风雷 4月25日
视频学习90分钟
打坐:40分钟
发愿:已完成
即刻觉察:36次
情绪觉察
1.正在听课，同学打电话，接了电话后对方一直说，觉得说的挺长时间想结束。
【看】看见自己想拒绝得背后是觉得耽误学习，家里还有一堆事儿。
【挖】自己的事情最重要，没有同理心。
【改】同学让夸她觉察进步，如此可爱的同学夸进步很大，把手机放洗手台，一边洗衣服一边听，在合适的时候接话。
自评:不懂得拒绝也是模式之一，也要警惕！
2.队友发微信语音说:晚上给他把饭做上，你咋不问我是不是又是日赚千元的男人。
【看】看见不屑心想:就这两天挣几个钱嘚瑟的，够还账吗就飘！
【挖】内心傲慢，执着金钱。喜欢说教好为人师。
【改】原来我总是去打压队友，逗他:今天是日赚几千啊？估计是日赚不到千元了？队友说:我就不能回来的时候拉一趟活？必须上千。回复:呀！好有危机感啊！身边有个百万富豪潜力股。捧杀了几句感受对方心里美滋滋的。
自评:没有按以往的模式走，并看见模式有进步，也有编故事焦虑金钱的执着和控制欲。
止语2小时
静坐30分钟
走路40分钟
做饭30分钟
走路时出现两个野狗在叫，孩子吓得跑，看见我想叫住她的念头:心想越跑狗越追！看见念头感受心紧往上提，看着担心背后是不想孩子受伤害。只是看着观察着狗，感受身体的变化。看见越走越远狗没追，心放松下来。
队友打电话让孩子接，队友问孩子晚上吃啥饭，我用嘴的口型示意面，孩子看懂回复队友，队友说:让你妈熬些稀饭。看见想说:为啥不早说念头要飘起，反问:为什么不去问队友吃啥饭？随顺队友点头同意。
没有及时记录有些忘了。
风雷4月24日
视频学习:60分钟
即刻觉察:42次
走路觉察20分钟
发愿:已完成
打坐:50分钟
情绪觉察
1.在一个群里八卦了几句。
同学说:你要看见你背后的模式，我说你大胆说。
同学说:不知道可能只有你的修行老师知道。
【看】看见不爽，这么铁就不能明说？至于去找老师？
【挖】傲慢，害怕找老师的背后有觉得打扰老师也怕批评。
【改】编辑好发给老师。老师回复后很有收获。感触:一切都是最好的发生，直接去表达感恩同学。
自评:其实可以自己静心挖一挖，第一次找老师也是突破
2.晚上11点多收到大女儿（15岁队友和前旗的孩子）的信息想五一参与cosplay的活动，希望我买票。
【看】第一念看见不爽:为什么找我？找你奶、你爸、你亲妈呀！第二念:天天把这当饭吃。
【挖】对孩子没有同理心，心疼钱，不愿承担责任。
【改】孩子找我的背后是信任，这点已经很难得了，不光同意陪着一起参与。
自评:出了看见信任也要看见大女儿的模式:为什么不找其他人？她知道风雷会同意说明她知道风雷的模式也要警惕。
止语两个半小时
1.半个多小时去超市买菜，看见没起什么念头很享受不说话的过程。前面的编故事都是把自己看得太重。
2.三次手机支付。
3.两次想给同学发信息的念头，止，回到当下。
4.半个多小时做饭专注在动作上。
5.自己吃了一碗螺蛳粉喝了一瓶可乐，吃完就接娃把垃圾全都扔掉打扫战场不留痕迹，看见不想队友发现的小心思把自己逗笑。
6.接了孩子骑了一半和孩子走回去，看见自己的小心思:多练习一会儿走路觉察，孩子少玩儿一会儿手机。看见今天孩子也没说话，大家都很安静。
7.快到家的一个十字口起念:队友会不会刚好也回来偶遇上，结果队友视频打来，第一次没接，第二次女儿接，队友说:你们干嘛走着？电动车坏了？女儿回复。看见队友在前方的十字口我偷乐:心有灵犀啊！
8.孩子赶紧把自己吃的零食藏起来，擦手抹嘴不想留下作案证据，看见像极了她妈笑出了声。
9.见到队友有一丝犹豫:时间到了要不就说话吧！反者道之动，再坚持半小时看看会发生什么？
10.一路队友说话我都没回应，好奇队友为啥不问我咋不说话？止，回到走路上。
11.进门队友说什么味？像是马桶大号没冲，女儿说:妈妈你偷吃螺蛳粉了？看见内心在笑:还以为自己隐藏很好还是暴露了。队友又是吐槽又是去打开所有窗户。看见自己心想:走的时候忘记点香了。队友说:你把锅都污染了。笑着去给他们热饭。
12.队友说了很多话看我不回应，开始骂人了我被他逗笑，坚持了半个小时挺好的。
风雷4月23日
