风雷4月20日
视频学习三小时
包饺子觉察:30分钟
发愿:已完成
打坐30分钟
情绪觉察
正在打扫卫生，队友躺沙发刷着手机问:吃啥饭呀？ 【看】看见不爽 【盯】感受血液往心脏聚拢，有些胸闷。 【挖】掉进八法里:有期待，希望被理解，希望队友帮忙。 【改】你想吃啥？队友说:饺子。好的包饺子。（人家躺那你不爽，你撞车人家都没不爽，多难得的队友）
我看见
1.看见洗碗时出现了眩晕，内心发愿:愿我吸走所以人的不适感。
2.看见水池面有个黑点去擦冲洗，结果发现其实是一个小虫子，看见自己杀生，内心升起自责，止，念三皈依回向给它。
3.切肉刀切不动，让队友磨磨刀帮着把肉一切，队友说好了我一看他把肉一分为二，随口说:你就不能帮咱把肉皮去了？队友说:我又不知道。看见自己的抱怨，止，随即一边拿刀切肉一边笑。队友抱怨:都是媳妇看看人家的媳妇，再看看你……我笑着说:花了钱的都好 你没花钱啊！队友笑着说:果真便宜没好货。我俩一起笑。
4.看见队友在用牙签扣绞肉机刀孔里的污垢，看见嫌他磨叽内心升起抱怨:不是都饿的受不了了吗？又吃不死这么干净干啥？看见念头的背后是自己深深的傲慢心，总想改变别人。切韭菜觉察，学会等待。
5.看见在登记栈长每月的抄经情况时，联络员不能及时跟进的烦躁，看见在思同学过，看见自己的角度不够大，或许同学在忙，自己一一去联系登记。
6.看见同学发我她本周是她们船上的觉察之星，而且队友也夸她进步了。内心替她高兴，祝福她。
本周修行感悟:
这周的体悟很深也很多，当第一次电梯上别人推我一下，让我挒脚的抱怨，到看见原来是自己站错地方，再到自己上电梯不小心挒脚没抱怨，才看见我遇到的是一搜空船。
当抱怨别人擦玻璃不干净时，突然想到把对方看成是自己时，就不会抱怨反而是接纳与包容。外面没有别人。
当遇撞车才看见队友的担当与智慧时，内心嘲笑自己总想改变他的念头。
当去给小姨帮忙时，看见曾经的自己总觉别人亏欠我，现在觉得是自己亏欠太多人。
宗翎老师讲对待父母色难时，才看见对父母升起的抱怨心要忏悔，想到众生都曾是父母时看见每天升起的抱怨，让自己坚持每天读诵百字明108遍忏悔！看见执着在减弱。
找到了对治自己傲慢的方法，就是把别人当自己。想到一个故事:一个出家僧在围观别人吵架，最后被拉进忏悔房一起忏悔，他不解自己没参与为何要忏悔！师父说:如果你没此业力是不会看见和遇见这件事。 当我想到这个故事，凡所见皆业风所现，把别人做的当做自己做的，看见傲慢心在减弱。
这些瞬间的看见及故事都是相辅相成在每天的练习中自然发生的，不知该如何描述，无所谓 反正还有很多的习气和模式，慢慢对治，继续练习。
风雷 4月19日
视频学习:90分钟
走路觉察:30分钟
即刻觉察:32次
发愿:已完成
打坐:30分钟
24小时夸夸夸
7:30发愿:祈请圣贤加持，愿我今天时刻保持觉察，所思所想所行所愿皆是为了利益众生。
7:50:孩子说:妈妈别的小孩有库洛米裙子，我也得安排上。
正在点评同学作业没看她说:别人还有富豪爹和美女妈要不要给你也安排上。（觉察不在线，没看见自己在抱怨）孩子说你已经很美女了，我爹更富豪，被孩子逗笑回头一看，原来她是用自己的库洛米被子披身上做裙子。看见内心升起愧疚，止，你太有创意了，女王范十足。
8:07看见孩子一手拿手机一手拿扫把在扫地，看见第一念是想说教孩子不要三心二意，看见好为人师总想改变别人。说:看见一个勤劳的小蜜蜂，谁是我家勤劳的小蜜蜂啊！又在做美好的事情。看见孩子一边做事儿一边开心的唱:我是勤劳的小蜜蜂～
