轩辕号 No.10

同学们早安

当你学会觉察，练习觉察，把“痛”当成一个念头，你是可以做到“痛而不苦”。

天空训练营第二周D10-D11作业内容： 【1月8日-9日2天挑战任务】

见地：每一个情绪背后都藏着你的需求，真正的看见，是看见自己和对方的需求和执著。

【必做题】 认真阅读《觉察之道》第五章《用觉察对治情绪》 要求：①找出自己至少3个情绪按钮。作业提交到【小队群】。

【1】公公叫队友 【2】看见婆婆抽烟 【3】儿子打游戏 【4】队友大声说话

高煜同学很棒哈

可以把这几个按钮写下来，每天对照一下，有没一按到自我开始反弹

船长鼓励我吧 我觉得那个公公叫队友是不是太简单了 纠结着 看到自己在意被点评的念头

认真看视频《解读世间八法》（34分钟） https://nxvkp.xet.tech/s/3BQOzM 要求：②找出你『“熟悉”的某人』至少3个情绪按钮。作业提交到【小队群】。

【1】别人有她没有 【2】说她做事不好 【3】他家儿子占着厕所打游戏 【4】特别在意别人对他的态度

【选做题】 【开车觉察】 按作业卡片说明中的方法练习开车觉察。只需认真练习，不用提交详细文字作业。

看视频《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏（1小时）》 https://nxvkp.xet.tech/s/BVfCF 要求：认真看完后，结合自身的实践经历，分享真实体会到【小队群】

【选做题】具体如何完成由船长根据船员具体情况安排。

早起大拜 20个

早起静坐 20分钟