基础作业：

项目 时间 次数

静坐30分钟

随机静坐觉察 2次

即刻觉察4次

日行一善

我看见：

今天早上睡了个懒觉，起来看见队友已给我做好了早餐，很开心，也很感恩队友对我的照顾；

去逛超市，队友说家里有很多零食了，不要再买零食，我看见雪饼，很想吃还是买了一包，队友见后，摇摇了头往前走了；

在超市买青、红辣椒，想挑选好的，我看见，随手抓了二把放进了食品袋里去称了。

去妈妈家看妈妈，看见妈妈走路缓慢了很多，头发也发白了，妈妈老了，今后更要多陪陪妈妈。

基础作业：

项目 时间 次数

静坐30分钟

随机静坐觉察 3次

即刻觉察3次

日行一善

我看见：

1、今天参加在过年中修行活动的分享，蓝狮子老师的点评，让我看见，原来我的执念这么深，还好经过老师的教导，必经的熏习，让我放下了一点

点，没有慧根，但要会跟，一定跟住大家在生活中修行；

2、今天老师对分享中觉察失败的案例的点评，才知道儿子身上的习气我执很重，让儿子吃点苦更有利于他的成长发展；

3、我看见今天同学们都分享的很精彩，很庆幸参加了在过年中修行的活动，能让自己在过年中保持觉察。

基础作业：

项目 时间 次数

静坐20分钟

随机静坐觉察 3次

即刻觉察5次

日行一善

我的对境，我的台阶，我的对境，我的关卡

我是福越，毕业于新手村015期生如夏花村，第五期天空训练营，坐标江西景德镇市，我报名参加了在过年中修行的的活动，我很庆幸自己参加了这个活动，报名时我有打退堂鼓的想法，过年这么忙，那有时间去修行啊，还好我坚定了信念，鼓起勇气参加了这个活动，让我在过年这段时间，继续修行，觉察在线，在对镜来临时，能提起觉察，能够看见。

我一家四口，队友60岁，从反对我学佛到现在不反对，不支持，但也不参加，儿子34岁，儿媳30岁他俩都在工商银行工作，同样不学佛，不参加必经之路，但也不反对我的宗教信仰，（也可能反对无效吧）。

人生的五毒色、食、名、利、睡，我还有点执着名、利二点，还有个执着点，就是儿子，去年8月我儿子被莫名的被免去支行行长助理的管理职务，改聘为技术二级经理。这事的发生当时对我打击很大，我当时觉得我做公益很多年，为何我儿子的仕途会遭此磨难，当时的我悲愤，痛苦，怨恨，我想不通，为此我求助了蓝狮子老师。

蓝狮子老师的开示，让我走出了困境，我陪伴了儿子二个月，儿子也走出了情绪的低谷，但执着不是放下就没有了，它会反复的来考验你。这次过年对镜又来了，当对镜来临时，我很庆幸我参加了在过年中修行，修行不是让我们没有烦恼和痛苦，修行是让我们有能力面对所有的困境。

我来讲讲我这次的对境。

1月26日，晚上我们企业要请中国银行的行长吃饭，下午14点半时，老板打电话告诉我说，晚上税务局长和工行的行长也会来，工行的行长就是去年8月份免了我儿子职务的行长。老板知道此事，所以提前告诉我。

我听后第一个念头就是不想去，不想去见他。（看） 沉默了15秒，情绪平复。（盯） 不想面对对镜，不想见曾经来渡过我的人。（挖） 在电话里回答老板，好的，晚上我会去参加。（改）

晚上去参加饭局前，提前提起觉察，并做了遇事发愿，祈请蓝狮子加持。

在饭局上，当工行行长来时，主动下楼去接待他，热情主动的跟他打招呼，叫道：曾行长好，那一刻我很自然，心情很平静，没有任何情绪的波动，没想到他看见我，眼神很复杂，诧异、尴尬、感觉还有的鄙视我的感觉，总之就是不想见我的表情（也许是我贴标签），他见我脱口而出的话是，怎么你在这里。我听后，那一刻想狠狠都用眼睛瞪他，觉察在线，瞬间情绪立即消失，我立即笑着回答，是的，这是我们的食堂，带他到了茶室喝茶，见他与老板在聊天，我再走开，去迎接其他的客人。

