天空训练营第二周D12-D13-D14作业内容： 【1月10日-12日共3天挑战任务】

见地：自我是烦恼的根源，利他是消除自我的手段。

【必做题】 【情绪觉察】请提交一个情绪觉察作业至【学习群】，可以指定@某位船长为你点评（非本船船长）

要求：按【看盯挖改】的格式，字数尽量控制在 300 字以内。请注意发到【学习群】的情绪觉察作业三天内提交一个即可，且与提交【小队群】的情绪觉察作业不一样。

特别提醒：请不要提交关于做天空训练营作业而引起的情绪的情绪觉察作业

【三种发愿】学会真诚发愿，是一种很实用的方法，可以让“自我”无所作为，还可以培养慈悲心。而当慈悲心生起，自我就会减弱，烦恼也自然会减少。

要求：按船长视频讲解及作业卡片中的方法，每天勇敢发愿，并记录发愿内容，至少记录一次作业内容分享到【小队群】，每天可以练习，后续可形成习惯每天发愿，不记录。

【第二周总结】复习一周所学，提交文字总结：学习收获体会、做得好的地方、待改进的地方。分享到【小队群】。

【选做题】 认真观看文章《在吃屎中修行》 https://mp.weixin.qq.com/s/79KRsEGNa7yb2uSQ4KGP9g

认真观看视频《回到原点的方法》https://nxvkp.xetslk.com/s/3p5jGa

认真观看视频《在病痛中修行的4个方法（50分钟）》https://nxvkp.xetslk.com/s/47mr7q

此【选做项】具体如何完成由船长根据船员具体情况安排。

温馨提示：文章《在病痛中修行》在《觉察之道》第十二章