清颜的摩鱼班预备营学习

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必修：

• 1、每日打坐30×3
• 2、觉察作业×1
• 3、视频学习:宣三01-03
• 4、阅读《勇士之道》P1-P11

选修：

• 5、日行一善×3
• 6、阅读《觉察之道》P1-P10
• 7、吃饭中觉察×1
• 8、走路中觉察×1
• 9、拖地中觉察×1

觉察作业1

昨天去银行办理业务时，有一项业务需要身份证，我没带，柜员说先给我办理，明天来办理业务时把身份证带上即可。今天去银行时忘记带身份证了。

【看】我看见自己的尴尬和不好意思。

【挖】答应别人的事没有做到，担心别人说我不讲信用。

【改】本来不好意思排队在她的窗口前，换改在她的窗口前排队。并对她大大方方的表达了歉意。第二天一定带。

【豪锅船长点评】

精进的风清颜同学你好呀，觉察作业太棒啦，反者道之动，运用得很赞 【今日最佳】

必修：

• 1、每日打坐30×3
• 2、觉察作业×2
• 3、视频学习：宣三 04-05
• 4、阅读《勇士之道》P12-P46

选修：

• 5、日行一善×3
• 6、阅读《觉察之道》第1章-第2章
• 7、吃饭中觉察×2
• 8、走路中觉察×1
• 9、大拜中觉察×2
• 10、阅读《心如野马》P1-P27