静坐:50分钟
视频学习:2小时
即刻觉察36次
走路觉察25分钟吃饭觉察10分钟
发愿:已完成
情绪觉察
1.送娃上学看见两个大电动车把我的小电动车夹在中间。 【看】看见内心没情绪，预判了可能会起的情绪。只是去挪动电动车，挪动过程在看见有些费力，抱怨的头刚起来看见即消失。
【挖】自我嫌麻烦、喜欢方便 【改】左手去扶车把，右手提着后座往外推，关注动作的当下。
自评:比之前起情绪有进步，
2.刚刚吃完饭起身把桌子上的杯子碰倒，洒在《生活即修行》上和一张打印《学生立志文》的纸上
【看】看见自己用手去剥书上的水，看见没起情绪内心是平静没任何念头。
【挖】虽没起情绪和念头，可能发生的太快自己没看见，但这个动作也代表了在乎书。
去放碗的路上看见念头很没力气的要起来，但看见的一刻即破灭，有种后知后觉的感觉。是进步还是倒退？
【改】不去编故事，用纸擦干净，看见孩子的学生立志文一部分被纸打湿更黑更清晰觉得也挺好。
自评:加强对当下的觉察练习。
止语两小时
1.提前带了纸笔和纸币去接孩子，路上孩子坐后座说我背上有虫子，不停用手拍打嘴里还说:打死你打死你，不准吃掉我妈妈。看见想阻止它也是生命的念头。正在骑车不能说话内心默默发愿。
2.骑到一半我写咱们走回去吧！孩子同意然后问妈妈你是在挑战不说话吗？我点头，孩子说一猜就是，然后分享她在学校不愉快的事情。我没有任何回应只是听着。看见孩子也不挂碍专注在当下。
3.孩子看到很多干死的蚯蚓指给我看，还说发现蚂蚁和西瓜虫的巢穴，看见这一刻好似回到童年的自己。回到当下看见地上很多蚂蚁，担心踩到它们踮起脚尖走路。
4.孩子看见很多蚂蚁指给我看，扫视一眼看见头皮发麻（有密集恐惧症）回到走路本身。
5.孩子拿钱在楼下超市买零嘴，队友打来视频，第一次没接心想:等我挑战结束再回。第二次打来心想该不会有事儿？让女儿接，全程女儿和队友沟通，队友问:怎么不说话！没回应看见想笑队友挂了。写纸条告诉孩子:我去取快递。
6.到家看孩子试卷，看见想拿手机看老师布置作业的内容，止，继续看卷子。
7.看见孩子的一张画上面有带着拼音的脏字，内心看见想说教的念头，止，这个年纪就是屎尿屁很正常，看见画了一坨屎带着热气还有一只趴在上面两个空中飞的苍蝇，看见想笑:还挺有创意.
8.快结束时大女儿打电话，看见没接继续静坐。
风雷 4月22日
视频:180分钟
走路觉察20分钟
发愿:已完成
即刻觉察:42次
静坐50分钟
情绪觉察
1.吃早饭队友看见一片丝瓜有丝，抱怨了一句就扔垃圾桶了。
【看】看见我想制止不想浪费的念头，还没开口就已进了垃圾桶，看见抱怨的念头要升起，止。
【挖】不能接受浪费粮食，总想改变别人。 【改】回到吃饭本身。
自评:看盯挖改不错，也可以选择直接说但不挂碍！
2.晚上队友定活问我要钱，看见不爽问:你把钱呢？队友不说只是让赶紧转钱。
【看】看见内心的不情愿 【挖】执着金钱没有安全感 【改】想到撞车队友出的钱默默转账，没一会儿队友又定了一趟活再次问我要钱。
【看】看见再次升起不爽，心里编故事:卖车，要债的钱都哪去了？
【盯】感受胸堵 【挖】不能接受失去，霸王式心病，希望知道钱的去向，希望被尊重。
【改】想到小默，想到一无所有跟着蓝狮子去要饭，转钱继续辅导孩子作业。后面看见还是有挂碍，忙完忍不住问钱干啥了？（习气重）队友没说只是吐槽我整天买没用的当不了掌柜的，看见队友说的也对，内心也不知为何就变得坦然了。反思:为什么布施舍得给队友舍不得？而且钱还是队友辛苦挣的
自评:修行人不需要被理解，但要多去理解别人！把队友当做布施的对象。
止语两小时
1.下午接了孩子后告诉她我两个小时不能讲话了，她想吃啥就要问多钱？我来买单。孩子点了馄饨和蒸饺，吃完付款孩子扫码报数支付。
2.在洗碗觉察听到觉察闹铃在响，第一念:队友听到又该吐槽，紧接着想着孩子会关，继续回的洗碗本身，听到闹铃一直在响出去一看，孩子在一旁玩手机，看见升起抱怨的念头，止，过去关掉闹铃。（不希望被批评，王宫式心病）
3.在看书觉察时，看见脸痒手总去抓，盯着痒，痒也是个念头，看见安静下来了。