整个饭局，我对待他跟对待其他客人一样，没有愤怒、讨厌、焦虑、憎恨。整个人很轻松。很自在。

没想到经过了这半年的修行、必经的熏习，我对俗世间的名、利的执着放下了一点点。能将这次的对镜化为我的台阶。

我将老师教导也分享给儿子：祝愿他在新的一年中，继续努力，好好工作，体会在工作中努力的意义，工作最好的回报，就是工作本身。

台阶下了，对镜又来了。这次的对镜就成为了我的关卡。

大年初一，家人们吃好午饭后，约的在一起打麻将娱乐一下，队友、儿子、弟弟和我四人，大家都在边打边聊着天，队友接连胡了三盘牌，儿子的习性起来了，输了就撅嘴，不高兴，说起了队友，队友也回说了儿子几句，儿子突然拍起了桌子吼队友，二人吵起来了，我看见儿子这样发脾气，我很生气，觉察没有在线，没有去看戏，而是身入其境，被情绪带走了，我也骂了儿子几句，儿子见我生气了，也没再说话了，之后整个气氛都不好，我的情绪也一直不好，觉察失败。我被对镜卡住了。

我虽然心里怨队友不该说儿子，但觉得儿子吼队友是不尊重长辈，是不孝的行为，这样会影响他的运气，我觉得他都是成年人了，要规范自己的行为，要有所为，有所不为，不能随心所欲。我就这样一直在向外求，贴标签，活在未来，没有安住当下，觉察失败。

