家庭背景： 家庭成员：妈妈、女儿、自己，正常情况我都在城里，很少回老家，平日里就三人。白天基本上是独处，孩子放假偶尔让在身边做作业。 过年期间：除夕夜回老家吃饭，家里有弟弟、弟媳、叔叔、婶婶，基本上接触这些人，家里人对我都很好，都是顺着我比较多，所以很少会出现不愉快的情景。 拜访亲戚：不确定，可能不太会出门，但是出门也就去舅舅和外婆家，大家对我也很好，基本很难有对镜。 今年有几个事情可能会有对镜：搬家、讨论弟弟结婚这件事、找工作，准备搬家就启动关爱24小时，讨论弟弟结婚的事情，启动善良24小时。
情绪觉察
妈妈接了五外婆的电话，五外婆估计受了委屈和我妈唠唠嗑，我妈很认真，并且说心疼五外婆，觉得她可怜，随即又说自己老了也会这么可怜。我心里一下子就不爽了 【看】：看着自己生气的情绪 【盯】：胸口闷闷的，盯着，没盯住，还是怼了妈妈两句 【挖】：容不得自己一点坏形象 【改】：情绪消失后，和妈妈分析了五外婆这电话不是说舅舅的坏话，只是自己觉得委屈，也希望家人不要有什么误会和矛盾。
觉察练习
静坐练习：30分钟 动作练习：2次
我看见
1.我看见某同学说佩服某同学，有嫉妒的念头出现，下次看见要即刻祝福。 2.我看见弟弟下雨天的跑衢州带我女儿回老家，很感动，装了好多吃的让他带回去。 3.我看见今晚给妈妈做饭，妈妈吃的很开心，我也很开心。 4.我看见自己晒功劳，有炫耀的心，没能即刻停止，下次一定要看见就停止去做。
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情绪觉察
1.早上起床就提醒自己，一定要改变与孩子交流的模式，孩子玩手机也是正常的。下午看孩子捧着手机一个小时了还不放下，有点生气。 【看】：看见自己生气，眉头紧皱 【盯】：盯着眉心，情绪消失 【挖】：还是很执着自己的教条教育 【改】：没有情绪后，提醒了下她，不再挂碍
觉察练习
静坐练习：30分钟 动作练习：1次 随机静坐：1次 闹铃觉察：7次 自他交换：1次
我看见
1.我看见自己的模式，总是焦虑未来，看见就停下来，回到当下。 2.我看见孩子听到我唠叨就跑走，想起七师父说的，我们亲手毁掉幸福，有点惭愧和自责。 3.我看见自己写字写不好有点急，刻意慢下来，专注每一个笔画。
情绪觉察
1.晚上接到弟弟电话，说家里出大事了，说婶婶从二楼摔下来了， 【看】：看见自己害怕、恐惧、紧张的情绪，有点没盯住，被恐惧带走。 了解一些情况，我问弟弟，现在需要我做什么？他啰里八嗦的家长口气。 【看】：恼火情绪一下子上来了，也没盯住，怼了两句，挂了电话我自己给叔叔打电话问情况。 【挖】：不喜欢被别人教育，但总喜欢教育别人，这是我一个大习气。 【改】：以后要更快看到自己的模式，情绪起来就提醒自己模式启动。
觉察练习
静坐练习：30分钟 动作练习：3次 闹铃觉察：7次
我看见
1.我看见孩子已经开始躲避我的唠叨，看来最近天天在一起，我真的有点过分了，狠下心，改！ 2.我看见孩子看电视到十一点半，自己按钮被按到了，开始喋喋不休，那样子肯定很丑。
觉察练习
静坐练习：30分钟 动作练习：3次 闹铃觉察：7次
我看见