8:10看见客厅开着灯，看见想说:大白天的开什么灯，止，去把灯关掉。谢谢白天带来光亮。
8:16看见孩子拿拖把在拖地，夸:娃娃勤爱死人，我家的劳动小能手谢谢你帮妈妈分担家务。
8:21孩子说:妈妈我吃完薯片的桶别扔，下次我想吃的时候拿出来闻闻这样我就不馋了。看见心疼孩子的懂事，怪自己总说没钱，不编故事不评判自己。相信越来越好。
8:29孩子把垃圾袋给我让我扔垃圾桶，我接手的时候看见想说教孩子:吃完的垃圾不要随手乱扔，止，看见孩子递给我一片爱心薯片。说:好幸福啊！孩子说:你想吃随时拿。夸她:谢谢你的分享，分享使人快乐，我很快乐你快乐吗？孩子说:快乐
9:50看见心智同学的回复想说自己也有很深很多的执着，看见评判自己，想到夸夸夸，改: 大家都有各自需要提升的空间。慢慢来，修行是一个循序渐进的过程。别忘记夸夸努力成长的自己你努力的样子散着光
10:24孩子不想写作业想画画，问我应该画什么？看见内心希望她先写作业，允许孩子做自己说:你自己去探索啊！去发现啊！你画的都很有创意。
2:30听黄胖儿老师的课，感恩老师的慈悲。
16:12看见孩子吃完的馍片包装袋在床上，看见没有之前的强烈情绪但是有想说她的念头，改说:可以帮妈把床上的垃圾袋扔进垃圾桶吗？孩子说:好！谢谢宝贝！
16:20看见队友起来我说:咱去吃饭吧！队友说:你正在入魔（听黄胖子的课）等你入魔完了着。看见乐了带上耳机听不影响队友。
16:40给队友说难得周末带孩子出去吃吧！队友不去 邀请几次都被拒，看见升起情绪，希望他理解并有期待，尊重队友自己带孩子去。看见多少还是有情绪，盯着慢慢消失。在看见别人一家三口其乐融融的样子时 内心升起羡慕，止。感恩队友辛苦挣钱为我和孩子提供生活的保障。
17:27和孩子吃饭，孩子要和我干杯，我说没了，孩子拿起杯子去接饮料给我。我接过说:谢谢！你让妈妈觉得有你很幸福，干杯！孩子说:感觉和妈妈干杯的饮料都是甜的。
17:49:一个同学打电话抱怨她的船长太严，讲了她自己失败的例子。看见她的模式，提醒自己她有她的船长，只去夸她:相信你能接住船长的考验。现在能及时看见念头，会看戏演戏，已经很厉害没白学。今天我也起情绪了，对方笑了。
19:00队友打电话问回来没？想一起去河边走走，看见想说不去自己去吧！看见念头的背后是嫌队友没跟我们一起吃饭，改:随顺身边人，那你下楼我马上到楼下。
19:30河边有人唱歌，我说人家唱的还挺好很投入，队友:跟你一样么！干啥都跟着了魔一样。看见没有情绪把自己乐的不行，没说出口心里说:谢谢你的夸赞！
19:49河边遛弯队友指着河对面的房感叹:要是回到2014年毫不犹豫的把它拿下，后悔没买……看见想说他:怪你没远见，改:有时没买未必是坏事儿。队友说:买了就认识不了你。微微一笑。
19:53队友说自己曾经在河边钓鱼坐了四天，心想坐四天能咋，看见内心的傲慢说:说明你有定力能静下来，将来也是干大事儿的人。看见队友嘴上嘲讽自己都快退休，心里乐呵！
20:20了解各自栈长的抄经情况，赞叹他们的发心与坚持。
21:48听蓝狮子老师的分享，感恩老师的言传身教。
22:06看见喝中药的为难情绪，感恩中药的调理，解决身体的问题。
22:38看见小我各种编故事，看见想懈怠的习气，夸夸自己能一点点对治自己的习气，每对治一次就离自由更近一次，加油风雷同学！去打坐。
11:20感恩一天的所有发生，祈请圣贤加持，愿我在睡梦中也能保持觉察，利益众生。
风雷 4月18日
视频学习:90分钟