这就是我在过年中修行，提起觉察，每件事都是阶梯，都是我的台阶，没有觉察，每件事都是烦恼，都是我的关卡。

基础作业：

项目 时间 次数

静坐10分钟

随机静坐觉察 2次

即刻觉察3次

日行一善

我看见：

1、参加同学的聚餐，我看见同学炫耀自己，之前自己一定会嫉妒，但现在只有羡慕同学福报大，祝福同学；

2、与同学喝茶聊天，当同学在聊其他同学的坏话时，之前一定会参与，现在只是在静静的喝茶；

3，在同学陶博城的店里喝茶，出去上洗手间，回来时，发现自己路盲症找不到了同学的店铺，而且自己没带手机在身上，在陶博城转了几圈，像进

了迷宫似的，情绪焦虑起来，看见，止住，边念佛号边继续寻找，奇迹出现了，同学看见我很久没回去而且手机在桌上，知道我找不到回去的路，

就出来寻找我，一下就碰见了，真的很神奇。

基础作业：

项目 时间 次数

静坐30分钟

随机静坐觉察 3次

即刻觉察3次

日行一善

情绪觉察

傍晚我在厨房里烧晚饭，放了点猪油炒小白菜，队友说我，不要放猪油，猪油吃了不好，我一下就火起来了，向队友吼了过去，你不烧饭，还要在

旁边指手画脚，队友见我生气，赶紧笑着说，是我不对，放点猪油炒青菜好吃点，我看见自己的情绪，看见了队友虽然没有学习觉察，但觉察比我

好，我也笑着回答，我少放点猪油。

基础作业：

项目 时间 次数

静坐10分钟

随机静坐觉察 3次

即刻觉察3次

日行一善

失败的情绪觉察

吃好了午饭后，家人们聚在一起打麻将，队友、儿子、弟弟和我四人，大家都在边打边聊，队友胡了三盘牌，儿子说了队友二句，队友也回说了儿

子几句，儿子突然拍起了桌子吼队友，我看见儿子这样发脾气，很生气，没有看见，被情绪带走了，我没有控制住情绪，说起儿子，儿子也没再说

话了，之后整个气氛都不好，我的情绪也一直不好，觉察失败。

我虽然心里怨队友不该说儿子，但觉得儿子吼队友是不尊重长辈，是不孝的行为，这样会影响他的运气，他都是成年人了，要规范自己的行为，有

所为，有所不为，不能随心所欲。

挖：我这都是在向外求，自己觉察失败。

基础作业：

项目 时间 次数

静坐10分钟

随机静坐觉察 2次

即刻觉察5次

日行一善

我看见：

1、今天是除夕，早上起来打扫厨房，手碰抽油烟机的角上，碰破了一个小口子，流了好多血，我看见自己想偷懒的习性，找借口不想干家务活了，

知道，立即找了创口贴贴上，继续打扫厨房；

2、打扫好厨房后，赶紧收拾好东西去妈妈家为家人烧年夜饭，我看见队友在坐在客厅帮忙挑菜，妈妈坐在客厅看电视，侄女在陪奶奶聊天，弟媳在

厨房帮我打下手，我虽感觉到累，但看见一家人其乐融融的在一起过年，还是很开心的为家人烧菜；

3、烧了满桌的菜，家人们开心的在吃年夜饭，都说我做的菜好吃，我看见自己想表功的情绪，止住，说：是弟弟的菜买的好，是队友的菜挑的好，

是弟媳的菜切的好，将功劳全给了家人们，大家都开心的笑了，真的体会到了“强大处下”的好处；

4、在年夜饭的席上，儿子和儿媳给我敬酒说道：妈妈，您要感觉累，就不要再上班了，保重身体，开心就好。听后感觉好温馨，我看见儿子长大

了，懂事了，知道关心父母了，好开心、好感动。

基础作业：

项目 时间 次数

静坐30分钟

随机静坐觉察 1次

即刻觉察3次

日行一善

情绪觉察

上午前同事（就是昨天陪同曾行长来吃饭的）打电话告诉我，说：昨天在回去的路上曾行长说，真不该来。我听后，标签起来，他就这么讨厌我，

这么怕见到我。看见，止住，笑道问同事，曾行长为何会有如此的想法？同事回答，他可能有点尴尬。

我也打了电话告诉儿子，昨晚与曾行长在饭局上相遇了，回答：哦，知道了。见儿子情绪这么平静，我对儿子说：儿子你真棒。

受委屈的是我儿子和我，他是操刀手，没想到现在他还会起情绪，反省，后悔来参加饭局。哈哈哈哈

基础作业：

项目 时间 次数

静坐10分钟

随机静坐觉察 1次

即刻觉察3次

日行一善

情绪觉察

晚上企业要请中国银行的行长吃饭，下午14点半时，老板打电话说，晚上税务局长和工行的行长也会来，工行的行长就是去年8月份免了我儿子职务

的行长，老板知道此事，所以提前告诉我。

我听后第一个念头就是不想去，不想去见他。（看）

沉默了15秒，情绪平复。（盯）

不想面对对镜，不想见曾经来渡过我的人。（挖）

在电话里回答老板，好的，晚上我会去参加。（改）

晚上去参加饭局，提前提起觉察，并做了遇事发愿，祈请蓝狮子加持，工行行长来时，主动下去接他，自然热情主动的跟他打招呼，叫道：曾行长

好，那一刻的心情很平静，没有任何情绪的波动，没想到他看见我，眼神很复杂，诧异、尴尬、感觉还有的鄙视，总之就是不想见我的表情（也许

是我贴标签），他脱口而出，怎么你在这里。我听后，那一刻想狠狠都用眼睛瞪他，觉察在线，情绪立即消失，立即笑着回答，是的。带他到了茶

室，见他与老板在聊天，我再走开，去迎接其他的客人。

整个饭局，我对待他跟对待其他客人一样，没有讨厌、憎恨。整个人很轻松。很自在。

没想到经过了这半年的修行，我对俗世间的名、利的执着放下了一点点。

我将自己最近的情况向蓝狮子老师汇报了，老师教导：在新的一年中，好好体会在工作中修行，工作最好的回报，是工作本身。铭记在心。

基础作业：

项目 时间 次数

静坐10分钟

随机静坐觉察 1次

即刻觉察2次

日行一善

我看见：

和队友到菜市场买肉和菜去妈妈家包水饺，到了平时常去的肉摊，挑了一块五花肉准备去称，队友推了我的手说，太肥了，不要。他要我到旁边的

肉摊去买，我看了旁边的肉摊肉不太好看，不想过去，队友见后吼了过来，我立即想怼过去，看见，止住，转身跟着队友去了旁边的肉摊称了4斤五

花肉，再去买点蔬菜。

基础作业：

项目 时间 次数

静坐30分钟

随机静坐觉察 1次

即刻觉察3次

日行一善

关爱24小时：

7.00：早七发愿：现在开始24小时内，我要全心全意关爱家人；

8.00：队友做好了早餐，我赶紧帮队友盛了稀饭，拿了筷子，并感谢队友做了早餐，我们相互望着对方开心的笑着；

8.40：员工向我提出请假3天要提前回老家给父亲过60大寿，我同意了，并提醒她在高速上开车慢点，祝愿她新年快乐，阖家幸福；

10.30:打电话给儿子，问他最近生活和工作情况如何？听到他在电话里不耐烦的语气，说到工作很忙，很烦，我简单的对他说道：工作再多都要心态平和的对待工作，要抱着感恩的心，不要带着抱怨的心态去工作，要安住当下，去一件一件的做工作。他说：好、好、好。我知道他急于挂电话，我就挂了电话。要之前我一定会挂碍儿子工作是否顺利等如何，但现在一旦挂碍，立即默念一遍心经，回向给他，祝福他。

