一、静坐30分钟
二、动作觉察:
吃饭觉察 2次
走路觉察
即刻觉察20次
三、日行一善
给寺庙捐款1元，供养雨花斋170元
四、晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿
五、我看见
1、我看见，早上起床晚了，上班要迟到了，心了焦急，拿起包包准备出门去打车上班，队友对我说：晚了，我送你上班。我听后非常开心，连忙说道：好啊!谢谢
队友的贴心照顾。也看见，自己以前总会忽略队友的关心照顾，修行让我知道了永远感恩；
2、我看见，民泰银行的贷款即将到期，他们银行的贷款利率高，征信措施很多，看见自己的对立心对立的情绪，止，按正常与银行合作模式与他们洽谈转贷业务；
3、我看见，中午买快餐时，想插队，看见，立即走到队伍后面排队；
4、我看见，手机不停的接到骚扰电话和诈骗电话，烦，看见，将每次来的骚扰电话和诈骗电话当成闹铃觉察，电话响了，看见，深呼吸三次，定格，保持觉察；
5、我看见，自己在办公室听《老子智慧》时，同事推门进办公室了，有点尴尬，看见，在工作中干点必经和修行的事，不算摸鱼，停下听课，处理工作。
六、看视频《老子智慧》001
七、参加蓝狮子“面对面”直播课
一、静坐30分钟
二、动作觉察:
吃饭觉察
走路觉察
即刻觉察20次
三、日行一善
给寺庙捐款1元
四、晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿
五、我看见
1、我看见，自己遇上外在的因素就不做作业，晚上也不做回向，将修行是最重要的事情这件事没有落实到实处，看见思自己过，立即发愿精进修行，坚持不间断；
2、我看见，自己只关注自己的事情，不看同学的作业，也不愿去点评同学的作业的习气，立即去深海班学习群看同学的作业并学习点评；
3、我看见，队友早上做好早餐后才叫我起床，吃了早餐后，又去买菜，买了菜回来放下后，才去上班，感恩队友这么多年来对我的照顾和体贴；
4、我看见，自己的拖延症，喜欢拖到晚上才来记录作业，有些觉察和看见都忘了，要回忆才记录，作业做的就不真实了，有时到了晚上，又借口累不愿写作业，这
就是常常没有记录作业习气，看见，立即进入wiki写作业；
5、我看见，自己想多去布施，多结善缘，但有时没有理解对方的意愿，会造成误会，以后还是在别人伸手时才去帮助；
6、我看见，以前的同事打电话给我说了很多银行的管理漏洞和提拔用人的不当，觉察掉线，被带走了，也附和说了以前一位同事业务做的不扎实，只专注维系与领
导的关系，看见晚了，立即止语，但儿子被免去管理职务的忧伤又涌起，看见淡淡的忧伤，盯，去静坐观念头。
六、看视频蓝狮子分享到深海班的《山隐记》
1、什么是牛人？你改变环境，心能转境，行脚、托钵、小帐篷、头陀，美死了；
2、我们为什么要修行？六道轮回。生命不是死了，它是换个房子；
3、你就是要修行，如果你真修行，在任何地方都饿不着你，所发生的一切事情都是为你的成长而准备的
4、就是死，也是死在求法的路上，为法舍身；
5、老大怎么做，你就怎么做，你就成老大了，佛怎么做你就怎么做，你就成佛了；
6、依教奉行，以戒为师
7、托钵乞食是无上大法，在托钵的过程中所有的执着都放下了
8、刚开始可以装，装一辈子，你就成了；
9、在家人怎么降伏其心？
把家打扫得干干净净，一尘不染，你的环境就是你的心境；三年、五年、十年别买衣服；吃苦耐劳；勤俭持家；尊卑长幼；孝敬父母，戒律的戒就是孝；老吾老以
及人之老，幼吾幼以及人之幼，做个表率；
10、要发愿做个流芳千古的人，这个愿发出去，干什么事不是你说了算，宇宙就给你安排好了；自性就导航了，自然而然地资源就给你匹配好了；专注觉悟，专注
觉醒，专注利他，专注流芳千古，你的人生就被定义了；
11、怎么成为一个流芳千古的人？回顾历史上的流芳千古的人，他怎么做，你怎么做，量子纠缠，发生链接，能量影响，自我定义，自我加持，正信才能同频；
信愿行，信得坚定，愿力就大
12、当你彻底无我的时候，你就是宇宙的本原，你就是大丈夫，大无畏，就是大雄宝殿。
13、永远去感恩，永远去接受。
一、静坐40分钟
二、动作觉察:
吃饭觉察
走路觉察
即刻觉察10次
三、日行一善
给寺庙捐款1元,供养雨花斋70元
四、晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿
五、抄写经典
抄写《心经》一部；
六、情绪觉察