即刻觉察:32次闹铃觉察30次
发愿:已完成
打坐:30分钟
走路觉察:20分钟
我看见
1.早上给孩子说电梯坏了早点下楼，要出门孩子说袜子没穿，看见情绪闪了一下即刻消失，看见没有前几次那么强烈。
2.店里阿姨打电话说约定好的人没来，让我赶紧过去，看见念头:昨天打电话说今天不去，止，看见在抱怨回复:好的，收拾去店里帮忙。
3.队友看我带着耳机听课说:今天去帮忙能不能不看手机，不忙你的这些事情，好好的去给人家帮忙。看见没情绪回复:好！我保证在来客人后不碰手机。（自我的习气很重还是认为我的事情最重）
4.到店里阿姨说:答应来的早上打电话意思嫌老板娘没叫她，所以人家不来。看见起念:缺人想用人家还摆什么老板架子，看见在抱怨，止，微微一笑去干活。（看见背后有傲慢心和自己不想来的小心思）
5.拖地拿拖把看见一个新的一个旧的，看见想拿新的好脱，那就拿旧的把新的给阿姨。
6.看见桌子上摆放的筷子都是在左手，看见内心升起评判心，止，把筷子挪至右手。
7.看见来客人，暂停视频学习，收掉耳机好好服务。
8.看见想带着计数器干活，对持咒的数量有执着，收起计数器老老实实的干活。
9.过了高峰期没客人，凉菜房阿姨向我吐槽小姨种种，看见现在只是微微一笑 适当跟着演戏。以前的自己被带跑跟着一起吐槽。阿姨说到之前小姨给所有人年终奖没给我，她觉得太不应该。看见自己早已忘记这件事情，现在阿姨说起没起任何波澜反而笑那时候的自己。以前总觉得别人亏欠我，现在常常觉得自己亏欠太多人。也看见他人的不易。
10.吃饭时一阿姨一直在说店里一个阿姨之前和厨房的厨师勾搭占店里便宜偷拿东西。还强调:我这人不说别人是非，这是今天她不在咱在这闲聊……看见乐了看戏，适当机会离开。
橘子觉察:
家里最后一个橘子握在手里，观想时看见想起蓝狮子给我酸奶的场景，知道。
拿着橘子观察它，看见它有些干瘪，有很多伤疤，光线下的它不美观，看见我在评判，回来用手去摸，摸起来很光滑。问起来淡淡的橘子味。
左手拇指去剥皮，跟着嘶的声音乘胜追击，剥开递给女儿多一半，拿起一个捏了捏，感觉有些干瘪放进一个进嘴，真甜～这时女儿把她手里的一半又掰一半给我说:给妈妈一半。看见感动的同时，一瓣橘子已经进肚子。右手再次拿起一个之间放嘴里，汁水四溢，在左槽牙的咬合处感受到两颗核，吐出来。念起:橘子不可貌相，长的不咋样却是一周里嘴甜的。知道。回到当下，拿起一个进嘴里嚼20下感受到嘴里麻麻的知道。把女儿给的一半给了队友。拿起橘皮在鼻子上闻一闻:真好闻。起身把皮扔垃圾桶。
风雷 4月17
发愿:已完成
视频90分钟
八段锦觉察15分钟
走路觉察:20分钟
即刻觉察:28次
我看见
1.早晨看见朋友圈有人发的水滴筹，看见内心想假装看不见，看见执着金钱点击进去尽自己的绵薄之力。
2.早上让孩子按电梯，出来一看到14楼没停才发现孩子没按只顾着吃，看见升起情绪，止，按下电梯发现另一侧电梯不动又坏了，看见情绪再次袭来，胸堵。和孩子走楼梯，盯着情绪直到消失。（霸王式心病，所有发生要按我的预期）
3.路上出现念头:能遇见必经应该是姥姥姥爷的在天护佑，看见内心感恩他们。
4.对方打电话说车不修了，他们自己修意思给钱了。看见队友和对方协商最后用钱解决。队友说:那天要是去拉货还能挣几千元，让你给办个大活。看见内心有些愧疚，生活本不富裕又给队友增添负担看见被带跑不编故事感谢队友。