觉察作业1（8.28日）

领导喜欢晚上下班后开会。今晚，又从晚上8点半开到11点10分还没结束。

【看】看见自己的不满和反感。

【盯】眉头紧皱。用双手抚平了紧皱的眉头，嘴角上扬，情绪消失。

【挖】自己最重要，自己的时间被占用很烦，工作中心安理得的摸鱼，却不接受偶尔的加班。

【改】悄咪咪的开启静坐模式，10分钟静心结束，开心的像个孩子样抿嘴笑。

觉察作业2（8.29日）

给先生办的2个商业保险要交费了，前几年都是直接一交，没给先生提过，今天顺便给先生说了说，先生就各种的问呀，问的心烦。

【看】我看见自己的烦燥。

【盯】胸口发闷，有一个小火苗在乱窜，盯了一会，火苗灭，情绪无。

【挖】霸王式心病，我早都给你办好了，你必须无条件接受。

【改】我不管了，欢迎郎先生，全权接手咱家各种家事哈。

自评：当时的改，不是很好，有种摆烂的情绪。事后回想，应该示弱，道歉，都是我的错，办理时没有拿到他的口谕，哈哈。

【朱平船长点评】

1，摸鱼有礼 四步挺不错的

2，自评很棒呀 事后的这种反思也很重要，能够帮助下一次及时看见和改的彻底

必修：

• 1、每日打坐30×4
• 2、觉察作业×1
• 3、视频学习：宣三 06
• 4、阅读《勇士之道》P47-P81

选修：

• 5、日行一善×2
• 6、阅读《觉察之道》第3章
• 7、吃饭中觉察×2
• 8、走路中觉察×1
• 9、阅读《心如野马》P28-P41

觉察作业（9.1号）

今天生日，领导（女性老板）又是送花、送生日蛋糕和礼物，今天回老家了，没有关注手机，被花店、蛋糕店打了好多电话，有点烦躁。

【看】看见自己的不开心。

【挖】不希望被领导关注。

【改】给店家回电话，约定晚上回去了在派送。也给领导发信息表达了感谢。

自评：虽然这些年领导的模式是给足每个员工仪式感，其她同事我不知道，但我是真的不需要。

去年生日时领导忘记了，我还小窃喜，谁知过了几天她想起来了，又补了礼物。

我一直认为的是，生日是自己的节日，跟其她人没有什么特别的意义，给我祝福语我会全都接收，但是礼物、蛋糕、鲜花我是真的不想要（亲密爱人和儿子可以送）。

我领导的理念是：在工作中生活，在生活中工作。所以她和我们的采购经理处成了闺蜜。但是这不是我想要的。

我的理念是：工作是工作，生活是生活，两项是了了分明的。

这些年一直都在不想接受她的礼物，却又一直没有拒绝的纠结中。

【豪锅船长点评】

必修和选修练习都完成得很认真呢，首先为风清颜同学的学习和练习态度点赞。

关于觉察作业，

【挖】得可以再深入一些，为什么不希望被领导关注？自我会受到什么威胁吗？

【改】得挺好的，有“反者道之动”。确认一下，是真诚的感谢，对么？不是敷衍客套一下的感谢，对么？

看完你的练习，我有一个想法，咱们共勉：

由于我们智慧不足，当一件事情的发生令我们起了情绪，自我受到了冒犯或者威胁，我们第一反应可能是思他人的过。

不懂修行的人，会沿着习气，被带跑，加重我执。

懂修行的人，要提起觉察，提醒自己【凡所有发生皆有利于我修行】，感恩他人提供修行的对镜，至少在修行这件事上，对方是帮助我们的，对么？

个人愚见，不一定对，仅供参考哈

感谢豪锅学长的点评

【挖】有点不想欠领导的情意，还有点不想受到来自领导的束缚，工作是工作，不想和生活扯到一起[憨笑]。

【改】感谢不是十分的真诚，有七分吧[憨笑]，因为觉得她给我造成了困扰。

看了您智慧的点评，我突然也有个想法。

在生活中通过觉察去“演戏”，不是按满足我的私欲去演，而是去除我执，按他人的快乐去演，按他人需要的角色去演。

领导可能是把这种关心员工，当成企业文化去做人性化管理，那我去配合就好了，妈呀，我终于跳出这个圈啦。因为这些年一直都在不想接受她的礼物，却又一直没有拒绝的纠结中。感谢感谢。

必修：

• 1、每日打坐30×3
• 2、觉察作业（我看见4）
• 3、视频学习：宣三 07-08
• 4、阅读《勇士之道》P96

选修：

• 5、日行一善×2
• 6、阅读《觉察之道》第4章
• 7、吃饭中觉察×1
• 8、走路中觉察×1
• 9、在拖地中觉察×2
• 10、阅读《心如野马》P43

觉察作业（我看见）

1、早上起床闹铃响了三遍啦，还不想起床，我看见自己经常懒床的习气，一个激灵，立马清醒，坐了起来。

2、我家先生遇事不想和我沟通了，怎么打电话就不接，之前我能把自己气得像沸腾的开水。今天我看见了先生的习气，笑了，不接就不接吧，我写了长长的小作文，发到了我和先生，儿子三人的小群里，把我的观点，建议，态度表达的清清楚楚。小样，你以为不接电话我还会抓狂，但你不知道我现在有了觉察之剑，你不接电话，我有办法情绪稳定的表达我的想法。哈哈。

3、去银行办业务回来，发现银行多存上了6元。第一反应是告诉银行，但想到还要过去办理，就想明天去在给她们说吧。我看见自己怕麻烦的习气，立马给银行打电话，说明了情况，并给她们建议，明天去时给她们补上6元，银行表达了感谢，并接受了我的建议。

4、从外面办完业务回来，同事看到我，和我沟通事，我边走边听，同事也跟着我边走边说，觉察到自己的动作，看见自己的模式，立马停下来，微笑着认真听同事讲完。

【朱平船长点评】

几个【我看见】都蛮好的。第二个看笑了。

必修：

• 1、每日打坐30×4
• 2、觉察作业（我看见2）
• 3、视频学习：宣三 09
• 4、阅读《勇士之道》P118

选修：

• 5、日行一善×3
• 6、阅读《觉察之道》第5章
• 7、吃饭中觉察×1
• 8、走路中觉察×1
• 9、在拖地中觉察×1
• 10、阅读《心如野马》P53

觉察作业（我看见2）

1、前台同事A来办公室领垃圾袋，我直接说，在物料柜里，你去拿吧。办公室的同事B，却问A一连串的问题，为什么要领，上次领是什么时间等等，我看见一件事，不同人的反应模式。笑看她俩的对话，不跟随，不评判。