1.我看见孩子对外婆总是耍脾气，生气情绪升起，觉得孩子不尊敬外婆。给了孩子一个眼神，孩子就马上改变语气了。 2.我看见孩子做完作业就想玩手机，不耐烦情绪，总想孩子干点有意义的事情。看见自己总给孩子贴标签，情绪消失。 3.我看见自己今天练字的状态很好，内心的喜悦。放下得瑟的想法，继续练习。 4.我看见同学们功课精进，我也有点想追着他们，看见自己的念头，回到当下做事情。 5.我看见收到货的车厘子好脆好甜，有点不舍得拿回老家分享，改，必须给家人吃。 6.我看见房间乱糟糟的，心情烦躁，改，马上收纳整理，扫地拖地。 7.我看见孩子打完游戏，又想看电影，看到孩子的期待，允许，但又希望孩子看有意义的电影，孩子说就想看自己想看的。同意。
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情绪觉察
1.收到弟弟一条信息：如果过年去女方家拜年，她爸妈叫我结婚，彩礼钱怎么办？ 我回复：实话实说，钱被我拿去还债了，再等一年。 弟弟回复：如果女方家长让她回家，不要跟我了，怎么处理？后果要明白。 【看】：看见自己的情绪，脸涨红。胸口一股气一直往上冲，告诉自己：一定不能编故事，不被情绪带跑。 【盯】：盯着胸口难受的部位，一直盯着，直到消失 【挖】：觉得弟弟一点不顾及亲戚，生气。自己害怕面对这件事，这确实就是我的责任，但被他这样说，还是难受。 【改】：确定没有情绪，好好和弟弟说，自己也努力把钱还上。 2.孩子在房间里玩球，声音有点大，说好下午做作业的，一直没开始，想提醒可以做作业了。 【看】：看见自己烦躁情绪，知道此刻是自己问题 【盯】：盯着心里的烦躁，逐渐消失 【挖】：只能看到自己，只在乎自己的感受，一直都是我的模式 【改】：看见自己模式，情绪消失后才提醒一句：该做作业了，然后就没管她了。
觉察练习
静坐练习：早上练习30分钟 动作练习：走路10分钟；喝两杯茶； 发愿练习：晨起发愿 即刻觉察：10次 闹铃觉察：7次
我看见
1.我看见自己的每一个回复都是自我的狡辩。 2.我看见自己讲的每一句话都是希望得到别人理解和认同。 3.我看见孩子打游戏，就想说教，让她做点有意义的事情，看见自己想说教，说教念头消失。 4.我看见孩子想要我抱抱，身体本能反应僵硬，看见自己反应，让身体慢慢放松。 5.我看见写字的时候有点烦躁和着急，看见心乱，回到当下，继续一笔一画的练习。
情绪觉察
背景： 孩子爸爸问成绩怎么样，然后顺便和我说了下给孩子了一个手机。我的怒火直冲上来，夹着委屈/抱怨/愤怒还有哭腔，怼了孩子爸爸几句。大致就是我那么辛苦带孩子，你一年到头钱也不给，孩子也不管，就在那添乱。。。。。。 然后给孩子打电话问是不是有手机拿回来？也没控制住，告诉孩子，你现在就打包回你爸那去吧。。。。。。 情绪如洪水猛兽一样淹没了自己，并没有提起觉察，当怼了几句以后才开始反应过来，我参加修行挑战。 告诉自己要觉察，要全力以赴对治情绪。忍不住还是编辑了信息，看到信息背后的情绪，删除。又编辑，又删除。 删除两次以后，没有再发信息的冲动，心里实在太难过了，我就盘腿而坐， 【看】看着自己的悲伤，委屈，看着自己的眼泪 【盯】盯着胸口，慢慢情绪减弱 【挖】内心很深的抱怨情绪，执着孩子必须听我话 【改】不再给孩子爸回信息，向他和孩子做了忏悔。 2.这个情绪并没有很快就结束，一直延续到晚上。 每次情绪来了，胸口就闷闷的，眼泪止不住，很委屈，对孩子发泄自己所有的努力和付出，越说眼泪越止不住。 期间基本上都没有看见，任由情绪奴役，直到晚上吃完晚饭，也发泄完了吧，才恢复正常。 失败的觉察，没接住。
觉察练习
静坐练习：早上练习 30分钟 动作练习：走路练习 10分钟 发愿练习：晨起发愿 1次