5.队友问:事情给你解决了，还练车不？我说:练！队友嘲笑说:还练？ 看见队友没有抱怨我，一直在积极的解决问题给队友说:谢谢满哥的担当，还没说完。队友说:这有啥？把车撞了修车，把人撞了上医院。我在你旁边坐着都能让你出事……这要是我我就不报警，早跑了，等找着我再说。
看见被队友感动，内心也感恩他那天第一时间选择报警而不是逃离。给了我面对问题的勇气也给孩子树立了榜样。
6.突然想起锅里热的中药忘了，去厨房一看已经烧干，看见想评判自己没脑子，回到当下处理锅里烧干的药，重新倒药热。
7.队友看不上我摘的香椿，觉得浪费一顿吐槽，看见没情绪。他听到老师讲课说:这老几脑子有问题吧！一看就不是正经和尚……我笑出鹅叫声！看见现在不会因为他说老师起情绪了！想起以前听到队友说老师会暴跳如雷恨的压根痒痒的自己。
8.队友听到说《老子智慧》老师讲越努力偏的越厉害，队友说:说的就是你，佛都没有你敬业。说你中邪都是说的轻……你从这个坑跳到那个坑……全程听着没情绪还忍不住笑，嗯嗯！你说的对✓看见内心说:身边人不认同还有很大的进步空间。
9.为了避免矛盾我暂停了听课到客厅，队友收拾好一切叫我去收拾，刚进厨房队友说:你知道什么是人在事中迷旁观者清吗？在一旁说教！看见内心没起一丝波澜回应:你说的对！（认同和臣服） 队友说允许你有兴趣爱好！但是要适可而止别太过。点头表示认同。看见当自己内心不在抗拒和反驳，一切都在松动，一切都在自然发生。
10.孩子睡了，队友又是给娃擦脚擦手，耐心的一遍一遍又一遍的一边擦一边吹，看见队友的耐心与细心。看见要评判自己，止，赞叹队友。
橘子觉察:
橘子上有个标签盖住橘脐，知道。闭上眼睛观想它从生长到长成、采摘、运输、再到我手里的过程，有些感动，知道。
用右手拇指、食指、中指去拿橘子，看见无名指上有倒刺，看见没忍住被带跑用牙去咬倒刺，知道回来感受橘皮握在手里软硬适中的紧致感。摸着比较光滑。拿近一闻淡淡的橘香，知道。
右手拇指按压剥皮，感受到嘶～嘶～嘶的声音，掰掉一半想只吃一半，拿起一瓣放进嘴里四分之一去上下牙咬，汁水瞬间流到嘴外面，索性整个放进嘴里嚼，咬到核看见不喜欢有核，知道，吐在左手手心，继续下一瓣进嘴感受舌头在去探索果肉的甘甜，汁水在咬合挤压下充满口腔，橘子味很淡，知道。
拿起下一瓣进嘴，手里的不小心掉地上，弯腰左手去捡，看见内心说:没事儿还能吃。在这个过程嘴里的已经进肚子。知道。最后一瓣放进嘴里嚼了二十下，感受它流入食道滋养全身，知道。看着手里的核有十个，心想放进花盆会不会长出来？知道。扔进垃圾桶结束。
风雷 4月16日
即刻觉察36次
吃饭觉察30分钟
做饭觉察30分钟
发愿:已完成
静坐觉察:30分钟
视频学习:160分钟
我看见
1.看见送娃上学时间紧，出门两个电梯已下去，轻叹气的背后是想甩锅孩子的抱怨心，笑了自我就是如此狡猾。
2.送娃上学回来碰到小区白事给他们让路，看着队伍里有人嬉笑打闹有人悲伤哭泣，这个世界真荒唐，看见自己的评判回到当下感知身体。
3.等电梯看见出来一个大概是脑梗后遗症的人拄着拐一瘸一拐的一点点挪步，看着他的背影内心有点悲伤，众生皆苦发愿愿我承受众生的病痛，瞬间鼻酸冲头，眼睛湿润。回到当下进电梯。
4.队友问一会儿去修理场你去不？看见想说你去就行，紧接着看见我要去面对，回复:去。
5.队友问我以后还练车吗？回复:练！队友说:你还是适合骑电动车。看见内心想说:小瞧我！看见内心的不服气，哈哈哈
6.有人加我想抄经，给她推荐一个区的智慧栈她查了说离的远，需要一个小时。看见想去问负责区域的同学哪个离的近？看见遇事就想求助，自己在抄经吧一个个去查哪个更近。