2、在小家群里分享2个猫咪的趣事，儿子急着想听他养的那只猫的故事。我看见儿子的模式，微笑着先讲他的猫。

【豪锅船长点评】

不跟随、不评判，干得漂亮。

• 1、每日打坐30×3
• 2、觉察作业（我看见2）
• 3、视频学习：宣三 10

觉察作业（我看见2）

1、办公室有位同事，经常在工作中骂骂咧咧，拿起电话正常讲话，放下电话满嘴脏话。之前我老是会被她影响，学了觉察后，我看见这就是她的模式习气，现在我已做到如如不动，不动心起念，不跟随，不评判。

2、在办公室开了瓶黄桃罐头，找了一圈没有找到一次性的小勺，同事去找，找到了几把不是一次性的小勺，看到小勺，念起，这干净吗，我看见自己的习气，止，微笑伸手接过来，上面有水珠，洗干净的。

【朱平船长点评】 1， 【我看见】不错呢[强] 看见了同事的模式，也看见了自己以前跟随的模式， 如今心不随境转，送花。

2， 及时看见，觉察运用蛮好的[强]

不是强烈的情绪，可以用【看】【挖】【改】来记录案例哦

按照四步走，有助于清晰整个过程。咱们听话照做哈。

• 1、每日打坐30×3
• 2、觉察作业×1
• 3、视频学习：宣三 11

觉察作业1 公司周年庆，服务部的同事来办公室采拍视频，非拉着我要拍一个手势祝福的视频，我一个劲的想挣脱，想逃，不想拍。

【看】看见自己畏难害怕退缩的情绪。

【挖】不自信，那个手势没有练。社恐又显现。

【改】反者道之动，立马站起来去拍。

【豪锅船长点评】

恭喜风清颜同学，成功运用“反者道之动”，对治习气。

只要对公司有利，让你拍什么手势都可以。

• 1、每日打坐30×3
• 2、觉察作业×2
• 3、视频学习：宣三 12（还没学习完）

觉察作业1

和先生一起外出吃饭，先生先去，我晚到，到时，先生已点好，看到全是辣的，不是自己喜欢的口味。

【看】看见自己的失落，有点生气。

【挖】自己最重要，每次都要求家人按我的喜好来，都要迁就我。

【改】没什么大不了的，换个口味挑战下，拿起筷子吃起来。

觉察作业2

有位离职的员工，说我少给她核算一天的工资，我说，我按制度核算的没错呀，她说她请假一天，老板说也有工资的，我说，那好，你先回去，我来对接，如确实这样，补发的那一天的工资会直接转给她。她非要当场给老板打电话确认核实。我有点不高兴，声音也提高了一些。