巅峰集团公司财务总监跟我说另一位股东的提供的融资方案是跟赣州银行合作，我一听就饭桌起来，之前与赣州银行合作项目贷款，他们工作进度缓慢，拖拉上
报总行的时间，总行说不能审批项目贷款，他们也不跟我们说实话，耽搁了我们项目贷款的时间，影响项目工程进度，而且流动资金贷款与他们合作，他们行利率
高，提出的条件苛刻，而且我与他们洽谈融资业务时，他们行长不考虑双赢的，不尊重我们企业，而且贪婪。
看：看见自己听见要与赣州银行合作，对立的情绪起来；
盯：看见情绪激动，说话时声音大，语速急，情绪慢慢平静，语速减慢下来；
挖：自己重要，活在过去，对立心，嗔恨心；
改：不再反对与赣州银行合作，顺势而为，一切都随缘。
一、静坐 30分钟
二、动作觉察:
吃饭觉察
走路觉察
即刻觉察10次
三、日行一善
供养雨花斋130元
四、晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿
五、我看见
1、我看见，我看见公交车从我眼前走了，要等10分钟才来下一辆车，上班要迟到了，心中焦虑，看见，回到当下边持咒边等车；
2、我看见，电动车从我身边蹭的从我身后过去，差点撞到我，刚想吼过去，看见，止，祝福骑车的小姑娘平安健康；
3、我看见，手机响了，又是骚扰电话，想将电话拉黑，看见，就当闹铃觉察，挺好；
4、我看见，买的股票没涨，躁动起来，赶紧去打坐练习静坐觉察，静能生慧；
六、看《觉察之道》第四章
1、学修行和学知识不一样，练习觉察，就是实修，就是践行；
2、静坐觉察的原则：尽量看见每一个念头，及时看见，不判断，不跟随；
3、静坐觉察口诀：知道有念、知道无念，知道就好；
4、当你觉得状态不好，练习觉察，因为练习觉察本身，就是好的状态，那一刻，是最完美的状态。
一、静坐 30分钟
二、动作觉察:
吃饭觉察
走路觉察
即刻觉察10次
三、日行一善
给寺庙捐款1元
四、晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿
五、抄写经典
抄写《心经》一部；
六、我看见
1、我看见，对面办公室的门关上的声音很大，吓了我一跳，真没素质，止，不思他人过，祝愿对面办公室的同事工作顺利；
2、我看见，一上午东一下、西一下的工作效率特低，回到当下，先静坐15分钟；
3、我看见，跟私募电话初步洽谈了融资事宜，但私募给出的利率很高，我无法接受，还是先向老板汇报；
4、我看见，今天交了去年的个人所得税，交了2万多，有点点心疼，看见了自己对金钱的执着，反者道之动，去布施供养雨花斋；
七、看《觉察之道》第三章
1、你每一次知道自己错过，都是一次成功的觉察；
2、当你看见自己的习气，不再跟随，习气会自然减弱，当你能反复看见自己的习气它也就无法再控制你了；
3、觉察是当下的，反省是事后的。有了这次的反省，下次就会进步了，
4、修行，可以让我们有能力面对任何困难。
八、看视频《老子智慧》–1
1、修行的四种态度
1）修行要像受伤的鹿一样；
2)修行要像狮子一样勇猛精进；
3）修行要像风一样；
4）修行要像疯子一样。
2、修行要相信老师、相信方法、相信自己，
就像爱一样，要爱就深爱，不爱就走开。
一、静坐 35分钟
二、动作觉察:
吃饭觉察
走路觉察
即刻觉察16次
三、日行一善
供养三宝，供僧、法会供花供果1731元
四、晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿
五、抄写经典
抄写《心经》一部；
六、我看见
1、我看见，早上醒来不想起床，想躺在床上刷手机，看见，立即起床打坐；
2、我看见，吃早餐时，想拿手机来刷，止，在吃饭中觉察；
3、我看见，在空明行之普陀山行脚视频上，我的走路觉察走的不好，知道，多感知走路的动作，看见念头，回到当下走路中觉察；
4、我看见，老板打电话通知我下午4点开会，讨论在民间机构借款事宜，不想与民间机构接触，但还是听老板的，做好此项目；
5、我看见，自己眼脸红肿了，担心自己的身体，发愿愿承受天下所有众生病痛带来的痛苦和不适。
七、看《觉察之道》第二章
1、智者能转境，愚人被境转；
2、觉察要教你的，不是某一条路要怎么走，而是让你自己把眼睛睁开。当你睁开眼睛，哪怕没学过一条路，你自己也知道该如何走；
3、当你真的明白了觉察，你会发现生活中的每一件小事，都开始变得有意思。生活从此开始变得精彩，生命也开始变得厚重。