4.去超市买了一点散装米，称重时售货员问我是什么大米，看见升起一丝为难，说还是不说？拿起手机编辑:五常给对方看。念起:该不会认为我是哑巴吧！止，点头感谢！
5.结账营业员问我有会员没，摇头示意没有。
6.去卤肉店示意买三个鸭架，营业员诧异的看着我，她一直在问还要别的不？其它的还要不？只要鸭架？其它的还看看不？看见自己差点脱口而出不要，结账走人。
7.回小区的路上碰到女儿同学妈妈，心想:不说话会不会显得我太傲慢，看见自己还是本能的躲了一下，对方接电话也没看见。看见内心想多亏没看见，不然就尴尬了，也看见自我总是把自己看的太重，其实你没那么重要。
风雷4月21日
视频学习120分钟
发愿:已完成
吃饭觉察:十分钟
即刻觉察:42次
打坐:40分钟
情绪觉察:
1.在吃早饭，队友刷着手机吃着饭说中国女性去国外都是做小姐……
【看】看见内心的不爽
【挖】不接受他爱吐槽别人造口业，觉得会让孩子背负因果。想改变队友，不想让孩子受挫吃苦。不能面对无常。
【改】看见被带跑回到吃饭本身，心里默默做自他交换。
自评:莫失己道勿扰他心。
2.早上蒸小笼包，火开后把火关小，顺便在电饼铛里烙一个锅盔就去电脑上忙智慧栈的事情。全然忘了这两件事情。等忙完看见想刷手机的念头，反者道之动去拿打印今天挑战的作业，闻到一股焦味。
【看】看见脑子迅速转动了一下内心一紧赶紧跑进厨房关火，看见锅早已烧干，内心心存侥幸:多亏水添的多，包子没糊。看见没情绪反而把自己乐的不行。
听到滋滋滋的声音才想起电饼铛去关电源，看见馍已经成了梆硬梆硬的石头，不过颜色金黄没糊，心里暗暗庆幸得亏今天队友不在家。一看手机原来已经有一个多小时。
【挖】看见背后不希望被批评。
【改】回到当下看作业要求。
自评:没出大问题有些小惊险，可以用闹铃提醒避类似事情发生。
我看见
1.送娃上学看见是经常坏的电梯停了，心里有一丝犹豫:两天一坏，有人说直接从8楼到十几楼，看见编故事的背后是担心自己生命安全，不能面对无常。和孩子直接进电梯。
2.看见家里的吊兰开出新的枝丫，嫩绿的叶片和很多含苞待放的花苞，感叹它的生命力旺盛内心欢喜。
3.听到队友开门声，看见自己放下笔关掉电脑，拿起手机往客厅走装着看手机内心想笑，背后是不想激起夫妻矛盾，其实还是把自己的事情看的重，去厨房给给队友做饭。
4.被户外桌的桌角磕碰到大腿，看见没有抱怨，只是感受那个疼，疼也是个念头果然很快消失。
挑战止语两小时
1.今天一个人在家没说话，特意挑在队友孩子在家的时候挑战。接孩子回家刚给孩子说妈妈两个小时不能说话，说完就去厕所，紧接着就听到孩子喊妈妈，看见想说:不是给你说了吗？止，笑了回到当下蹲马桶。
2.看见想起没定时，想拿手机定闹铃的念头，止，去给孩子做饭。
3.做饭时，听到孩子咳嗽，看见心里一紧，想提醒她少吃冰的（孩子把酸奶冷冻拿来吃）回到当下下馄饨。
4.饭好端给孩子，拿了一个刚热好的小笼包，看见想提醒她烫，看着让她自己去体验。
5.给孩子喂了一个甜豆，孩子没接住掉地上，看见想抱怨的念头，止，捡起来噻她嘴里。
6.孩子吃完一个小笼包我去厨房又拿了一个给她。她说多拿几个，我用眼睛点头，孩子直接去厨房自己从锅里拿出来放盘子端出来，果然她懂我。
7.吃包子时，我俩眼神对视了一下，她说有点噎，我左手食指指着混沌示意她喝汤。
8.孩子吃完饭又拿起一个冻酸奶准备吃，看见心里觉得刚吃了肉包和肉馄饨再吃冰得生病，示意她不能吃，孩子看不懂，我直接拿起放回冰箱。我俩相视一笑。
9.闻到孩子脚臭味，右手指着她的脚，左手捂着鼻子示意她去洗脚，孩子看懂了去厕所洗脚洗袜子。看见内心很欣慰。
10.正在抄经，孩子叫妈妈，看见不想理她的念头，回头看她，她说:今天心情好奖励你一个，把笑脸凑到我跟前 给她一个吻。看见孩子的可爱。
11.抄完一部经看见想拿手机拍照的念头，止，再抄一篇。
12.示意孩子改写作业了，孩子关掉手机写作业，看见队友睡着手机还播放着视频，去关他手机 看见马上没电去给他充电，看见想看他手机的念头:他还有多钱？止，充电放下手机。
13.正在纸上做记录，孩子一声妈妈，我嗯了一下才看见。回头看孩子，孩子说:这道题我不会。心想再等几分钟吧！继续抄经。时间到了辅导孩子作业。