作业时间范围：4月05日—04月08日

基础作业（必做）

每日静坐时长：31+34+34+40

视频学习时长：〉30+/天

走路觉察 坐车觉察 抄经觉察 洗衣服觉察 每天≥30分钟

【情绪觉察】1

公公屋里电视声音特别大让队友去了一趟还是挺大声音【看】

两鬓发紧 盯住【盯】

影响到自己的就得停，就得听我的，自我看的太重【挖】

继续干做自己的事【改】

【情绪觉察】3

早上做饼我把鸡蛋壳都扔水池里，队友在旁边唠叨说还得捡一遍扔垃圾筐【看】

不在意别人方便不，就依着自己的方式做事【挖】

赶紧捡出来扔垃圾桶【改】

我看见

1.我看见同事在群里跟别的同事发消息，看见不评判，继续做自己的事

2.我看见自己过马路的谨小慎微，停，等车过完了再走

3.我看见自己想掏手机给老妈打电话的念头，止，继续走路觉察

4.我看见我要评判公交车站满头小辫的小姑娘，停，继续排队上车

5.我看见队友跟儿子吃饭想拿筷子，笑笑，继续看吃

6.我看见自己怕人多的念头，停，快速上前打招呼 （不自信）

精进练习（选做，鼓励挑战）：

每日一善：2

发愿练习：

晨起发愿 3 遇事发愿 2 慈悲发愿 4