【看】看见自己的生气。

【挖】自己的提议没被接纳，有点生气。

【改】声音平稳缓和的安抚好了她的情绪。快速给老板做好了对接，直接给她转账。

• 1、每日打坐30×3
• 2、觉察作业×1
• 3、视频学习：宣三12

觉察作业1

这两天眼睛不舒服，工作群里的信息回复不及时，被领导点名批评。

【看】看见自己有点不高兴的情绪。

【挖】不喜欢被批评。

【改】立马回复领导，好，我调整。

【豪锅船长点评】

简洁明了，改得挺好，为你点赞 。

• 1、每日打坐30×3
• 2、觉察作业×1
• 3、视频学习：宣三13

觉察作业1

我个人的工行网银U盾到期很久了，去工行办理更换，被告知现在个人不能办理U盾。我有些激动。

【看】看见自己有点激动不高兴的情绪。

【盯】心跳加快，眉头紧皱。深深呼吸了一次，确定情绪不会被带走。

【挖】只接受一个结果，必须给我更换。

【改】平复好自己的情绪，给银行说明情况，有项个人业务需要用到U盾，我这不是新申领，是之前的到期了更改下，银行核实后，开始办理。

【和评船长点评】

【看见】的很及时，但进银行之前可能就有些编故事，有担心。所以碰到这个阻碍，情绪就会瞬间被点燃，要更及时看见

【挖】上除此之外，自我可能习惯性追求事事按照自己的心意来，顺顺利利，不希望出现任何阻碍。期待事情按照自己的计划进展，害怕无常。

【改】上很好了，先处理情绪，回到事情本质上，回到当下。

• 1、每日打坐30×3
• 2、觉察作业（我看见3）
• 3、视频学习：宣三13

觉察作业（我看见3）

1、儿子和朋友因一件事在争论，我看见自己想插嘴的念，微笑不说话，这是他们的相处模式。

2、先生给朋友转一笔款，我让用银行卡转账方式，他却执意要用微信转账支付方式，我看见自己想要控制先生事事按我的要求来，让他怎么方便怎么来。

3、国庆假期调休，没有安排上自己想要的时间，想和别人调换，我看见自己即想要休息，又想要全勤。不在和别人调换，有事在请事假，考勤该怎么扣就扣好了，放下了这个点的束缚。

【小云船长点评】

看见自己想要控制家人的模式，止语，赞。

• 1、每日打坐30×3
• 2、觉察作业（我看见2）
• 3、视频学习：宣四1

觉察作业（我看见2）

1、我把自己新的包包送人了，没有不舍，只想别人能开心就好，我看见自己对物质的占有与享用，不在那么执着。

2、路上一位老人向我求助，让我帮她捣鼓一下她的老年机怎么用，我第一反应居然是她不会是骗子吧，我看见了我头脑在编故事。最后没能帮到她，我看见了她的失落，也看见了我的歉意。

【朱平船长点评】

1【我看见】看见了模式，有行为改变更好一些哦，这才是真的看见，起到习气慢慢脱落的作用

2被编故事带跑了哈

• 1、每日打坐30×3
• 2、觉察作业（我看见2）
• 3、视频学习：宣四1

觉察作业（我看见2）

1、儿子返校，我不在时刻念叨，提醒他关注时间，他有他的时间安排。我看见我和孩子相处越来越松弛，不在想法去管控抓紧他。

2、先生让我和他一起去见他的朋友，我不想去，拒绝了，先生小声嘀咕一句，你怎么上不了台面呀，我笑着回了一句“砍你”，放之前我会跳起来和他吵，我看见我越来越平和，不再在意别人的评价了。

