*2025.3.3-3.4日B组作业
【编号】+B组+高煜
作业时间范围：03月03日—03月04日
基础作业（必做）
每日静坐时长：30
视频学习时长：30
情绪/我看见记录：
- 我看见自己的磨蹭说好的要出门，坐下就不动了，起身穿衣服。
- 我看见自己的挑剔干果吃了3包了，停住伸出还想拿的手。
- 我看见想抱怨队友弄得灶台上都是面糊糊，停，拧干抹布擦干净
情绪觉察:
打开冰箱看见一滩血水，看见想发火的情绪 【看】
两鬓发紧 慢慢放松 【盯】
怕麻烦 自己懒不想收拾【挖】
连同冷藏抽屉一起洗干净了【改】
动作觉察练习时长：
走路觉察：1
精进练习（选做，鼓励挑战）：
每日一善：
1.把楼道里装完应急灯的灰尘扫干净了
2.微信捐
发愿练习：
晨起发愿:1+1
即刻觉察练习：5次
视频学习后的心得
1.宣讲员的4个做事原则
A.不要公开称赞七师傅 B.相互间的称呼是同学 C.公开群不要用“内部“语言 D.修行只对自己，不要求别人
2.不另有所图
赞美和发愿 要足够的纯粹 修行要利益他人 不是为了自己的利益要削弱我执
3.你的角度有多大
最大的角度是360度，角度越大生活里的烦恼就会越来越少。现在所有的烦恼都是自己的角度太小，太在意自己，执着太多。要好好修行