7.看见自己刚刚还深海群里看大家的信息，转头就去发了一个朋友圈，哈哈哈哈稍不留神就被带跑喽！
8.接孩子放学因为排练运动会所有年级一起出校门，路上拥堵严重导致后面俩家长因为见缝插队吵起来，刚要升起评判心时看见凡所见皆业风所现，愿我吸走他们的情绪，紧接着感受到脚疼，后面电动车轱辘碾压左脚脚面立马回头说:你直接从我脚上压过去了？对方是刚刚吵架的一个说:对不起！脚活动了一下想:不知道脚会不会肿？对方问:没事儿吧！看见不想回应她，算了家里有药回去擦擦，如果碾压脚的瞬间能让她的情绪消融慢下来也不是坏事儿，骑车离开。
9.路上女儿同学的家长抱怨她娃的东西老丢，班里有小偷不光偷零食还偷笔，数落她娃不告老师，问我娃丢过东西没？抱怨这是啥班级？ 看见内心的评判:多大点事儿上升到小偷和班级太夸张，看见内心的傲慢，转头给她一个微笑。
10.蓝狮子深海班发的内容，看见自己希望一同学能看见，安静下来一门深入。看见总想改变别人的习气，祝福同学。
橘子觉察:
跟随音频观想，脑海里浮现出屈原的橘颂，或许它是轮回里屈原家乡的橘子吧！突然很感动，内心升起敬畏心。知道。
左手拇指食指拿起，感受到微凉，握在手心表皮光滑，在灯光下很有光泽。外形漂亮，大小适中，有一个黑黑的伤疤，在光线的照射下看见表皮纹理清晰有星星点点的细小深坑。知道。
转动橘子时灯光的灯把橘子拦腰分为上（光亮部分）下（阴影部分）两部分，知道。转动过程中看见手里一根头发，把头发清理掉，知道。
转动橘子结实有弹性，鼻子去嗅闻到淡淡的橘香，知道。
左手拇指去撕橘皮，感受到皮很薄和果肉贴合的很紧，嘶嘶嘶的声音很治愈，知道。
左手食指拇指捏着橘瓣的五分之一送入口，嘴张开去迎合橘子上下牙去咬，汁水溅到唇外用舌头去舔，行云流水的动作还未来的及细细感受，知道。再来一次去咬感受舌尖果肉的颗粒感，咬下去有核，知道。继续嚼感受汁水四溢，没有沃柑甜核还多，知道。在嘴里嚼30下，感受橘络和纤维到最后的干柴，有一丝橘络很硬，嚼不烂吐出来知道。收拾果皮和核结束。
风雷 4月15日
即刻觉察36次闹铃觉察30次
静坐觉察:30分钟
发愿:已完成
走路觉察20分钟
吃早饭觉察11分钟
洗碗觉察12分钟
视频学习:150分钟
我看见
1.路上看见一只小鸟在一跳一跳的过马路，觉得好可爱。
2.一侧电梯坏了在等电梯中觉察，一对情侣进来，女的抱怨三天两头坏，男的附和。看见想笑觉得都挺可爱，看见他们是一面镜子照见自己虽没起抱怨但是认可他们好似嘴替的背后是隐蔽的抱怨。内心做自他交换也内心忏悔。
3.队友在评判蓝狮子，看见自己没有之前的强烈反应，一艘空船而已。也看见不太会演戏，还有很大的进步空间。
4.吃早饭，队友说:你以后买碗就把之前的碗丢掉，整天给家里买没用的。（用一个装了小西红柿的饭盒给家属盛的饭）看见升起一丝委屈心想:饭盒是为你买的。看见被带走，回到当下不争辩继续吃饭。（希望被理解）
5.今天全身酸累 ，看见内心挂碍今天不去给栈长帮你是不是要解释一下？看见背后是想树立好人设。那就不发随心而动何须解释。
6.小姨发信息让我周五、周六、周日去帮三天忙，内心更想带孩子周六周日去上国学课，看见想拒绝的背后是我的事最重要，改:回复好。
7.队友发小打电话，队友说不知啥原因昨天到现在乏的睡不醒，发小问:你是不颈椎不好？队友说:没有。他俩的聊天中看见队友发小对队友的关心，看见自己嘴角微微上扬。
