1.我看见院子里有人穿短袖有人穿戴毛领的羽绒服心里生起比较，止，赶自己的车

2.我看见我爱凑热闹的毛病，同事买件衣服她没来，我竟然有想打开看的念头，笑笑，接着该干啥干啥

3.我看见四辆车从一公寓排队开出，听见连续的喇叭声，想爆粗口，笑笑真有趣啊这脑子

4.我看见公交车上我没有拿手机看，可是眼睛看向靠近我座位乘客的手机，闭眼，开启随机觉察

5.我看见好几天没坐的凳子上面落了一层灰，身边没有手纸，闪念要不直接鞋踩上面吧，看到自己的懒，果断起身拿手纸

6.我看见前面走路的两位大姐喊话以后再也不坐这辆车了司机太肉，停车都不开门，我看戏

7.我看见车前面一个好大的枯草枝子，跟队友说我下去挪开吧，队友绕一下过去了，心里有点遗憾错过一个利他的机会

情绪觉察

1. 九点半看见老师发的作业儿子还没打卡，百词斩也没打卡，火一下子上脑袋【看】

   盯着脑袋告诉自己觉察觉察【盯】
   看到老师发打卡儿子就得完成，总期待儿子被表扬儿子就得听我的话，按我的意愿学习【挖】
   发消息提醒把当天的作业都补齐了【改】

2. 跟儿子发完消息回屋快十点了队友还在看电影火又上头了【看】

   盯住了嗡嗡的脑袋，关门退出来【盯】
   就允许自己抱着手机，别人就不可以（太可笑了）太霸道了啥事都得按我想的进展跟发生【挖】

动作觉察练习时长：

走路觉察 坐车觉察 抄经觉察 每天≥30分钟

精进练习（选做，鼓励挑战）：

每日一善：3+

发愿练习：

晨起发愿 4 遇事发愿 慈悲发愿 8