【小云船长点评】 很不错。继续坚持练习就好

• 1、每日打坐30×3
• 2、觉察作业1
• 3、视频学习：宣四2

觉察作业

我刚拖完地，还有水渍未干，先生出门又返回，没有换鞋在家里一通乱走，说是找东西，我一下崩溃了，大吼，你换成拖鞋在找不行吗，我刚拖完地。

【看】看见了自己的生气，愤怒。

【盯】没有及时盯住身体的反应。

【挖】自己小洁癖的执着点又显现出来了。还有懒，不想在拖一遍了。

【改】盯的不及时，没有改的动作。

自评：这是个觉察失败的案例，没有更早的看见，所以觉察掉线，我被情绪控制住了，当时大吼的表情一定很狰狞，以至先生也不找自己需要的东西了，直接开门出去了。

【朱平船长点评】

看笑了狰狞

自评，送花 看见了自己的模式，也不错啊， 知道那一刻自己的状态

干净和脏，是一体两面的。全看心境了。

为了地面整洁无瑕，却夫妻关系紧张，做了情绪的奴隶。捡了芝麻，丢了西瓜。

相比较干净的屋子，干净的心，会不会更自在些呢？ 所谓的，心净，则国土净。

★建议 不知道最近打坐咋样哩？ 打坐可以增加频次，一天早晚各一次，听蓝狮子的没错

生活里的各项练习，每天3个30分钟，也要保持哦

以上仅供参考

• 1、每日打坐30×3
• 2、觉察作业（我看见2）
• 3、视频学习：宣四2

觉察作业我看见2

1、下班后玩手机刷视频，我看见自己一提起觉察，在感兴趣吸引人的视频，立马想停即停，说关就关。

2、今天有些烦燥，立马打坐静心，当下该做什么做什么，我看见自己回到当下的能力。

• 1、每日打坐30×3
• 2、觉察作业（我看见2）
• 3、视频学习：宣四2
• 4、走路觉察×2
• 5、吃饭觉察×2

觉察作业我看见2

1、办公室几个同事对接事，叽叽喳喳，吵吵闹闹，我看见自己有点烦燥，止，提起觉察，专心做自己的事，两耳不闻吵杂声。自己的世界瞬间好安静。

2、腰疼又犯了，我在先生面前哼哼唧唧，我看见自己想要求关注，捂嘴笑了。

• 1、每日打坐30×3
• 2、觉察作业（我看见2）
• 3、视频学习：宣四3
• 4、走路觉察×1
• 5、吃饭觉察×1
• 6、拖地觉察×1

觉察作业我看见2

1、同事有位大姐是百事通，还爱热心帮助人，今天在办公室抱怨，她帮另一位同事买的四件套，被嫌弃质量不好，说以后在也不帮别人买东西了等等。话刚落，她的电话响，有人问她在哪里可以买到什么，她又热心的给别人介绍起来。我看见大姐一直陷在自己的习气和模式中。

2、和先生争辨一些事时，我看见，当我把音调提高时，事情往往不可控的往更糟糕发展。而当我把语音放慢放低，事情会很神奇的在欢快中解决。

• 1、每日打坐30×3
• 2、觉察作业（我看见2）
• 3、视频学习：宣四3
• 4、走路觉察×1
• 5、吃饭觉察×1

觉察作业我看见2

1、听同事电话怒怼自己的爱人，我看见我曾经的模式也是如此，很庆幸我学会了觉察，现在能看见念起，能控制自己的情绪。

2、我的休息日，领导在工作群里通知晚上加班，我沉默选择了没有去参加。我看见我做好了选择，不在纠结，也不在害怕被批评。

• 1、每日打坐20×3
• 2、觉察作业（我看见3）
• 3、视频学习：宣四3
• 4、拖地觉察×2
• 5、走路觉察×2
• 6、吃饭觉察×1

觉察作业我看见3

1、先生问我一个问题，我回复说不知道，我看见自己怕麻烦想甩锅的习气，耐心给他讲清来龙去脉。

2、在学习，先生大声的在播放手机视频，我看见我的烦躁，温声提示他声音小点。

3、最近事情比较多，没有了之前的急躁模式，一件一件做好当下的事，我看见自己觉察练习的改变。

• 1、每日打坐20×3
• 2、觉察作业（我看见3）
• 3、视频学习：宣四3
• 4、拖地觉察×1
• 5、走路觉察×1
• 6、洗碗觉察×1

觉察作业我看见3

1、给先生打电话没接，给他语音留言，我看见自己语气的不耐烦，撤回信息，深呼吸下，用沉稳平和的语气给他留了言。

2、休息了一天，有位同事的数据帐不清晰不明了，很乱。发信息让她重写，我看见她的辩解，跳出来，平和的看戏。

3、中午在快餐店吃饭点菜，一位父亲让孩子自己选菜，孩子选了很久，这位父亲不催促不急燥，一直在耐心的等孩子选自己喜欢的菜，我看见这位父亲对孩子的耐心和尊重，没有盲目的替孩子决定一切。

• 1、每日打坐20×3
• 2、觉察作业（我看见4）
• 3、视频学习：宣四-005
• 4、拖地觉察×1
• 5、走路觉察×1
• 6、吃饭觉察×1

觉察作业我看见4

1、在早餐店吃饭，我看见一位年轻的妈妈，和4岁左右孩子的对话，完全是朋友般的对话，孩子有不喜欢吃的菜了，也没有大人对孩子压制强迫，而是完全的理解，听着很舒服放松，好有智慧的妈妈。

2、吃饭时，有一个菜吃不完了，想倒掉，我看见自己浪费粮食的念，回到当下，把菜吃完。

3、路上遇红灯，左右看了一下，没人，想过去，我看见自己想闯红灯的念，停下，安心等待。

4、在一个纸片上记录了一些数据，出去了一趟，回来后，纸片不见了，四处找，越找越急，我看见了自己的焦躁，深呼吸下，坐好，重新记录了一份。

• 1、每日打坐20×3
• 2、觉察作业（我看见3）
• 3、视频学习：宣四-006
• 4、拖地觉察×1
• 5、走路觉察×1
• 6、吃饭觉察×1

觉察作业我看见3

1、我家先生习惯性的出门时，先换上皮鞋，然后才在家里乱走，收拾自己的东西。每次我看见都很恼火生气，这次我看见他换了皮鞋后，我选择了看戏，笑着对他说我能预知他接下来的要干什么。我家先生瞬间明白了我的意思，哈哈大笑的换回了拖鞋，在去收拾东西。

