1.爸爸让我帮他查银行本月的到账记录，虽然照做但是看见内心的抱怨:为什么每次我来就要查，看见这是老爸的模式， 也看见自己的傲慢心对老人关心不够，发愿以后来主动问爸爸要不要查银行余额。

2.晚上学习wiki，看见只想赶紧知道自己目前遇到的问题怎么解决？看见内心的躁，看见自己的傲慢与自私。 深呼吸他人比自己重要，赞叹同学的发心与耐心，先抄一部经回向大家静静等候，感受到心静了。

3.看《觉察之道》看见近期有感触的地方自己会用笔划线，突然想起老师说的每个人只能听到自己想听到的， 感慨每个人也只能看见自己想看见的，看见自己笑了。

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（背景:大女儿是家属和前妻的孩子，从小奶奶带大，以前建议孩子和我们生活，奶奶没同意坚持自己带， 我和家属结婚七年，大女儿现在14岁，平时很少生活在一起，逢年过节来小住一段时间。 孩子平时喜欢用手机和我聊心事儿，但是见面少彼此还是会有生疏感。大家的生活习性也不一样， 现在孩子青春期整天抱着手机躺床上，什么事情都不干，对孩子我的内心是矛盾的即有评判也有心疼， 即想亲近给她爱但有时身体也会本能的排斥。）

1.早上准备带大女儿去买衣服，叫了三遍才起来直接穿着内裤在客厅晃荡 没有避开爸爸， 看见我内心的不舒服与评判:这么大了怎么不知道避嫌，感受到心口闷闷的，看见自己认为女大应避父， 不接受孩子这样的行为举止，也看见自己总想多一事不如少一事，不想过多说教孩子背后是不想这个虚伪的好人形象崩塌。 改:准备给孩子买衣服时再买一套睡衣时善巧的告诉她。

2.吃完饭大家都把碗筷一放干自己的事情，看见不悦期待谁能主动洗碗，看见自己希望被理解， 深呼吸想起晨起发愿，感恩家人给我洗碗的机会，顺便练习洗碗觉察，感受水流声让内心特别平静。

3.买衣服家属第一次给大女儿买了一件品牌衣服花了近六百，看见内心的心疼（对金钱的执着） 和矛盾（孩子大了也该有一件像样的衣服，更何况孩子喜欢）头脑编故事：今年没挣到钱一堆债没钱还还买这么贵， 我一件衣服都没买，家属连问一句都没有，看见心里酸酸的丝丝的委屈，（看见嫉妒）止,

改：不去参与其中做一个旁患者。反正是孩子爸挣的钱给孩子买跟我有毛关系。事后看见不舒服的念头还是会时不时出现，但是一次比一次变淡。

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1.看见遇到别人不友善时不在编故事起情绪了，看见自在很多。不过选择记录此事说明还是有如轻纱的挂碍哈哈哈哈！

2.回家看见厨房水槽一堆的碗，看见念头的头刚冒出来被逮住，看见窃喜，看见洗碗没有编故事。

3.吃完晚饭我说我去上课，家属嘴里开始骂骂咧咧，认为我学的东西毫无意义。看见想理论的念头，知道这是家属的模式不去回应他，做该做的，但心里发愿把我每天积累的功德都给他，愿他能智慧增长。

4.读《觉察之道》看见想知道第三章有多少页的念头，选择跟随念头数了一下，读到第三章的最后第二页一个念头说：可以了明天补最后一页，准备合上书时看见小我的把戏，选择看完。

5.大女儿客厅吃饭看手机，自言自语一惊一乍，时不时传来吧唧嘴的声音，看见自己厌烦的念头，看见心堵。起身把房间门关上。深呼吸一下这是我的业，家属进来喂了一个自制糖葫芦，感受糖葫芦的酸甜。（当感受糖葫芦的时候前面的情绪消失，发现自我总喜欢找个关注点来告诉它的存在)

6.家属吐槽我买的东西让他能晕死，看见小我想跃跃欲试的跳出来，说：没事儿，我会急救不用担心。

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1.去必经同学家，同学抱怨她孩子快把她气死，昨天还动手打了孩子，说她很累很累，早上只做了二十几个大拜就做不动了，内心很消耗！看见她亲手毁掉自己的幸福真想把她拉出去打一顿！半开玩笑的说:你活该！你还是受的苦不多！同学说还不苦吗？我感觉比黄连都苦！看见自己想说教的念头，说你这算啥苦，说起我家最近发生的种种让她对比自己多幸福而不自知。

2.坐地铁回家，一段没有电梯上楼梯的地方一个老人蹲在地上两手提着购物袋后面还有个大箱子，我走上前拎箱子说我来帮你。老人一直说感谢，说人老了不行了还抱怨咋没电梯。看见内心感恩阿姨给我机会帮忙，内心做自他交换吸走抱怨和评判，愿阿姨平安快乐！感受到鼻子酸酸的。

3.晚上女儿让我陪她玩儿，看见自己想敷衍，投入游戏里和孩子玩儿，中间看见自己想看手机的念头，继续和孩子玩儿吸引来了大女儿，她和我们一起投入到游戏里，此刻看见她孩子气的一面觉得她真可爱！看见她能放下手机玩十分钟真难得！