8.快递打来电话说取快递，看见抱怨心:约的早上现在才来，回复:好！在家。 过了有二十多分钟没来，心想太不靠谱了，除了抱怨还思他过:就是因为不按时间取货让快递迟迟发不出去。看见被带很远打电话问:到了没？对方回复:再等等走错小区了。看见内心又好笑又心疼。回复:不着急。（控制欲:他人应该按我的预期行事）
9.去拿供的橘子，看见大的已经被队友干掉，笑了心想:多亏前面看见自己想练习时有想拿大的贪心，提醒自己一会儿拿小的，不然估计又会起抱怨心。
10.队友在拖地说:可惜了，刚刚应该把那个活一定能挣几千元。我问到哪？他说格尔木。就是有时效必须后天到，担心路上耽误，现在上年纪熬不了夜，睡两个小时就得连夜赶路一个人怕熬不住。看见心疼鼻子发酸，宽慰他量力而行，知足常乐。
11.晚上练车把停靠路边的车撞了，只听到duang的一声后孩子的哭声和队友的叨叨。看见有点懵，头脑空白内心淡定但是感受到额头冒汗。
看见第一念很想逃离，想甩给队友不想承担责任，看见身体微颤，内心一片空白没有念头没有情绪，再仔细感受是有慌乱的，不知道该如何解决？还好有队友，队友第一时间拍照本想走保险，车是大伯哥的（人在法国）车上没找到保单，队友说还是给交警打电话和对方私了，不想大哥为此烦心，宽慰我别害怕。
看见此刻没有解决问题的能力，庆幸队友能去直面并解决这件事情，他没有抱怨没有逃离也给我面对的勇气。内心想:很好的考验，自己愿意承担任何责任。
在等交警的过程中，队友会嘲讽一下我，看见 也会有一些抱怨的念头闪过例如:都怪你出门说我去杀人，在旁边指导开车一直吼，这些念头快速闪过，知道都是自我的把戏。我只是傻笑此刻就是一个犯了错的孩子。
等交警过来说联系不上车主，车是公司的已经停放很长时间，找公司相对麻烦。队友说能不能先把媳妇孩子送回家，孩子明天上学。交警问:事故拍照了吗？队友说拍了并让交警确认。交警说那就先送回去再来处理。队友把我和孩子送家楼下去处理。看见队友的担当。也感恩有觉察内心淡定不慌乱。
后面因一时联系不上车主，写了道歉信说明原因表示愿意承担责任写了电话希望车主能联系上。队友去贴在车上回来以为我哭还安慰，并安慰孩子别怕只要人没事儿都是小事儿。很感恩今天的发生让我看见队友情绪稳定处理问题的应变能力，看见他的智慧。担心我有阴影心里有负担还开玩笑说:当时应该给你拍个抖音。我说:这样我就火了。一家都笑了。
橘子觉察:
橘子放在桌面，座在凳子上，两腿岔开，感受肩和小腿肚子都酸困感，知道。两手的肘部三分之二自然的搭在桌面，知道。
橘子黄橙橙的，毛孔粗大表面有黑点，橘脐有六道褶一侧有点凹陷，知道。用右手的拇指食指中指去摸感受到粗糙，右手拿起摸着底部像硬硬的小疙瘩，知道。两手捧起橘子内心升起感恩，知道。
用右手拇指去按压听到橘皮分开的声音，看着橘瓣上的橘络和橘皮上的橘络在撕开中分离起念:它们会不会痛，回来继续，有九瓣，微微凉感，想着给孩子留一半，剥开右手多的一半放于台灯旁，左手有四瓣，知道。
剥掉一瓣送入嘴里五份之一，上下牙去咬合，没什么味道，知道。嚼了11次感受最后就是橘子的纤维，知道。用嘴去嘬剩余的果肉，感受到进入喉咙的速度比较快，没有昨天的甜，知道。继续送入一颗嚼，是我今天味觉不行吗？吃不出味道，知道回来继续放入一颗嚼了20下，还没怎么觉知进肚子了。
最后一颗拿起仔细看，身上有黄白的橘络肉嘟嘟的纹理清晰，平着放入嘴里慢慢嚼，感受汁水在咬合的瞬间流出口腔与口腔壁，嚼的时候还需要舌头去助力完成。突然觉得佛陀在我面前和我一起橘子觉察，鼻子酸酸的打了一个喷嚏把我拉回当下，感受眼睛湿润，知道。结束。
风雷 4月14
走路觉察30分钟