2、服务新手村，结营晚会上需要写一篇我是谁的文稿，在梳理的过程中，我在次看见了自己来必经之路的初心。

3、今晚在公司加班，我在有领导在的小工作群里，回复同事的信息时，明里暗里的想让领导知道我在加班，我看见了自己的这个念头，笑了，停止了继续回复。

• 1、每日打坐20×3
• 2、觉察作业（我看见3）
• 3、视频学习：宣三复01-06
• 4、吃饭觉察×1
• 5、走路觉察×1

觉察作业我看见3

1、同事过来找我，想用现金换微信零钱，我第一时间想拒绝，我看见自己怕麻烦的念头，微笑着给她做了调换。

2、一位同事，发信息问我请假的事，我有点烦，老员工了，公司制度很清楚了，怎么还问，我看见自己在思他人过，平和的给她回复了信息。

3、下大雨，家人没有把电车放在车棚里，一直在外面淋，我看见自己想抱怨，淋就淋吧，没什么大不了的事。

• 1、每日打坐20×3
• 2、觉察作业（我看见2）
• 3、视频学习：宣三复07-13
• 4、吃饭觉察×1
• 5、走路觉察×1

觉察作业我看见2

1、在公司走道拐角处，和同事相遇，同事表情夸张的说吓一大跳，我看见同事的模式，一时觉察不在线，忘记演戏，而是说了几句批评的话。

2、家里养了2只猫，我之前是每天都拿着粘尘棒到处粘猫毛，最近很少关注也没有去粘猫毛了，我看见自己习气的自然改变。

• 1、每日打坐20×3
• 2、觉察作业（我看见3）
• 3、视频学习：演二-01-03
• 4、拖地觉察×1
• 5、走路觉察×1
• 6、吃饭觉察×1

觉察作业我看见3

1、同事A替另外一名同事B，向我咨询钉钉上审批权限的问题，我告知了流程，同事A在向同事B转诉时，自己先在钉钉上操作了一遍。我看见同事A的细心和负责，平时看她大大咧咧的，那也只是我看见的表象。

2、公司会议，安排一位主持人开场，一位同事被推荐了上来，立马找口红补妆容。我看见人对自己身份的转变所付出的行动。

3、有位同事迟迟不交2天前的数据，我看见了我的恼火，看见即消失，和她电话沟通演戏，演我的恼火，最后双方在诙谐中轻松解决问题。

• 1、每日打坐20×3
• 2、觉察作业（我看见3）
• 3、视频学习：演二-04-05
• 4、拖地觉察×1
• 5、走路觉察×1
• 6、吃饭觉察×1

觉察作业我看见3

1、路过小区垃圾桶，有一些垃圾在外面，我想捡起来放进去，但旁边有人在聊天，她们会不会说我呢，我走了过去，我看见自己的怯懦，反者道之动，返回去把垃圾都捡起来放进了桶里。

2、我在玩手机时，老公在摄像头里面远程喊猫，没见到2个猫咪，就打视频过来，我不想接通，哼，肯定是又想视频看2个猫咪呢，我看见我的不满，止，接通了视频。

3、老公打电话，说天冷了，让我给我父亲添置些冬装，我心里有些不满，暗自腹黑他，我是亲生的还用你来提醒？我看见了我的情绪，立马笑着感谢他的提醒。

亲爱的风清颜同学好

恭喜顺利完成摩鱼班预备营学习，为了助力您后续的学习和修行，现将学长点评语给予您，希望能够帮助到您

风清颜：

辅导结果：优秀

融慧班和觉醒大道都可通过

优秀的同学，基础练习、情绪觉察理解到位，练习不错。自他交换和发愿也运用到位，生活中越来越慈悲，不仅对于家人，而且对鸡鸭众生。后期建议：保持练习、多做小七以事炼心，多看视频文章提升见地。

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