11.30：弟弟打电话给我，问明天是否会回妈妈家包水饺，本想明天在家搞卫生，想到今天发愿要关爱24小时，立即回答：好，我明天去妈妈家包水饺。

14.30：老板要我去跟银行沟通，年前企业还要用款，请银行审批我们再用200万贷款，抱怨我已跟银行谈了几次，审批了3笔，不好在去，想到今天关爱24小时，要关爱所有的人，跟银行负责人继续沟通，跟行长沟通，银行还是同意了，跟老板汇报，老板很高兴。

17.30: 今天跑完了银行，就回家了，比平时回家的早点，平时回家后，会先坐下来歇歇，但今天挑战关爱24小时，放下包包，搞起了卫生，做起家务事了。

18.30：吃完饭，抢着去洗碗，队友看到了，很高兴。

21.30：抄写了二部心经，回向给一切众生，回向给家人们，祝福家人们。

7.00:醒来想再睡个回笼觉，想到要关爱24小时，在觉察中起床，做给队友做早餐。

基础作业：

项目 时间 次数

静坐40分钟

随机静坐觉察 1次

即刻觉察3次

日行一善

阅读完《觉察之道》第一、二章

情绪觉察

我看见,老板召开财务总监和会计开会，没有叫我参加会议，自我觉得自己最重要的习性呈现，失落情绪起来，看见，知道，更轻松，更自在；

我看见，今天徒弟来我办公室看我，我滔滔不绝的谈论因果，看见自己好为人师的表现欲，告知徒弟在物欲横流的世界里，要保持自己的正直和善良。

我看见，蓝狮子老师来我的wiki上点评了作业，好开心好开心，蓝狮子一直在。

我看见，必经的同学要我帮她查询她自己的智慧豆，看见自己抱怨的情绪，看见，发了在手机上查询的链接，并告知她输入学号字母要大写。

基础作业：

项目 时间 次数

静坐10分钟

随机静坐觉察 1次

即刻觉察1 次

日行一善

情绪觉察

看见子公司开表彰大会，集团并没有评优评先，感觉自己分管的部门不重要。

看见抱怨情绪起来（看）；

盯住情绪，情绪快速消失（盯）；

觉得自己重要，希望得表扬，希望得到关注（挖）；

感恩老板给予大家工作的平台，祝愿大家在新年中平安顺遂，吉祥安康（改）。

基础作业：

项目 时间 次数

静坐 30分钟

随机静坐觉察 1次

即刻觉察 3次

日行一善

善良24小时

10.00：看见老板车贷业务没告诉我，心中不爽，想起今天善良24小时，不思他人过，祝福业务能顺利办理。

10.30：与小冬同学约谈盛欢，年初助印，希望能帮助更多的人来抄写心经。

11.30：在学习制作wiki主页，畏难情绪起来，知道，反者道之动，继续学习，在wiki上记录作业。

12.30：在快餐店买午餐，看见红烧肉想买，想起今天善良24小时，不杀生，买了素食黄豆芽吃。

13.30：在15期明净号了做水手，想起同学的作业还没整理好，焦虑，看见，回到当下，继续当前的事情，学习wikw。

15.00：约好15点去银行拜访行长，同事因其他事情迟到了15分钟，抱怨同事太自以为是，想起今天挑战善良24小时，知道，祝福同事新年开心快乐。

16:30:办公室通知我明天参加子公司员工表彰大会，我看见自己分管的集团财务部员工都没有评优评先，思老板做事不公平，知道，今天善良24小时，挑战不思他人过，老实听话，老板是对的。

17:40：收到快递，见里面有评价奖2元的卡片，评价后直接提交，不为了二元钱去拍照评价。

18.10：今年队友本命年，为他买了二条红短裤，回家拿给他看，他说道：儿子说了会跟我们买，你不要买，浪费钱。想怼过去，好心帮你买了，还不谢谢，看见抱怨的情绪，知道，笑着回答，买的全棉的，多二条换洗，挺好的。

23.00：队友走进书房要我去睡觉，说：我最近天天晚睡早起，睡的很少，对身体不好。我看见wiki还没弄明白，想在学习一会，想将队友吼出书房，想起今天善良24小时，于是笑着回道，好，我弄好了就去睡觉。

8.00：坐公交去上班，坐在座位上想来个随机静坐，看见一位阿姨站在旁边，于是我站起将座位让给阿姨，站着随机静坐觉察。

10:00 子公司开年度表彰大会，看见自己分管的集团财务部都没评优评先，抱怨老板，看见抱怨情绪，转念，老板都是对的。