4,大女儿一直不停的给我分享她的动漫，看见她想求关注也看见自己内心的反感不想听，看见自己的敷衍，努力去了解孩子的喜好！原来也能学习到不少知识。

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（背景：婆婆和公公住在县里的大哥家，每年过年也是在县里大哥家，我们回来也是住大哥家。家属是兄弟三人，排行老二，还有弟弟一家三口。大哥和大嫂各自在国外打工，两人已离异三年，但是房子是大嫂的。公公今年干活把腿摔伤做了，术后一直在修养，平日里婆婆住县里接送大女儿和大哥的儿子（五年级）上下学。我和公婆没什么矛盾但是也不是很亲，大家彼此很客气。今年家属没挣到钱，还有几万块的外债和银行贷款，日子紧紧巴巴的，过年只有不到一万块，给公婆各一千，给孩子们买衣服发压岁钱还有过年走亲戚都需要花钱，我看见焦虑，看见对没钱的恐惧，也看见是很好的对治机会。）

1.到婆婆家，婆婆最近迷上了做直播（花了几千块学的）。一到家家属开始吐槽婆婆：多大的人了还想挣直播的钱……看见内心不爽：大过年的就不能高高兴兴的，非要挑老人不爱听的说，老人高兴就行了呗！

看见自己想阻止家属，哦！我不仅在抱怨也和家属一样想改变别人。止，定闹铃安心打坐。打坐大概七分钟家属让我和婆婆一起包饺子，看见不想回应，想打完坐再去，想到随顺身边人，按下暂停键先去包饺子，路过家属时还是提醒他少说点，大过年的让大家高高兴兴的，看见习气太重哈哈。

2.和婆婆一起包饺子，得知今年大哥年前回来不了，我便问婆婆环环（大哥的儿子)衣服买了没？婆婆说还没顾上，看见心里想着要给孩子买衣服。

婆婆开始了唠家常，说她把孩子养的猫送人了，骗孩子说放村里的家捉老鼠。孩子晚上哭，她问孩子为啥哭？是想爸爸了还是想妈妈了？孩子说都不是，想猫了。婆婆无法理解孩子的感受！还说今年孩子成绩下降就是受猫的影响。然后又开始吐槽大女儿……此刻看见我的心疼，大哥大嫂给孩子的爱与陪伴是极少的，平日里猫是抚慰孩子陪伴孩子的知心朋友。也看见我的无力感，知道婆婆带孙子也不容易，无法去埋怨婆婆，只能内心发愿：愿孩子在不幸中学会慈悲！愿将我的福德都给婆婆，吸走她的抱怨！也看见是我们做儿女的做的太少。看见编故事回到当下捏饺子，继续听婆婆的唠叨，并不觉得烦，不过看见自己不太会演习，也不善言谈只是静静的听着。

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1.早上拖地，大女儿跟在屁股后面说曾经自己怎么会喜欢叶罗丽……不停给我展示她现在喜欢的动漫人物和游戏人物，我说再过几年看现在，和你现在看曾经是一样的（没看见自己的说教）

孩子很肯定的说不会的，然后依旧在后面说个不停。

看见内心的烦，我说:你去把你的被子一叠吧！ 孩子说好，走了。看见内心反感孩子说的游戏是因为太想改变孩子而且不能接受她反驳我。

十点多回房间看见大女儿没叠被子而是继续躺到床上玩手机，看见生气，看见想让家属去说的念头，止，随她吧！看不惯是我自己的问题，没必要和一座大山去拔河！离开房间拿起手机记录。

2.大女儿让我看她写的同人文，看见内心不想看，看见大女儿在求关注，接过手机看，孩子在一边说：她写的一度在班里小火一把，还有同学根据她写的画成漫画。看见内心评判：学习有这么认真就好！夸孩子：你写作能力挺强的，以后可以当个网络写手。

3.给大哥的孩子说起床二妈带你去买衣服，孩子说能给我买好吃的吗？

可以啊！你想吃啥好吃？咱一边看衣服一边买好吃！

孩子说真的可以买好吃吗？你要是给我买好吃的衣服不用买。

看见内心的心疼，过年就满足孩子，但是到了商场，孩子看上一件品牌外套打完折四百多，我还是看见自己对金钱的执着，看见心疼钱，头脑开始算账：还得买裤子、鞋，看见头脑编故事，止，看见犹豫，看见念头去了又来。

看见孩子期待的眼神还是给孩子买了，用的花呗付钱.然后去负一买了里面穿的衣服和裤子鞋。

4.三个孩子和我一起去商场，看我只给大哥孩子买衣服，大女儿和小女儿都有些情绪，都想各自的小心思被满足。看见内心的累，看见希望孩子们能理解父母的不易，止，演习：对不起啊！满足不了啊！此刻我的肉疼心更疼，不过可以满足你们各自选一杯饮料我买单，超市买点零食，孩子们还是很容易得到满足。

5.打坐时看见自己深深的忏悔，其实是我们对大女儿的关爱太少，我们都被业力的风和习气裹挟。总想改变别人。感受到眼泪在眼圈里打转，一股寒气遍布全身，从胳膊两侧扩展至肘部。我和大女儿也是因为有宿世的因果才能有今世的缘（孩子亲妈叫雷蕾）与孩子几乎不联系（看见我想标榜我这个后妈还不错的嫌疑）看见一直被带走，选择睁眼观念头，念头消失听到做饭声。打坐结束默默发愿：愿我的慈悲心和智慧多一些，愿众生都能得到解脱。感受到鼻子酸，身体发冷，两臂寒气往外散，眼睛湿润、流泪，深呼吸，看见陷入到无力感的情绪里，继续深呼吸，允许在情绪里待一会儿，只是看着它从来到消失，看见念头：其实什么都没发生都是头脑编的故事。哦！继续编了一个故事。

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