大腿，膝盖微弯到直带动右脚整个着地，旁边有人走过，有风吹过，眨了眨眼，肚子紧绷，脚跟抬地到脚尖，估计20分钟只能走100米，100米多长，被带走，回来，盯着脚尖，厚底的鞋踏在地毯上，更软，嘀嘀的声音 人来人往的机场 左脚，右脚向前，想到一个训练 脚有点热 转弯，我的行李安全吗 身体右转，左脚向前，右脚抬脚跟到脚尖踏向地面的同时，左脚跟抬起，脚尖……… 叮，20分钟到了
一句话感悟：20分钟走了100米，这是大梅船长强调的刚开始，要刻意要慢的用意吧，这对我是考验，也是学习
机场出发大厅
准备在走路中觉察，深呼吸三下
想了一下，迈出左脚，左脚掌整个落地，右脚跟提起到右前掌，迈出右脚 听到背景是换气的声音 左臀疼，右脚掌落地，左脚提起，双眼半重看向前面的地毯，双手背在身后，左脚掌着地，快要摔倒
右膝微弯，带动右脚右侧开始转弯，左脚画个了弧度向前，落下，左臀疼 从来没有这样走路 肚子硬硬的，鼓起来 前面有说话声 左脚稍向左落地，右脚抬起，大腿肌肉紧张 右脚掌稍向右落地，双眼看着蓝色鞋面白色底 左脚右脚 左脚抬起成直线落在右脚前面，右脚后跟抬起到右前脚掌，直线落在左脚前面，整个身体中正，挺直腰背，挺着肚子稳定向前 肚子太大，没办法 要训𤠣子一样训自己 跑了，回来，有点热 眼睛看向前方，慧敏船长也是这样走路的吗？ 抬右脚，右膝盖有酸，想上厕所 左脚后跟抬起，重心前脚掌，抬起，落地整个脚掌右脚后跟抬起……… 叮……20分钟到了
一句话感悟：108天训练到习惯性一走路就觉察，这是可实现的。
晚上22:20 家里的阳台
深呼吸三次，有点凉，开始走路 迈出左脚，整个脚掌着地，身体侧向左边，大腿用力，直立，右髋带动右腿，右前脚掌先着地，双手在后面背着，要倒了，要慢，右脚跟着地，全身重心向右
抬起左脚后跟，左髋骨处疼，到整个脚掌着地，抬起右脚，几乎摔倒
估计要找组长重新去学怎么走路 右前掌着地到整个脚掌，肚子挺得老高，左髋骨的疼痛随着左脚提起，正是修行时
队友在找我，1.2.3.4.5唉呀，怎么数数，回到动作
左脚掌着地，身体重心左倾，右大腿带动右小腿右脚向前、像给大地盖章，走路觉察缘起何时
一句感悟：走路中觉察并不容易。