作业时间范围：4月09日—04月11日

基础作业（必做）

每日静坐时长：15+42+37

视频学习时长：〉30+/天

走路觉察 坐车觉察 抄经觉察 每天≥30分钟

【情绪觉察】1

我看见我在心里评判同事干完自己的事就看手机等着到点下班不愿意包衣服的想法【看】

在意自己，总想让人按自己的意愿做事【挖】

调整自己的心态，让别人做别人【改】

情绪觉察 2

看到英语老师发的汇总表里儿子两项作业都是×x【看】

就接受儿子每天作业是笑脸，我的虚荣心【挖】

打电话孩子问问晚饭吃没，顺便问问作业的问题【改】

我看见

1.我看见和同事吃饭看到账单有点心疼，对金钱有执着【挖】

2.我看见同事把好几十件衣服一一试穿比对，赞叹她认真工作的精神

3.我看见又要在心里嘀咕同事们提前下班的行为，止，做好自己

4.我看见路边喷漆味道好浓，生起抱怨，止，继续走路

5.我看见我对女孩用袋子占位心里评判，止，做旁边空位

精进练习（选做，鼓励挑战）：

每日一善：3

发愿练习：

晨起发愿 3 遇事发愿 2 慈悲发愿 3