吃早饭觉察8分钟
随即静坐10
发愿:已完成
静坐觉察30分钟
即刻觉察28次闹铃觉察30次
擦玻璃觉察一小时
视频学习:老子智慧2 80分钟
吃橘子觉察10分钟:
拿出一颗沃柑放桌子上，旁边有一碗中药。自己两腿岔开蹲在地上，胳膊肘搭在左右腿上，右手搭在左手上，感受到身体的重量都在脚后跟内测。
深呼吸三次，闻到淡淡的橘香和相对浓的中药味。闭上双眼感受这颗沃柑从生长到采摘、运输再到此刻的过程，内心升起感恩之心。
沃柑胖墩墩的，表皮橘皮纹很明显，毛孔粗大还带着黑点像人脸上的黑头，看见有想去挤的念头闪过，知道，橘脐像凸起的肚脐，知道。
右手抬起离开左手，感受肘尖在大腿部的移动感，用右手的拇指和食指去摸橘子 表面很粗糙，凹凸不平，右手拿起沉沉的，放在右手手心里，双手捧着递进嘴边用鼻子深呼吸去闻了闻，有股淡香味。用拇指指尖去掐 皮很厚知道。用力按压有了撕裂的声音，橘子的香气开始冲进鼻孔。左手也开始去剥看着橘子从橘皮中剥落中带着参差不齐的橘络。
数了一下有十瓣，中间空的有点向外开合像含苞待放的一朵花，知道。用左手的食指拇指去丝橘络念起:好像这也是中药的一种，知道。剥了一个皮开的橘瓣，感受到它剥落其它橘瓣的声音，知道，在手里肉嘟嘟的，里面的果肉粒粒分明。
平着一整个放进嘴里，上颚下颌合起来的挤压让橘汁瞬间进入喉咙，橘味散遍口腔。橘子有点大从嘴里退出三分之一，上下牙去咬合，右边嚼了五下，看见习惯性用右边，看见这一刻用左边嚼十下。拿起第二橘瓣孩子跑过来问:妈妈你是在做水果觉察吗？看见内心不想回应她，看见她问的背后是想吃，轻轻点头 给她分多一半，继续吃念起:橘子好贵啊，不能买多不然还没练习就先被队友和孩子吃完（执着金钱）止，回来继续吃，感受脚后跟有点疼，蹲的有点麻知道。手里剩两瓣，想着中药苦没啥压的留着先端起中药，看见畏难情绪，观想是蓝狮子递给我的一碗咖啡，送入口中十口干完，送进一颗橘子，口里是橘香和中药的综合体，不太好描述。最后一颗送进嘴里压住中药味，后面的回忆不起来就这样吧！
我看见
1.孩子找她袜子找不到说:你一天，止，看见抱怨的念头，找到给她（总想改变别人）
2.在供水听到孩子玩手机，看见想抱怨的念头:都要上学了还要看手机，止，继续供水.（总想改变别人）
3.早晨要给孩子书包装包纸，问她:记得你昨天把去书院的纸拿出来了？孩子不承认，看见想说教她的念头希望她诚实，止，拿纸给她放书包。（王宫式心病）
4.同学发消息说她爸爸早上走了，看到这个消息看见内心的复杂，有对老人不再受病痛折磨的解脱，也有对同学不在操心老人的释然 但依旧感受如鲠在喉的伤感，感受心脏有块石头的下坠感，这个感受时间持续很长，看见接受。背后可能还是不能接受死亡吧！发愿:愿抄108部心经回向给老人。
5.在地铁上看见有人起身，看见想坐想去抢座的念头，上班族不容易他们比我更需要，原地不动。
7.路上看到一个大爷抽着烟锅看见想起了姥爷 8.给栈长去帮忙，一位大姐一直找我说话，看见内心的抗拒，只想自己静静听课干活。看见自己的傲慢，把课停下好好听大姐聊.
8.擦玻璃看见对别人的评判，觉得擦的花不认真，看见背后是深深的傲慢心，别人能来帮栈长的心已经很赞叹！我还鸡蛋里面挑骨头，回到当下擦自己的.
9.站梯子上擦玻璃，看见内心的恐惧特别恐高，提醒自己一切都是个念头，挑战成功。
10.正在记录橘子觉察，孩子说作业她不会，看见升起情绪，语气有点重的说:看都不看就说自己不会？看见不想被打扰自己的事情最重要，改:放下手机先给孩子辅导作业。